想減肥該怎麼控制?

Question

我身高 165 體重 90 超乎想像= ="

我想靠伏地起身 跟 養挖起做 來減肥!

人家說胖的人 這樣減肥不成功 還可以練出一身肌肉!

我是 早餐 一瓶牛奶麵包一個 回到家中 就開始練!

伏地起身 分三節 一節20下 以後慢慢+數量
養挖起做 同上!

洗個澡! 休息到3點多 同上練法 在洗個澡{因該說是衝個水]

再來就去睡覺了! 因為晚上要上大夜班 !

這樣練法 能在半年練到有肌肉ㄇ?

或著 可以提供一些資料讓我參考 ^^" 謝謝

我有時候做到 復部會超痛 手也是 下去就痛!

聽說 對牆壁做伏地起身也有效! 所以腹部跟手再痛的時候!

我ˋ都適用牆壁做! 不知道這可不可以!

Answer 1

那你的目的是要減重還是要練肌肉呢？？

因為你是上大夜班的關係，我是覺得你更需要透過均衡的營養來控制你的體重。

像我有一位客戶，他也是在上大夜班的，他是從晚上11-隔天早上7點下班，他也是透過均衡的營養搭配專業健康教練來調養他的身體。目前已經成功減重4公斤，還在努力中。

如果你是想要練肌肉，你還需要食用優直蛋白。

如果是採用運動的方式，可以維持健康是很棒，但是對減重的效果有限。

節食，常常餓到頭昏眼花，影響您的日常生活。因為沒有均衡的飲食所以就算瘦下來也很容易會復胖。

所以我是採用比較簡單的飲食控制搭配專業的健康教練，不用每日需要吃哪些東西才可以達到均衡營養又不會發胖，我使用這方式已經減重5公斤，我老公已經減重21公斤，體脂肪從38％降至17％，腰圍從36吋變成28吋，也調整體質變的更健康了。

你可以參考：http://www.health-herbalife-ok.com/certify.asp

使用免費檢康諮詢：http://www.health-herbalife-ok.com/preengage.asp

Answer 2

您好~

健康是你的權利，保健是你的責任。食物是給身體吃的，營養是給細胞吃的。生病看醫生，健康靠自己。

任何減(增)重方式都不錯~ 問題您是否有時間準備與持續~ 還有如何達到均衡營養在減重過程中身體仍然是非常健康~ 您做的到嗎?

減(增)重是飲食觀念的長期抗戰,必須將自己的觀念修正好才能瞭解如何去自我控制體重~還要找到像我一樣的專業減重教練搭配~ 才能達成您的夢想~ 首先要好好瞭解自己的身高~體重與體脂肪的變化~ 再加上均衡的營養食品(低卡路里) 與 蛋白質的需求量(每人每天所需的量) + 健康的碳水化合物 = 成功的體態. 我只要找到認真的人一起減重,達到健康的體態~

這是我自己的減重過程 ~ 我身高166公分 體重 67.5kg 腰圍 33吋 3個月後 體重 58.5kg 腰圍 29吋 ! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/ (這是我的減重 Blog 的記錄可以進來看喔)
這是我台中的朋友~年輕人他小時後胖到大,工作還是日夜顛倒~ 他也可以從 112KG 減到 70幾公斤~ 他都可以難道您不可以嗎?! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mid=40&prev=119&next=36&l=f&fid=8

我兒子他也是增重~ 2個月增重2公斤~ 我朋友他也是太瘦而增肥變成健康的體態~ http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mid=119&prev=121&next=40&l=f&fid=8

健康是一輩子都買不到的,只有平時的保養才能達到您所要的健康體態.

增加蛋白質以控制食慾並保持瘦肌肉的體積,您的身體擁有瘦肌肉的比例越高,您的新陳代謝率就越快,您所能夠燃燒的熱量也就越多(1公斤的瘦肌肉可以燃燒7公斤的體脂肪)攝取更多的蛋白質能夠幫助您控制食慾,讓體重控制變得更為輕鬆容易。

例如: 以身高體重計算:172CM 75kg ,BMI大約26左右 (需要以體脂計量為主) , 減重每日所需要的蛋白質克數(它可以幫助您長肌肉去燃燒身體多於的體脂肪尤其全身上下): 125公克, 每天所需的新陳代謝律 所需的卡路里約: 1670 ~1749 ,要減到65公斤,須減掉10公斤(減重期需花3個月,維持期3個月),三餐一定要均衡營養(低卡路里)蛋白質要足夠,晚上不要吃宵夜~以1公斤體重需喝50CC水~以75公斤體重需要至少3700cc~~, 我就是健康減重達人~ 若有需求也歡迎您詳細填寫資料(如電話. 郵件信箱等)否則我們無法與您連絡與幫您服務 健康狀況咨詢表 ~ http://www.u-ts.com/w9/8.htm 還有任何問題歡迎來咨詢~~~

參考資料: http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/

Answer 3

不要節食，不要節食，不要節食
不要讓自己那麼累！好嗎？我都試過了～沒效

但我現在有在用TRA

真的很有效

保證不會有副作用，可以健康的瘦，又一定瘦的下來

我現在吃一個月了

已經瘦兩公斤了

雖然妳很想瘦，但重點是要健康的瘦

健康是最重要的，知道嗎？

因為我自己有在吃，所以能跟你做保證

我自己之前ㄚ，也因為減肥而節食過～很痛苦！

也有吃過會啦啦啦啦啦的減肥藥
不但屁股痛，而且．．復胖超嚴重

這不是廣告，算是推薦嘍～假如妳真的很想很想瘦！

想要了解更多，寄信給我或用及時通都可以

信箱：[e-mail]
及時通：kiss_0714_sakura

我私下也可以給妳電話，讓你好聯絡我

我真的很推薦，現在還在減肥中．．．成效很大！
要一起加油嗎？我很誠心幫助你～～

我朋友也在用唷！真的會感謝我的～相信我
假如能幫助到妳，也是我的榮耀和成就！

這些資訊給妳做參考
只是．．．我真的能保證妳能健康的瘦，快樂的瘦

Answer 4

健康減重小撇步~我自己的減肥經驗哦
你是不是跟我一樣以前只要隨便二天不吃就可以瘦，但是現在是再怎麼努力都很難瘦呢?這是因為我們的基礎代謝率在急速下降中喔！

健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,
減肥~日常生活也要跟著做！
提升代謝力的 4大飲食重點
重 點 1 早餐一定要好好吃！ 早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積...壞處多多喔！早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！
中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.

重 點 2 充分攝取蛋白質！ 想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素喔！

重 點 3 利用膳食纖維排出 冬季特多的毒素！ 粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外。

重 點 4 促進發汗的辛香料或增加循環的紅酒。 辛香料能促進血液循環，加速代謝，是促進發汗的好方法！只不過多數的辛香料性屬辛熱，有消化性潰瘍、燥熱體質的人就不適合！ 冬天每天晚上喝1小杯紅酒（80c.c)也對代謝及循環很有幫助！


不 知 不 覺 輕 鬆 就 能 燃 脂

找機會就活動，而不會總是攤在椅子上，或是只愛倚賴方便的交通工具的人，最容易增加日常的活動量，即使偶而吃多，也不容易發胖。
★喜歡走路，每天至少30分鐘的走路量,也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒。
每天趁機增加活動量，能不搭車就不搭車，少搭電梯、多爬樓梯，或幫同事買便當、送文件都可以。
★即使看電視，也要動一動
不管作什麼事情，看電視也好、作家事也好，總要撥空動一動，可以增加活動量。
★喜歡走進大自然，去郊外踏青
在假日儘可能外出，不要窩在沙發上看電視。積極的社交活動，是讓身體保持運動狀態的最好方式，當然，最好選擇能接近大自然的登山、踏青，否則，即使逛街都行。

●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近二年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都是這麼維持的說
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1. 雕塑曲線品:上次我只買華歌爾的束褲，不過有幾個缺點(褲管會捲起,肉都擠到肚子上方變成游泳圈)所以這次我改買二種,一種是華歌爾孕媽咪的連身朔身衣,另一種是小S的代言的，我想二件交換穿，穿的感想是,華歌爾比較緊一點,小S的則是彈生較好,一穿起來就覺得身材好像變好了，我預計穿二~三個月，目前穿一個月產後肚子已經縮的差不多了,只剩臀部的肉還很驚人，朔身衣的缺點是綁一整天會有點受不了，我這次也買了華歌爾新款連身式的,已經有改款,腿部也比較不會捲起來哦.
2. 擦的可以使用1033曲線精靈或是澳洲進口的健胸彈力乳，我後來比較喜歡擦健胸彈力乳因為比較不會那麼辣，我試過緊實效果很好,擦胸部或是腹大腿都很有效哦
，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。(用起來很熱哦,所以擦完記得要洗手手不然我有一次不小心還戴隠形眼鏡...痛死了><)


3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約 三至五公斤，而且使用完到現在都快二年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。


我從75瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)
另外如果遇到減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去
不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情
一定要有耐心才會成功哦，加油吧~相信你自己.
按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油

Answer 5

饅頭安安安
要減肥也要減的建健康喔
首先...

先算算自己體重.............

1 必須算出自己標準體重所攝取的熱量

標準體重=(身高-100)X0.9)--男生正負10%

---------------------------- X0.8)--女生正負10%

~標準體重X工作系數~=你因該攝取的熱量

X35---輕度工作 每天工作6~8 個小時大部分是坐著工作)

X40---中度工作 每天工作8~10個小時3小時以上站著工作輕微流汗)
X45---粗重工作 每天工作10個小時以上大部分是站著工作大量流汗)

2 控制熱量應在-500大卡上下的熱量攝取

舉例:男生身高166 標準體重範圍60~66

抓60公斤X30=一天最高熱量1800大卡

因此減重在少500大卡=一天還必須攝取1300大卡的熱量

(熱量攝取不能低於800)這樣子才會不易復胖

(每餐食物正確的吃法)


水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要細嚼慢嚥,小口的吃)

(減肥期間該避免的):

減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食

飲食部分

中餐用餐時吃到比較飽，維持飽足感，

就不會一直想吃高糖、高油的食物。

晚餐較少量(建議每天晚餐前一顆蘋果洗乾淨不削皮)


但避免吃太撐或餓過頭，建議如下：


減緩進食速度，延長進食時間。


減重飲食原則。
1.吃飯配菜，健康享瘦
米飯能提供人主要的能量來源，
有足夠能量,代謝才會好,代謝好脂肪不囤積

2.少油,少鹽,少糖,少精緻加工過的食物
精緻加工過的食物,加工過程已添加過量的糖,油,鹽
尤其油脂常塞在食物縫隙中，更容易不知不覺吃太多而發胖，
例如麵包看起來雖不油，其實製作過程中已使用油脂、砂糖，
就算是白土司，熱量也不低。且麵包鬆鬆軟軟，往往吃很多也不覺得飽，沒多久就肚子餓，食量不減反增。
少將三明治、義大利麵、披薩當主食，這些也是減重殺手
而是恢復吃飯配菜，尤其高纖維的糙米飯、五穀飯，熱量低、營養價值高，更是控制體重的好幫手。

3.三餐定時定量
三餐用餐時扎扎實實吃碗飯，維持飽足感，自然不會一直想吃高糖、高油的食物,三餐吃飽,也可遠離零食點心的誘惑。
晚餐一定要吃熱食,菜飯肉合三碗,三種食物混合吃,
一天加總熱量攝取不得少於1200卡

4. 多蔬果
天天五蔬果-三份蔬菜兩份水果,蔬果中膳食纖維可提供飽足感,也促進腸道蠕動,排便順暢

5.多喝水
一天至少2000cc的水, am5-7,am9-11,pm1-3,pm5-7各要喝足1000的水,水分可加速人體新陳代謝,也可輔助膳食纖維在腸道清除宿便的好幫手

如果是要靠運動燃燒脂肪必須達到333原則:

1.心跳130下以上/每分鐘

2.維持30分鐘以上/每次

3.每星期3次以上

這樣每次才能達到燃燒 300Kcal 的功效!---

所以每天至少讓自己連續快步走路半小時,(比去跳有氧有用哦)，

而且30分鐘就可以脂肪燃燒300Kcal(不建議跑步)


如果不排斥喝青草茶來改變酸性體質(易肥胖體質)的話

給予良心推薦............

以下是真實發生的

我有一個幼稚園老師朋友介紹我老婆說有一家青草藥房的

藥浴包加上一種袪除體內毒素.油脂的茶包(開水沖泡就可飲用)

能夠試試看(因為我老婆試過十幾種減肥方法效果都有限)

我老婆就買了10包(一包才80元)的藥浴包(是針對婦女.孕婦.產婦.產

後用的)3天洗一次要熱熱的泡洗

又買2個月份茶包來喝(一天兩包30元)起初前10天就瘦了2公斤但是

又遇到破瓶到一個月才瘦2.5公斤.我老婆打電話給老闆.老闆說要2

~3個月時會掉比較快(因為是調整體質的東西.所以要一點時間)

果然我老婆在第2個月要結束時開始狂瘦.到第3個月結束真的瘦到

49公斤....10多公斤野

到現在她只每天喝一包茶包作保養就一直保持在48-49之間喔

同時也解決便秘的問題了耶(今天早上秤體重是47.5喔)

我也有喝過(微微帶一點甘不酸不苦)很好喝

給妳藥房的電話..[phone]

0930-444-624 可以郵寄
(他不一定要會要妳買東西.會先瞭解妳的情況給妳意見)

余老闆很熱心...也會告訴妳一些減重相關資訊喔
信箱[e-mail](告知他妳的問題)
希望能幫助妳..........有效..............真的要試試看
我也是義務幫他推薦的(現在我們是好朋友)

Answer 6

我推薦他們健康減重法.價格還算OK
你可以參考看看
我都跟他們買.服務還不錯
還有專人服務哦

Answer 7

市面上減重的方法很多~主要是您的觀念跟決心~今天不論用什麼方式在減重~沒有養成一個良好的飲食習慣~跟生活作息~長時間的累積下來還是容易造成腹胖跟身體的負擔~減重禁止三餐不正常飲食~特別是某一餐不吃的減重方法!!


開水是減重最好的夥伴~能夠幫助每個人在代謝~排毒部分做好把關~特別是時常熬夜的人更需要大量的營養跟水分來讓身體達到一個水平衡~提到宵夜~許多人以為晚上吃點東西對身體沒有大礙!!其實錯了~人體在休息時~許多器官也同樣在休息~那食物在你的胃腸就等於是放在溫度60度的地方~容易發酸發臭~這就是宵夜的人一定是酸性體質~

那有些人不僅喝水會胖~甚至連呼吸都會胖~那這樣的人妳要她該怎辦~其實就是最簡單的方法來作一個維持的動作~只是看妳要不要有決心去做

其實我們都知道自己的哪些習慣要做改進~也都想去實行真正的減重目標~但是真正做到的卻是只有幾位~別再執迷不誤用許多的偏方或是捷徑了~任何每一種減重工具都只能治標~不能治本!!而本要怎樣治理~就看是你怎樣去做個學習跟吸收還有運用在生活上~

減重其實很簡單~但是往往被大家看成很難~依男生來說只是不明白熱量的控制~而女生是常常貪嘴~這部分的情況下~就很簡單處理~又不是什麼大難題~就在生活上用點心力~好好的去克制自己~除非你打算等妳年老之後靠打針吃藥過生活~應該沒有人想要這樣~

盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素~也容易造成依賴性請把自己的~健康~當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重嗎?或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的

不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖

(每餐食物的吃法)~~水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的)~~減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。

給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後３０分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪

營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~

還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~

減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好

如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/free.asp

Answer 8

不知道你是男生還是女孩子

減肥真的是一件好痛苦的事情，我曾經也跟你ㄧ樣165.96公斤，用了8個月時間我減了26公斤，我的經驗我跟你說喔!你可以當參考喔!
早上：苜宿芽捲或是五穀壽司捲會加一杯現打的果汁，不然就吃 水果
午餐：便當只吃菜跟飯煮菜是魚我一定會吃，肉就少吃
晚餐：肚子餓就吃水果
晚上我有固定1.3.5會去練瑜珈每次上1.5小時，2.4.6有時候我會去游泳不然就到附近公園去走一走，上班時間可以不要坐著就會起來走走喔!
到目前我70公斤距離我要的目標還有10公斤需要努力的，這樣的減肥不會讓你無精打采的而臉色跟精神上都會有粉大的改變，切忌水要多喝喔!一定要超過2000cc以上喔!
還有運動是一定要保持喔!我相信這樣一定可以讓你減肥成功的喔!我自己的經驗喔!