最近想減肥了 快快提供好方法阿!

Question

現在整天都在唸書
一直坐著...發現我肚子跟大腿變好多肉喔!
雖然看起來不會很胖
可是其實肚子大的很、腳粗的很呢~
現在都不敢穿緊身的衣服了
屁股也變超大
肩膀也變好寬(不知是不是之前做仰臥起坐的關係)
最近一定要瘦下來
去年穿的制服裙子很鬆
現在穿裙子肚子看起來超大、穿起來也超緊
穿了好痛苦><
現在開始我要減肥了
請提供些可以瘦的方法給我
我會很感謝你的^^

P.S:請少打廢話、不要一直貼別人回答過的文(我都看過了...)
最重要的是 請不要回答叫我吃減肥藥品、買啥買啥的
我要的是最自然的減肥方法
且我也沒錢可以買那些東西
亂回答者一律「檢舉」
謝謝

埃及豔后吃牛排:
我沒在喝飲料
一天喝的水都＞2000c.c.
我沒有在吃宵夜
每天晚上大概6點吃晚餐
吃完就很少在吃東西了
不過有時會吃水果or喝牛奶

深白色:
你說的這個方法:「看書的時侯就可以做,坐在椅子上的時侯…兩腳伸直…讓小腿懸空。」這樣小腿會不會變粗阿?那我現在沒做仰臥起坐了,那肚子不就會更大?

龐搖癮 :
我還只是學生
穿的都是運動鞋
高度一定都＜5cm阿!
還有喔....做什麼體操呢?

剛吃飽我會先不坐下
會先背東西(站著)
背完吃的東西也消化的差不多了
就會坐下來寫作業…等
所以我沒有吃飽飯馬上坐下來!

Answer 1

大部分人對體重是斤斤計較，卻常常忽略了減重的「質」與「量」的平衡，例如三餐故意節食，甚至不吃早餐，最後抵擋不住美食誘惑，反而變成越減越胖。
有些人則是不吃，卻是喝水也會胖，最後在做了飲食日誌後才發現平常把飲料當開水喝，肚子餓了有時故意忍住有時則大吃大喝，造成YOYO效應，不斷反覆變胖變瘦，把身體都搞壞了！

健康的減重一個月最好是在 二公斤 左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,
減肥~日常生活就要跟著做改變才行

●早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！

●中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。如果到三~四點肚子會餓可以吃點高纖餅乾或低熱量的餐包,如果下午有吃點心了,晚餐就要吃更少一點哦

●晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾,水果也可以,不過不要吃太甜的哦.)

●也可以利用吃完晚餐後半小時去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒(之前跳半年有氧一點都沒瘦到)

●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近二年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都是這麼維持的說

另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下 十公斤 我三個月也是全部瘦回來哦
1. 雕塑曲線品:上次我只買華歌爾的束褲，不過有幾個缺點(褲管會捲起,肉都擠到肚子上方變成游泳圈)所以這次我改買二種,一種是華歌爾孕媽咪的連身朔身衣,另一種是小S的代言的，我想二件交換穿，穿的感想是,華歌爾比較緊一點,小S的則是彈生較好,一穿起來就覺得身材好像變好了，我預計穿二~三個月，目前穿一個月產後肚子已經縮的差不多了,只剩臀部的肉還很驚人，朔身衣的缺點是綁一整天會有點受不了，我這次也買了華歌爾新款連身式的,已經有改款,腿部也比較不會捲起來哦.
2. 擦的可以使用1033曲線精靈或是澳洲進口的健胸彈力乳，我後來比較喜歡擦健胸彈力乳因為比較不會那麼辣，我試過緊實效果很好,擦胸部或是腹大腿都很有效哦
，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。(用起來很熱哦,所以擦完記得要洗手手不然我有一次不小心還戴隠形眼鏡...痛死了><)

3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約三至 五公斤 ，而且使用完到現在都快二年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。

我從75瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)
另外如果遇到減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去
不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情
一定要有耐心才會成功哦，加油吧~相信你自己.
按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油
現在我也生完第二胎了 要開始減掉 十公斤 一起來我的部落格努力吧

Answer 2

我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家

什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!

我第一次吃是訂購他家的年菜，但是其實他們家不只單單年菜而已

他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食

都超級無敵好吃的啦！！！


觀看台北濱江美食介紹　http://adf.ly/mcQBV

Answer 3

常在路上都會拿到有關資金借貸的傳單，甚至機車上也常有民間借貸的貼紙
但卻不知道是否安全可靠合法?還是高利貸?這方面真的要很小心才是
才不會因為急用或求一時的方便，反而更加造成日後的麻煩與爭議
一般貸款不外乎就是選擇低利率方案、適合自己能負擔的還款方式
才不會讓原本就有資金需求的人，反而因為貸款而增加自己更大的負擔
推薦你一個完全免費諮詢的合法管道
電視上也有廣告所以評價還不錯，很值得信賴
因為每家銀行的貸款條件都不同，他們會幫你整合所有銀行對你有利的方式
提供你很多銀行端不會告訴你的意見
只要留個簡單的資料就會主動連絡你，還幫你省下了電話費用
填表免費諮詢 http://adf.ly/piJoE

Answer 4

常在路上都會拿到有關資金借貸的傳單，甚至機車上也常有民間借貸的貼紙
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Answer 5

我推薦他們健康減重法.價格還算OK
你可以參考看看
我都跟他們買.服務還不錯

Answer 6

之前有去練瑜珈.是真的有效果..不要用任何的減肥方法...其實運動真的不錯滴....我是晚上去上課每天一小時.每個禮拜5天.但有時也沒去啦..大概是2個月吧..腰腹就有明顯差別..但後來出車禍膝蓋受傷不能彎就沒去練..唉!!!復胖的粉嚴重...還是要有恆心啦^^祝福妳

Answer 7

親身經驗
產後胖約16公斤
一年僅瘦8公斤
最後的8公斤
最後乾脆就到私人機構進行營養諮詢減重
約60天瘦下6公斤
我是雙管齊下
騎腳踏車通勤(每天往返約20分鐘)
飲食重點
營養師說都吃OK
但必須計算份量
我的例子給妳參考
我158公分當時60公斤
每天吃2.5主食(麵.飯.但不吃麵包因為太油)
青菜每餐一定要有一碗(早餐不吃菜太麻煩.不加肉燥或太鹹.海帶2片也OK)
蛋白質:魚或肉要2份(免洗湯匙一匙1份)
水果一天2份:例如蘋果1小顆為一份.蕃茄最好可以幫助脂肪代謝(吃麻辣鍋前喝個蕃茄汁)
點心時間:喝無糖可可亞(可可亞中含有許多礦物質)或巧克力一小片(優格除了低脂的AB優格以外不喝)
重點:寧願吃點甜也不吃太油.因為油脂幾乎都轉換為脂肪難以代謝
並且不吃太鹹.因為容易水腫影響體重
減重最佳時期:生理期
吃的少.但要吃的好
恢復原本的體重之後
飲食就恢復正常
像這幾天最少每天吃約4晚飯吧
但是必須每天量體重
一超過警界範圍
就必須注意飲食
減肥不可過於速效
以免傷身
大致如此

Answer 8

此朔身咖啡我喝了很有效,喝了兩個星期瘦了2-3公斤,只要每天早上起床喝一包,不須配合節食,不須運動,也不會拉肚子,這是我試過最清鬆的減肥方式,咖啡在網站上一盒30包一個月份3980,現在特惠買三送一,我想找人合買比較便宜,平均一盒才2980而已.提供介紹此朔身咖啡之網站,可以去看看.有興趣的話可以發mail給我跟我聯絡喔

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Answer 9

早午餐盡量吃飽(不要吃油炸食物)晚餐可以少吃一點 不必
吃太飽 唸書很重要 但吃飽不要馬上坐下來(肚子容易胖)稍
微走一走 比較不飽再坐下來唸書 夏天稍微讓自己熱一下(別
熱昏了) 流汗之後去洗澡 可以消耗不少脂肪

Answer 10

~怎麼瘦都瘦不下來呢?

[沒吃飯和肉,也有做運動為什麼還是瘦不下來呢?]

~這個問題是很多瘦身者心中的共同問號,其實,這個問號裏包含許多非常重要的減重觀念~

1.沒吃飯不代表沒攝取澱粉!麵包.三明治.餅乾.粉圓.馬鈴薯.地瓜.山藥.億仁.紅豆.綠豆等都含有澱粉,所以沒吃飯也有可能攝取過多澱粉喔!



2.在減重過程中,適時攝取蛋白質有助提生基礎代謝速率協助體內廢物排除,以加快減重速度,所以完全放棄魚肉豆蛋類食物,對減重並不好!應選擇去皮的鷄.鴨.鵝肉或是魚類.海鮮.蛋白.脫脂牛奶,以滷.烤.燻煮或清蒸等烹調.



3.青菜雖然是低熱量食物,但錯誤的烹調方式也可能讓妳的身材悄悄走樣喔!所以千萬別以為[吃青菜]就可以肆無忌憚喔!



4.減重的運動以溫和持續性的有氧運動最佳,如快走.騎腳踏車等,最好能持續60分鐘以上;仰臥起坐搖呼拉圈等運動或許可鍛練局部的肌肉,但對於減重的整體幫助並不大!



5.生理其因女性賀爾蒙的影響,體內蓄積多餘水份,體重會增加1.5~2kg,所以坊間所謂的28天週期減重法並不鼓勵,不論[黃金]時期與否都要努力控制體重!



6.三餐飯前補充一杯脫脂牛奶提升代謝,加速減重的速度!



7.水果往往是高熱量的來源,不可過量吃一肚子的水果喔!



~~減肥最大的敵人~你自己~

*一定要細嚼慢嚥.

*儘量避免甜食(飲料.麵包.水果.....)

*少量澱粉(半碗到八分滿的飯,午後避免澱粉....)

*避免調味料(味精.味素.沙茶醬....)

*多做溫和長時間運動(慢跑.快走.....)

*藥物協助(需由醫師決定)



~~體重管理須知~~

1.營養一定要均衡不建議使用單一 食材減重法(如:只吃蘋果或地瓜)

2.晚餐不碰澱粉.糖類.水果.

3.晚餐只能吃青菜(纖維質)與蛋白質(牛奶.魚類.豆製品.蛋白.白肉)

4.可以烤.滷~不可煎.炸.勾芡.奶焗.

5.全面禁止單糖類~請改用代糖.

6.中餐的澱粉最好選擇胚芽.糙米.五榖雜糧半碗~不可烯飯.麵.

7.細嚼慢嚥:一口咀嚼20下以上.

8.飯後半小時請勿坐著,請站著.

9.不吃宵夜(睡前4小時內不宜進食)

10.充足水份:女生2500cc以上.男生3000cc以上.

11.善用香辛料:蔥.薑.蒜.芥末.八角.五香.黑胡椒.白胡椒.花椒.

12.低熱量點心:山粉圓.蒟蒻.仙草.愛玉.白目耳.無糖果凍.無糖豆漿.無糖洋菜(加代糖)

13.運動:中強度運動持續1小時,每週至少3次以上.

**如果上述的方法無法協助您減重表示您新陳代謝速率太慢了!**

~建議您可尋求專業減重醫師的協助~

Answer 11

坐仰臥起坐是不會讓肩膀變寬的…游泳到是會啦
要瘦…要時間和恆心的
不過有幾個簡單的方法…你可以試試看
我不知道你的飲食習慣是怎麼樣的
但是我知道多數胖的人…吃東西都比較快也比較用吞的方式
人會肚子餓是靠大腦傳遞訊息的…相對的大腦也挺好騙
在吃東西的時侯…強迫自已每口都咬二三十下以上
那麼吃沒幾口大腦就會認為你飽了…
因為大腦是靠你咀嚼來知道你在進食了
所以…這樣相對的你吃東西的量也就慢慢少了
當然在餓的時侯…先一杯溫開水…也是可以減少食量
餐與餐的中間…不吃零食或點心
剛開始這樣一定會受不了…一樣喝杯溫開水
再來就是靠咀嚼來騙大腦…
試試咀嚼無糖口香糖…沒幾下就不餓了
那麼肚子大和大腿肉…
如果你之前一直有做仰臥起坐的習慣
一定要持之以恆…否則不做了…會比你還沒做之前更多肉
從職業運動員…過了輝煌時期多半會胖到比運動前更多可看出
這是肌肉的慣性吧…本來有訓練的肌理是結實的
突然沒訓練了…脂肪一定都往那邊堆積的
腹部的部份…我覺得仰臥起坐太累了
踩空中腳踏車…這個方法倒是很好用
也沒仰臥起坐那麼的累
屁股大的部份…我有一個方法…我自已也試了滿好用的
在你沒看書起來走動的時侯
把自已的屁股用力(用最大的力哦)夾緊三十秒
每天有空的時侯就夾…不太麻煩的
包準一段時間你會發現屁股不大了喲…而且還很翹
大腿的部份…有一個很方便的方式，在你看書的時侯就可以做
坐在椅子上的時侯…兩腳伸直…讓小腿懸空的
一兩分鐘後…你會覺得用的的力都是大腿的
再來就是…
坐著看書的時侯拿個東西讓兩腿夾住(這是訓練大腿內側的肉)
這都會訓練到大腿和腹部的
再來就是站著的時侯…腳儘量後後伸和往側邊伸…伸到最極限…
這是訓練大腿後面和側邊的肉…
側邊的肉最難瘦…也是影響穿褲子好不好看的主因
這是明星提供的方法…但是我個人覺得非常好用
再不然就是要持之以恆的去游泳…
少游蛙式就不會肩膀寬
自由式最能訓練大腿了…
但記得不游了的話…會比原來累積更多脂肪喲
祝你減肥成功!!!