再一個多月我就要參加同學會了,最近的我真是胖的不像樣,要如何在一個半月內健康的瘦5公斤?有沒有營養師可以給我建議?不是營養師也可以,只要健康的減肥方式就可以了!重點是......要在一個半月內瘦5公斤!!!!!
2007-07-15 12:14:51 · 12 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
如果您真的想瘦..
就必須徹底的去改變自己的生活態度!!
減肥.就是一種生活態度的改變!!
少吃多動
不吃宵夜
減肥.不是一時的!
您吃了多久..才胖的呢?
所以..想要減肥..
不可能因為正常作息了幾天..少吃東西幾天..就想改變體質身材!!
有些人會已不吃東西的方式來達到減肥的效果..
說真的!
一開始一定有用..但是..
你可以不吃多久??
一輩子都不吃嗎??
你想想看..
靠著節食.瘦到自己想要的體重身型之後..
心情自然會變好.交際也會變多.自然就會想到外面走走.跟朋友小聚之類的..
心情一好.免不了胃口就開了.貪吃了幾口..
結果呢?
復胖的更嚴重!!
我還是堅信.
怎麼胖的就要怎麼瘦!!
胖.不可能是一時的!
相對的.
想要變瘦.也不可能是一時的!
只有徹底的去改變自己的生活作息及飲食態度.
規劃自己的運動時間
把吃東西的時間拿去運動
有那股決心及毅力
絕對會瘦!!
請您不可以灰心!!
如果可以..
請您一定要每天至少運動流汗30分鐘..
可以喝水就不喝飲料(真的想喝就半糖或少糖)
甜品油炸類盡可能在早上吃!(能不吃就不吃)
水要多喝(每天至少2000C.C)
餓了再吃(感覺有飢餓感再吃)
蔬菜水果一定要多吃
可以走路就不坐車.能動就動.盡可能的去流汗..
不要害怕運動..
既然都想要減肥了!!
你就必須靠自己扎扎實實的去做!!
切記!運動完絕對不可以再吃東西了!!(可以喝白開水)
我就是這樣.每天走路至少1萬步有..(先慢走30分鐘.然後快步走30分鐘)
小腿也沒變粗..臀部變的很挺..大腿側邊的肉都消失了..!
整體線條很好看!!
半年來.瘦了35多公斤
到現在還在持續變瘦..
起先我只是想減肥..
只針對自己的體重數字下手..
其他什麼體型體態..我都沒想那麼多..
每天就是去走路運動..從慢慢走.一直走到快走!
結果半年下來..
我的手臂.小腿.大腿.臀部..
全身包含臉跟脖子
都瘦下來了!!
瘦下來後的我
真的很有自信!
因為我是靠自己扎扎實實的去瘦下來的!
我不會去計算什麼卡洛里..
我的早餐一定會吃.而且吃的非常豐盛!
午餐如果不餓.就喝流質的東西!
晚餐不吃.如果會餓.就吃芭樂!
宵夜.油炸品.麵包.飲料.甜點....那些太過營養的食物.
我全都杜絕!!
自己要對自己負責任!
雖然一開始.
覺得很難過..
可是你知道嗎?
等我瘦下來後..
整個生理作息生活習慣全都改變了!
現在看到那些食物.
我一點都不會想吃.
因為我愛我自己!
我知道越好吃越精緻的東西.對我的身體越沒幫助!!
相信我!
只要你願意改變自己的生活習慣!
循序漸進..
不可能不會變瘦的!!
2007-07-16 09:49:21 · answer #1 · answered by ? 5 · 0⤊ 0⤋
您好~
健康是你的權利，保健是你的責任。食物是給身體吃的，營養是給細胞吃的。生病看醫生，健康靠自己。
任何減(增)重方式都不錯~ 問題您是否有時間準備與持續~ 還有如何達到均衡營養在減重過程中身體仍然是非常健康~ 您做的到嗎?
減(增)重是飲食觀念的長期抗戰,必須將自己的觀念修正好才能瞭解如何去自我控制體重~還要找到像我一樣的專業減重教練搭配~ 才能達成您的夢想~ 首先要好好瞭解自己的身高~體重與體脂肪的變化~ 再加上均衡的營養食品(低卡路里) 與 蛋白質的需求量(每人每天所需的量) + 健康的碳水化合物 = 成功的體態. 我只要找到認真的人一起減重,達到健康的體態~
這是我自己的減重過程 ~ 我身高166公分 體重 67.5kg 腰圍 33吋 3個月後 體重 58.5kg 腰圍 29吋 ! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/ (這是我的減重 Blog 的記錄可以進來看喔)
這是我台中的朋友~年輕人他小時後胖到大,工作還是日夜顛倒~ 他也可以從 112KG 減到 70幾公斤~ 他都可以難道您不可以嗎?! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mid=40&prev=119&next=36&l=f&fid=8
我兒子他也是增重~ 2個月增重2公斤~ 我朋友他也是太瘦而增肥變成健康的體態~ http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mid=119&prev=121&next=40&l=f&fid=8
健康是一輩子都買不到的,只有平時的保養才能達到您所要的健康體態.
增加蛋白質以控制食慾並保持瘦肌肉的體積,您的身體擁有瘦肌肉的比例越高,您的新陳代謝率就越快,您所能夠燃燒的熱量也就越多(1公斤的瘦肌肉可以燃燒7公斤的體脂肪)攝取更多的蛋白質能夠幫助您控制食慾,讓體重控制變得更為輕鬆容易。
例如: 以身高體重計算:172CM 75kg ,BMI大約26左右 (需要以體脂計量為主) , 減重每日所需要的蛋白質克數(它可以幫助您長肌肉去燃燒身體多於的體脂肪尤其全身上下): 125公克, 每天所需的新陳代謝律 所需的卡路里約: 1670 ~1749 ,要減到65公斤,須減掉10公斤(減重期需花3個月,維持期3個月),三餐一定要均衡營養(低卡路里)蛋白質要足夠,晚上不要吃宵夜~以1公斤體重需喝50CC水~以75公斤體重需要至少3700cc~~, 我就是健康減重達人~ 若有需求也歡迎您詳細填寫資料(如電話. 郵件信箱等)否則我們無法與您連絡與幫您服務 健康狀況咨詢表 ~ http://www.u-ts.com/w9/8.htm 還有任何問題歡迎來咨詢~~~
參考資料: http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/
2007-07-16 10:48:35 · answer #2 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
近一個半月我瘦了快五公斤，目前沒有復胖體重還在繼續減少中
嚴格說起來應該算成功案例吧！
我的方法：大概會計算一整天總熱量不超過1800卡！
早餐：隨便吃！....中餐：隨便吃！....晚餐：簡單吃！
一整天不喝有含糖飲料、不吃零食餅乾！
睡前3至4小時內不吃任何東西！千萬不能吃宵夜!
我還有搭配穿連身的塑身衣 ,天氣雖然很熱 ,但只要能確實瘦身 ,可以穿上美美的衣服 , 再累也值的這種內衣 ,衣蝶的維娜斯專櫃有賣.
2007-07-16 09:33:09 · answer #3 · answered by 玉佳 2 · 0⤊ 0⤋
這...太簡單了吧...！= =
先自我介紹一下，我叫阿郎！
我減重了11公斤囉！
我有一個部落格！
您可以到那邊去逛一逛！很棒喔！
有我們台灣的驕傲減重了162公斤喔！
相信您也可以做的到！
逛完我的部落格不彷幫我留下您寶貴的資料！
或是留下一些寶貴的意見跟感想！
我可以幫助您成功減重喔！
這是我的部落格：http://www.wretch.cc/blog/duck80049
2007-07-15 21:03:08 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
現在社會要健康的減肥方法真的很難
不過我要告訴你的方法真的很棒也很健康
我認識一個教練
他半年就瘦了20公斤而且7年沒有復胖了
現在是專職在替人減重的
重點是
他的減重方式是效果保證
如果不滿意是可以全額退費的
而且保證一個月瘦4-5公斤
那你會有想要了解嗎??
如果想要了解~~
可以+我msn
MSN:ponpon1101@hotmail.com
2007-07-15 19:30:56 · answer #5 · answered by ☆～獨蠍～☆ 1 · 0⤊ 0⤋
早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/<<<<這個部落格有許多減重成功者的見證與一些相關資訊,連一個100多公斤的大胖子都能瘦了!!有空能參考看看喔!!!
2007-07-15 19:00:11 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
你應該考慮用比較健康的方式去做好瘦身,運動是一定要的啦!最近要吃不油不鹽不糖的食物.如果沒有安全感,可以加上穿連身朔身衣,讓身體維持在最好的狀態下,增加自己的自信心,才能達到快速減重的目標,而且不會傷害自己.
2007-07-15 18:45:45 · answer #7 · answered by 真品 2 · 0⤊ 0⤋
減重--其實可以很簡單...少吃多動
先從運動說起~~
根據研究指出:如果只是想減重，單從飲食控制下手就可以了，因為它的效果和節食加運動一樣好
,所以關鍵是在飲食控制
而所謂的飲食控制是要控制好熱量，進的少於出的，這是熱量的遊戲，克制住，很容易做到
另外，3餐要定時、定量，並且均衡營養，6大營養都需攝取到並且適量，這是一般人都很難做到的，
但卻很重要，身體代謝正常，才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒
不然，只是控制熱量，代謝不好，吃的再低卡路里，還是會囤積，維有均衡營養，讓身體機能上升，
代謝才會正常
依照這些原理，我2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的地方
哇...夏天到嚕!!更是要好好減肥一番嚕!!
看著外頭的艷陽、一切都是如此的明亮、美好
此時當然能穿著小背心、熱褲、短裙，一定非常有自信心，也將會是萬眾矚目的焦點喔
一點ㄦ都不遲，趕快下定決心減肥吧!! 美好的夏天會等著您的喔!!
祝福您能成功變成窈窕美人
會過重是有原因的，找出原因，使用正確方式減重，同時建立正確觀念，養成瘦子會做的習慣，
這是您這輩子最後一次減重了，到以下網站一探這些答案吧!!
2007-07-15 17:23:27 · answer #8 · answered by 就是要瘦 1 · 0⤊ 0⤋
運動以及均衡的飲食控制
運動：一般人最佳的運動方法--333！何謂「333」，一星期運動3次，每次運動維持30分鐘，每次運動心跳需達130以上！當然，如果你要「有效的減肥」，最好每天運動個半小時以上較佳
飲食：最好以少量多餐為主，但工作較繁忙的話，則採早、中餐正常飲食，晚餐建議只吃蔬菜，不吃肉為佳；平常也不吃熱量高的食物
最重要的一樣就是：意念--要有減肥的決心，並持之以衡，相信一個月後必定見效
2007-07-15 13:29:55 · answer #9 · answered by 小梁 3 · 0⤊ 0⤋
除了少吃多運動外，你可以分析一下你吃的食物，然後去挑選適合你的保健食品，來幫助你達成心願，
白腎豆萃取物：澱粉脢阻斷劑。
它能夠抑制將澱粉轉換成醣類的作用，使身體不能吸收吃進去的澱粉，來降低熱量囤積。
武靴藤（即武靴葉）：干擾味蕾，降低食慾。
武靴葉是印度養生藥草，能干擾味蕾對甜味的感受，藉此降低食慾，並在葡萄糖通過食道時加以阻撓，減少醣類換成脂肪的機會，所以這也是瘦身食品常用的成分之一。
甲殼素：抑制脂肪被吸收。
甲殼素負責打包油脂排出人體外，它是萃取自蝦、蟹類的外殼，富含帶有正電的幾丁質，容易與食物中帶有負電的脂肪酸結合，使脂肪不被小腸吸收，而是直接排出人體外。但是要注意的是使用時要避開魚油，否則效果會不好。
對海鮮過敏的人不能使用。
所謂的油切意思是清爽不油膩，甲殼素就是油切的最佳代表。
藤黃果：避免多餘醣類形成脂肪，降低食慾。
藤黃果原自印度，是咖哩粉成分之一，其有效萃取物為HCA，它是檸檬酸類似物，可以阻斷人體內多餘的糖類轉換成脂肪，而且能間接促進肝醣合成，降低食慾，若配合運動，還能促進脂肪的消耗，HCA具有飽足感，就能讓你吃少少就飽飽。
這些相關產品在www.mjholly.com的網站上都可以找到，還有些不錯的美容保養和保健的知識，可以去看看喲！
2007-07-15 13:15:32 · answer #10 · answered by 晴晴 7 · 0⤊ 0⤋