我要一些減肥食譜!

Question

最近我正在減肥,我想要一些減肥食譜也可以讓我裝便當拿去公司吃,自己diy做的菜也可以

Answer 1

醫星顧問 彰化基督教醫院
營養科 陳紋慧營養師
減 肥食譜使用方法：
＊女性每日控制在1200～1300大卡，男性每日控制在1500～1600大卡。
＊每日需再吃２個水果﹝每個約拳頭大小，共120大卡﹞，所以三餐熱量總和為女性1080～1180大卡，男性1380～1480大卡。水果可放在容易餓的時候吃。

◎早餐﹝350卡內﹞
一、三明治　　　二、御飯團１個　　　三、土司２片　　　四、饅頭半個
黑咖啡１杯　　　茶葉蛋１個　　　　　低脂奶250c.c　　　低脂奶250c.c
黑咖啡１杯
　　　260卡　　　　　290卡 　　　　　　　90卡 　　　　　　　 290卡

五、義美高纖餅乾３片 　 六、粥１碗 + 燙青菜　 七、陽春麵１碗﹝不喝湯﹞
　低脂奶250c.c　　　　　 涼拌豆腐半盒　　　　 滷蛋１個
　　　240卡　　　　　　　　　250卡　　　　　　　320卡

備註：食譜中低脂奶～1.可換成脫﹝低﹞脂優酪乳
　　　　　　　　　　2.換成脫脂奶250c.c會少40卡
　　　　　　　　　　3.換成豆漿330c.c會多80卡


◎午餐﹝500卡以內﹞
一、水餃８個　　　　二、榨菜肉絲麵﹝不喝湯﹞　　三、餛飩麵﹝不喝湯﹞
　　青菜豆腐湯　　　　　燙青菜　　　　　　　　　　　燙青菜
　　﹝少喝湯﹞　　　　　滷蛋１個
　　　430卡　　　　　　　430卡　　　　　　　　　　　　380卡

四、飯1/2～1/3碗　　　　　　五、排骨便當
　　烤雞腿１隻﹝去皮﹞　　　　飯量吃1/3～/1/2
　　燙青菜　　　　　　　　　　菜請過水或於不吃飯上沾完油再吃
　　蛤仔冬瓜湯
　　　350～450卡　　　　　　　　500卡

備註：
烤雞腿可換成蒸魚或豆腐、豆干等。
湯青菜用蔥蒜、 醬油、醋、糊椒粉調味，不再加任何油或肉躁。
外食湯類含油高，儘量少喝，若家中煮的蛤仔冬瓜湯不加任何油則可喝。


◎晚餐﹝500卡以內﹞
一、什錦麵１大碗　　　　二、飯1/2～2/3碗　　三、鍋貼５個
＊含肉、海產等約２兩　　　　鹹水鴨肉３片　　　 菜頭排骨湯﹝少喝湯﹞
＊外購不喝湯，自己煮可多　　燙青菜
　加青菜不加油　　　　　　　苦瓜枸杞湯
　　　380卡　　　　　　　　 380～450卡　　　　　400卡

四、代餐條２條　　　　　　　　五、代餐包１包
　　低脂奶250c.c　　　　　　　　　燙青菜１碗
　　滷蛋１個
　　　340卡　　　　　　　　　　　　300卡

備註：餐條及餐包可設計於菜單中幫助熱量控制。
http://www.doctors.com.tw/right/SERCH_THEME.ASP?IDNO=901105001
http://blog.pixnet.net/cynthia/post/1128298
只可以參考.......最重要的還是問一下專業營養師

Answer 2

HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

Answer 3

要照食譜的方式來搭配減肥餐，會有很多的困難
我在朋友的介紹下，我使用了代餐的方式減重
這各代餐，是經過醫學團隊的調配，只要2-3分鐘就可以解決
該有的營養都吃進去了，但是熱量極低
這樣一來，我的熱量控制了，營養充足，身體機能變好，新陳代謝沒問題，吃進去的東西都可以代謝出來
我2各月瘦了6公斤，體脂肪降8%
冬天即將過去，是開始減肥的好時機 ，拋開厚重的衣 、褲後，祝福您在即將到來的春 、夏天可以穿
亮麗的短袖 、短褲 、短裙喔！！！
祝福您也能成功喔
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔

Answer 4

目前流行有一種叫珊瑚草的食物,是一種藻類(寒天),高纖維低熱量,又可依自己的喜好變換口味,吃了有飽足感,我自己都是吃這種東西,因為可以變換口味所以吃久了比較不會膩!我晚餐一定不會碰澱粉類的東西,只吃一大盤料理過的珊瑚草,如果嘴饞可吃半顆蘋果或芭樂(絕對不要碰過甜的水果),這種東西現在雅虎奇摩拍賣網有在賣~~
http://tw.f5.page.bid.yahoo.com/tw/auction/e16674921?r=1163528164

Answer 5

哈囉～
若你是選擇健康方式來做減肥也是可以唷.. 因為阿我朋友她也是使用了健康食品來做減肥..我朋友她使用兩個禮拜內瘦了4.4公斤也多虧了她的教練細心之下幫助了她減肥...我朋友說她在減肥過程中也沒有運動也不需要挨餓就這樣子瘦了4.4公斤還蠻輕輕鬆鬆的呢...如果你有興趣想了解知道的話我可以幫你問問唷^^
這是我的MSN:[e-mail]
這產品使用上非常的方便只需要1分鐘就能解決..也可以方便的帶出門唷^^
祝福妳健健康康瘦下來唷^^

Answer 6

減肥菜單1
星期一
早餐
全麥吐司2片、水煮蛋一個、250cc咖啡一杯(如果怕苦可以加低指奶精或"代糖"，甜味和一般的糖一樣，在超市或西藥房有售，市價約$100~200)

午餐
糙米飯3/4碗、炒青菜(蕃薯葉 橄欖油一茶匙)、紅燒牛腩(牛腩一兩、白蘿蔔60克、紅蘿蔔30克)、絲瓜湯、蓮霧2個

晚餐
糙米飯3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄欖油一茶匙)、清蒸吳郭或虱目魚(半隻魚、將少許薑)、白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)、蕃茄一個

星期二
早餐
三明治(吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個)、250cc咖啡一杯
午餐
餛飩麵(餛飩4個、雞蛋麵50克、小把小白菜)、涼拌海帶絲、蘋果一個
晚餐
胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯(豆腐2格)、楊桃一個

星期三
早餐
小餐包2個、白水煮蛋1個、250cc咖啡一杯、大蕃茄一個
午餐
胚芽飯3/4碗、炒草菇、冬瓜湯一碗 、柳丁一個
晚餐
糙米飯3/4碗、燙綠花椰菜、洋蔥炒蛋、金針湯(金針30克)、奇異果一個

星期四
早餐
稀飯一碗、荷包蛋一個、燙青菜
午餐
鮪魚三明治(水煮鮪魚30克、蕃茄半個、小黃瓜)、250cc咖啡一杯、沙拉一盤(最好以芹菜、生菜葉為主)、蘋果一個
晚餐
糙米飯3/4碗、燙青菜、清蒸虱目魚半條、冬瓜湯 、梨一顆

星期五
早餐
全麥吐司2片、水煮蛋2個、250cc咖啡一杯
午餐
胚芽飯3/4碗、銀芽雞絲(豆芽菜50克、雞腿半隻)、小黃瓜炒蒟蒻、白蘿蔔湯、柳丁一個
晚餐
糙米飯3/4碗、燙蕃薯葉、涼拌竹筍、絲瓜湯、草莓10個

星期六
早餐
玉蜀黍一條(水煮的唷)、小餐包一個、250cc咖啡一杯
午餐
糙米飯3/4一碗、清蒸吳郭魚半條 、涼拌西洋芹菜 、菠菜湯、楊桃1個
晚餐
糙米飯3/4碗、炒芥蘭菜(芥蘭50克和橄欖油一匙)、滷豆干4片、清蒸排 骨(小排3塊、白蘿蔔、香菇4片)、蘋果一個

星期日
早餐
全麥吐司2片、蒸蛋(兩個蛋)、250cc咖啡一杯
午餐
茄汁牛肉麵(熟麵條100公克、牛肉2兩 、小白菜100公克)、涼拌小黃瓜、木瓜半個
晚餐
糙米飯3/4碗、蕃茄蛋(蕃茄、蛋一個)、炒A菜、苦瓜湯(苦瓜湯半條)、奇異果兩個

#注意事項：
§兩餐之間如果感到飢餓的話千萬別吃零食唷!
§可以吃幾片蘇打餅乾或吃點水果例如柳丁、芭樂、奇異果、大蕃茄或是喝牛奶
§另外,上班族的朋友無法照著本食譜飲食時,每日早餐時喝杯250c.c.的咖啡加上輕淡的早餐,不要因想要快速減肥每次多喝幾cc的咖啡,這樣是會達成你的夢想沒錯,但是因瘦的太快皮膚鬆弛,產生妊娠紋或身體不適到時候就後悔莫啦!
§如果第二天感到身體不適時，請勿再繼續實行此一減肥餐唷!!
§減肥期間有任何問題請e-mail給專業營養師，我們會為您一 一解答!!
§ 經親身實驗後一個月下來瘦了4.5公斤,請各位網友努力減肥!!