熱量一天該吃多少？ （減肥的熱量）
該做怎樣運動，聽說習慣的動作，會造成習慣，減肥會因動作習慣而變得緩慢？
一次運動該持續多久的時間？
一週最少要幾天？
如果一直持續大大以上所說的進行方式，我大概一個月可以瘦下多少？
本身體重60KG 168CM，大部分看似瘦瘦的女孩子，大概我這身高都是50左右的體重吧！
不知道那個有親身體驗的大大可以幫助我，分享經驗給我，我並不想靠藥物或是廣告，想在日常生活中找尋方法，不想花錢傷身，謝謝大大們，請給我建議︿︿；
2007-08-28 12:46:03 · 6 個解答 · 發問者 巧慧 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
看到很多大大給我的建議都很棒!!
我目前年齡18歲~ 女生
有人說生理期是減肥的好時間? 是這樣的嗎?
有沒有直接點，衝擊力大一點的!!??
老實說我意力很差，但是我只要真的想動反而停不下來
我這人很怪，越動越好動，要是停下來休息，就不會想繼續
但不停下來，我會一直動，很怪吼?
但我朋友建議我說，運動完一段時間，也要休息，讓身體的細胞從組織後，再繼續第二次運動，一次運動時間大概1小時~1小時半之間，請問這樣的說法是對的嗎?
他本身是從86公斤瘦到53公斤的男生，他持續半年，天天奮發向上的運動>O<"
2007-08-28 20:15:10 · update #1
《七個字：『相信持續多喝水』就能讓你瘦下來且不復胖。》
其實你的健康觀念應該不錯，才會想要了解有關減重方面的問題，
其實減肥塑身的方法太多了，幾乎大部分的方式都能讓你瘦，但也一定讓你復胖，
因為你不可能吃減肥藥，針灸，絕食，少吃多運動，雞尾酒，擦塑身霜一輩子吧，
所以就請別再用不健康的方式減肥了，除非你希望下半身臀部越來越大，
而若想快速減肥，除非花很多錢抽脂換來後遺病痛一堆，
或絕食換來身體機能受損身材不均，如果是去看醫生的話，
要不是開藥，要不告訴你什麼能吃什麼不能吃，另外減肥藥物分兩種，
ㄧ種是讓你ㄧ直拉肚子，一種是抑制你的神經來控制你吃東西的欲望，
我覺得我不敢吃藥，你覺得你敢嗎，所有的藥物減肥都是會復胖及有副作用的，
如果用運動的方式，只是大量消耗熱量減去水分而已，如果長期用這種方式減肥，
只會減得不均勻，所以你看街頭有很多人下半身比例看起來比上半身大，
就是用以上很多不正確的瘦身方式。因為不知道你的性別年齡身高體重及健康概況，
所以也不是很清楚能給你什麼意見，還是先給你個觀念，願意決心減重很好，
可是如果沒有減到真正的標準體重的話，就ㄧ定會復胖，無論你用什麼方式都一樣，
我不是醫師或營養師，但還是給你些意見參考。
最主要還是均衡營養的飲食習慣，最簡單又省錢的健康減重：就是『多喝水』。
腎臟如果水分不足便無法發揮功能，當腎臟無法勝任其工作時，某些工作便會落到肝臟去負荷，
肝臟的主要功能是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力，
如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作，便無法發揮完全功能，肝臟所代謝的脂肪較少的話，
儲存在身體的脂肪便增加，因此減重的效果便會中止。
所以建議一天基本要喝3000~5000cc的水，喝水可以抑制食慾，
並有助於身體代謝掉儲存的脂肪，水份有助於保持適當的肌肉緊張度，使得皮膚清潔，
健康和富彈性，別再思考說喝水會變胖的觀念中，因為要喝的是開水而不是飲料。
如果你『願意相信』每天喝3000~5000cc的水『持續』喝，一個月最少減個一kg沒問題，
因為多喝水能把體內多餘的毒素慢慢代謝掉，如果是體脂肪太高或身體狀況不好或很胖很胖的人，
甚至要等到2、3個月才有辦法減個一kg，若你本來就是個還算健康的人，
有可能減重速度就會快些，等到你因為持續喝水終於開始能慢慢代謝毒素體脂肪多一些時，
減重速度就會加快，但是等到你總共減個5~6公斤時，又會遇到停滯期，
那是正常的，因為身體內的水分會替代所減輕的脂肪，
而且身體的新陳代謝率也慢慢恢復平穩下來成正常的基礎代謝率了，
這時更『千萬不能放棄，要持續喝水』，有些人停滯期較久2~4個月，有些快的話1~2個月，
反正每天要多喝水就是了；這時如果想做做運動都沒問題，那些都是輔助效果，
但是ㄧ天可別超過8000cc的喝水量，那對身體不好。
吃的話，早餐以營養為主，中午以豐富色彩為主，顏色越深的蔬果代表越新鮮，
肉類則少吃紅肉(牛羊豬)，可改吃白肉(雞魚)，晚餐以低熱量低卡路里為主；
但千萬不能節食，如果只多喝水卻沒有正常的三餐飲食，那水份無法帶走多餘的脂肪及毒素，
卻又不斷的作代謝循環，那就是上下半身減得不均勻的方式了，如果不信可以試試看，
那等到要雕塑回來就需要很長很長的時間的。
人ㄧ天正常基本消耗2000卡熱量，如果攝取的食物，每天都超過…，
假設每天攝取2700好了，然後減去每天基本消耗的熱量，等於每天多700卡，
根據專家研究每7700卡ㄧ公斤，如果每天多700卡，那麼11天就多一公斤了，
反之，如果每天的熱量是負的，那麼也是ㄧ樣負到7700卡時也就減去一公斤了。
只要每天堅持睡覺前鍛練9分鐘 一定會有感覺的
一、大腿前部（60秒）
1．直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。
2．向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。
左右腿交替進行。
二、大腿後部（60秒）
1．屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
2．邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。
三、臀部（60秒）
1．雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝儘量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
2．一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。
左右腿交替進行各10次。
四、大腿內側（60秒）
五、小蘿蔔（30秒）
1．雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。
2．邊呼氣邊提踵，至水準處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。
2007-08-30 04:26:46 · answer #1 · answered by 盧姐 5 · 0⤊ 0⤋
每個人都說好多喔！相信你已經看的眼花撩亂了~~
我從國小六年級開始減肥，到現在已經20年囉，總是不停的瘦再複胖。我是過的方法包含：中藥、減肥食譜、雞維酒、針揪、直銷代餐等等，效果不一定，但都複胖。
現在我在澄清醫院減重班上課，得到很多知識，所以減重總歸一據就是要少吃多動！還有要有同伴一起努力！
我將我的上課筆記放在網路上，歡迎參考，歡迎一起加油打氣囉！
希望這一次會成功！http://blog.yam.com/chun2
2007-08-31 08:43:00 · answer #2 · answered by HoHuHaHa 1 · 0⤊ 0⤋
我是個小胖子
我媽媽說胖的人胃口多辦大
老實說我再不經意的情況下發現一種減肥法
就是
每餐都喝一杯珍珠奶茶
雖然他也是高熱量的
但喝這個主要是讓你胃口變小
胖的人(我也是)多半胃口很大
而常常喝以後胃口就會變小了
因為珍珠容易讓你有飽足感
(你可以請店家替你家多一點珍珠)
甜的東西也容易飽
如果還是餓的話
可以吃一些零食
但也一定要吃甜的
因為我媽媽找過減肥師
他說
當你第一餐吃甜的
整天就只能碰甜的
反之
你第一餐吃鹹的
整天就只能碰甜的
不用刻意喝完珍珠奶茶就逼自己不吃東西
不然你會很痛苦
珍珠奶茶只是第一步驟
就是讓你的胃口變小
變小後
你吃東西就很容易飽
(我現在就是)
2007-08-30 04:18:15 · answer #3 · answered by 海楓 1 · 0⤊ 0⤋
你可以到J2H減肥瘦身館看看
上萬個減肥瘦身方式,瘦小腹．瘦腰．瘦臀．瘦大腿．瘦手臂 各種瘦身資訊
是我見過最多減肥瘦身資訊的網站
很多專業人士都是聚集在J2H交流喔
我都是在那得到減肥方式,然後在一個月瘦了4公斤
還有要注意的事
在網路上找瘦身方式,盡量參考健康減肥的方式雖然不能馬上瘦下來至少瘦的健康
不要嘗試吃藥等...容易有副作用傷了身體又沒瘦到
希望對你有幫助
參考資料：
http://www.j2h.tw/
J2h論壇 - J2H減肥瘦身 - J2H流行雜誌 - 比價網
2007-08-29 19:31:57 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
健康減重小撇步~我自己的減肥經驗哦
健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,
減肥~日常生活也要跟著做！
提升代謝力的 4大飲食重點
重 點 1 早餐一定要好好吃！ 早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積...壞處多多喔！早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！
中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.
重 點 2 充分攝取蛋白質！ 想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素喔！
重 點 3 利用膳食纖維排出 冬季特多的毒素！ 粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外。
重 點 4 促進發汗的辛香料或增加循環的紅酒。 辛香料能促進血液循環，加速代謝，是促進發汗的好方法！只不過多數的辛香料性屬辛熱，有消化性潰瘍、燥熱體質的人就不適合！ 冬天每天晚上喝1小杯紅酒（80c.c)也對代謝及循環很有幫助！
不 知 不 覺 輕 鬆 就 能 燃 脂
找機會就活動，而不會總是攤在椅子上，或是只愛倚賴方便的交通工具的人，最容易增加日常的活動量，即使偶而吃多，也不容易發胖。
★喜歡走路，每天至少30分鐘的走路量,也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒。
每天趁機增加活動量，能不搭車就不搭車，少搭電梯、多爬樓梯，或幫同事買便當、送文件都可以。
★即使看電視，也要動一動
不管作什麼事情，看電視也好、作家事也好，總要撥空動一動，可以增加活動量。
★喜歡走進大自然，去郊外踏青
在假日儘可能外出，不要窩在沙發上看電視。積極的社交活動，是讓身體保持運動狀態的最好方式，當然，最好選擇能接近大自然的登山、踏青，否則，即使逛街都行。
●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近二年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都是這麼維持的說
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1. 雕塑曲線品:上次我只買華歌爾的束褲，不過有幾個缺點(褲管會捲起,肉都擠到肚子上方變成游泳圈)所以這次我改買二種,一種是華歌爾孕媽咪的連身朔身衣,另一種是小S的代言的，我想二件交換穿，穿的感想是,華歌爾比較緊一點,小S的則是彈生較好,一穿起來就覺得身材好像變好了，我預計穿二~三個月，目前穿一個月產後肚子已經縮的差不多了,只剩臀部的肉還很驚人，朔身衣的缺點是綁一整天會有點受不了，我這次也買了華歌爾新款連身式的,已經有改款,腿部也比較不會捲起來哦.
2. 擦的可以使用1033曲線精靈或是澳洲進口的健胸彈力乳，我後來比較喜歡擦健胸彈力乳因為比較不會那麼辣，我試過緊實效果很好,擦胸部或是腹大腿都很有效哦
，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。(用起來很熱哦,所以擦完記得要洗手手不然我有一次不小心還戴隠形眼鏡...痛死了><)
3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約三至五公斤，而且使用完到現在都快二年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
我從75瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)
2007-08-29 10:31:34 · answer #5 · answered by ray恩 7 · 0⤊ 0⤋
1.吃東西不是用熱量來算喔!!因為每個人每天的活動量,吃太少會降低你的基礎代謝率,反而會胖喔!!但是吃太多,也是不行的啦!!要吃的對,我會建議你少量多餐多運動+少油少肉多青菜,維持這兩個大原則,一定會瘦,而且不復胖喔!!
2.你指的應該是遇到撞牆期,一般的運動,包括有氧.跳舞...最剛開始會很有效率,但是約2個月就容易遇到撞牆期,會停滯下來.然後這時候你吃的愈少,還是會胖.所以運動要有多樣性質,我個人很建議有基礎重量訓練+任何一種你喜歡的運動,這樣不會停滯喔!!我個人已經這樣4年了,持續都還有再變瘦,很有用.
3.我會建議一星期做五天運動,然後週休二日,一定要讓身體有足夠的休息,這樣才會一直都有進步喔,而且不會復胖!!
4.看你吃的東西以及你所做的運動,我會建議你從簡單的開始,其實跑步事最有效率的運動,如果你從不運動到開始運動,第一個月可以瘦3-5公斤,飲食配合很重要喔!!如果拼命一點,可以瘦到8公斤啦!!
5.http://tw.myblog.yahoo.com/arenapink-yahooblog
到我的部落格看看,裡面都是我自己減肥塑身的親身經驗,不復胖的!因為不知道你需要哪一種,沒辦法給你更進一步的建議,有問題請在留言給我!
2007-08-28 13:03:04 · answer #6 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋