最快最有效的減肥方法?‧‧‧10點

Question

因為我的媽媽有肥胖問題，

例如說：肚肚很大、屁屁很大、腿腿很粗、肉肉很多等的問題，

請問，

誰可以幫她解決???

P.S.最好是又經鬆又簡單的方法。

P.S.1如果要寫運動的話，請寫適合肥胖人的運動....

天哪~~我媽在旁邊，我快被殺了....﹝身旁殺氣重重中﹞

Answer 1

其實，減肥技巧與執行不如想像中困難，最困難的是減重的決心與毅力。試著將平時飲食內容記
錄下來，誠實面對並積極尋求專業人員協助，找出造成熱量過度累積的關鍵，讓減重變成長期的
習慣，而非短期的治療。當然，還要隨時提醒自己，懂得克制口腹之欲，才能換得更健康的生活
品質！



1.儘量喝白開水或不含卡路裏的飲料
當你又渴又餓的時候，如果面前擺著一杯冰水和一盤食物，恐怕你會先選 擇喝水，而不是吃東西
喝水會讓你有飽腹感。
2.在食物中增加水果和蔬菜的比例

“減肥計劃開始實施的幾天裏，要在食物中增加蔬菜和水果的比重，如果可能的話最好能以蔬菜
和水果為主。蔬菜和水果會在你的胃裏佔有很大一部分空間，這樣也就沒有多餘的空間再放進那
些熱量高的食物了。”卡路裏含量極低的蔬菜和水果取代了食物中的大部分脂肪，還能為你補充
所需的纖維素。有200多項研究都表明，蔬菜和水果等農產品中所含有的植化素能有效的預防心
血管疾病及癌症。

3.吃之前想想你是不是真的餓了
建議，“如果你想吃東西，先要感覺一下你的胃真的感覺到餓了嗎。”饑餓感是你的身體在需要
補充能量時對你發出的一種信號，饑餓的時候吃東西飽腹的感覺會很明顯，這個時候你就會停止
繼續進食。如果在不餓的時候吃東西，你就永遠不會有飽腹的感覺，從而不停的吃下去，當你感
覺胃已經被脹滿的時候，你已經無形之中攝入了過多的熱量。

4.飯後零食要謹慎的吃
吃完晚飯，我們常常會一邊看電視，一邊不住地往嘴裏塞薯片、餅乾等零食，你的注意力被電視
節目所吸引，吃東西此時就變成了一種無意識的行為。人們吃下的零食也就越多，這種無意識的
行為往往是導致肥胖的罪魁禍首。
5.盡情享用你喜歡的食物

減肥的痛苦之一就是要不時抵擋住自己最喜歡的食物的誘惑，意志力如果不夠堅定，美味當前，
很容易就妥協了，這個時候往往很容易吃過量，讓你的減肥計劃功虧一簣。

6.當你想好好大吃一頓的時候就出去散步

外出散步讓你不用再擔心禁不住家中美食的誘惑，散步還會使你在輕鬆愉悅的氛圍中達到減肥
的目的。但是如果你實在無法出去，可以在家裏儲備一些新鮮的水果，它們的味道不會比任何飯
後甜點遜色。

7.少吃多餐如果你攝入的熱量比消耗的少，就能減肥

一旦你感覺到餓了，要想在進食的過程中加以控制是很難的。但是如果將一天三餐分解成4至5頓
來吃的話，每餐之間的饑餓感就不那麼強烈了，這對抑制食欲和控制體重都很有作用。一天多餐
並不意味著隨時都可以吃東西，最好將進餐的時間儘量提前，晚飯應該是一天當中最後一次進食。
8.確保每頓飯都攝入蛋白質
適量的碳水化合物，充足的蛋白質食物，再加上有規律的鍛鍊，應該是很有效的減肥方法。

9.在食物中多加調味料
在食物中加入調味品或者辣椒，食物豐厚的味道會讓你感覺到很過癮。“滋味濃厚的食物會刺激
你的味蕾，即使吃的不多，也會讓你從口腔到胃都有一種滿足感。”
10.儲備一些健康的方便食品
當你感覺肚子餓的時候，花上5至10分鐘就能享受到一份既美味又營養的食物，恐怕你就不會再
考慮去餐館或者叫比薩外賣了。

11.在餐館吃飯點兒童餐

“當你外出吃飯的時候，比如去快餐店，為自己點一份兒童量的套餐或者一小份三明治，是一種
輕而易舉就能減少熱量攝入的方法。”

12.吃時令蔬菜和水果
“如果你不喜歡某樣蔬菜或水果，很可能是因為你不是在正當時的時候吃到它們，如果不是在
盛產的季節，味道一般都不會太好。”時令蔬菜和水果的滋味保證不會讓你失望。

13.用蔬菜取代澱粉類食品
少吃些由精緻米麵做的碳水化合物，堅持一年，你就會發覺自己衣櫥裏的衣服都小了一號。“當
你盤子裏的澱粉類食品逐漸減少，你每頓飯都可以少攝入100至200卡路裏的熱量。”
14.通過其他的途徑緩解壓力
很多人面對壓力時，會選擇用吃東西的方法來緩解壓力。與其用猛吃東西讓你自己好過一點，倒
不如採取一些其他的減壓方法。
15.保持積極的運動心態
無論你是否需要減肥，運動都對你有好處。但一些人將運動的意義變成了他們接下來可以大吃一
頓的理由，或是對自己吃得過多的一種懲罰。抱著輕鬆良好的心態進行運動是積極的健康的，它
會成為伴隨你一生的習慣。


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Answer 5

游泳是最好又最快的方法

我曾經試過

非常有效

但是游泳過後一小時不能吃東ㄒ

－－－－－－－－－－－－－－－

還有每天的三餐

我早餐是吃：全麥土司２片。茶

　午餐　　：蘋果一顆。茶

　晚餐　　：冬粉湯。茶

　宵夜　　：絕對不能吃喔

這樣對我非常ㄉ有效

我本來１５８　７５

一ㄍ月後　１６２　６５



１ㄍ月瘦１０公斤噢！

加油喔

Answer 6

市面上減重的方法很多~主要是您的觀念跟決心~今天不論用什麼方式在減重~沒有養成一個良好的飲食習慣~跟生活作息~長時間的累積下來還是容易造成腹胖跟身體的負擔~減重禁止三餐不正常飲食~特別是某一餐不吃的減重方法!!


開水是減重最好的夥伴~能夠幫助每個人在代謝~排毒部分做好把關~特別是時常熬夜的人更需要大量的營養跟水分來讓身體達到一個水平衡~提到宵夜~許多人以為晚上吃點東西對身體沒有大礙!!其實錯了~人體在休息時~許多器官也同樣在休息~那食物在你的胃腸就等於是放在溫度60度的地方~容易發酸發臭~這就是宵夜的人一定是酸性體質~

那有些人不僅喝水會胖~甚至連呼吸都會胖~那這樣的人妳要她該怎辦~其實就是最簡單的方法來作一個維持的動作~只是看妳要不要有決心去做

其實我們都知道自己的哪些習慣要做改進~也都想去實行真正的減重目標~但是真正做到的卻是只有幾位~別再執迷不誤用許多的偏方或是捷徑了~任何每一種減重工具都只能治標~不能治本!!而本要怎樣治理~就看是你怎樣去做個學習跟吸收還有運用在生活上~

減重其實很簡單~但是往往被大家看成很難~依男生來說只是不明白熱量的控制~而女生是常常貪嘴~這部分的情況下~就很簡單處理~又不是什麼大難題~就在生活上用點心力~好好的去克制自己~除非你打算等妳年老之後靠打針吃藥過生活~應該沒有人想要這樣~

盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素~也容易造成依賴性請把自己的~健康~當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重嗎?或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的

不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖

(每餐食物的吃法)~~水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的)~~減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。

給你食物熱量表
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飯後３０分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪

營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~

還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~

減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好

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我是使用奶昔代餐瘦身的哦！
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Answer 8

飲食上,少油少糖少鹽,以清淡為主
3餐的攝取非常重要,錯過一餐下一餐會吃更多
如果沒吃飽反倒是吃一些小零食更容易發胖
建議不吃油炸食物,冰淇淋,含糖飲料,蛋糕
如果貪吃,可以減少一些飯量,
給自己100大卡的東西吃點小零食
但是記住,千萬不要過量,
你說吃的東西,都會轉化成脂肪
水果一天也只能2-3份,水果是醣類,
糖分也會累積的!
吃完飯立刻刷牙,可以防止蛀牙也可以抑制想吃的衝動

建議你,每天維持固定的運動,
例如:慢跑,游泳
吃完飯不要馬上坐下,起來走一走,
就算是在客廳來回走動也可以
睡前2腳各做100下抬腿,仰臥起坐50個瘦小腹

不要因為體重有些微下降,就用"吃"來獎勵自己,
因為一不留意,之前努力降下的體重,很快又會上升

減重一定會有停滯期,
遇到體重停滯不下的情況,
可以多增加一些運動,
千萬不要在這時候放棄,
不然之前的努力都要大打折扣了!

加油!

Answer 9

肥胖真的很令人困擾,建議你媽媽可以檢視一下自己的飲食習慣是否過了傍晚後還是攝取澱粉類食物.
晚餐攝取了高油脂、高熱量、高澱粉類的食物
這類的食物過了傍晚(尤其是晚餐)攝取
我們到了睡覺前幾乎都是消化不掉的
而這些消化不掉的東西就會囤積在我們的體內喔!
如果有時間還是要多做運動.游泳-跑步都很好喔..再配合穿調整型內衣會更有用,只是市面上品牌眾多品質也參差不齊,建議你一定要去試穿看看才不會買了以後又後悔,我自己現在是穿維納斯連身朔身衣覺得效果很,希望可以給你做參考.

Answer 10

我是試過很多減肥方法ㄉ人,我有試過運動也試過針揪吃中藥吃減肥藥還有節食或是食物吃法,不過最後都復胖超多ㄉ, 還有很多副作用,最後我最近是
吃草本風格他是ㄍ健康食品他是用健康營養細胞學，所以不用擔心副作用還可以調理身體也不會復胖，
因為我是ㄍ牙科助理，所以沒時間運動也需要輕鬆又簡單ㄉ方法，看在姊姊ㄉ同學他ㄉ男友瘦ㄌ１４公斤以上，也沒看到他復胖加上我姊姊２ㄍ月瘦ㄌ快１０公斤ㄌ，我也加入我是瘦ㄌ４公斤ㄌ，而且還有人專人為你服務唷！！
他是早晚喝奶昔有３種口味，中午吃正餐，每餐飯後都吃錠片，還有草本茶，喝ㄉ是配水喝ㄉ＜消耗熱量＞，而且體脂肪還會消瘦下來很多唷！！所以衣服都會很快就可以穿瘦子ㄉㄌ，我想平常瘦ㄌ４公斤還不可能可以從ＸＬ變Ｍ吧所以他真ㄉ很棒，如果你覺ㄉ你ㄇㄇ需要這樣ㄉ東西你可以加入我即時通ａ０８５２３１我在繼續告訴你唷！！如果你覺ㄉ對你們有幫助我在說下去要不都白說ㄌ︿︿

Answer 11

如果您母親是屬於中年體型那肯能會比較難減輕體重尤其是過更年期婦女,因為缺乏女性赫爾蒙所以身體代謝會變差,哪真的要檢重
1.晚上7點後不要進食2.水果的糖類很高,不是每種水果都可以吃,盡量挑不甜食用3,運動的話挑早上代謝比較好,走路不錯30分鐘可以消耗大約300卡,適合中老年,特別注意喔有些媽媽會去爬山運動可是一回家馬上喝糖類飲料or進食這樣反而越來越增加體重喔