體重適中，但是體脂肪很多

Question

我身高161.5公分
體重54公斤
看起來像適中到微胖型
但是今天有去量體脂肪
竟然高達27.5%
一位比我重的女同學(76kg)
但是他也不過28%
其他人也都是正常
我有查表了
他說我的體脂肪是過重
1.那代表我身上的重量都是脂肪囉??
2.所以如果我要減肥
但是適用節食的方式
搭配一些睡前的小運動
可以瘦下來嗎?
3.體脂肪可以減少嗎??
還蠻不健康的
我現在才17歲
但是膽固醇已經過高了
4.還有是不是體脂肪多的人
會比一般人瘦身還要快呀??
5.不知道為什麼我的體脂肪這麼多
我也不常喝飲料呀
油炸物比起其他人更是少吃
還是跟體質有關係阿??
6.我之前看過中醫
中醫師都說我的體質很寒
有可能是這個原因嗎?

不好意思
問題有點多!
我還蠻緊張的

拜託不要在張貼廣告了
只是要回覆我幾個問題而已
幹麻在這浪費你的人生呢?!

阿桐伯~
你回答的好詳細^^
那如果照我的體重來看
我是臟器內的脂肪比較多嗎??
那如果我要減重的話
主要運動才能有用的燃燒脂肪嗎?

1.請問你有在吃水果嗎?
還蠻少的
但是我因為體質寒冷
子宮沒辦法正常排卵
中醫有叫我不行吃太寒的水果
不知道蕃茄是不是寒冷的食物??
2.水分攝取足夠嗎?
一天大概快1000cc
3.有宵夜或熬夜情況嗎?
沒有吃宵夜
最晚睡大概不會超過1點多
4.你的運動是什麼?
到踩腳踏車
仰臥起坐
抬腿


我最胖的地方是肚子還有胃凸

Answer 1

解答:




1.是的 依你說的下去分析體脂肪過高不僅僅是分布在你的四肢或身體他也可以堆積在臟器和血管(心包油 脂肪肝 血管硬化)
2.會瘦下來但是方法不對 瘦下來還是你的肌肉組織而體內脂肪並不容易經由減少進食來消耗掉(體質關係我會在解答6中解釋)
3.體脂肪是可以減少的 主要方法是經過飲食配合來確實消耗身體中的體脂肪和肌力訓練來增加你的新陳代謝量(我會在下面教你)
4.不一定會瘦的比較快 如果你是身體外在的肥胖 確實經由運動可以雕塑身體將多於脂肪慢慢消耗掉 如果是臟器或血管中的脂肪就比較難瘦下來了
5.體脂肪多一般可以說是缺乏運動或是基礎代謝比較不好 油炸物吃不多但是在一般食物中油含量也很多(尤其是外食族)
6.身體體質寒冷 多少會影響你的基礎代謝量 新陳代謝好體脂肪會降低 減少進食因為你的基礎代謝已經不好減少進食等於沒有供給身體的肌肉熱量來活動 這樣會演變成代償瘦身 (就是將肌肉消耗來補足不夠的熱量)
體脂肪過高 和膽固醇過高
我在這邊問你一些問題
1.請問你有在吃水果嗎?
水果中有些成分能有效降低膽固醇
建議你多吃紅番茄或番茄汁(超商販售可以)
2.水分攝取足夠嗎?
水分攝取對你現在很重要

假如你經由運動後補足水分它能增加你的代謝量


3.有宵夜或熬夜情況嗎?
宵夜吃完一般來說就是睡覺了所以根本就是堆肥 熬夜會使你的代謝量更為降低 慢慢的使你的脂肪堆積在體內而不能代謝掉 況且你的代謝已經不好這樣一來將更嚴重
4.你的運動是什麼?
建議你耶些平時以及睡前的簡單運動

1.心肺訓練 肌力運動
走樓梯每天走5層樓(他會增加你心肺功能再走的時候請挺胸背打直一步一部慢慢走 腳不可內八或外八的走)請採用2階梯行走方式(一次走兩格啦 這個可以增加你大腿肌和小腿肌又不會太過於壯碩)所以一開始不要走太快 每走一步請將呼吸調整請深呼吸將氧氣帶到細胞中增加細胞含氧量讓細胞自己去消耗脂肪

2.訓練2
再加了一個平時走路會用到的方法每次移動時請將雙手往上舉到頂 墊起你的腳尖走路(這個方法可以訓練你全身線條背部肌肉.拉臀和使你腰部左右側贅肉慢慢拉回應該在的地方也可以稍微消耗全身的脂肪這方法還可以消除蝴蝶袖你還可以利用看電視的廣告時間用此方法原地走走時間不用長1~2分鐘你就會抖了

3.仰臥起坐(不用找東西壓腳)

只要30下(請10下10下做中間間隔1~2分鐘做伸展運動)
請以找一張椅子(不是凳子...太低)將雙手稱在椅子左右邊利用腹部肌肉將腳抬起(抬起高度為膝蓋盡量接近胸部)這個比躺著更能有效達到仰臥起坐的效果 增加肚子的肌肉來消耗體內的脂肪
4.伸展運動

通常做完仰臥起坐不做伸展運動會將你多於脂肪變成一團肌肉這樣一來要瘦下來可難了(請將手往上伸展到能延展到你腹部的筋每往上伸展時請深呼吸將你的無氧運動轉變成有氧運動同時左右再延伸可將你得肚子旁邊的墜肉拉回原來的地方)別小看這個步驟..他能將肌肉線條修飾的更為勻稱而不是單單的一團硬塊

5.飲食方面:
建議攝取高營養彽熱量食物
還有多喝綠茶(一定要無糖高纖的)你可以去買超商或大賣場的無糖綠(罐裝的600CC那種)大賣場買多一點比較便宜它能幫你洗掉內臟和血管中的脂肪 多喝綠茶也可以增水分攝取(這項是超重要的)只要你飯後或者肚子餓都可以喝它 裡面有纖維質可以稍微飽足你的胃還有兒茶素能有效降低膽固醇













解答完畢

2007-10-05 13:50:25 補充：
針對你之後的回答我了解到你的運動為局部的運動(為一般雕塑用)
因為體內脂肪主要是要利用全身性的運動來增加你的心跳數和體內含氧量進而使細胞活性增大來消耗自體的體脂肪

而我所建議的水果和水分攝取主要是補足你現在身體目前所欠缺的條件 再跟有氧的肌力訓練互相配合漸漸確實的蕭耗掉體脂率

再來水果要挑糖分較少而維生素c含量高的
(維生素攝取足夠不僅能美白且能稍微阻斷脂肪吸收)

例如
火龍果(糖分低纖維質含量高可以多食用)番茄(能降低膽固醇體質寒冷可以食用但是要控制社與量一天一瓶裝半瓶為限顆數以大顆2顆為限) 柑橘類(維生素含量高一天2顆為限攝取太多維生素C體內結石率會增加)

2007-10-05 14:02:05 補充：
你水分攝取太少(排尿和流汗能增加你體內毒素代謝量而毒素代謝大細胞活性相對增加換句話說基礎代謝量會跟你汗流的量成正比)一天至少2000CC以上就算不動身體還是會流汗就算在冷氣房還會需要排尿而體內水分不夠毒物廢棄物無法排出就等於說代謝量會變低(如果是水腫體質則需要在吃飯之前喝下5~600CC的水量3餐都要 但不是在飯前一小時喝 而是再靠近下一餐的空餘時間盡量攝取到足夠水分 吃完飯後20分鐘去戶外走走增加心跳數和流汗量避免水分淤積在下半部造成水腫)

2007-10-05 14:05:52 補充：
宵夜方面應該不需多建議
只是晚餐時間盡可能再5點30分鐘前進食

運動方面可以多做我所建議的心肺運動不夠之處在多加幾種就可以改善了 請試試看 我所建議為目前所需改善之方向 希望對你有所幫助

Answer 2

很多人都有的經驗：我想減肥，三天不吃就可以瘦了 四公斤 ，所以根本不需要醫師來幫忙。但是這樣的朋友就會有一個問題：永遠就是比心目中的理想體重多個三至 五公斤 ，而且永遠在減肥。沒錯，斷食是可以快速減重，但是它的代價也很高！首先是減肥鐵定失敗，因為人在長久禁食之後，一解禁就會狂吃猛吃，因為反正體重已經降下來了，對自己好一點咩！然後就有減不完的肥。第二是在斷食的時候，身體燃燒蛋白質，是很容易造成腎臟沈重的負擔的。上次講了關於吃水果減肥的問題，好多朋友回想問我，既然吃水果會胖，那為什麼還要吃水果？其實大家都誤會了水果減肥的本義。吃水果會瘦，那是因為我們攝取了水果之中的維生素和礦物質，讓體內的恆定能維持，而且水果的纖維質能促進宿便排泄，所以說有減肥的效果；但是這也是在正常的攝取量之內才有效，如果因為要減肥而把六大營養素的平衡打亂，大量攝取水果而沒有脂肪與澱粉，那就會像上次講的一樣，水果減肥越減越肥。這些年來減肥水果風行，番茄、紅心芭樂、香蕉等等能滑腸的水果都是大行其道，連夜市都賣得不亦樂乎。很多人以為只要吃水果不吃澱粉就不會胖，其實這是一個錯誤的觀念。糖又分為單糖、雙糖及多糖，人只能吸收單糖，如果糖、葡萄糖，而吸收雙糖的時候就要消耗一分子的能量來把雙糖打斷成兩個單糖才能吸收，而多糖要消耗的能量就更大了。我們吃的糖粉屬於雙糖，而澱粉類屬於多糖，但水果的果糖屬於單糖，吸收起來根本不費力，直接就胖了！所以只吃水果不吃澱粉，是不能減肥的。減肥成功之後，會不會復胖啊？當然會！嚇一跳吧？如果說因為減肥成功只是靠藥物而沒有正確的飲食習慣，在停藥之後脂肪熱量失去藥物的控制，一定會再屯積的。所以為什麼很多人減下來又胖回去。正確的減肥法一定會配合飲食控制，因為只有這樣，才能在減肥成功之後養成正確的飲食習慣，以後就算想多吃也吃不下，因為整個胃口都縮小了。想要不復胖，就一定不能大吃大喝暴飲暴食，而且要每天規律的做玉衡中醫減肥運動，而且要減到醫師所設定的體重，不達目的絕不休止。臨床上好多的失敗的減肥案例，深究其失敗的時機，以剛開始減肥及減肥快成功時放棄的最多。剛開始就放棄，應該很多人都是這樣，因為怕苦怕難或是受不了誘惑，於是失敗，但是在成功前一步減重失敗的人也大有人在哦！這些患者大多是在快沒達 成 醫師所設定的標準前，因為已經減很多了，於是心理上鬆懈了下來，想著「我已經減這麼多了，吃一點沒關係吧！」結果就是大吃大喝，「反正胖了再找醫師減。」或是身旁的朋友說「你減這樣就好了。不要再減了。」，於是就放棄了。其實這是很可惜的，因為若能一次就減成功，人會很珍惜，就不容易復胖。
以上為彰化玉衡中醫診所廖浩欽醫師所發表

Answer 3

上次講了關於吃水果減肥的問題，好多朋友回響問我，既然吃水果會胖，那為什麼還要吃水果？其實大家都誤會了水果減肥的本義。吃水果會瘦，那是因為我們攝取了水果之中的維生素和礦物質，讓體內的恆定能維持，而且水果的纖維質能促進宿便排泄，所以說有減肥的效果；但是這也是在正常的攝取量之內才有效，如果因為要減肥而把六大營養素的平衡打亂，大量攝取水果而沒有脂肪與澱粉，那就會像上次講的一樣，水果減肥越減越肥。好多患者好驚訝，原來斷食減肥法會造成腎臟負擔，可是大家都不知道！其實大家不知道的還多呢！斷食減肥除了燃燒蛋白質外，身體細胞還會無氧呼吸，產生很多的乳酸堆積，然後造成體質變酸，而酸性體質正是細胞癌變的最佳環境。所以啦，正確的減肥法，一定是在醫師的指導下做正確的飲食控制，六大營養素均衡，不斷食不偏食，正確的運動，然 後再由 醫師配合自己的體質調配正確的減肥藥，這樣的減肥法才能夠健康安全的瘦下來，而且不復胖，很多人都有的經驗：我想減肥，三天不吃就可以瘦了 四公斤 ，所以根本不需要醫師來幫忙。但是這樣的朋友就會有一個問題：永遠就是比心目中的理想體重多個三至 五公斤 ，而且永遠在減肥。沒錯，斷食是可以快速減重，但是它的代價也很高！首先是減肥鐵定失敗，因為人在長久禁食之後，一解禁就會狂吃猛吃，因為反正體重已經降下來了，對自己好一點咩！然後就有減不完的肥。第二是在斷食的時候，身體燃燒蛋白質，是很容易造成腎臟沈重的負擔的。這些年來減肥水果風行，番茄、紅心芭樂、香蕉等等能滑腸的水果都是大行其道，連夜市都賣得不亦樂乎。很多人以為只要吃水果不吃澱粉就不會胖，其實這是一個錯誤的觀念。糖又分為單糖、雙糖及多糖，人只能吸收單糖，如果糖、葡萄糖，而吸收雙糖的時候就要消耗一分子的能量來把雙糖打斷成兩個單糖才能吸收，而多糖要消耗的能量就更大了。我們吃的糖粉屬於雙糖，而澱粉類屬於多糖，但水果的果糖屬於單糖，吸收起來根本不費力，直接就胖了！所以只吃水果不吃澱粉，是不能減肥的。減肥成功之後，會不會復胖啊？當然會！嚇一跳吧？如果說因為減肥成功只是靠藥物而沒有正確的飲食習慣，在停藥之後脂肪熱量失去藥物的控制，一定會再屯積的。所以為什麼很多人減下來又胖回去。正確的減肥法一定會配合飲食控制，因為只有這樣，才能在減肥成功之後養成正確的飲食習慣，以後就算想多吃也吃不下，因為整個胃口都縮小了。想要不復胖，就一定不能大吃大喝暴飲暴食，而且要每天規律的做忠明中醫減肥運動，而且要減到醫師所設定的體重，不達目的絕不休止。
以上參考彰化玉衡中醫診所廖浩欽醫師所發表ㄉ短文 希望可以給各位大大想要減肥ㄉ帥哥 美女 參考
http://tw.myblog.yahoo.com/hrliaw/

Answer 4

一肚子肥油 埋沒小弟弟

【聯合報／廖浩欽／中醫院長】 2007.01.12 03:13 am



圖／聯合報提供

隨著時代變遷，部隊裡的大澡堂已不復當年，而一堆男人圍在一起「一較長短」的場景也成追憶，但是長短問題真的是男人心中相當在意的事情。

陰莖天生有長有短，根據統計，亞洲男人勃起前平均長度是6～8公分，勃起後是10～12公分，長度雖較歐洲人約短2～3公分，精幹卻有過之。但有些男性的長度變短，是後天因素造成，這是恥骨前脂肪墊所造成的遮罩效應。

恥骨聯合是人體骨盆腔重要的結構，它負責維持骨盆結構的完整與穩定性，並且保持相當的彈性，使得人體不致在跌倒時造成骨盆斷裂；對內保護著膀胱與生殖泌尿道等重要臟器，可說是骨盆腔中最關鍵的存在。

而負責保護恥骨聯合的，就是恥骨前脂肪墊，可提供保暖作用，保護恥骨、腹直肌及泌尿道，並且提供緩衝作用，降低人體在碰撞時減少直接衝撞的力道。

脂肪墊在青春期開始大量積存，正常的厚度大約在2.5到4公分，每個人隨著肥胖程度有所差別。

肥胖的人脂肪墊厚，「埋」在脂肪墊裡頭的陰莖部分幾達一半，所以看起來較不壯觀。在某些營養過剩的小朋友之中，陰莖看起來甚至短得比小指頭還短，這都是脂肪墊惹的禍。

男人中年之後，應酬及坐辦公室也易造成脂肪囤積在腹部，這時就會吃驚地發現，陰莖變短了。男性朋友不好意思求醫，找坊間一些旁門左道解決，往往花了大錢還傷身。其實只要控制體重，將脂肪墊消除至正常範圍，變短的陰莖很快就能撥雲見日，恢復往日雄風了。

要消除脂肪墊，抽脂是個很快的選擇，但抽完脂後要穿彈性衣卻令人卻步。想要不動刀就消除脂肪墊，基本上還是要控制體重。中藥之中除了焦山楂、麥芽、茯苓、木通……等常見減重基本方之外，由於骨盆腔屬於下焦及肝經，還應加入引經藥，如決明子、荊芥、龍膽草等藥物以引氣下行。

針對恥骨前脂肪墊減少體積，同時配合身體的伸展運動，以背靠牆，腰打直，縮小腹，雙手往上伸直，鍛鍊腹直肌的強度，同時對腹部大肚腩也有訓練作用。

想要讓脂肪墊減少1公分的厚度，大約要減輕5～8公斤的體重才行。減輕體重不僅對陰莖長度有幫助，對日衰的體力，也是一個減輕負擔的方法；而且鍛鍊腹直肌，對體力及延長性愛時間更有直接幫助。

當然，魚水之歡靠的不只是陰莖長度而已。中年的男性想要維持雄風，除了持續性的減重以外，勃起時間及硬度也相當重要，最重要的，還是對女性的關懷及呵護，讓女性傋感溫馨，再用鍛鍊過的六塊肌，讓女性發出讚嘆的驚呼吧！

（作者兼具中西醫資格）

彰化市玉衡中醫診所廖浩欽醫師

Answer 5

Hello 很榮幸有機會替您解答~其實您這樣子的身材只是微胖而已
不必太過擔心 而且比您胖的女同學她的體脂肪跟您差不多的原因
其實也跟飲食習慣有關係 或許他現在沒有比您多 但是未來他如果沒有改變它的飲食習慣 她一定會比您多 這跟平常吃東西 運動 都有關係

1.那代表我身上的重量都是脂肪囉?
A:也可以這麼說，另外一方面也是因為您的骨頭比較重 或是您的
脂肪團比較厚的關係

2.所以如果我要減肥但是適用節食的方式搭配一些睡前的小運動
可以瘦下來嗎?
A:當然可以瘦下來~但是當您停止這樣的做法之後 您的身體絕對會
再多補個兩公斤送您~因為常常聽醫生說少吃多運動對吧!錯!因為少吃本來就缺乏營養了，然後運動又流失水分 沒有營養了對身體是一種很大的傷害唷~所以建議您可以吃汆燙的青菜代替油炒的青菜，或是使用賀寶芙的細胞營養產品

3.體脂肪可以減少嗎?當然可以減少啊，只是用的方法要對

4.還有是不是體脂肪多的人會比一般人瘦身還要快呀?當然不是!體脂肪多的人就是因為身體缺乏了某種營養素而導致的，所以您要多補充一些營養素再配合適當的運動，這樣您體脂肪一定可以降低~也是建議您可以參考賀寶芙細胞營養產品~因為衛生署有公告這樣子的產品是可以來做體重控制的~當然它是細胞營養的產品也會改善您寒性的體質唷

5.不知道為什麼我的體脂肪這麼多我也不常喝飲料呀油炸物比起其他人更是少吃還是跟體質有關係阿??
A:跟體質也是有關係，但是最主要還是缺乏營養及沒有規律的運動的關係

建議您可以參考賀寶芙的營養產品，這已經經過65個國家衛生當局檢驗過的了，絕對是沒有問題的細胞營養產品。另外您的體質也會隨之透過這樣的營養讓您的身體越來越好唷。我不是要推銷什麼，只是跟您分享這樣營養的東西，因為我本身體質也不好常常長大科痘痘 精神不濟 我媽媽也是糖尿病患者 我奶奶二次中風 使用這樣子的產品已經一年多了 我沒出事 代表他很安全 而且我媽咪的血糖穩定 醫生幫她藥量減少~我奶奶走路也不會喘了唷~總之就是超棒的辣^ ^想了解更多歡迎洽詢(不會強迫你買什麼 我不是
推銷員 請您放心^ ^)~MSN [e-mail] 即時通jerrylai307

Answer 6

我想可能是你平常運動量太少太輕
所以身上肌肉不發達
本來該給肌肉的營養跟熱量只好存成脂肪
以前是用體重來評斷是否過重
不過現在醫學都是用體脂來判斷比較準
用節食的方法不好
雖然體重下降
但是脂肪比率還是高啊
多去戶外運動吧
(抬腿運動之類的不算真正運動,效果有限)

Answer 7

您好
一、一般女生的標準體脂肪率約為22%，27%確實是過高了
二、節食不是最好的減重方法，但是如果能注意營養均衡，再配合運動，相信您會有很好的減重效果的
三、體脂肪是可以減少的，現在人減重就是要減掉體脂肪及內臟脂肪，這樣才是最健康的減重，您的膽固醇過高，就表示您的飲食方面出了些問題，好好的去檢視您的飲食習慣哦
四、不一定體脂肪較多的人就瘦得快，只要您的方法是正確的，任何一種減重方法都能達到很好的效果的
五、請問您愛吃零(甜)食嗎？媽媽煮的菜是不是都很油呢？常吃外食嗎？(外食通常都很油)很多各方面的問題都要去檢視，才能了解您的問題在哪邊。
六、體質是靠營養來調理的，您的營養攝取足夠，身體就健康不會生病哦！

以上是個人淺見，您參考看看

Answer 8

我2年多前的體脂肪也跟您差不多ㄝ
脂肪決定體態
因為脂肪是輕而且體積大的
您應該增加身體的瘦肌肉
多攝取一些植物性蛋白質的食物
還有一點要多喝水
以前我一天喝不到500cc
而且也會有排便不順之問題
我慢慢的改變到現在
我已經可以一天喝超過3000cc了ㄝ
因為我知道足夠的水分能讓體脂肪降低喔
睡前4小時我也不吃點心消夜及零食了
因為這時候的食物熱量
全部會轉為脂肪儲存在體內喔


有空來看看我的使用前後照片
我體重只減一公斤
但是我的體脂肪從27%變成現在的20%喔
哈哈真高興呢!


yahoo部落格:護士艾蜜莉的家

Answer 9

你的數值好誇張....
體脂肪過多真的對身體很大的負擔呢!

Answer 10

妳才27.5
我158cm,47kg,卻31多呢....

贊助妳點數嘿~