肌肉腿與水腫腿的解決方法

Question

我因工作需求
每天須穿高跟鞋站八小時

腳踝處開始出現青色網狀血管
小腿肌肉也越來越結實

我很怕他再也消不掉
請各位幫忙推薦有效之方法和好用的雕塑腿部產品
(包括大腿.下半身)

謝謝
: )

Answer 1

拒當OL族水腫妹！　　

天氣逐漸轉熱，迷你裙和短褲紛紛出籠，人人都希望有一雙迷人而修長的雙腿，不過對長期站立或是長坐辦公室的OL族來說，小腿總是特別容易浮腫，這對愛美的女性而言無非是美體的一大挫折．．．

導致水腫的原因非常多，如長時間站立者（專櫃小姐、電梯小姐等）或久坐辦公桌者，加上水分攝取過多，下肢長時間處於較低位置，因重力作用，使下肢靜脈血回流困難，血液就會在靜脈內瘀積，使血管內壓力增加，部分血液滲透到血管外的皮下組織間隙，因而產生水腫。

若您腿粗的原因是”腫”起來的，那就趕快來練練消腫功，看小腿尺寸變少了，心情豈不越變越好囉～

（消腫運動）
＊小腿運動
1.功效：讓小腿更加勻稱，排除腿部多餘水分，改善浮腫現象。
2.做法：自然坐在椅子上，小腿併攏，向前平舉約45度，先將腳底板用力下壓，接著腳底板出力向上勾，重複以上步驟10次；離開椅子輕鬆站立，雙手插腰縮小腹，踮腳跟停留2秒鐘，再放下腳跟，重複20次。

＊按摩抬腿
抬腿也是消除腿部水腫的好方法！按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成90度，最少要抬腿15分鐘才會有效果。

（消腫果汁）
＊雙瓜汁
1.材料：西瓜300g、小黃瓜1根、冷開水150cc、蜂蜜少許
2.做法：西瓜切小塊，小黃瓜洗淨後連皮切小段備用；將所有材料放入果汁機中，攪打均勻即可
3.飲用：每天餐後一杯

＊薏仁水
1.材料：市售薏仁
2.做法：薏仁洗過泡水過夜；將薏仁加水煮滾，轉小火煮半小時熄火濾出即成；如果想有甜味可加糖放涼後放到冰箱保存
3.飲用：每天喝500cc，熬夜第二天很容易水腫，這時候可以喝薏仁水，幫助排出身體多餘的水分

（消腫道具）
＊穿防靜脈曲張褲襪：如果妳的職業是售貨員、老師或是常需要站立的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。

＊纖腿凝膠：站了一整天小腿又腫又脹，用纖腿凝膠來按摩腿部，小腿會比較鬆弛也會比較舒服，纖腿凝膠市面都有售，可依自己喜好來選擇。

（消腫日常要訣）
＊多吃清淡食物：過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。
＊浴鹽泡澡：用浴鹽泡澡，如果買的浴鹽質地細緻，可以用來按摩身體，一方面去除老廢角質，另方面皮膚也變光滑了。
＊把腳墊高睡覺：睡覺時在腳下墊個枕頭，讓小腿高於心臟，有助於消除水腫。

20分鐘，輕鬆甩油有方法　

~一天只要20分鐘讓妳輕鬆甩油找回窈窕～

（告別凸凸腹）
方法：身體站直，膝蓋抬高，盡量到達肚臍高度，左右腳交替抬，每天50下，可使小腹平坦，七天就看的出效果。

（告別鮪魚肚）
方法：坐在椅子上，雙手置放椅子上，將雙腳離地，背部打直，吐氣時將雙腳靠近身體，吸氣時腳放下，反覆50次，可以輕鬆減掉鮪魚肚。

（告別蝴蝶袖）
方法：雙腳站立與肩同寬，雙手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水），手心朝內肩膀放鬆，手臂夾緊，單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高，維持五秒後回原處，動作15次，左右手重覆4回。反覆練習可以使手臂線條緊實，擺脫蝴蝶袖。

（雕塑下半身）
方法：身體站直，雙手扶著椅背，左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外，慢慢將右腳向後抬，最高點時停5秒，再慢慢將右腳放下，重覆30次再換腳，此法能有效的消除臀部上半部的脂肪。

（雕塑腰曲線）
方法：雙腳打開與肩同寬，一手彎置耳旁，另一手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水）。身體先向握有寶特瓶的一邊側彎，再回原姿態後彎另一邊，來回反覆練習，反覆30次，此法可刺激腰部兩側脂肪，雕塑曲線。

沒有空去健身房的人，自己在家每天動個20分鐘，邊看電視邊做運動，一週就能輕鬆告別鮪魚肚和蝴蝶袖囉！

~~希望對你有幫助喔!~~

Answer 2

體質有關
代謝不好也會
我之前有喝茯苓玉米鬚都不錯
你可以去中藥房抓
也有很多現成
之前有看到baby home討論區有媽媽推薦
苓水帖~御上堂的
你上網找找
我懷孕水腫超厲害
馬上有喝
月子時候我都泡來當水喝
水腫消超快的
主要是茯苓+玉米鬚+杜仲
媽媽產後都可以喝喔!
女生喝很不錯^^

Answer 3

因為妳可能長時間維持同一個姿勢很少改變，因缺乏肌力運動，血液較無法借力使力的回流至心臟，日積月累的情況下靜脈壓過高，造成靜脈曲張。 以下是我的經驗:
1.下班回家的時候要做抬腿動作.
2.鞋子盡量穿後跟矮一點的或是有氣墊會比較舒服.
3.穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈我覺得市面上 效果最好的是維納斯的瘦腿襪.
4.品木宣言的漫步雲端系列的產品對腿部肌肉舒緩的效果也不錯.

Answer 4

先這樣說吧

屁股.大腿.小腿的肥胖主要原因是每個人先天脂肪堆積的分佈不同(也與工作和作習有關)

男性則大多集中在腹部，而女性多集中在臀部及腿部。

其實一般人不太可能有肌肉型肥胖，尤其是女性。(長期粗重.搬運工作運動員例外)

因為女性的男性荷爾蒙很少， 就算免強運動到肌肉壯大，

可是一旦不運動很快就會萎縮 ，但男性則可以維持數年之久。

***為何女性還是會下半身肥胖，而男性比較少? ***

許多女性大部份工作都是長期在坐著或站立及端東西走動的工作，

加上飲食.作息......的種種原因而形成酸性體質(易胖體質)

這樣一來就容易造成局部靜脈迴流變差 ，(中醫說法氣血不通瘀塞)

所以除了下半身脂肪堆積外還有很多水份的堆積。

針對這類型減肥時，前1~2週是先做脫水並改善氣血不通，

所以下半身先瘦的是水份，再來才是接著消脂。

*** 我們的減肥法是屬於全身瘦的方法，再配合各人的情況做調整***

其實道理很簡單 ，我也常遇到從下半身開始瘦的客人。

通常肥胖會從下半身胖，但瘦的時候則不一定，

只要有恆心，下半身是一定會瘦的， 不用擔心。

一般要局部消除脂肪是不可能的，減肥一定是要全身減少脂肪了，局部才會瘦。

所以市面上很多局部瘦身的方法或講法(局部按摩)， 根本不瞭解肥胖形成的原因

只懂得如何會銷售好自己的商品，常讓不明就理的消費者真的以為如此

可能會讓誠心想局部瘦身的人白忙一場喔。 (局部瘦身除非是做局部運動.指壓.外力等)

***已形成結實肌肉的腿形，要適當減少使肌肉發達的無氧運動***

多做些快走、游泳之類的有氧運動；並盡量用按摩來消除肌肉的緊張。

*** 最後有一個觀念要導正***

勞動不是運動

工作的勞動不代表有做運動

差別就在於無氧運動與有氧運動




介紹妳這個部落格



愛美.享瘦.先瞭解體質 ( 12 )
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/archive?l=f&id=13

瘦身100招

在家就可做的運動
最多人問的瘦大腿&小腿
救蘿蔔腿..........救蘿蔔腿.............救蘿蔔腿..........救蘿蔔腿
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哪裡肥.........就瘦那........針對局部運動
簡簡單單一個月瘦4KG.............
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要瘦下半身~腿部淋巴按摩的詳細手法
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可以越吃越瘦的食物
減肥食譜..........吃的飽
9款瘦身食譜，讓你美食、瘦身兩不誤！
食物熱量控制在1200大卡以內
便利商店利用術 (這個沒嘗試過，也不錯)
宅女超簡易料理─蒟蒻麵
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我的體驗.我的心得.我的推薦 ( 1 )
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看完就保證瘦

點數要給我喔
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/...良心建議.也是我親身體驗

Answer 5

http://tw.myblog.yahoo.com/arenapink-yahooblog/

你的腳部血液循環不夠喔!要多運動,不然會慢慢的有淨脈曲張,會更難看!
你要開始慢慢的做一些腿部訓練以及拉筋放鬆的方式,可以的話,可以參考"瘦小腿1.2"以及放鬆腳部的方法.一定要運動,血液循環才會好,再來就是要拉筋,讓你慢慢成塊狀肌肉放鬆,運動是要鍛鍊束狀肌肉,線條才會漂亮喔!!
再來就是要用刮痧板促進血液循環,有時站了一天很累,又不想運動的時候,拿一些基底油或是嬰兒油,用刮痧板從腳踝處慢慢的往上滑動,要有一點點力氣,會紅紅的是正常現象,刮完後會有腳很輕的感覺,這時候可以擦一些塑身精華之類的東西,很有效喔!!一定要試 ^^