外食瘦身餐

Question

因為我家都不開伙，自己煮也很奇怪

所以想請問如果我要減肥

外面有什麼是可以吃的？

我知道要定時定量+運動

打算趁暑假要去游泳+跳繩(跳繩有用嗎？或者是其他...)

8月底要帶狗狗一起去拍漂漂的相片XD

所以請給我外食(便利商店最好…)的瘦身餐！！！

Answer 1

外食族也可以減肥成功～～希望對你有幫助～～　　

你是「老外」嗎？現在人3餐在外，成為名符其實的「老外一族」。在台灣上班族外食比例超過8成，另有6成以上的上班族，一天中有2餐都外食。這樣天天高油脂、高熱量的飲食習慣下，要減重似乎癡人說夢～

許多上班族想減重，卻因經常外食宣告破功，上班族由於長時間久坐、外食機會多，往往導致肥肉不知不覺上身。一般上班族的吃飯時間不長，簡便的自助餐、麵食成了外食首選，這類食材熱量通常不低，是減重面臨的最大挑戰。

另外有些人習慣不吃早餐或是為了趕時間忽略了每天的第一餐，許多體型肥胖的人，不吃早餐的情況屢見不鮮，但是這種作法，往往適得其反。

想要成功減重，得從飲食習慣歸零做起，培養正確飲食態度和習慣，學習掌握份量及均衡2大飲食原則。

（基本觀念）
上班族從早到晚的飲食，往往不自覺吃進過多膽固醇及飽和脂肪。早午晚餐的份量應該遵照3:2:1比例，才是健康的吃法。現代人晚餐進食時間愈來愈晚，很多超過8點才用餐，建議晚餐應盡量維持在8點前進食（睡前4-5小時），才不會因進食與睡眠時間過近，使膽固醇及脂肪累積。熱量控制上，一般上班族、輕度工作量的成人，每日熱量攝取以800-1200卡為限。

（正常作息）
許多減肥方法是針對脂肪下手，但是肥胖也有可能是生活作息不正常，使新陳代謝出問題而引起。若生活作息不正常，器官沒有符合該休息的生理時鐘，導致荷爾蒙系統釋放紊亂，基礎代謝率降低，內分泌失去正常運作，體重就會增加。

（早餐必吃）
一般人若是早餐不吃，將會造成空腹時進食午餐、晚餐份量更多。通常早上應該是最飢餓的時候，若等到接近中午再吃午餐，很容易因為飢餓過度吃下太多食物，吃進去的食物更易被完全吸收，轉化為皮下脂肪，被身體儲存起來。

（飲食紀錄）
想減肥還必須有決心，除了每日進食三餐；每餐進食約7分飽即可；每天必須做好飲食紀錄，如這一餐多吃、下一餐就相對少吃些。

（飲食技巧）
飯前可以先喝水，增進飽腹感；不選擇在壓力之下進食；米飯主食若可以選擇糙米就不要選白米飯，飯中不要淋醬汁；自助餐青菜含油量都很高，食用前備熱水洗過；肉類建議選用雞、鴨、海鮮；雖然很難抑制，但是一週還是只吃一次油炸類（排骨、雞腿等）食物就好；吃麵時以湯麵為首選；飲料選用不含糖的茶；喝湯者以清湯代替；避免重口味的食物；進食時間拉長為30分鐘；晚餐後幫自己泡一杯茶放在身邊，喝幾口有抑制想吃東西的衝動；可攜帶橘子或芭樂等熱量低水果，想吃東西時可解饞。

Answer 2

您好：

健康減肥不復胖，維持體重之所以不容易
是因為瘦下來且維持體重不符合生物本能
減完肥就放任體重不管，很容易復胖的
真正瘦身在於飲食的方式 
只要改變飲食順序 
一輩子都不會胖 
這是真的! 請您花點時間聽聽我的經歷

我是一個電腦工程師，我是掌櫃
以前，我很胖，最胖快100公斤，我180公分
我這輩子還沒那麼胖過
以前再怎麼胖都在80幾公斤
胖到95的時候我才發現居然連走路都會喘
而且蹲下撿東西竟然還蹲不下去，要腳一前一後像宮女請安的姿勢，要不然西裝褲會爆掉
我沒想過我會變這樣
後來都默默接受大家叫我胖豬、肥豬，因為我真的很胖、很腫

我想減肥，可是我懶得運動，也沒辦法少吃任何一餐，或是吃代餐什麼的
我沒錢，所以我也不想買任何產品來減肥，我也怕會傷害身體
同事嘲笑我：「別傻了，要活就要動，少吃多動是減肥的不二法門！」
可是想到過去用意志力少吃多動的下場，就是吃得更多、胖得更多
於是我在網路上搜尋，想要找到我想要的瘦身方法，我還記得我搜尋的關鍵字是「不運動減肥」
我發現在知識家上很多網友在推薦*****這本書，書的介紹上就寫著
不用運動、不用節食、不用吃藥，只要一個改變，輕輕鬆鬆就能瘦下來，讓身體恢復健康
說實在我很懷疑，雖然比一般的書價格高一些，但只是為了試試看，爭取輕鬆瘦下來的一點機會
我買了，苦苦等了兩天終於拿到書了
拿到書以後當天立刻照著做，
一個禮拜就瘦了4公斤，體重很穩定的往下掉，不到一個月就瘦了十多公斤
短短半年我就瘦了20多公斤，整個人恢復到比標準體態更瘦一點
然後身體狀況、精神、氣色慢慢地越改善越好
我苦惱很久看了很多醫生、吃很多藥都沒法改善的嚴重便秘
在實行後的隔天竟然就靠自己的力量排便了！！
真不敢相信！我沒吃任何藥物，我吃的跟減肥前吃的東西都一樣啊！

看了書以後我才恍然大悟 為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
書上說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我真是太認同了！以前怕胖 不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖，真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
當我一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了

本來吃完飯後會脹氣、胃凸以及各種不適 通通都消失了
取而代之的是身體舒暢、自然的感覺
從第一餐的改變以後，我就知道《一定瘦》的理論是真的有效的
因為，身體的反應已經告訴我答案了！
一個減肥方法適不適合身體，只要實施看看就知道了
肚子餓得要命、身體脹得不行，怎麼可能會是健康的減肥方法？

從2009年至今，我已經實行6年了，到現在都沒有復胖，
皮膚更光滑、氣色更好、筋骨鬆軟沒病沒痛
而且年輕了好幾歲，再也不像肥胖時那樣老態、那樣臃腫
我也沒為了減肥多花一毛錢
更像書本介紹一開始寫的那樣，沒有運動、沒有節食、沒有吃藥也沒有做任何多餘的哩哩摳摳的事

肥胖不是因為吃得太多，而是吃的方法不對
會不會瘦跟餐吃什麼，或沒運動沒關係
只要飲食習慣跟方法正確，可以照吃照喝照樣瘦，不用吃藥 不用忌口 不用運動
我現在就是這樣，很簡單，這其中的關鍵就在於飲食的方法

*****這本書的飲食原則都很簡單易行，適用於各行各業每一個人，
我覺得這麼好又這麼健康的瘦身方法
應該讓更多人知道才對

我覺得*****這本書的飲食原則
真的是最「人性化」的減肥方式
你想
每天一樣可以吃三餐
美食甜點一個都不需要避吃
不用算熱量也不用運動

*****這個方法可以瘦一輩子，這是我的親身體驗，這是真的！
關於這本書的內容你可以上網搜尋或是到露天拍賣、樂天市場或PCHOME商店街都可以找到*****這本書
也可以到我的部落格去看我的實行心得，你可以搜尋「光頭掌櫃」就可以找到我了！
一定瘦有專屬的〔一定瘦討論板〕、〔一定瘦讀書會〕，上面也有很多讀友實行以後分享的心得跟感想
書籍簡介：www.toshop.tw/ediso

Answer 3

你好，我之前也是很胖的，當時我試過吃了很多藥，可以一直都沒有瘦下來，對身體還不好。
不過後來我瘦下來了，我給你分享我自己的方法吧我當時就堅持了一個多月就瘦下來了，而且到現在也沒有反
彈，不用吃藥也沒有副作用，我覺得效果還是蠻不錯的，你可以去試試看www.tcnnsp.com希望可以幫到你！！

Answer 4

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Answer 6

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策。

如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。

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