如何鍛鍊肌肉結實而不是變壯?(10點)

Question

我不喜歡上健身房.會在家做伏地挺身和舉啞鈴.身材有變好.但是肉還是軟軟的.只是變壯.該如何鍛鍊讓肌肉結實而不只是變壯??

Answer 1

一般人肌肉在放鬆狀態都是鬆軟的，肌肉要達到在放鬆狀態依然是結實的，這在訓練上是需要時間的，而且沒十年八載真的是很困難的，飲食上的控制也是一大因素，正常非肥胖男士體脂肪為12%~17%，若要達到肌肉結實的狀態，勢必脂肪量在體內不能存在太多，脂肪是維持生理機能的重要物質，體內的脂肪最少需保持3%來維持內臟器官的正常運作，但這是很難保持的。

你在家自己做的這些訓練，是有效果的，建議你不要著急結實的肌肉，依然是需要長時間的訓練與努力，正確安全的方式更是重要，依照你的訓練方式，你的亞鈴應該重量也是固定的，肌肉是不會變大塊的，結實絕對沒問題，只要多花點時間。

順便提醒你，做完這些訓練後，記得伸展喔~往肌肉用力的反方向去拉長肌肉，醬子可以減輕隔日因為運動乳酸堆積所以造成的肌肉酸痛，還可以讓肌肉看起來線條更漂亮!!

Answer 2

建議你應該要問專業人員,親自到健身中心詢問,應該都能有解答,一方面也可知道哪家的服務較好,設備較好,他們都有專屬指導員會很親切解答任何問題,我自己在go gym使用,你也可以參考,想知道詳細內容也可給我 mail .

Answer 3

肉是軟軟的，很有可能是你的肥肉吧，從飲食上要做控制，把肥肉的比例減少，那麼就能突顯結實的肌肉囉，而不是體型上的變壯。