如何減下半身? 請幫幫忙~! @@

Question

該怎麼減臀圍ˋ大腿及小腿呢?
我的臀圍已經大到，我連平常的所穿的褲子
都不太能穿了~!
還有我的大小腿阿 也是很胖~!
請各位大大 幫幫忙壓~! ^^

例如是要做些什麼樣的運動
還是要少吃哪些食物
各種減肥方法都可以
幫各忙 ...謝了

Answer 1

女生最容易胖下半身了不能吃宵夜和零食喔!夜市有賣一種木材的敲痧棒就是有很多一根根竹子的那一種大概一二百元,時常敲打肌肉還蠻有效的~ ~然後再穿朔身衣因為肚子和臀部大腿都是游離脂肪像棉花般柔軟，當它被入理想的內衣模型後，會把脂肪燃燒及移位，並且固定脂肪，讓胸部、腰部、臀部都回到正確的位置。我覺得穿過瘦身效果最好的還是維納斯的朔身衣ㄛ~ ~ ~

Answer 2

其實，減肥技巧與執行不如想像中困難，最困難的是減重的決心與毅力。試著將平時飲食內容記
錄下來，誠實面對並積極尋求專業人員協助，找出造成熱量過度累積的關鍵，讓減重變成長期的
習慣，而非短期的治療。當然，還要隨時提醒自己，懂得克制口腹之欲，才能換得更健康的生活
品質！



1.儘量喝白開水或不含卡路裏的飲料
當你又渴又餓的時候，如果面前擺著一杯冰水和一盤食物，恐怕你會先選 擇喝水，而不是吃東西
喝水會讓你有飽腹感。
2.在食物中增加水果和蔬菜的比例

“減肥計劃開始實施的幾天裏，要在食物中增加蔬菜和水果的比重，如果可能的話最好能以蔬菜
和水果為主。蔬菜和水果會在你的胃裏佔有很大一部分空間，這樣也就沒有多餘的空間再放進那
些熱量高的食物了。”卡路裏含量極低的蔬菜和水果取代了食物中的大部分脂肪，還能為你補充
所需的纖維素。有200多項研究都表明，蔬菜和水果等農產品中所含有的植化素能有效的預防心
血管疾病及癌症。

3.吃之前想想你是不是真的餓了
建議，“如果你想吃東西，先要感覺一下你的胃真的感覺到餓了嗎。”饑餓感是你的身體在需要
補充能量時對你發出的一種信號，饑餓的時候吃東西飽腹的感覺會很明顯，這個時候你就會停止
繼續進食。如果在不餓的時候吃東西，你就永遠不會有飽腹的感覺，從而不停的吃下去，當你感
覺胃已經被脹滿的時候，你已經無形之中攝入了過多的熱量。

4.飯後零食要謹慎的吃
吃完晚飯，我們常常會一邊看電視，一邊不住地往嘴裏塞薯片、餅乾等零食，你的注意力被電視
節目所吸引，吃東西此時就變成了一種無意識的行為。人們吃下的零食也就越多，這種無意識的
行為往往是導致肥胖的罪魁禍首。
5.盡情享用你喜歡的食物

減肥的痛苦之一就是要不時抵擋住自己最喜歡的食物的誘惑，意志力如果不夠堅定，美味當前，
很容易就妥協了，這個時候往往很容易吃過量，讓你的減肥計劃功虧一簣。

6.當你想好好大吃一頓的時候就出去散步

外出散步讓你不用再擔心禁不住家中美食的誘惑，散步還會使你在輕鬆愉悅的氛圍中達到減肥
的目的。但是如果你實在無法出去，可以在家裏儲備一些新鮮的水果，它們的味道不會比任何飯
後甜點遜色。

7.少吃多餐如果你攝入的熱量比消耗的少，就能減肥

一旦你感覺到餓了，要想在進食的過程中加以控制是很難的。但是如果將一天三餐分解成4至5頓
來吃的話，每餐之間的饑餓感就不那麼強烈了，這對抑制食欲和控制體重都很有作用。一天多餐
並不意味著隨時都可以吃東西，最好將進餐的時間儘量提前，晚飯應該是一天當中最後一次進食。
8.確保每頓飯都攝入蛋白質
適量的碳水化合物，充足的蛋白質食物，再加上有規律的鍛鍊，應該是很有效的減肥方法。

9.在食物中多加調味料
在食物中加入調味品或者辣椒，食物豐厚的味道會讓你感覺到很過癮。“滋味濃厚的食物會刺激
你的味蕾，即使吃的不多，也會讓你從口腔到胃都有一種滿足感。”
10.儲備一些健康的方便食品
當你感覺肚子餓的時候，花上5至10分鐘就能享受到一份既美味又營養的食物，恐怕你就不會再
考慮去餐館或者叫比薩外賣了。

11.在餐館吃飯點兒童餐

“當你外出吃飯的時候，比如去快餐店，為自己點一份兒童量的套餐或者一小份三明治，是一種
輕而易舉就能減少熱量攝入的方法。”

12.吃時令蔬菜和水果
“如果你不喜歡某樣蔬菜或水果，很可能是因為你不是在正當時的時候吃到它們，如果不是在
盛產的季節，味道一般都不會太好。”時令蔬菜和水果的滋味保證不會讓你失望。

13.用蔬菜取代澱粉類食品
少吃些由精緻米麵做的碳水化合物，堅持一年，你就會發覺自己衣櫥裏的衣服都小了一號。“當
你盤子裏的澱粉類食品逐漸減少，你每頓飯都可以少攝入100至200卡路裏的熱量。”
14.通過其他的途徑緩解壓力
很多人面對壓力時，會選擇用吃東西的方法來緩解壓力。與其用猛吃東西讓你自己好過一點，倒
不如採取一些其他的減壓方法。
15.保持積極的運動心態
無論你是否需要減肥，運動都對你有好處。但一些人將運動的意義變成了他們接下來可以大吃一
頓的理由，或是對自己吃得過多的一種懲罰。抱著輕鬆良好的心態進行運動是積極的健康的，它
會成為伴隨你一生的習慣。


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Answer 3

減重名醫劉伯恩雞尾酒減肥療法教父劉伯恩 Petite 瘦身系列產品Petite纖體美容保養品
劉醫師的話：肥胖一般分為病態性肥胖及營養失衡導致的肥胖而肥胖大部份的成因是營養失衡所導致的往往民眾卻立即服用藥品減肥這是不對的作法。
【毛髮檢測─微量元素分析】
微量元素與瘦身有何關係呢？相信有減肥經驗的人都知道，剛開始的時候，體重迅速下降，但到了一個階段後就面臨停滯期，怎麼努力都瘦不下來，
乾脆就放棄了，結果照常吃、喝的結果就是又胖回來，週而復始的令許多女性心煩，但其實這與人體當中的微量元素有關，過多或過少都會造成新陳代謝不良，
當然會有減肥停滯期的產生，就像胖小弟呂宗憲一樣，剛開始瘦身時體重下降很快，但遇到停滯期一直無法再減重，但是在了解自己是哪些微量元素缺乏或過多後，
很快的又能繼續瘦下來了。

資訊分享：劉伯恩醫師獨家減肥配方
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Answer 4

去年造成美國轟動的纖奇減重產品,使用二個星期讓您有明顯的效果,台灣已有見證者,歡迎您上網

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Answer 5

有一位可以給你比較正確的方法

它是專業教練

你可以+他即時通問問喔
ailovelovesmile
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目前我朋友也是找他減重的

而且每個都成功

所以不防問問看^^~

加油囉

Answer 6

請你跟我這樣做 並 配合飲食 PS 生活作息要正常























動作一



















動作二



















動作三








圖片參考：http://www.aforme.com.tw/allie/image/top_left.gif




圖片參考：http://www.aforme.com.tw/allie/image/top_right.gif







臀部運動








圖片參考：http://www.aforme.com.tw/allie/image/c/01.gif




手持啞鈴站立，雙腳與肩同寬，背部挺直，手臂伸直，直視前方。

彎腰，直到上半身與地面接近平行，停住，回到開始的位置。
反覆8次。






圖片參考：http://www.aforme.com.tw/for-health/image/top_right.gif








學生時代坐在椅子上唸書，出社會後又坐在辦公室上班，如果沒有運動，臀部還真的會越坐越大。說不定有一天，妳會驚訝地發現自己的長褲又要大一號才穿得下了。
沒關係，現在就做下面的動作，不但可以防止臀部繼續變大，還有緊縮腎部肉肉的效果，而且又非常簡單喔！





動作１：
手扶椅背或者任何可支撐身體的扶把



圖片參考：http://www.aforme.com.tw/for-health/health2/images/2002/0903/1.gif







圖片參考：http://www.aforme.com.tw/for-health/health2/images/2002/0903/2.gif




動作２：將左腿弓起





動作３：將左腿向後抬
動作４：換邊抬右腿



圖片參考：http://www.aforme.com.tw/for-health/health2/images/2002/0903/3.gif






（此文章由5分鐘變美變瘦提供）



圖片參考：http://www.aforme.com.tw/for-health/image/down_left.gif


※動作示範：潘若迪老師※




隨時隨地做運動(二)
運動可以很easy，隨時隨地想做就做，
做運動可以增加體力，提升自己的抵抗力，
在SARS肆虐的時期，一起多做運動，
抵抗SARS入侵！



圖片參考：http://www.aforme.com.tw/for-health/health2/images/2003/0520//00.jpg

世貿分部個人專業指導教練
= 邱聖弘教練 =









圖片參考：http://www.aforme.com.tw/for-health/health2/images/2003/0527/01.jpg



圖片參考：http://www.aforme.com.tw/for-health/health2/images/2003/0527/02.jpg


半蹲運動：

(1)兩腳張開與肩同寬，腳朝外，兩手叉腰。
(2)背部挺直並抬頭直視前方，半蹲，停頓。
(3)然後回到開始的位置。
(4)重複執行動作20次。

Answer 7

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。

http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/<<<<這個部落格有許多減重成功者的見證與一些相關資訊,連一個100多公斤的大胖子都能瘦了!!有空能參考看看喔!!!

Answer 8

哈囉這是我自己的親身經驗提供給您：
我也是屬於下半身胖胖的那一種，我的手和身體都瘦瘦的，但是我的退就很粗，大腿和小腿都一樣，之前每天都有做瘦腿操，每天都累的半死，但是還是沒有效果。

後來我採用均衡的飲食來調整我的健康，我的健康教練才跟我說，其實我的現在是下半身容易水腫，尤其我幾乎三餐都吃外食。外面的餐館為了增加口味，所以都是重口味比較多，尤其我又愛吃辣，所以體內囤積了很多排不掉的鈉。

我開始食用來調整我的體質，但是卻意外的瘦了3公斤，讓我十分的高興，繼續使用之後又瘦了2公斤。而我老公使用之後也減重21公斤，維持一年多都沒有復胖，體脂肪從38％降至17％，腰圍從36吋變成28吋，也調整體質變的更健康了。我的下半身真的瘦蠻多的，我又穿的下我以前的褲子了。

所以你的問題我會建議你一樣要採用均衡的飲食來控制你的體重，1和2的問題都可以解決，但是2的部分也許需要一點時間，而且還要看妳可以配合的程度。

3.如果妳真的想要靠運動瘦下來，可能比較困難，運動可以健身，提高身體的新陳代謝率，對健康是很有幫助的。但是如果說是要瘦身，或者是對於妳只是想要局部雕塑，效果可能有限。
運動瘦身的前提，能然是要搭配飲食。

妳可以測試一對時間看看，也許持續運動一年，每天不見斷，也許有效。


你很有健康的概念，不想吃任何的藥物來減重，想要靠飲食搭配運動這是最佳的方式。

根據我們的經驗減重遇到瓶頸是會有一些原因的，

想要健康的減重，有一個要件，就是要高營養低熱量。你要先想一下你吃的東西，包含了多少人體所需要的營養。

可是平均要累計減少7700卡才會瘦一公斤哦。雖然你認為減肥不是用熱量計算的，如果你真的這樣認為，那又何必去運動呢？ 你運動的目的不就是為了要消耗你的熱量去減重嗎？ 或者，你只是為了要健身，讓身體強壯。

一小時的街舞約消耗200卡的熱量，慢跑30分鐘約消耗110卡的熱量，如果你運動的目的是為了要消耗熱量來減重，其實幫助真的不大。光吃一個飯團，熱量就約300卡了。

你的每日飲食中沒有辦法提供身體足夠的養分，雖然你初期使用飲食控制瘦下來，但只能瘦到一個程度，若想要吃的更少來減重，你體內的細胞因為缺乏營養，細胞是呈現營養不良的狀態，所以你不管吃什麼東西細胞都會很快的吸收備用，當然也就沒有多餘的脂肪來燃燒你身上之前的脂肪，你當然不會瘦下來。

你的水量喝很多是多少呢？ 我們常常有客戶說喝很多，我們用500CC的杯子來算，你喝幾杯呢？ 喝2000CC （4杯），只是一個人一天攝取水分的健康水量，如果你是要減重，就不只這個量了。而且喝的時間和每次的水量也有大的關係。

再者我們減重，並不是只看體重，想要健康的瘦下來，一定要看體脂，還有身上的瘦肌肉。像你這種減重方式，我之前也試過，不信你可以現在恢復正常的三餐飲食，你一定會復胖的很快。原因是這種只是減少每日吃飯的"量"，身體並沒有足夠的營養，一旦你恢復正常的飲食三餐，或是只要去聚餐、喜宴，吃完回來量體重一定變胖的。

根據衛生署公告的健康飲食，每日飲食指南如下：

1.奶類1-2杯
2.蔬菜3碟
3.水果2個
4.五穀根莖類3-6碗
5.蛋、豆、魚、肉4份
6.油脂類2-3匙

請問你有吃足夠嗎？
不但充足的攝取這些營養，也要在熱量上做控制。
我自己的經驗，要累計減少約7700卡的熱量才會瘦約一公斤。

像我是比較懶得那一種，不喜歡運動也不喜歡節食，也不敢吃藥，所以採用比較簡單的飲食控制搭配專業的健康教練，不用每日去計算需要吃哪些東西才可以達到均衡營養又不會發胖，我使用這方式已經減重5公斤，我老公已經成功減重26公斤，維持一年多都沒有復胖，體脂肪從38％降至11％，腰圍從36吋變成28吋，下半身讓他減了18吋，也調整體質變的更健康了。


你可以參考：http://www.health-herbalife-ok.com/certify.asp

使用免費檢康諮詢：http://www.health-herbalife-ok.com/preengage.asp

如果你想要計算其他食物的熱量可以參考：http://www.health-herbalife-ok.com/calorie.asp

另外我是覺得你真的很有減重的決心和毅力，能夠這樣瘦 25公斤，真的是很厲害的，是很棒的。我並不是反對運動，運動可以增加心肺的功能和提高新陳代謝，但是要提醒你，因為我不知道你是男生還是女生，如果你是愛漂亮想要瘦腿，我會建議你等瘦下來再去運動會比較好，不然腿部的肌肉如果因為運動變得很結實，要瘦下來會比較困難哦！

Answer 9

穎恩
該怎麼減臀圍ˋ大腿及小腿呢?

先這樣說吧

屁股.大腿.小腿的肥胖主要原因是每個人先天脂肪堆積的分佈不同(也與工作和作習有關)

男性則大多集中在腹部，而女性多集中在臀部及腿部。

其實一般人不太可能有肌肉型肥胖，尤其是女性。(長期粗重.搬運工作運動員例外)

因為女性的男性荷爾蒙很少， 就算免強運動到肌肉壯大，

可是一旦不運動很快就會萎縮 ，但男性則可以維持數年之久。

***為何女性還是會下半身肥胖，而男性比較少? ***

許多女性大部份工作都是長期在坐著或站立及端東西走動的工作，

加上飲食.作息......的種種原因而形成酸性體質(易胖體質)

這樣一來就容易造成局部靜脈迴流變差 ，(中醫說法氣血不通瘀塞)

所以除了下半身脂肪堆積外還有很多水份的堆積。

針對這類型減肥時，前1~2週是先做脫水並改善氣血不通，

所以下半身先瘦的是水份，再來才是接著消脂。



不囉嗦~~~

1.不花錢

2.又簡單

3.快點瘦下來

愛美.享瘦.先瞭解體質 ( 12 )
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/archive?l=f&id=13

瘦身100招

在家就可做的運動
最多人問的瘦大腿&小腿
救蘿蔔腿..........救蘿蔔腿.............救蘿蔔腿..........救蘿蔔腿
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/
哪裡肥.........就瘦那........針對局部運動
簡簡單單一個月瘦4KG.............
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/archive?l=f&id=16
要瘦下半身~腿部淋巴按摩的詳細手法
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/archive?l=f&id=16

這裡有~~~
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/archive?l=f&id=10&page=1
可以越吃越瘦的食物
減肥食譜..........吃的飽
9款瘦身食譜，讓你美食、瘦身兩不誤！
食物熱量控制在1200大卡以內
便利商店利用術 (這個沒嘗試過，也不錯)
宅女超簡易料理─蒟蒻麵
減肥食譜一大堆......................

我的體驗.我的心得.我的推薦 ( 1 )
見證..............
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=43&prev=-1&next=35

看完就保證瘦

點數要給我喔

Answer 10

可以參觀我的部落格
裡面有一篇消除宿便,瘦小腹的方式
http://tw.myblog.yahoo.com/feny570212q/article?mid=18&prev=64&next=17
跟香蕉新知
http://tw.myblog.yahoo.com/feny570212q/article?mid=132&prev=536&next=64
免錢又健康的好方法