喝牛奶對於長高的幫助？

Question

我現年１６歲
正值高一　但目前身高不高　＝　　＝

我想　每天喝牛奶　應該是會有幫助滴
所以我想問問　每天喝牛奶對於身高的幫助
成效顯著嗎？　想問問有經驗的人

還有　市面上買來的瓶裝牛奶　與罐裝的沖泡奶粉
營養價值又有何差異　哪樣會比較好？

有差別營養吸收最好的時間嗎？或　冷的？溫的？好
最好越詳細越好　～　感謝　︿︿

可是　據說豆漿天天喝
對身體並不是很好　有這種說法　是嗎？

還有　問個問題　知道的順便回答一下　＠＠＂
不知道不用回答也沒關係　只不過我蠻ｃａｒｅ的

就是　在青春期正在長高期間
是不是不能鍛鍊自己的腹肌（如仰臥起坐）
據說這樣會長不高　是嗎？？

（因為我有稍微在練　聽到相關的說法　所以問問）

Answer 1

您好：

除了均衡的飲食之外，

還要搭配適度的運動才會長的又高又壯喔！

2007-04-10 20:33:50 補充：
牛奶方面，當然以鮮奶會最好！

至於牛奶的溫度皆可，必無特別的要求！

喝的時機最好是運動之後，吸收最快喔！

2007-04-10 20:38:33 補充：
不過身高的高度，

受到了先天遺傳與後天的營養與運動有關。

所以，就趁著發育期努力運動。

不管身高如何？盡力就好喔！

因為，決定一個人的並不是高度而是氣度喔！

2007-04-13 16:39:35 補充：
Q：是不是不能鍛鍊自己的腹肌（如仰臥起坐）

據說這樣會長不高　是嗎？？

A：仰臥起坐，並不會影響身高的發育喔！

1.對身高發育有害的運動：舉重(不當的重力會影響骨骼發育喔！)

2.隊身高發育有益的運動：打籃球
吊單槓

Answer 2

到下面的網址看看吧

▶▶http://qaz331.pixnet.net/blog

Answer 3

您好-At first,我以過來人的經驗來告訴您重點：Take it easy .女生也一樣，希望您能真的做到！18歲以前長高階段，重量訓練少做！
看到您的敘述，就想到我以前個性跟您是屬於同類型，很多事想做，但就很煩，不知如何去做，所以成績都不好，我也是到大學重考，才自己去體會出重點，所以看我以下所述：
1.我身高其實以現代來講真的只能算正常，183公分83公斤，有點像投手的身材，但沒那麼胖，我記得松坂大輔，剛上日本職棒時是182公分，85公斤，不過他現在的體重應該有95公斤吧！有點胖！不過，荷蘭男人平均身高184公分，世界平均身高最高的國家，表示他們年輕人至少都190以上了，當然和他們一年一個人平均要吃掉9公斤的起士有關，所以我覺得以地球男人來講低於184公分，就算矮的，所以其實我也沒認真長，而且國小就開始有打手槍的習慣，國中是每天都打（但我想應該是我常打籃球的關係吧，所以打手槍1個禮拜打2次就好，常打會影響長高，或許是這樣我現在才只有183，如果我以前不打的話，我想我至少能長到190吧！喉結的話我是18歲的時候才有點明顯，我想是常打手槍的關係吧！），我到現在都很意外，我至少長到183公分，18歲以前是長高最好時機，我記得國中畢業好像181公分吧！說那麼多是告訴您不要急！
2.要長高最重要跟飲食、運動、睡眠、心情、這四種最相關，其中最難體會的就是心情，我的訓練是從慢跑中記呼吸的頻率，來應用到生活中，所以才能每秒，心情狀態都是一樣，就是心中的那個點 ，所以真的要自己去做才能體會，一般人說也不太能說清楚，所以從心態去改，才有可能長高！
3.飲食：不要吃泡麵、飲料、冰的東西、咖啡、辣的、炸的、甜的東西；要常喝米漿、牛奶、多吃起士、蔬菜、水果、小魚干、豆腐、豆干、雞肉，其他零食不能常吃，大致上是這樣！牛奶品牌：因為我不常喝牛奶，都是喝米漿的，但我知道好像豐力富、克林、桂格...好像都是國際大品牌，但切記，如果您喝牛奶會有軟便的話，就是大便沒整條且沉底的話，就不正常，那就不適合喝牛奶！喝再多也不吸收，當然不會幫助長高，這意思就如同有些人吃的很多但還是不會變胖的意思一樣，所以要看自己的體質來衡量！綜合Vitamin：一天一顆，不要吃太多！這樣會有反效果。
4.運動：打籃球時間至少40分鐘，多跳繩每天早上起床1000下，下午5點到7點1000下，體育課一定要打球，只要這樣一定會長高，有人說遺傳，我是自然組的，但我不信，因為只要飲食、運動正常規律一定會超過父親20公分的，我爸媽也才162，所以我多他們21公分，我國小畢業也才160，國中畢業181，高中也只多長2公分，所以我現在183公分體重83公斤，還算正常，所以一切操之在己！
5.睡前1小時，腳底按摩！0點以前睡！
6.回想其來您們竟然會為長高煩腦，我國小畢業，也不知道會長高，也沒像一般人吃中藥（聽說有些人就是藥補，所以太補才長不高），所以不懂不要亂吃，向在外國成長的台灣男生至少都一180以上，例如：何潤東：185、況釩剛：184、陳宇凡：183、彭于晏：182、王力宏：180，阿Ben：180，所以其實都是因為常打籃球、慢跑、才長高的，加上飲食其是長高不難，其實我還覺得我太矮了！至少要188吧才叫正常，我覺得男生要188才能讓人感覺高，比例最好！
7.心情：只要先從慢跑中，唸（忘記）為口訣，從中去體會集中一點，一切都會隨遇而安，相信自己、勇往直前！看到心煩的事就唸忘記，習慣忘記，自然就會不在意了，也就能看到重點啦！
8.胃不好的人最好不要喝牛奶，因為不好吸收，還是像我每天都喝米漿，早上喝800c.c.，最主要真的要運動啦！所以我自己現在也希望能再長2公分，到185，我才覺的ok！
9.告訴您另一個一般人不知的秘密，Jordan，您知道吧！，他高一時身高才１７０幾，，但高三時就長到１９８，短短的二年讓他長２０公分，他說已前想打球，但太矮，不適合，所以他說是因為他的「意志力」,讓他長高的，我國中畢業是１８１，如果早知道意志力能長高，我就會更努力了，不然我不會現在身高才１８３，我想長到１８８，不過我已超過１８歲了，您還小，現在飲食也不錯，但記得我上面說的東西，您只要做到長到至少１８３是很容易的，更可能到１９０，因為我們以前跟本不會去想長高的問題，您現在想長高，表示您有遠見，努力加上１００倍的堅持，就會成功了！
10.中醫有幫助，我想您是擔心錢的問題，那去找間看健保中醫的，一次拿兩個禮拜的藥，只要180元！但一開始不知藥，適不適合您先拿一個禮拜的，如果有點改善，以後就拿兩週的藥
11.重點：把飲食改得清淡，身材就變得比較好了，當然身體就健康了，我以前也是大約一點睡，看書看到一點，這很正常，但還是您的心情，如何保持每秒都一樣集中一點，這是要靜心下來才能瞭解的，方法我上面有說了，加油 ...

Answer 4

喝牛奶是會長高沒錯啦~
我有一段經驗~
當我讀小4時~同學笑我太矮了~
所以我就拼命查資料~
解果我發現~
其實喝用泡的牛奶(就是泡奶粉!)
比喝罐裝的牛奶可以漲的更快速更高!
所以~我陷在士班上第2~3高的人(不到半年喔!)
還有~有些人以為奶粉是給小孩喝的.錯!奶粉應該是不分大小的
像是老人喝奶粉就不會有[骨質疏鬆]拉!
對不對?

Answer 5

長高

其實關於長高我們先來了解長高的身體機制,分為以下

1.生長激素促進生長
2.鈣質攝取
3.運動

生長激素大量分泌時間為PM 10:00左右,所以睡眠會幫助生長激素
大量製造,但須同時補充複合胺基酸原料幫助生長激素製造
,而除了服用複合胺基酸外,也可以使用注射生長激素達成
但注射方式有副作用~

另外關於練肌肉會長不高問題~目前我沒聽過有科學根據
,我只知道生長激素促進生長得事,基本上醫院有注射方式,
但通常我建議服用複合胺基酸即可~注射有副作用

所以通常建議用補充品吃複合胺基酸

鈣質攝取

1.吸收不夠
牛奶需要每天喝1000cc才能夠補足[一天]所需的鈣質
而且亞洲人大部分有乳糖不耐症,所以大家都不適合喝牛奶

2.人體會耗盡鈣質
骨頭內為鈣質組成,人體血鈣也會維持一定程度濃度,
鈣質為維持人體心臟肌肉的收縮重要元素,所以無時無刻不斷從
骨頭銷耗一定量到血液中釋放維持一定血鈣濃度,維持生命機能

且鈣質攝取能幫助降低罹患大腸直腸癌的機率

多運動能做到,但是鈣質吸收不了,無法增加骨頭裡面的鈣,事倍功半

通常鈣的吸收還需要增加維他命D3,幫助吸收才有用,光喝牛奶不見得能完善吸收

且一般市面上鈣片通常是以便宜的碳酸鈣為主成分
但是碳酸鈣生物利用率不高,表示人體不能吸收
所以人從30歲一直骨質流失,直到老年人容易跌倒就骨折就是鈣質一直不斷流失,未能補充


衛生署一項預防骨質疏鬆症 的計畫
由中原大學蔡敬民教授與台大成員合力研究鈣質攝取

衛生署只有通過我們藥廠有效骨質保健......
並授與健康食品認證A017號
http://goods.ruten.com.tw/item/show?11070303676421

有問題歡迎詢問
複合胺基酸有需要MSN再問,因為目前不主動提供......

Answer 6

其實~對華人最有幫助ㄉ~

是豆漿~~~

豆漿包含ㄉ鈣質與楊養成份比牛奶多

因為我們是黃種人

喝黃豆磨成的豆漿

對我們黃種人吸收最快

也對我們的身體需求更有幫助

而牛奶對白種人比較有幫助

我個人現在是高中生ㄌ～

我媽每天都會買早餐店

剛磨好ㄉ豆漿(不加糖ㄉ)

再回來適量ㄉ加白糖&冰糖

每天喝~~結果居然長高ㄌ2公分ㄝ~><

所以~~喝喝豆漿ㄅ~~

Answer 7

喝牛奶對於骨骼的發展
是很有幫助的，再加上每日適當的運動，也是能幫助長高的。
牛奶營養價值不可取代，若是對牛奶沒有過敏反應，基本上還是「鼓勵飲用」，但適量就好，一天1～2杯，已經足夠提供身體所需鈣質。
美國哈佛大學針對50萬人的乳製品研究發現，每日飲用250cc牛奶，比不喝牛奶的人減少15％罹患結腸癌的機會。
但飲用超過3大杯以上，則沒有益處，甚至會因高鈣而增加罹患攝護腺癌風險。
此外，避免空腹飲用牛奶。牛奶會讓胃酸分泌，尤其冰牛奶會刺激腸胃道造成腹瀉，因此牛奶最好飯後或搭配食物一起飲用。
◎以下是建議所做有助長高的運動:
（一）併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳打開30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水準地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
（四）面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
（五）做一個長度乃釐米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裏面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。
（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，儘量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作、可以拉緊臀部肌肉。
（九）做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。
◎ 注意均衡營養飲食，每天五穀根莖類4-6碗，肉魚豆蛋類4-5份(約4-7兩)，蔬菜類3碟，奶類2杯，水果類2個，油脂類3湯匙。(多吃蔬菜水果能夠幫助身體維持在鹼性體質，也能防止鈣質的流失)
◎長高最需要的營養素是鈣質、維他命Ｄ、維他命Ａ、維他命Ｃ、礦物質鎂、礦物質鋅、蛋白質
◎基本重要的常識:不要常吃油炸食物和喝可樂、抽菸(阻礙生長激素分泌，這也就是不易長高的原因)，熬夜也不能(會減緩新成代謝)，要適當的曬太陽(增加維生素D，有效的保留鈣質)，放鬆心情，多運動(有助新陳代謝的調整)
◎飯前後一小時之內，不能運動，會照成傷害優


2007-04-10 20:40:13 補充：
有關長高的留言版，如果還有問題的話，可以在那留言，會有專業人士回答你的問題.......
■ 如何長高?37203
問題： 發問者：小楊／女／14／2005/11/13

我今年國二.身高才153.1而已
每天都有喝1-2杯的牛奶..還有一個禮拜打籃球至少打3-4次
也有吃過中藥...但都一直沒有長高...怎麼辦??
上網找了許多的資料..要喝牛奶.多吃豆類的.多運動....等等
我也有照做了....可是都沒效果

2007-04-10 20:40:25 補充：
回復： 營養師：謝惠敏 營養師

Dear 小楊：
是否還會長高可由一些方法評估
如每年生長速度小於4-6公分，可找醫師照X光看生長板是否密合！
以你的年齡是可以再努力，你的努力方向皆正確
包括：每日1-2杯牛奶
多吃含鈣食物
多運動
多曬太陽
飲食部分還要注意營養均衡足夠，運動除了打籃球外，還可游泳、跳繩，再努力！ 謝惠敏