怎樣上課才不會想打瞌睡?

Question

如題~有什麼好方法呢?

目前的我屬於國三考生~距離基測兩百多天~

除了ˊ整天唸書還是唸書~常常有睡眠不足的狀況~

睡眠不足也常常導致上課的精神不濟~日復一日~結果應該只能用<事倍功半>來形容八~~~

請給我客觀正常一點斗答案~究竟要怎樣調息生活作息壓?

千萬別回我~多睡一點~有時間就睡等等之類的答案=''.=..多睡一點~!!!重點就是沒時間才會睡不飽嘛!!!多睡一點?有時間拿來唸書就來不及了怎能睡覺呢????

麻煩=''=問題重點有兩點

(1)上課常常容易打瞌睡~有什麼好方法呢?

(2)生活作息要如何調整才能夠5點放學後補習到8點又能夠唸5小時的書然後再補充足夠睡眠壓?該如何調配呢?

呼...天天都好累~國三的悲哀...

Answer 1

調整你身體的氣場

學氣功學瑜珈可以慢慢改善

持續要很多年可以改善

甚至可以外表看起來比實年際年青好幾歲

如果沒有信心跟耐力練習

可以針對個人氣場服用純中藥健康調氣藥品

如有參考意願請來信[e-mail]

Answer 2

【聯合報╱記者薛荷玉／台北報導】
考生除了補功課，還需要「食補」嗎？大考中生延請專家，針對考生提出紓解壓力的飲食良方，建議考生攝取富含維生素B及C的食物來抗壓、用高纖蔬果舒暢腸道、天然的鈣來穩定神經、動物性蛋白質安定情緒、多喝水活絡全身細胞，並靠運動來促進腦機能。
大考試中心延請中國醫藥大學營養研究所所長楊新玲及中台科技大學食品科技研究所副教授許游章，為考生提出考前健康管理的良方，並刊登在大考中心的電子報上。
如何經由飲食達到紓解考試壓力的效果？專家指出，三餐儘量保持正常，適度運動、多喝水；至於過多的進補或猛吞維他命丸，專家不但不鼓勵，甚至認為可能有害。
「理論上讀書不會消耗太多熱量，不必吃很多食物來補充，一些家長反映孩子念書念到面黃肌瘦，原因可能在於考試壓力影響腸胃道消化吸收的功能，這個時候可以改變食物的種類、或變換烹調方式，讓食物有利於腸胃道的消化吸收。」楊新玲指出。
專家表示，如考生常出現莫名的考試壓力感，多半是維生素B（B1 、B2、B6、B12、菸鹼酸、生物素、泛酸及葉酸等）不足的關係，適度地補充富含維生素B群的食物即可緩解。適度補充一些礦物質，如鋅、錳、鎂等，也有助於情緒穩定。
專家也建議，考生每天早上起床或睡前，可以喝一杯牛奶、補充鈣質，因鈣有撫慰情緒、鎮定和鬆弛神經的效果，有助於考試壓力的減輕。
許多考生會喝咖啡、茶來提神，專家表示，一天喝一杯咖啡是沒問題的，但喝太多就會讓人焦慮不安。
很多考生一緊張就會拉肚子，專家指出，這時就要避免食用會在腸道產生過多氣體的食物，如豆類、洋蔥、香蕉、胡蘿蔔等；如果是對油膩食物或乳醣有不良反應者，更要避免此類食物。

Helen
麗心團隊CC1248
www.cc1248.com
台中營養與健康推廣教室
一顆美麗的心 讓您美夢成真

2007-09-18 04:19:29 補充：
熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：
1. 不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
2. 開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
3. 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
4. 熬夜前千萬記得先把臉洗乾淨，以免厚厚的油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
5. 熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

Answer 3

1.請調配時間~請11:00以前就上床睡覺,關係生長發育相關

因為除了考慮睡眠充足外,你不知道人體生長激素,是PM 11:00開始分泌,他是影響其他荷爾蒙的關鍵,主要是生長及年輕美麗相關.....

許多的小孩發育不良,熬夜及營養也有相關,如果晚了~變成打化學生長激素,必須承擔副作用的,若是你還在發育階段不注意,小心身高發育受影響


2.讀書不在多~再於吸收力
睡眠時間調配,能讓你明天精神好一點(睡足8個鐘頭),越晚睡,身體時鐘不正常,當然精神不好~===>學習差~惡性循環

3.營養充足
a.維生素B群(天然)能幫助提振精神,減少疲勞是公認的
(化學的有臭味,且吸收不好)
且是神經系統相關營養素之一

b.深海魚油DHA+EPA能幫助腦力增長
c.銀杏常為老人家記憶力改善之用
d.卵磷脂,幫助腦神經,幫助脂肪肝代謝
e.綜合維他命(天然),幫助補充依天所需不足的營養,體力好
f.鈣片除了幫助你成長所需之外,也有穩定情緒功能



個人於美國加州Westart藥廠於台灣據點推廣預防保健、生物科技、醫學美容等業務，歡迎指教及合作。

美國加州Westart藥廠簡介

健康食品認證+國家品質標章+國家生技醫療品質獎最大贏家
與美國加州大學,台大,台北醫學大學臨床實驗研究,發表在
1.美國國家醫學學會期刊
2.美國營養生化期刊
3.美國醫藥科學研究雜誌
4.美國癌症研究學會雜誌
5.中華民國營養學會
6.美國FDA(食品藥物管理局)公開讚揚
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我們也提供巡迴於各地做預防醫學的演講,全省有許多合作的醫生群及提供營養師、美容師諮詢。

有問題再問~

Answer 4

我是個過來人~我是把我的經驗針對你的問題分享給你~
(1)上課打瞌睡~最簡單的方法是下課就洗臉阿~~
如果真的不行的話~我都跑到福利社買生活綠茶~(學校應該是沒有泡沫綠茶吧)但咖啡也可以~不過我比較不建議喝啦!!!
當然啦~~除了老師上課是照可本唸的話~不然我都為了不讓自己有打瞌睡的機會~會做做筆記~讓自己手動一動,這樣手有動也不太容易想睡阿~再來如果想睡的話~可以看你週遭的窗戶~是否是關起來的~因為在空氣不流通的地方讀書~很容易昏昏欲睡~~可能坐在窗戶邊有一些女同學~可能比較怕冷~所以都把窗戶關起來~~這是不對的!!!萬一有這種情況你可以跟女同學說~你把窗戶關起來~我呼吸有點悶悶的~萬一不行的話~就要請老師出面嚕!!!別把這當作小問題~之前我們老師再說我還不信呢!!!果然經過我這樣親身體驗之後~真的差別很大~~在空氣不流通的地方~真的悶悶的~讓人很想昏昏欲睡,書也背不起來~但在空氣較流通的地方就比較不會ㄚ~尤其是室溫剛好的圖書館~我在準備護理師考試也都在圖書館讀書
(2)大腦通常在晚上11:00就會想休息~所以囉~我是這樣做的~
國中放學後~到補習班上課到晚上8點~回到家後還要再唸書五小時是不太可能的,你在學校就聽老師上的8個小時,放學後也會聽補習班老師上2個小時的課吧~所以我是回到家後做完一些例如~吃飯洗澡,之後開始唸書~專心的唸到11:00就上床睡覺~你一定會問我~不到五小時阿~可是我要跟你說的是~書是要唸到熟~不是比誰念的多~你寧可晚上11:00睡覺~讓腦部好好的休養~之後早上5:00起床~念到快7:00在去上課這時可以算算你是念幾個小時的書~讓你回到家9:00~11:00然後早上5:00~7:00就幾個小時了~
一些不足的地方~就週休二日花掉一些你的玩樂時間~多唸些書~
這樣大概就差不多的~我當初考高中也是這樣的!!!
把這些分享給你~期望對你有幫助!!
加油~希望你也能考上好學校喔!

Answer 5

我給你我ㄉ及時
再來討論ㄅ
a3681491

Answer 6

其實雖然現在你覺得很辛苦但是一上高中後你就會突然覺得國中的東西根本就太簡單了！因為高中要學的東西是國中的好幾倍也比國中困難好幾十倍﹝好像離題了XD﹞
來自台北某明星高中同學的胡言亂語