如何同時瘦身兼練肌肉呢？

Question

我外號小胖．．我希望能夠改掉＾＾　
　
因為我有一點肚子出現．希望能夠消失！！　
　
請詳細解說～！！　
　

越細越好！　　謝謝！

Answer 1

對於很多肥胖者而言，每日攝取的熱量不能低於1200大卡，因為這是滿足





一個成人一天正常代謝的最低熱量。如果每天攝入這一熱量或不會超出太




多，就可 能達到飲食減肥的目的。那么，1200大卡能量意味著多少食物





呢？就是三兩（150克）主食＋二兩（100克）肉＋一個雞蛋＋一杯奶＋




500克蔬菜＋一點油。簡稱“3＋2＋1＋1＋1”。





此外，飲食減肥還有一個重要原則就是“7減2原則”。平衡飲食的特點





在於“全面、均衡、適度”，是指7大營養素——蛋白質、脂肪、糖類、





維生素、礦物質、膳食纖維和水，按照標準比例供給，滿足人們每日的營




養需要。而要達到減肥目的的飲食應該是“低能量膳食”，就是在滿足蛋





白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這5大營養素的基礎上，適量減少





脂肪和糖類這兩種營養素的攝取。所謂“適量”是指每天的攝入量少於消





耗量，二者之差導致能量“負平衡”。





下面，就向飲食減肥的朋友們推薦一套簡單實用的1200大卡“減肥餐”。





早餐7：00～7：30





1杯不加糖的脫脂牛奶（250毫升）





4片蘇打餅乾或1片白麵包片（約35克）





1個中等大小的煮雞蛋（約50克）





上午加餐9：30





一個中等大小的新鮮番茄（約200克）





午餐12：00




50克米飯（注意：生米50克煮熟後重量是130克）





清炒茼蒿（茼蒿200克，植物油5克）





燴雞片銀耳黃瓜（雞片100克，適量輔料，油10克）





下午加餐15：30





無糖燕麥片25克沖服





晚餐19：00





紫米粥（紫米25克）





醋茄絲（茄子100克，植物油10克）





蔬菜沙拉（黃瓜50克，胡蘿蔔50克，生菜50克，切丁切塊，用醋、適量





的沙拉醬和鹽拌好）




　




減肥失敗的原因 最主要的就是餐餐依賴外食的飲食習慣﹐再加上頻繁的社




交應酬﹑暴飲暴食等不當飲食﹐才導致減重效果無法持久。




建議﹐想減重的老外一族們﹐不妨可運用一些小技巧來減少日常的熱量攝








取﹐例如使用代餐包﹑或盡量多選擇低熱量的青菜﹑蔬果等食材﹐此外﹐




進食時更要細嚼慢咽餐後則可以以簡單的散步運動消耗熱量﹐都是維持身




材和健康的最好方法。










以下運動只要每天堅持鍛煉9分鐘，你就會有新感覺。





一、大腿前部（60秒）








1．直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。








2．向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。








二、大腿後部（60秒）








1．屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。








2．邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。








三、臀部（60秒）








1．雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝儘量靠近腹部，背不要提起，吸氣。








2．一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。








左右腿交替進行各10次。








四、大腿內側（60秒）








1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。








2．邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。





左右腿交替進行各10次。









五、小蘿蔔（30秒）





1．雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。





2．邊呼氣邊提踵，至水準處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背






祝你早日瘦身成功






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Answer 2

建議從飲食改善跟運動(游泳最佳)
推薦幾個有飽足感的食物給妳參考囉~~

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Answer 3

強化腹肌的運動不僅可以減少腹部的脂肪
同時可以強化腹部肌肉群
搭配上合宜的伸展動作
更能美化腰腹部的線條
對於希望肌肉結實但無過份突兀肌肉線條的人來說是非常合適的

建議你（妳）可以從以下介紹的動作開始練習：

腹直肌強化運動
1.平躺姿勢，小腿下方加墊矮凳或數個枕頭，使大腿與地面垂直
腰部下方加墊一條捲起成圓筒狀的浴巾。
2.雙手交握置於頭部後方，頭部與肩胛骨以上的身體抬離平面，
再緩緩恢復平躺姿勢，重複5到10次。
3.雙手伸直上舉過頭至雙耳旁，伸展腹部肌肉10到15秒鐘。
4.重複第 2.及第 3.項動作至少3回。

腹斜肌強化運動
1.平躺姿勢，雙膝彎曲使雙腳平放於地面。
2.雙手交握置於頭部後方，頭部與肩胛骨以上的身體朝右膝方向
抬離平面， 再緩緩恢復平躺姿勢，重複5到10次。
3.雙手伸直上舉過頭至雙耳旁，雙膝倒向右側，並使右膝儘可能
著地，伸展腹部肌肉10到15秒鐘。
4.重複第 2及第 3項動作至少3回。
5.同第 2項動作，但上半身改由朝向左膝方向抬離平面。
6.同第 3項動作，但雙膝改為倒向左側，並使左膝儘可能著地。
7.重複第 5與第 6項動作至少3回。

祝你（妳）塑身順利！

千千老師

Answer 4

我的快速瘦身搭配組合就是在***窈宨網裡面購買纖活素+加強型*****的搭配組合
我朋友就是用了這一組搭配組合之後
就瘦了將近10公斤有呢
我就是看它用的這麼的有心得
效果好像也不錯的感覺
所以前兩個禮拜前我就自己到***窈宨裡面去訂購了這一組搭配組合
剛訂的時候真的是很迫不及待的想要趕快使用產品
現在已經使用了兩個多禮拜的時間
真的如同我朋友所講的是一樣的
真的是效果超好的
我自從使用了這一組之後
不但每天都有正常排便
而且我也有發覺到我的小腹變的比較消ㄝ
順便拿起了家中的體重機來量
哇靠~~
竟然才2個多禮拜就瘦了4公斤耶
真的不是開玩笑的
就是自己親身體驗到的所以才敢這麼大聲的說
順便跟各位想快速瘦身的水水或者是想減重的水水們一起來分享這個好消息~~
還有它們公司的產品真的是很天然
一點都不會有任何的負作用
價位也超便宜的
我順便留個網址給大家參考~~
http://www.sobody.com.tw

Answer 5

美報告：節食減肥都沒用　五年內復胖還更肥
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070410/17/coja.html

結論~節食的人都會變胖........節食不是好方式

關於瘦身

你應該做的是攝取高纖維質,不但可增進腸胃蠕動
,也可增加排便量,靠少吃來做減肥,是會讓身體缺乏營養素的

1.少油
2.高纖
3.多運動

且關於我們對糖尿病的了解,人體若是胰島素分泌不足,或是無法有效使體內血糖降下的話,糖份會隨尿液排除(甜尿)

但血糖經由胰島素,儲存於肝臟,肌肉甚至是脂肪於人體
若是肌肉內的糖分無法大量被代謝的話,無法儲存的糖分,會形成脂肪儲存於人體,所以適度運動代謝糖分加上低熱量攝取才識正確觀念~

了解之防形成真相後,不用過於挨餓就能瘦了~
挨餓太久,你的減肥意志稱不久的~也不是少吃就會瘦.....
所以才有所謂吃肉減肥的方式,因為他們不吃澱粉類,
血糖形成少



如果你想搭配營養素來幫助健康瘦身~
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2.美國生化期刊
3.美國醫藥科學期刊
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5.中華民國營養學會
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2007-04-11 23:24:22 補充：
人體內的血糖經過胰島素進入胰島素接受體後,會前往
1.肌肉
2.肝醣
3.脂紡

以上位置儲存,所以若是平常沒有將肌肉內糖分代謝掉,過多的糖份將形成脂紡儲存於內臟

所以平時代謝肌肉內的糖分,搭配飲食才是健康好方式~