起床先喝500cc的水
早餐:全麥土司+一片起司+0脂鮮奶[or無糖豆漿or輕優酪乳]
午餐:生菜莎拉+些許水果[不一定]
[會多喝水]
每天跳繩500下
抬腿30下
仰臥起做100下
手臂繞圈圈300下
側台腿30下
90度垂直牆壁15分鐘
空中腳踏車300下
沒下雨有控的話會去跑步20圈]
這樣1個禮拜能瘦多少阿??
2007-04-10 16:49:48 · 7 個解答 · 發問者 ? 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
哇~~如果真的這樣照計劃進行一星期的話，保證瘦３~５公斤哦！重點是要有體力跟毅力不可偷懶！預祝您減肥成功！PS：１.減肥後的維持最重要了，要不然復胖很快，而且更胖！小心哦~~２.您晚餐不吃啊？
2007-04-10 17:15:45 · answer #1 · answered by NANA 2 · 0⤊ 0⤋
減重不外乎大家所說的...少吃多動
只是這樣才做對了一半，也必須兼顧營養喔
最近有項報導是這樣的：研究指出，如果只是想減重，單從飲食控制下手就可以了，因為它的效果和節食加運動一樣好
,所以關鍵是在飲食控制
控制好熱量，進的少於出的
此外，3餐給予適當營養補充，不然，吃的再少，要是代謝不好，吃的再少還是會囤積，維有足夠營養，讓身體機能上升，代謝才會正常
依照這樣的原理，我2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的地方
冬天即將過去，是開始減肥的好時機 ，拋開厚重的衣 、褲後，祝福您在即將到來的春 、夏天可以穿
亮麗的短袖 、短褲 、短裙喔！！！
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔
2007-04-11 21:34:40 · answer #2 · answered by 就是要瘦 1 · 0⤊ 0⤋
你應該做的是攝取高纖維質,不但可增進腸胃蠕動
,也可增加排便量,靠少吃來做減肥,是會讓身體缺乏營養素的
美報告：節食減肥都沒用 五年內復胖還更肥
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070410/17/coja.html
結論~節食的人都會變胖........節食不是好方式
1.少油
2.高纖
3.多運動
這樣不用挨餓就能瘦了~
挨餓太久,你的減肥意志稱不久的~也不是少吃就會瘦.....
如果你想搭配營養素來幫助健康瘦身~
參考看看
我們是美國Westar藥廠(cGMP)
健康食品認證 國家品質標章 國家生技醫療品質獎最大贏家
與美國加州大學,台大,台北醫學大學臨床實驗研究,發表在
1.美國國家醫學期刊
2.美國生化期刊
3.美國醫藥科學期刊
4.美國癌症學會
5.中華民國營養學會
6.美國FDA(食品藥物管理局)公開讚揚
7.Dicovery頻道[健康探索]採訪的業界代表
麥苗精(使排便順暢,增加纖維質)
2001國家生技醫療品質獎
2005年「中華民國營養學會雜誌」
http://goods.ruten.com.tw/item/show?11070305013686
怡纖活力包(草本精華)
http://goods.ruten.com.tw/item/show?11070303381861
2007-04-11 19:14:52 · answer #3 · answered by 拍賣已結束 6 · 0⤊ 0⤋
如果運動量真的都有做到的話可以瘦個2KG應該沒問題喔~不過你這樣的飲食營養可能不夠喔~~要多吃些蔬菜水果喔~如果你想要懶懶的瘦下來~可以試試我的方法~我之前163公分的時候胖到64KG,後來使用一個很健康又簡單的方法來減重,就是認真的吃三餐而已,三個月我就瘦了10KG,目前總共已瘦了12KG~重點是,每個人都說我看起來像48KG的身材很神奇吧~~全身雕塑了近30吋喔~我是上這個網站看到的方法,你也可以參考看看喔~ http://healthy.yah.tw
另外減重的不二法門主要就是飲食要控制囉~~所以一定不能再像之前一樣的飲食習慣了~要少油少鹽少脂肪的攝取量喔~還有要多喝水喔~~
2007-04-11 15:25:22 · answer #4 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
美報告：節食減肥都沒用 五年內復胖還更肥
更新日期:2007/04/10 13:04 記者:記者管淑平／編譯
還在努力節食減肥嗎？美國一份研究報告指出，不管是哪一種節食法，其實都沒用，體重減了又會復胖，並因此有害健康。報告說，運動才是長保體重標準的不二法門。
加州大學洛杉磯分校心理學博士曼恩分析31種與減肥有關的研究報告後，得出節食減肥無效的結論。他說，以節食減肥的人，「剛開始可能可以減掉體重的5%到10%」，但是很快的，體重就會反彈，最終多半不但復胖，體重還比減肥之前還多，「能維持下去的僅佔非常少數。」
英國每日郵報10日報導，曼恩的報告指出，2/3的節食減肥者會在節食4到5年後恢復原來的體重，甚至更胖，其中一份研究更有參與者節食五年後體重比減肥前還多大約5公斤，另一份研究針對1萬9000名男性的研究則顯示，在研究期間體重增加的人，多半在研究展開前數年都有節食過。
報告說，節食不但無助減肥，還可能有害健康，因為體重減少又恢復，如此一再重複會讓心臟病致死率倍增，也增加中風，糖尿病的風險，並且增加身體免疫系統的壓力。
曼恩說，「我們深入探究分析所有與節食有關，並追蹤2到5年的研究，結論是，多數人沒節食反而比較好。」他說，這些節食者體重到頭來都差不多，但是他們的身體不用承受體重來回反覆造成的負面影響，「節食的好處太少，而可能造成的傷害卻太高，無法建議作為一種安全有效的治療肥胖方式。」
他建議，想要節食減肥的人，不如以均衡飲食配合規律運動來得有效，「運動可能是達成持續減少體重的關鍵因素。」這份報告在四月號的「美國心理學家」期刊發表
2007-04-11 09:18:53 · answer #5 · answered by 雯媽咪 7 · 0⤊ 0⤋
有時候過操的方式
並不可能持續很久的 到時候不做 可能又會胖回去囉
雖然能短時間瘦很多 但說不定以後突然不做了 又胖了唷
http://blog.xuite.net/hwa828209/lovekabumona3?st=c&re=list&p=1&w=646267
我的部落格 有瘦身的小運動 以及瘦身的常識
讓自己快樂減肥吧
一天30分鐘~60分鐘快樂跳有氧 隨著音樂 說不定比一直操 或重複做同樣動作
還要有效唷
2007-04-11 08:04:07 · answer #6 · answered by 飛飛翎 6 · 0⤊ 0⤋
如果你一星期都肯作沒偷懶ㄉ話呢!!那你大約可瘦2~3公斤@@" 自己+u囉^^
2007-04-10 16:54:17 · answer #7 · answered by 大奶 2 · 0⤊ 0⤋