我很胖 也知道該去運動, 可是每次跑步才剛開始沒多久就喘了, 開始用走的, 根本沒法持久... 我170 體重卻110!!! ,之前有試過都不吃東西,瘦了5公斤吧,結果很快的又都肥回來了,我到底要做什麼才瘦的下來阿~~~?
2007-06-18 21:44:01 · 13 個解答 · 發問者 hn85132353 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
您好,
我以前身高176,體重最高達160kg,不過我現在的體重是110kg
肥胖的人本來心肺功能會比體重標準的人略差,最主要就是因為體重的負擔,除了心肺功能外,再來就是足部的衝擊了,慢跑是一個連續做輕微跳躍的運動,對於110kg的您來說,您在跑步時本來足部所承受的瞬間壓力就會超過110kg
請您以快走的方式來運動,每次至少30分鐘,初期速度可以放慢,最主要是要讓你可以完成這30分鐘的運動,直到您的身體覺得適應了以後,才可以慢慢的增加速度,如此您除了可以得到完成運動的成就感,也可以獲得燃燒脂肪的效果
除了特殊疾病,用藥,這些因為外在因素所影響的肥胖外,其他的肥胖別無他法,就是「少吃多動有恆心」
少吃—餓肚子無法減重,想減重就不能餓肚子,少吃並非要你餓肚子,做好飲食的規劃,符合少油少鹽少糖的原則,均衡的攝取營養,提供身體所需的能量去將體內多餘的脂肪代謝掉,少吃高熱量的食物,降低熱量的攝取,每日熱量維持在1200大卡以上,三餐定時定量,除了正餐吃飽外,不額外吃點心零食
飲食原則:
1.每日至少2000cc的水
2.三餐定時定量,營養要均衡
3.每日至少5蔬果 (3蔬2果)
4.少油少鹽少糖
5.每日熱量不可低於1200大卡
吃得少不如吃得巧,飲食若沒做好規劃,減重就會事倍功半,失敗率高,更嚴重的讓自己的身體變得不健康,反而更不容易減重,將自己的體質變成"喝水都容易胖"的虛胖體質,而成反效果
多動— 除了飲食管理,也要有規律的運動,有機會就多活動,走路爬樓梯等等都是消耗熱量的好活動
建議先以自己可以接受的速度快步走,盡量讓心跳維持在130下以上,並且持續30分鐘以上,這樣才會有效的燃燒脂肪
快步走的好處:
1.可有效燃燒脂肪
2.對於身體的衝擊性較低,受傷風險也小
3.比較容易完成全程運動
減重除了要燃燒脂肪,也要兼顧到安全,萬一不小心受傷,或是身體承受不了,而讓減重計畫失敗那多可惜
一開始,可能心肺功能也無法負荷這樣的運動,可以再將速度減緩,主要是要讓自己能夠適應,過了一陣子會發現,速度可以越來越快,那表示距離減重成功的目標更近了
有恆心—大部分的肥胖,大多都是因為飲食習慣與作息生活不良有關,減重除了把體重降下來外,更重要的是培養自己比較不易發胖的作息生活以及飲食習慣,這樣才不會減下來後又復胖,反反覆覆的減重,除了勞心勞力外,也傷身
藉由減重過程,我們可以了解自己自己發胖的原因,進一步的培養自己養成不易發胖的理想作息,這樣不僅可以有效減重,減重成功後,因為已經養成較理想的習慣,復胖的機率當然也相對降低
毅力??那是給不想減肥以及只想賣減重產品的人一個最完美的藉口,當一個人已經培養成良好的作息習慣,要毅力作什麼??
我個人就是用上述的方式,配合一些減重的輔助品,加上醫師和營養師的協助,體重從160kg降到110kg,您可以參考看看
2007-06-19 09:19:30 · answer #1 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
其實，減肥技巧與執行不如想像中困難，最困難的是減重的決心與毅力。
試著將平時飲食內容記錄下來，誠實面對並積極尋求專業人員協助，找
出造成熱量過度累積的關鍵，讓減重變成長期的習慣，而非短期的治療。
當然，還要隨時提醒自己，懂得克制口腹之欲，才能換得更健康的生活品質！
1、嚴格記錄每天吃下的東西，漸漸的,你會發現到記錄下來的食物越來越少了。
2、除非你真的過胖,否則與其減少體重,不如說減少尺寸更好吧！如果說你的體
重減少了,可是卻留下松垮垮的線條,那真是太冤枉了,說穿了,就是少了運動這一環哦！
3、學習消耗熱量——運動。只要肯動,都不太遲.從最想瘦的地方開始。
4、記得隨時縮小腹。小腹縮久了,不但贅肉沒有了,線條變好了,胸也會自然而然的挺起來！
5、儘量少"自助餐"的餐廳。再有毅力的人,一旦去了……
6、養成細嚼慢咽的習慣。一句話:細細嚼慢慢咽.瘦子吃東西都是很慢的！
7、三餐的熱量應是遞減的。唉!請你想一下轉換脂肪的過程吧！
8、堅持不吃夜宵。再清淡的夜宵都會讓你的減肥計劃功虧一簣的
9、多喝水,多喝水,多喝水,多喝水,多喝水……這項內容腎功能不佳者勿仿!!!
10、遠離酒品。酒是減肥者的超猛障礙!
11、用餐儘量清淡,少放調味料。口味重的菜會另你胃口大開。
12、確認正確的"生活姿勢"。不良的姿勢絕對會破壞身體線條。
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
http://104.pronet.tw
2007-06-20 19:28:22 · answer #2 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
您好～
我是使用奶昔代餐瘦身的哦！
才使用二個月，就成功瘦下四公斤～
使用方便，而且價錢並不貴！
這是絕對健康不復胖的瘦身方法！
如果有興趣，歡迎與我連絡！
lin_lin1105@yahoo.com.tw
2007-06-20 14:46:36 · answer #3 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
你這個樣子,只是因為水份的流失,所以覺得有瘦,減重營養要充份
我認識一位減重教練,她很利害哦 幫我朋友
(女生)3個月減了8公斤,而且都減到該減的地方,現在變的超優的~而且他比以前還要健康了,還有另一個朋友(男生)更誇張5個月減了25公斤,我有7個朋友都找她減重,都很成功
他們用什麼方式我不知 不過,我知道不是吃藥減重,而且也不貴
還有給你的建義...減重最好不要吃藥物來減重..對你的身體影響會很大,對肝,腎臟都不好..而且藥物的話副作用都很多
真的有心想減,你一定會瘦下來的^^
你如果真的很想減我可以介紹給你認識..
我 mail: hu_usper@yahoo.com.tw 希望能夠幫到你
2007-06-20 04:21:11 · answer #4 · answered by 偉仔 1 · 0⤊ 0⤋
少吃很容易腹胖的
而且會減掉身體內的肌肉群
我也是那種一運動就很喘
甚至快暈倒的人
加上很懶惰
試過很多種減肥方法都失敗
最後我是早晚吃減重代餐
中午正常吃到飽
完全沒做運動
兩個月就瘦了八公斤
而且手臂還有肌肉說
還可以和朋友聚餐
是我試過最輕鬆有效的減肥方法了
還有
水要喝很多~
98.to/3leaves
就是這個網站讓我瘦的
希望有幫到你~
2007-06-19 12:21:22 · answer #5 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
最近有項報導是這樣的：研究指出，如果只是想減重，單從飲食控制下手就可以了，因為它的效果和節食加運動一樣好
,所以關鍵是在飲食控制
尤其像您體重過百，更是不適合運動，免得膝蓋承受過多的壓力，造成關節出問題
但所謂的飲食控制，光是只靠少吃，甚至是像您一樣不吃東西來降低食物熱量是不足的，一旦復食，會很快的恢復原來的體重，應該是必須兼顧營養喔，因為很多時候會胖跟新陳代謝也是息息相關的
即使吃的很少，代謝不出來，是很冤枉的
減肥根本還是飲食上的改變
2大關鍵:1.熱量的數字遊戲，控制好熱量，進的少於出的
2.3餐給予適當營養補充，讓身體機能上升，代謝才會正常
依照這樣的原理，我2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的地方
冬天即將過去，是開始減肥的好時機 ，拋開厚重的衣 、褲後，祝福您在即將到來的春 、夏天可以穿
亮麗的短袖 、短褲 、短裙喔！！！
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔
2007-06-19 11:39:36 · answer #6 · answered by 就是要瘦 1 · 0⤊ 0⤋
我推薦他們健康減重法.價格還算OK
你可以參考看看
我都跟他們買.服務還不錯
2007-06-19 10:44:29 · answer #7 · answered by betty 4 · 0⤊ 0⤋
參考看看
http://tw.myblog.yahoo.com/z00987006/
2007-06-19 08:22:01 · answer #8 · answered by 東方督杜 1 · 0⤊ 0⤋
黃金食譜
食譜內容
早餐
》烤地瓜2個(黃肉,不超過拳頭大小)
》光泉啤酒酵母優酪乳250cc
》茶葉蛋1個
早點心
上午11點
》葡萄柚綠茶500cc
午餐
》苜蓿芽卷1個
》高纖無糖豆漿1杯(500cc)
午點心
下午4點
》葡萄柚綠茶500cc
晚餐
》虱目魚湯1份（約50克）
》蘋果1個
》葡萄柚綠茶500cc
製作說明
◇ 烤地瓜：自市場或超市買回一個個的用報紙包裹後直接放入冷凍庫，要食用時不 需解凍、直接放入微波爐烤熟即可。
◇ 葡萄柚綠茶：先做茶再作果汁，用茶葉或茶包沸水沖泡、冷卻後備用，將葡萄柚榨汁後加入茶中。
◇ 苜蓿芽卷可購買現成的，自行製作時可放入各種新鮮蔬菜細絲如：葫蘿蔔，小黃瓜、苜蓿芽、紫色高麗菜、海苔細末、葡萄乾等新鮮食材少許沙拉調為即可。
◇【光泉啤酒酵母優酪乳】及【高纖無糖豆漿】這兩種飲料低卡且含有益菌及高纖等
營養素可多採用。
食材功效
◇ 地瓜 ：清腸排毒
◆屬性:平性
◆功效：1. 促進腸蠕動、強健大腸功能
2. 防止動脈硬化
◆營養素:膳食纖維、vitA、葉酸、胡蘿蔔素
◆適用對象: 1. 便秘體質
2. 心血管疾病及動脈硬化患者
3. 口乾舌燥
◇ 苜蓿芽 ：美麗好健康
◆屬性：平性
◆功效：1. 天然鹼性食物可以中和血液酸性
2. 預防便秘、防癌、子宮頸癌、心血管疾病
3. 消除疲勞
◆營養素：vitA、B群、vitC、D、E、K、菸鹼酸、泛酸、葉綠素及,氨基酸、酵素
◆適用對象:營養不良、飲食不均衡、肉食主義者、易泌尿道感染、酸性體質者
2007-06-19 07:28:59 · answer #9 · answered by 心 1 · 0⤊ 0⤋
只瘦肚子不瘦臉的秘訣
劉伯恩醫師(A3-a)
很多肥胖病患來求診，其訴求只是要瘦肚子，不要瘦臉，但往往臉都會先瘦，肚子卻不是瘦得很明顯，其實依照身體脂肪含量多寡的比例，應該脂肪多的部位如：腹部、臀部要先瘦才對，分析其處方，很多是單獨使用會分解到肌肉的成份處方，而非分解脂肪的成份處方，因此會瘦到臉部，甚至胸部，而正確的局部減重處方，應該是包括脂肪的分解，代謝率的提昇及過多澱粉的阻斷才是健康安全的減重處方。
還有一些局部瘦身的小技巧，就是在服藥後大約一小時左右，因值藥物動力學體內分佈的最高濃度期，此時用局部熱墊放在想瘦的部位，如腹部或大腿部，因為此熱能量除了讓局部的藥物濃度增加外（即大部分的藥物都會作用到此部位），也可使局部的血管擴張，讓多餘已被分解的脂肪，可以輕易的被排泄掉，相對的，對於不想瘦的部位，如臉部及胸部，要用冷敷的方法，可使局部藥物的濃度減少，而把脂肪保存下來，如此即可輕鬆的讓你瘦該瘦的部位。
有一位簡小姐，就屬於易胖體質，過年期間稍微沒有控制，體重就增加了２公斤，在朋友的推薦下，她開始吃一種含有綠橙萃取物的健康食品，一天只要吃一顆，她本來也半信半疑，但想想一天只吃一顆，三餐又可以正常飲食，她乾脆試試看，結果還真的蠻有效的，簡小姐說，雖然不是狂瘦，但一天都可以瘦個0.1公斤，十天下來就瘦了一公斤，半個多月之後，多出來的２公斤就不見了，身體也沒有任何副作用。
綠橙就是綠皮柳丁，也有人稱之為苦橙，綠皮柳丁含有欣樂芬素，醫學研究證實，欣樂芬素有助於脂肪燃燒，提高新陳代謝，可用來治療代謝障礙型肥胖症，以及防止減重後復胖的功效，是有助控制體重的一種成份。若調製成健康食品，比例調配得宜，的確可以發揮減重的效果。
拍賣網址是:
http://tw.f4.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d23840275?r=1101474399
部落格~劉伯恩醫師發表的文章
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MUQSOraVH0ZLNEaqZZePRg--
參考資料
減重團隊
2007-06-19 06:10:51 · answer #10 · answered by 珊珊 3 · 0⤊ 0⤋
1.不要吃澱粉類食物
2.不要吃澱粉類食物
3.不要吃澱粉類食物
4.餓了就吃蔬菜(纖維質較多ㄉ)
多喝水.多吃蔬菜.不要吃油炸等高熱量垃圾食品
保證瘦瘦瘦-----不易復胖
但是真的不可以吃澱粉類食物(EX:米,麵包,麵)
最好能來一點點適量的運動最佳
2007-06-18 21:54:22 · answer #11 · answered by 拒絕呼吸ㄉ魚 2 · 0⤊ 0⤋