怎樣才算是正確的重量訓練???????

Question

重量訓練如何做才算正確阿~~~
要怎麼鍊小腿的肌耐力~~~
怎樣才會越跳越高????
做重量是不是要越押越重 才會進步呢?

Answer 1

重量訓練很容易在名詞上給人迷失
並不是越重越好~~要看看自己所能承受的重量

正確的重量訓練不外乎就是
正確的姿勢~適當的重量~正確的飲食加上持之以恆及適當休息

姿勢是非常重要的如果姿勢錯誤沒有練到身體事小
如果因此造成嚴重的運動傷害~賠了夫人又折兵多划不來

重量也是不要好高騖遠的認為第一次就可以承受很大的負擔
要讓自己的身體慢慢承受這些負擔~~不要一下太多
如果負擔一下太重~除了會破壞肌肉組組織~
沒破壞肌肉的話肌肉會過於疲勞~會降低做重量訓練的意願

飲食方面的話就多攝取蛋白類的食物吧~~
消耗的東西當然要補回來~降肌肉強度才會越來越強

做重量訓練休息也是非常重要的一環
重量訓練並不適合天天作~~
肌肉也需要休息也需要時間排掉乳酸
如果載身體還處於疲勞狀態繼續做重量訓練的話
除了會明顯感到負荷量便小之外還有可能會有運動傷害
適度的休息對重量訓練絕對是百益無害

要跳的高的話應該是跟這些肌肉有關也就是小腿的比目魚肌~腓腸肌~脛前肌還有大腿的股四頭肌~股二頭肌~縫匠肌

訓練的方法(這是我另一個的問題回答):
小腿:就是站樓梯的前半
也就是把腳跟露出樓梯(腳掌採一半的樓梯)
要先練比目魚肌~腓腸肌的話就先站在一格樓梯
面對樓梯露出腳跟開始坐墊腳肩的動作
這時比目魚肌~腓腸肌應該會感覺到酸就表示有練到
脛前肌的話就一樣只是把腳跟往下壓~~
這時候脛骨那邊的脛前肌應該會有酸的感覺就是有練到了

大腿:我是用印度蹲法(不知道名詞正不正確)
雙腳打開與肩同寬~~膝蓋開始彎曲
要注意膝蓋不能超出腳肩
膝蓋超出腳肩動作是錯的
此外也要感覺是你的大腿在出力~~
不是膝蓋~~感覺到膝蓋有出力
就是動作錯誤必須馬上修正

以上兩個是我自己在練的方法~不需要用到啥工具

如果還需要其他的訓練方法就到下面的網址去看看吧
有詳細的圖解
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp

Answer 2

●九州 娛樂 網站 http://ts777.cc
●●●運彩遊戲、真人遊戲、電子遊戲、對戰遊戲、對戰遊戲●●●

●新舊會員儲值就送500點

● 真人百家樂彩金等你拿

●線上影片直播、正妹圖、討論區免費註冊

歡迎免費體驗交流試玩!

●九州 娛樂 網站 http://ts777.cc

Answer 3

下面的網址應該對你有幫助

http://phi008780424.pixnet.net/blog

Answer 4

要重才會進步(還得搭配正確的飲食跟休息)
但不是越重越好
他有一個合理的範圍(8-12RM)
這個範圍因人而異
也會隨著時間而改變
超重訓練容易讓你動作不正確
進而造成運動傷害

http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp