我今年２３岁，身高159cm,重58kg.我胖得并不平均，上半身超胖，脸也是。所以，看起来会更胖。我现在是个学生，上课时间每天不一样。。。很少运动，比较容易累。时常做在椅子上，不是念书就是上网。有什么方法可以减重？由运动到每日饮食，最好还有每日餐单，要容易买到和准备的食材（可以的话，请另外写下食材的英文名字）。谢绝产品推销。谢谢。
2007-06-07 10:15:31 · 11 個解答 · 發問者 ? 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
一般只胖腰臀部以下(包含大小腿)的情況很多是因為下半身循環不好的關係而下半身循環的不好很多跟骨盆腔的神經或淋巴循環不良有關很多人都會+有臀部比例過大的問題只是大部分的人都只單純的以為是因為太胖但是其實造成臀部比例過大的原因有很多
一.骨盆及髖關節的相對位置外擴
二.堆積過多的脂肪組織
三.服用含有類固醇的藥物
四.其他內科疾病(例如卵巢瘤)...等等
因此如何針對每個人不同的原因給予正確的治療是很重要的
運動完後1.5個小時內進食，吸收力會加倍！！！餐後劇烈運動對胃不好！還會加速小腸吸收！瘦太快復胖也快，因為你只是ㄧ種脫水現象，並沒有真的瘦了。三餐正常吃，時間要固定！飯前15分鐘先喝250cc的水(或水果)，後來吃的食物比較不會吸收全部，因為你的激素已經沒肚子餓時那麼高了。(飯菜慢慢吃，咬多下一點)很多人會想要節食來達成減肥 一天只吃一餐ㄧ天只吃ㄧ餐的，身體為了要存活，會盡全力的吸收！(千萬不可)(ㄧ天ㄧ餐，也容易因補充的元素不夠，而導致皮膚變差臉色變黃)但要記得做運動的前後1.5小時不要進食喔！！水可以多喝，水果蔬菜可以多吃(但不要過量)！相信你會瘦下來的！ 瘦要多快??瘦太快會影響健康..
一.-[食物的選擇]-
(1)不碰澱粉類的東西..(例如:飯.麵.冬粉.米粉.吐司.饅頭.芶芡的食物..等)
(2)選擇吃好油..(葵花油.橄欖油.花生油.亞麻仁油.蔬菜油.沙拉油.堅果類.起司..等)
*要避免以下的油..
動物油(豬油.牛油.奶油.雞油)跟人工加工油(乳瑪琳.氫化由等)
ps.市面上販售的糕餅麵包大多都氫化油..
(3)不吃零食.含糖飲料(這我不用說明了吧..呵呵~)
(4)每天喝3000cc的水(3仟為基本量..喝越多瘦越多..)
含咖啡因的咖啡..有助於幫助減肥(前提是那咖啡不含奶精跟砂糖)..含咖啡因的咖啡可以抑制食慾跟利尿..但是要用咖啡減肥..失敗率100%..咖啡一天不宜喝超過三杯..適當的咖啡是對減肥有所幫助的唷..^^
(5)多攝取蛋白質(例如:瘦肉.蔬菜.海鮮.起司.嫩豆腐):
說明:減肥期間蛋白質是很重要的唷!!他也是你一天精力的來源..肉類都可以吃..肥肉也可以吃..只不過要適量..不然就變成你身上的肥肉了..嘿嘿~還有海鮮都可以吃..海鮮全部都可以吃是沒有問題的..蔬菜我就不用說了..蔬菜要多吃(除了高麗菜)..而且可以無限量的吃..如果要用炒的..請注意油的部份..如果要燙的..可以加醬油等等來調味是沒有問題的..
肉類:一次一個手掌大(不包誇手指頭的部分)
水果:一次一個拳頭大(請避免掉高甜度的水果)
水分:無限量的喝(喝越多瘦越多..可以用無糖飲料代替..包誇湯也算水分)
蔬菜:無限量的吃(吃越多越好..增加飽足感..但請避免掉高麗菜*紫高麗可以吃)
＊【＝食物五大營養素分類表＝】＊
●碳水化合物－【醣類】－●
[高纖低醣類]：蒟蒻製品.菇類.黑木耳.海帶.洋菜.紫菜.海苔.蕃茄.檸檬.葡萄柚.芭樂.文旦.甘薯葉.秋葵.一般蔬菜..
[粗糙]澱粉類：薏仁.燕麥.發芽米.全麥製品.玉米.義大利麵.冬粉.米粉.甘薯.芋頭.南瓜.山藥.馬鈴薯.紅豆.綠豆.一般水果
[精緻]澱粉類：白麵包.白吐司.白米飯.白饅頭.包子.餃類.麵條.披薩.方糖.砂糖.糖果.精緻糕點類.含糖飲料.芶芡食物
●蛋白質－【五小類】－●
1.[豆類]-豆腐.豆漿..(2)[蛋類]-雞蛋.鴨蛋.皮蛋..(3)[奶製類]-牛奶.羊奶.起司.優格..(4)[肉類]-豬肉.羊肉.牛肉.雞.鴨.內臟類..(5)[海鮮類]-魚貝類.小蝦米
●油脂●
[植物性的油]－椰子油.橄欖油.大豆沙拉油.花生油.葵花子油.堅果類.酪梨.夏威夷果..[動物性的油]－豬油.牛油.雞油.魚油.動物性的油.培根
●維生素●
分布於醣類.蛋白質.油脂三大類食物中
●礦物質●
分布於醣類.蛋白質.油脂三大類食物中
打敗瓶頸期祕訣:
.多喝水..加速新陳代謝..
.提高運動量為平常的1.5倍..加速基礎代謝率..
.補充維他命B群..
.減少澱粉類食物的吸收..
晚餐量不可多過中餐. 最多則等量, 平時則一半.
晚餐一輩子不吃澱粉(孕婦除外).吃水果加肉魚蛋起士豆腐.
運動盡量要讓心臟連續快速跳動,雖然競走也會有幫助,但建議還是要慢跑,而且要感覺到全身發熱的運動加上心跳加快的感覺,因為發熱代表燃燒,才能真正把脂肪轉化成熱能!心跳加速才能增強血液循環,當新陳代謝變得很好時,體內多的脂肪跟油脂很容易排出體外!其實正常在身體可以負荷下的減肥速度大約是一星期瘦一公斤如果瘦太快身體反而會負荷不了且會有皮膚鬆垮的問題還有 別時常坐在椅子上 能站就不要坐 能坐就不要躺 脂肪才不會堆積在下半身
2007-06-07 10:50:13 · answer #1 · answered by 追求夢想 2 · 0⤊ 0⤋
你好
為什麼會胖上半身
上半身肥胖是缺乏蛋白質，下半身肥胖是吃太重口味或是循環、代謝不好！
減重最重要的是減脂肪增加肌肉量！因為一公斤瘦肌肉消耗的熱量是脂肪的7倍！所以飲食要均衡，大量喝水，要減重帶出脂肪就是要靠大量的水！
減肥一定要改變自己的飲食習慣
三餐的定時定量
為什麼要三餐定時定量，因為你為了減肥，少吃了一餐，身體達到一個淨空的狀態，下一餐吃的時候，會吸收更好，更快～～
減肥絕對需要非常強而有力的動機跟毅力，建議你最好找個伴，一起努力
減肥嘛~是需要時間跟持續跟打死不放棄的信念喔~
有問題歡迎可以和玟子聊聊喔~
http://tw.club.yahoo.com/clubs/19851985/
http://www.wretch.cc/blog/herbalife74&article_id=6566573
可以來看看我的網誌，我很輕鬆的就瘦下35公斤和減掉23%的體脂
2007-06-08 06:42:07 · answer #2 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
想減肥如果只坐在椅子上光上網不管吃什麼都不會瘦的哦
想瘦!最重要的還是要靠運動再來是飲食.懶的動!
最簡單的方法是~
建議您~每天早上起床出外走半小時以上的路.三餐正常外最好不要吃宵夜.最好晚餐以後不要再進食.除了喝水.平常不要喝飲料要喝的話最好是無糖飲料.晚餐後再一次出外走半小時以上的路.平常多走路少搭車.這是最簡單最懶的方法了.
2007-06-07 19:17:13 補充：
PS~夏天減肥是最好的時機了!跑操場多流汗多喝水促盡快速新陳代謝.一個星期就會看見效果哦!#三餐正常吃以外不要吃其他食物!
2007-06-07 15:10:08 · answer #3 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
從你比較容易累
上半身胖 臉胖
我會建議你去檢查一下 抽血及腹部B超
檢查一下身體的狀況
再考慮減肥的問題
有時身體調整過來之後可以達到瘦身的效果
怕的是內分泌失調
得吃ㄧ些荷爾蒙藥物
有些坊間減肥方法會導致更胖
不如詢問一些專業人士
瘦的自然又健康
2007-06-07 11:46:48 · answer #4 · answered by 米米 2 · 0⤊ 0⤋
市面上減重的方法很多~主要是您的觀念跟決心~今天不論用什麼方式在減重~沒有養成一個良好的飲食習慣~跟生活作息~長時間的累積下來還是容易造成腹胖跟身體的負擔
開水是減重最好的夥伴~能夠幫助每個人在代謝~排毒部分做好把關~特別是時常熬夜的人更需要大量的營養跟水分來讓身體達到一個水平衡~提到宵夜~許多人以為晚上吃點東西對身體沒有大礙!!其實錯了~人體在休息時~許多器官也同樣在休息~那食物在你的胃腸就等於是放在溫度60度的地方~容易發酸發臭~這就是宵夜的人一定是酸性體質~
那有些人不僅喝水會胖~甚至連呼吸都會胖~那這樣的人妳要她該怎辦~其實就是最簡單的方法來作一個維持的動作~只是看妳要不要有決心去做
其實我們都知道自己的哪些習慣要做改進~也都想去實行真正的減重目標~但是真正做到的卻是只有幾位~別再執迷不誤用許多的偏方或是捷徑了~任何每一種減重工具都只能治標~不能治本!!而本要怎樣治理~就看是你怎樣去做個學習跟吸收還有運用在生活上~
減重其實很簡單~但是往往被大家看成很難~依男生來說只是不明白熱量的控制~而女生是常常貪嘴~這部分的情況下~就很簡單處理~又不是什麼大難題~就在生活上用點心力~好好的去克制自己~除非你打算等妳年老之後靠打針吃藥過生活~應該沒有人想要這樣~
盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素~也容易造成依賴性請把自己的~健康~當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重嗎?或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)~~水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的)~~減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後３０分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/free.asp
2007-06-07 10:47:50 · answer #5 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
您好：
建議您，多運動、多吃蔬菜水果，少吃油炸食品、高熱量食品。每天要有固定的運動時間，如：早上慢跑、去游泳池游泳…等，這樣不僅能讓體重有減輕的效果而且還能讓身體愈來愈健康。切勿使用「減肥茶」之類的東西或是具有減重功能的藥劑，通常那些都是黑心商品，新聞中的範例就是最好的範例。祝您減重成功。
2007-06-07 10:43:56 · answer #6 · answered by 北極白 7 · 0⤊ 0⤋
你可以養紅茶菌啊
大陸以前不是流行過嗎
我覺得有效
尤其是便秘上真是奇了
红茶菌之所以深受人们欢迎，是因为它确有防病治病，延年保健的作用。日本北裹大学教授版本正羲博士提出红茶菌液有二十八种功效，如长寿、防癌、抗癌、性年龄延长、妇女更年期障碍减少，皮肤皱文减少、润滑肠道、白发变黑、减肥、强壮、增强脑、胃肠、心、肝、肾的功能，提高视力，降低血压，安眠，帮助消化，化结石，软化动脉血管等。可治疗糖尿病，高血压、低血压，动脉硬化、冠心病、便秘、痔疮、痤疮、肥胖、消瘦、白发、斑秃、妊娠呕吐、贫血、神经痛、核黄素缺乏症、胆结石等，并能预防胆结石，肾结石、晕车、前列腺炎、癌症等。
康普茶1X或高加索110已经由那些相信它能够刺激腺体系统，激励代谢，减轻体重，降低尿酸，胆固醇，风湿症，关节炎，神经衰弱症，胃-肝-肾紊乱，痛风，疖，动脉硬化，高血压，皮肤病等等的人，应用了数百年，或许数千年。这茶还感觉能够重建结肠菌丛和增加血液循环和压力之下的酸。
我们谈论有关“万能药”东北菇，7天就能复制本身，它像薄饼，但颜色略灰。可适当培养它：
1. 消除皱纹和除去手上的褐斑。它是一种皮肤润湿剂。
2.预防某些型癌症。在东北能形成这菌菇，在那里没有发现一个癌症情况。每天人们饮用这茶，视为宗教礼仪。
3.在绝经期能减少热潮红的不适。恰好在饮了东北菌菇茶之后你可以感觉到温暖的感觉，是由于这茶的成分进入了血流引起了毒性化学元素和体液的排除作用的事实，为此，你必须注意你的四肢要增强活动和你腰部周围的弹性。
4.对便秘有帮助。
5.对肌肉疼痛和肩及颈疼痛有帮助。
6.对支气管炎，哮喘，在2或3天的咳嗽有帮助。对多痰的儿童有帮助。
7.对过敏症和神经痛有帮助。
8.肾问题。
9.在白内障和角膜其他构造证明有益。
10.能够清洁胆囊，对大肠炎和神经过敏胃有帮助。
11.对心脏病有帮助。它能降低胆固醇和软化静脉和动脉。
12.它能停止传染性痢疾。
13.对脂肪燃烧有帮助，所以，对减轻体重有帮助。
14.对失眠症有帮助。
15.帮助肝脏工作的更有效率。
16.帮助糖尿病患者停止增加葡萄糖和血糖突然下降。如果每天应用它，就能够在100天排除尿素。
17.它在头皮有惊奇作用，帮助消除秃头，头发变厚和消除灰发。
18.帮助消化
2007-06-07 10:34:58 · answer #7 · answered by 小白咪咪 7 · 0⤊ 0⤋
我不知道妳有沒有時間
健走 1小時，約消耗126大卡
適地適量 運動零傷害
一天一萬步
這是最不花錢，也是最安全的運動
瘦下來全身也會比較平均
我用這方法
減了十公斤
妳可以試試
在來我介紹妳一個健走的基金會
http://www.hope.org.tw/index.htm
妳有空可以去走走哦
一個人沒有動力
在這個活動裏
妳會所到之處都是愛好健走的夥伴
活動名稱： 2007「陽光水岸˙樂活臺北˙萬步健走」第二站
活動時間： 6月30日（六）上午7：30
活動地點： 關渡宮前水岸廣場
主辦單位： 臺北市教育局
承辦單位：
臺北市體育處
備 註： 1. 活動當日上午7：10開始受理報到
2. 限量2000份紀念品，送完為止
2007-06-07 10:34:35 · answer #8 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
首先~你常坐著~就容易胖阿~
所以能站就不要做~
步要吃高油高熱量ㄉ食物~
澱粉類~麵包~少吃~多吃蔬果~青菜~
開出菜單~你還是學生~你有時間準備媽?
重要ㄉ是持之以恆~
多做運動喔~走路也算運動拉~
2007-06-07 10:29:22 · answer #9 · answered by YOYO最愛多多綠 6 · 0⤊ 0⤋
每餐吃八分飽，多喝水，有空做做小運動，
可以參考我們的部落格、相本，有教一些簡易的伸展運動唷！
http://www.wretch.cc/blog/jumpmr
2007-06-07 10:26:03 · answer #10 · answered by yadon 1 · 0⤊ 0⤋
我告訴你
你去游泳
ㄧ個禮拜去遊3次
ㄧ次一定要遊1個小時
休息不算在內
記的游完２個小時內部要吃東西
很容易胖回來
ㄧ個月這樣做下來
就可以瘦３～４公斤
而且可以全身都運動到
加油 ︿︿
我的部落 http://www.wretch.cc/blog/guccidog520
2007-06-07 10:24:08 · answer #11 · answered by 小 武 2 · 0⤊ 0⤋