我要變瘦～目前身高１５２體重４９（２０點）

Question

　　夏天快到了，想穿短褲～裙子～

可是～腳肥肥白白的～又怕被笑～我想受大腿小腿！

別叫我吃減肥餐～也別叫我用啥雜七雜八的～

我想要瘦～我有結食，但是都瘦肚子～

Ｑ１：解決蝴蝶袖：

Ｑ２：瘦大腿：

Ｑ３：瘦小腿：

Answer 1

有些人會去算那些熱量 但我是覺得沒那個必要
因為不但麻煩又很耗時間~~~~
不要讓自己太餓 否則到時吃東西反而吸收的更快...... 有反效果（吃到不會餓就OK了）所以別節食啦!!!!
少量多餐 吃水果、優格充飢也不錯 別吃太油膩的東西
***盡量澱粉類和肉類分開吃 兩者碰在一起經化學反應會變成脂肪***

而且我不鼓勵你使用藥物 不但怕會有副作用
（例如：復胖很快比使用前的體重還要重）
那裡頭的化學成分也很傷腎臟
也不要去動手術 若是成功就罷了 但是如果失敗
可不知道會留下啥後遺症.......


首先作息時間一定要正常 11～3點是身體休息的黃金時段
所以一定要睡啦～～降子體內毒素的代謝也會比較好

早餐、午餐一定要吃 晚餐酌量 8點以後絕不可吃東西
宵夜當然也是完全禁止的 而且要克制自己暴飲暴食
不然你做啥都是於事無補....

多喝水 （一天至少2000 C.C）
促進新陳代謝 讓水帶走體中毒素
還有一定要多吃蔬果
不然如果便秘了小腹也就會變大唷！

小腹：
早上起床先喝一大杯的溫開水 幫助腸胃蠕動 也可幫助排便
很有用唷！！！！
吃完飯後別急著坐下來 站起來走一走 雙手向上舉起
掂腳 向上延展 幫助消化
洗澡時 按摩小腹 及 在床上躺著騎腳踏車也有效促進腸胃乳動

雖然說運動可以幫助減重
（但至少要持續20分鐘以上才可消耗脂肪）
不過你還是得注意 別讓你的肉變成大肌肉唷！
運動完不可馬上喝水....要緩的幾分鐘....
不然剛消耗掉的水分及熱量 又馬上補充回來....
就徒勞無功啦！
還有運動後 濕毛巾和冰冷的開水更是禁忌
生體還是熱的.....喝或碰到冰冷的東西....對身體很傷.......
所以夏天很熱流汗 用冷水沖臉也是不對的
因為流汗十毛細孔會打開
若用冷水沖的話會快速收縮 對皮膚身體都不好

腹部：
最常見的方法就是練仰臥起坐從30～40下起跳
逐漸增加不可偷懶唷！
還有兩種方法 是用躺著的然後腳直直的舉起
直到與平躺的身體成90度 連續一直做下去
也有用到腹部力量很好練唷！（因為比仰臥起坐來的累）
在來另一種也有點類似也是躺著
腳舉起方式相同但需要另一人的幫助你躺下後
請他站在你頭的後面然後雙手抓住他的腳
腳舉起時叫他幫你打下去 因為腳步受到阻力的影響
所以運用到腹部的力量會很大
後面兩種方法下來時越慢 運用到腹部的力量也就越大

回家要 洗熱水澡（讓身體肌肉放鬆）
按摩肌膚 要大力的按摩唷！
不可以怕痛就不用力....（別用到淤青....= =|||）
要幫肌肉放鬆 否則瘦不下來 還變成了肌肉人
可以在睡前 把腳抬到牆壁上 與身體成90度（時間5～10分鐘別太久）
不僅可以肌肉放鬆還可瘦腿
但做這之前還是先把腿部捏捏吧！

減肥所花的時間跟個人的體質也有關係
快速減肥有時對身體並不是好處唷！

正當的飲食及作息 還是要搭配上適當的運動比較有效果！！！

食物方面這些是我的建議：
水煮青菜、蘋果、橘子(水果類)、優格(植物的優....)、
優酪乳(低脂 少糖者佳)、開水(少喝飲料)
少吃澱粉類的~~~~多喝低脂的牛奶幫助長高

要有堅定的毅力唷！！！
加油！！！！ 加油！！！

Answer 2

1.穿彈性襪治療即可,方便又舒適,經濟又實惠.建議您可以考慮喔
目前很多醫生及護士都是愛用著.1/25日TVBS有報導經台大醫生
證實穿彈性襪是靜脈區張的剋星而且還有加速燃燒脂肪,達到
瘦大小腿功能喔
彈性襪相關資訊建議您可以參考這個網站資訊
http://flower-cat.myweb.hinet.net/index.htm

相信您會得到許多滿意的答案喔

Answer 3

會造成小腿累積脂肪變粗有下列幾個因素
1.坐姿不正確及翹二郎腿:骨盆歪斜造成整個下半身容易浮腫
2.喜歡拖地走路的人(腳跟沒有離地)
3.小腿變型:例如o型腿.x型腿等等

只有穿高跟鞋的女生,容易在小腿產生"球狀"肌肉
除此之外,一般的小腿粗都是脂肪累積所造成
妳的情形應該是小腿脂肪變硬,所以會誤認為是肌肉型小腿

按摩當然會有效果,但要長期有耐心的做
如果你只是按摩,而沒有改善平常的坐姿及姿勢問題
小腿粗的問題一樣無法改善

小腿變形可以使用"橡皮帶"DIY綑綁法
日本很流行這樣的DIY方法
(雅虎及露天拍賣都有賣...粉紅色一組2條)
請耐心的使用
我想你的下半身浮腫問題就會有改善
可去看看張富源老師的明星塑身班教的正確坐姿
http://www.im.tv/vlog/personal/519645/929581

或參考張富源老師的影音網站
一定收穫會很多
明星塑身班張富源
http://www.im.tv/myvlog/sdiy

試試看吧
改善小腿粗並不能只靠減肥
要多壞習慣去改正才有用
希望這知識對你有幫助^^

補充:
書籍:"DIY整骨塑健美"及"DIY按摩瘦健美"
都有很棒的體型講解
推薦有空可去看看這書

Answer 4

之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話 當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養 營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤
試過游泳 還有不吃晚餐　瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2626502

Answer 5

您好~

健康是你的權利，保健是你的責任。食物是給身體吃的，營養是給細胞吃的。生病看醫生，健康靠自己。

任何減重方式都不錯~ 問題您是否有時間準備與持續~ 還有如何達到均衡營養在減重過程中身體仍然是非常健康~ 您做的到嗎?

減重是飲食觀念的長期抗戰,必須將自己的觀念修正好才能瞭解如何去自我控制體重~還要找到像我一樣的專業減重教練搭配~ 才能達成您的夢想~ 首先要好好瞭解自己的身高~體重與體脂肪的變化~ 再加上均衡的營養食品(低卡路里) 與 蛋白質的需求量(每人每天所需的量) + 健康的碳水化合物 = 成功的體態. 我只要找到認真的人一起減重,達到健康的體態~

這是我自己的減重過程 ~ 我身高166公分 體重 67.5kg 腰圍 33吋 3個月後 體重 58.5kg 腰圍 29吋 ! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/ (這是我的減重 Blog 的記錄可以進來看喔)

健康是一輩子都買不到的,只有平時的保養才能達到您所要的健康體態.

增加蛋白質以控制食慾並保持瘦肌肉的體積,您的身體擁有瘦肌肉的比例越高,您的新陳代謝率就越快,您所能夠燃燒的熱量也就越多(1公斤的瘦肌肉可以燃燒7公斤的體脂肪)攝取更多的蛋白質能夠幫助您控制食慾,讓體重控制變得更為輕鬆容易。

例如: 以身高體重計算:172CM 75kg ,BMI大約26左右 (需要以體脂計量為主) , 減重每日所需要的蛋白質克數(它可以幫助您長肌肉去燃燒身體多於的體脂肪尤其全身上下): 125公克, 每天所需的新陳代謝律 所需的卡路里約: 1670 ~1749 ,要減到65公斤,須減掉10公斤(減重期需花3個月,維持期3個月),三餐一定要均衡營養(低卡路里)蛋白質要足夠,晚上不要吃宵夜~以1公斤體重需喝50CC水~以75公斤體重需要至少3700cc~~, 我就是減重達人~ 若有需求也歡迎您詳細填寫資料(如電話. 郵件信箱等)否則我們無法與您連絡與幫您服務 健康狀況咨詢表 ~ http://www.u-ts.com/w9/8.htm 還有任何問題歡迎來咨詢~~~

參考資料: http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/

Answer 6

對於很多肥胖者而言，每日攝取的熱量不能低於1200大卡，因為這是滿足

一個成人一天正常代謝的最低熱量。如果每天攝入這一熱量或不會超出太
多，就可 能達到飲食減肥的目的。那么，1200大卡能量意味著多少食物

呢？就是三兩（150克）主食＋二兩（100克）肉＋一個雞蛋＋一杯奶＋
500克蔬菜＋一點油。簡稱“3＋2＋1＋1＋1”。

此外，飲食減肥還有一個重要原則就是“7減2原則”。平衡飲食的特點

在於“全面、均衡、適度”，是指7大營養素——蛋白質、脂肪、糖類、

維生素、礦物質、膳食纖維和水，按照標準比例供給，滿足人們每日的營
養需要。而要達到減肥目的的飲食應該是“低能量膳食”，就是在滿足蛋

白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這5大營養素的基礎上，適量減少

脂肪和糖類這兩種營養素的攝取。所謂“適量”是指每天的攝入量少於消

耗量，二者之差導致能量“負平衡”。

下面，就向飲食減肥的朋友們推薦一套簡單實用的1200大卡“減肥餐”。

早餐7：00～7：30

1杯不加糖的脫脂牛奶（250毫升）

4片蘇打餅乾或1片白麵包片（約35克）

1個中等大小的煮雞蛋（約50克）

上午加餐9：30

一個中等大小的新鮮番茄（約200克）

午餐12：00
50克米飯（注意：生米50克煮熟後重量是130克）

清炒茼蒿（茼蒿200克，植物油5克）

燴雞片銀耳黃瓜（雞片100克，適量輔料，油10克）

下午加餐15：30

無糖燕麥片25克沖服

晚餐19：00

紫米粥（紫米25克）

醋茄絲（茄子100克，植物油10克）

蔬菜沙拉（黃瓜50克，胡蘿蔔50克，生菜50克，切丁切塊，用醋、適量

的沙拉醬和鹽拌好）
　
減肥失敗的原因 最主要的就是餐餐依賴外食的飲食習慣﹐再加上頻繁的社


交應酬﹑暴飲暴食等不當飲食﹐才導致減重效果無法持久。


建議﹐想減重的老外一族們﹐不妨可運用一些小技巧來減少日常的熱量攝


取﹐例如使用代餐包﹑或盡量多選擇低熱量的青菜﹑蔬果等食材﹐此外﹐


進食時更要細嚼慢咽餐後則可以以簡單的散步運動消耗熱量﹐都是維持身


材和健康的最好方法。




以下運動只要每天堅持鍛煉9分鐘，你就會有新感覺。

一、大腿前部（60秒）




1．直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。




2．向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。




二、大腿後部（60秒）




1．屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。




2．邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。




三、臀部（60秒）




1．雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝儘量靠近腹部，背不要提起，吸氣。




2．一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。




左右腿交替進行各10次。




四、大腿內側（60秒）




1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。




2．邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。



左右腿交替進行各10次。




五、小蘿蔔（30秒）



1．雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。



2．邊呼氣邊提踵，至水準處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背



祝你早日瘦身成功



如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢


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Answer 7

四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，做超過兩個禮拜，就能減
◆第一種瘦手臂妙方
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要
貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，
那就對了，每天做四十五次，可分開做。

◆第二種瘦手臂妙方
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰
左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做
的時候會覺得手臂很痠，即表示妳運動到那個部位了。


◆第三種瘦手臂妙方
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。


◆第四種瘦手臂妙方
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前
劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後
劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節


手臂運動1
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。

手臂運動2
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。

手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

啞鈴手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。

啞鈴手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。


字數有限.下篇!!> <

2007-04-08 14:47:49 補充：
瘦大腿運動

●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 ，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！

2007-04-08 14:48:35 補充：
●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時， 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！

2007-04-08 14:48:57 補充：
●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。

2007-04-08 14:49:20 補充：
●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
重點是持之以恆.加油吧!!!