請問一下沒運動習慣的人該怎麼減肥..

Question

自從當兵閒了以後 越來越胖了 從當兵的79公斤..到了現在97公斤..很煩惱..不知該怎麼瘦下來..我不愛運動..又愛吃..白天要上班..晚上很悠哉...請問一下我該怎麼安排時間減肥呢?

Answer 1

你好，我是口愛的惠惠
惠惠之前９５公斤，現在約六十公後
有試過很多奇怪的方法
有節食過，也有喝優酪乳，也有六點以後不吃東西
你為什麼想減肥啊??動機呢
身高體重??年紀??
惠惠喝好喝的奶昔瘦下來的喔～
有機會可以研究一下喔，哇哈哈
惠即時jqh1217

Answer 2

之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話 當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養 營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤
試過游泳 還有不吃晚餐　瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2626502

Answer 3

在減重之前，前提應該要先了解清楚自己胖的原因！！其實這才是問題所在，減重其實很簡單，只是觀念上的改變，你也可以變的很健康跟苗條，只在於你有這決心嗎？


想要改變體態，首先要改變自己的觀念！！
現在的體態是過去的習慣～也就是飲食習慣與生活習慣所造成
不改變自己的習慣如何能改變體態呢？
羅馬不是一天造成的~~
改建也是需要時間的~~

錯誤的飲食習慣：
１.大部分造成肥胖原因大多起源孩童時期，暴飲暴食，吃太多的甜食、發泡麵包、奶油、漢堡、三明治、動物性脂肪以及加糖化學飲料。但平常又缺乏運動，所以越來越胖。

２.另外一種發胖原因中年以後才發胖，由於長期錯誤的飲食習慣，造成體液化學酸鹼失衡，又缺乏勞動和運動，

造成甲狀腺的功能失調以及副腎線和內分泌腺，這些腺體功能失常容易造成肥胖。因此，要減肥就必須反璞歸真，回歸自然，實施飲食養生，學習自我健康飲食管理。

３.在不對的時間，吃不對的食物。

減重不單單只是控制熱量而已，而是要長期的攝取均衡營養（人體所需６大營養素－蛋白質、維生素、礦物質、脂肪、碳水化合物）這樣瘦下來才是最安全且健康的方式(一個健康的人體型是標準的)


想要成功減重下來，要先找出過去飲食習慣上有無錯誤，才能治本，否則用在多方式就算瘦下來也只是治標而已
減重的過程，你可能碰到停滯期或是好轉反應，但你了解如何去應對嗎？一個人減重是很孤單的，但若有人陪你一定會成功。

Answer 4

我3個月13公斤 我老婆3個月8公斤 老婆同事2個月14公斤 夠快了吧 而且簡單 安全 有效 不是藥物 沒有副作用 不需要運動 適合上班族 參觀一下
http://tw.myblog.yahoo.com/windan888

Answer 5

我自己都是吃一種叫珊瑚草的食物(海底燕窩.寒天),它高纖維低熱量,吃法可以隨著自己喜好變換,甜的鹹的都很好吃,而且吃了很有飽足感,況且我早餐都正常吃,午餐吃蔬菜,只有晚餐不吃澱粉類的東西只吃珊瑚草,隔天早上還排出很多宿便,因為珊瑚草有許多人體需要的微量元素和植物膠元蛋白,所以可以吃的很健康喔!現在雅虎拍賣網有在賣你可以試試~~
睡前搭配作仰臥起坐和採空中腳踏車

http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/1152249084?r=1187918524

Answer 6

我最近因為個人信仰~吃起素食~剛開始只是早齋
因為我有吃宵夜~零食的習慣~吃早齋之後很多東西不能吃
所以~我竟然意外瘦了一點點...
大約1個月~就瘦差不多2公斤(我自己都嚇一跳)

後來~我決定開始吃全素(這是為了減肥~跟信仰就沒關ㄒ了)
反正就是簡單的鍋邊方便素~就是魚類肉類一律不吃
不過~因為大部分人還是會忍不住想吃~~~
我會建議你~剛開始午晚餐不吃魚肉類~早餐還是一樣吃
大概~2個星期之後~習慣了~就可以盡量連早上也不吃魚肉類~
這樣分開攝取營養~比較不容易胖!

平常我嘴饞想吃東西我就吃滷味~
通常只點菇纇(沒有熱量) 所有葉菜類還有蒟蒻
千萬記得~不能淋醬汁.....如果您不怕麻煩~
我會建議您回家的時候再用熱水燙過一次~
吃水煮玉米..不加鹽水...
吃太鹹會容易水腫...反而更胖...
燒烤烤肉纇~反正就是只吃菜類...菇類...不淋醬
一定要請老闆別沾醬汁...

平常最好別喝肉湯~因為熱量也很高~
可以喝海鮮煮的湯~最好就是喝蔬菜湯就好~記得別喝太鹹...
尤其喝海帶湯最好~不能加鹽歐
吃太鹹會造成體內水分滯留~下半身水腫...
睡覺前6個小時切記~別吃東西!!!

如果你口渴~最好是喝開水就好~不然就是不加糖的紅綠茶
如果你一定要喝有糖份的飲料~
你就去買現打的果汁~千萬別加糖.....
你可以以羊奶代替牛奶~
聽說市面上賣的牛奶~含脂量太高~也是容易造成肥胖~
其實~開水是最好的~不過~要是你吃重口味的話...
你最好要開始改變了~一定要以清淡為主~
配合綠藻食用~先把身上的積水排掉

下午以後就別吃芋頭.地瓜.栗子.珍珠奶茶.馬鈴薯.開心果.
等等...澱粉熱量都超高的食物
那些是造成下半身肥胖的元兇!!

平常因為吃素~所以我只吃青菜~菇類~建議別吃太多豆類製品
因為豆類製品熱量也很高~等於是素的肉品~~~~
如果老是愛吃"豆"製品反而...會胖...

所以我就盡量不吃豆類製品像是豆乾~豆腐~豆皮~等等....
不過~我白飯照吃~沒減量~反而增加了~但是一定要記住
細嚼慢嚥~~~~
我開始以水果代替零食..
不過~像是芭樂不能加梅粉...吃鳳梨也不灑鹽...
草莓不沾煉乳...所有都以天然為主!
這樣才短短2個月竟然意外的讓我瘦了3公斤以上~

我不愛運動~也很懶...所以我盡量就是爬樓梯...
別在電腦桌前坐太久...
睡前..做點體操~有喘就好...不用多

因為我本來有吃宵夜的習慣~又愛吃鹹酥雞..烤肉...
現在那些沒吃~不但省錢~竟然~瘦了勒~意外的收穫!!

你可以嘗試1個月看看~肉類 魚類都夾起來....
尤其像是貢丸..爌肉...香腸...炸雞...薯條...千萬別吃
因為那些熱量超高......
剛開始有點痛苦~可是~幾天以後就習慣摟~
然後~你會發現便便顏色就變的比較淡~~~然後就瘦了~~

我以前還花錢買減肥藥.....要是早知道吃素可以瘦的這麼健康
我就不會花那麼多冤枉錢摟.......
所以我建議您以簡單~方便的~不影響健康的方法減肥~
我身高166~現在都維持在47~48KG左右^^~
希望你能夠試試看~吃素真的不錯歐!!
重點是~不復胖~只要你飲食控制的好~持續吃素~
一定會達到你想要的成果!

Answer 7

對於很多肥胖者而言，每日攝取的熱量不能低於1200大卡，因為這是滿足





一個成人一天正常代謝的最低熱量。如果每天攝入這一熱量或不會超出太




多，就可 能達到飲食減肥的目的。那么，1200大卡能量意味著多少食物





呢？就是三兩（150克）主食＋二兩（100克）肉＋一個雞蛋＋一杯奶＋




500克蔬菜＋一點油。簡稱“3＋2＋1＋1＋1”。





此外，飲食減肥還有一個重要原則就是“7減2原則”。平衡飲食的特點





在於“全面、均衡、適度”，是指7大營養素——蛋白質、脂肪、糖類、





維生素、礦物質、膳食纖維和水，按照標準比例供給，滿足人們每日的營




養需要。而要達到減肥目的的飲食應該是“低能量膳食”，就是在滿足蛋





白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這5大營養素的基礎上，適量減少





脂肪和糖類這兩種營養素的攝取。所謂“適量”是指每天的攝入量少於消





耗量，二者之差導致能量“負平衡”。





下面，就向飲食減肥的朋友們推薦一套簡單實用的1200大卡“減肥餐”。





早餐7：00～7：30





1杯不加糖的脫脂牛奶（250毫升）





4片蘇打餅乾或1片白麵包片（約35克）





1個中等大小的煮雞蛋（約50克）





上午加餐9：30





一個中等大小的新鮮番茄（約200克）





午餐12：00




50克米飯（注意：生米50克煮熟後重量是130克）





清炒茼蒿（茼蒿200克，植物油5克）





燴雞片銀耳黃瓜（雞片100克，適量輔料，油10克）





下午加餐15：30





無糖燕麥片25克沖服





晚餐19：00





紫米粥（紫米25克）





醋茄絲（茄子100克，植物油10克）





蔬菜沙拉（黃瓜50克，胡蘿蔔50克，生菜50克，切丁切塊，用醋、適量





的沙拉醬和鹽拌好）




　




減肥失敗的原因 最主要的就是餐餐依賴外食的飲食習慣﹐再加上頻繁的社




交應酬﹑暴飲暴食等不當飲食﹐才導致減重效果無法持久。




建議﹐想減重的老外一族們﹐不妨可運用一些小技巧來減少日常的熱量攝








取﹐例如使用代餐包﹑或盡量多選擇低熱量的青菜﹑蔬果等食材﹐此外﹐




進食時更要細嚼慢咽餐後則可以以簡單的散步運動消耗熱量﹐都是維持身




材和健康的最好方法。










以下運動只要每天堅持鍛煉9分鐘，你就會有新感覺。





一、大腿前部（60秒）








1．直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。








2．向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。








二、大腿後部（60秒）








1．屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。








2．邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。








三、臀部（60秒）








1．雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝儘量靠近腹部，背不要提起，吸氣。








2．一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。








左右腿交替進行各10次。








四、大腿內側（60秒）








1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。








2．邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。





左右腿交替進行各10次。









五、小蘿蔔（30秒）





1．雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。





2．邊呼氣邊提踵，至水準處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背






祝你早日瘦身成功






如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢








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Answer 8

減重不外乎大家所說的...少吃多動
只是這樣才做對了一半，也必須兼顧營養喔
最近有項報導是這樣的：研究指出，如果只是想減重，單從飲食控制下手就可以了，因為它的效果和節食加運動一樣好
,所以關鍵是在飲食控制
控制好熱量，進的少於出的
此外，3餐給予適當營養補充，不然，吃的再少，要是代謝不好，吃的再少還是會囤積，維有足夠營養，讓身體機能上升，代謝才會正常
依照這樣的原理，我2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的地方
冬天即將過去，是開始減肥的好時機 ，拋開厚重的衣 、褲後，祝福您在即將到來的春 、夏天可以穿
亮麗的短袖 、短褲 、短裙喔！！！
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔

Answer 9

我本身是使用登芝婷減重的，
不知你對輔助減重食品是否會排斥，
這組產品真的讓我減重健康又輕鬆。
4個月讓我減了12公斤，
沒有副作用，
方法又超級方便，
每個人都能配合，
最重要的是可以三餐照常吃，
產品自然會抑制你的食慾，
減少熱量的吸收，
且也有體內環保作用，
有便秘者也會幫助排除宿便呀！
我瘦下來已1年多了，
都沒有再復胖，
感覺很好，
提供產品介紹讓你參考。

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Answer 10

水是要減少妳體脂肪的最有效的物質~而且他不用花錢~脂肪容易堆積~那你要想想看你平時有沒有再吃宵夜習慣~要知道人體在睡眠狀態下~除了心臟會動~其他器官會慢慢進入休息狀態~而人體內部溫度刀達60度~一般夏天的食物~是不是很容易腐敗~妳的你內就是先這樣變成酸性體質




其實要避免調那些惡習很簡單~救保持在良好的生活作息~然後睡前4小時盡量別進任何食物~讓自己睡眠品質提高~吸收當然就會正常~就不惠容易造成脂肪堆積









以下是減重常識~
會肥胖主要是因為你營養不足~導致你身體內部的不平衡~細胞沒有得到該要的~反而堆積不必要的脂肪下來!








(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性　 請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@

想要達到一個減肥的效果 說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
((加上 花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))
這樣才不容易腹胖~~
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的


有決心有毅力就要懂得維持 並且調整好生理機能
有強烈的想法 但是不去實行 就變成方向不對 努力白費
減肥的人 不是沒有原因 懶是很大的因素存在 沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食 那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍

不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。

一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~

給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後３０分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪

營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~

還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~

減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好

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http://www.p-beauty.com.tw/orz/values.asp

希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~