我都瘦不下來..

Question

我167CM 54KG
我想再減4公斤
每天早餐:一杯豆漿(有+薏仁粉跟黑芝麻粉)+白饅頭或菜包
午餐:正常吃(通常我的食量不大且著重在青菜)+用小瓶礦泉水調一瓶稀釋過自己釀的蘋果酵素
晚餐:吃的量比午餐少..
我的主食大部分是麵食類(我討厭吃白米飯)
水果:家裡有什麼就吃什麼
平常水分來源:泡茶.純喫茶紅茶.無糖咖啡.蘋果酵素
若肚子餓就啃蘇打餅乾.
已經持續約6個月了..體重還是不動

請幫我檢視一下我到底哪裡出問題了..
或是我該怎麼吃才會瘦下來?

謝謝 ^^

Answer 1

不要讓自己太餓 否則到時吃東西反而吸收的更快...... 有反效果
（吃到不會餓就OK了）
少量多餐 吃水果充飢也不錯 別吃太油膩的東西
***盡量澱粉類和肉類分開吃 兩者碰在一起經化學反應會變成脂肪***

而且我不鼓勵你使用藥物 不但怕會有副作用
（例如：復胖很快比使用前的體重還要重）
那裡頭的化學成分也很傷腎臟
也不要去動手術 若是成功就罷了 但是如果失敗
可不知道會留下啥後遺症.......

首先作息時間一定要正常 11～3點是身體休息的黃金時段
所以一定要睡啦～～降子體內毒素的代謝也會比較好

早餐、午餐一定要吃 晚餐酌量 8點以後絕不可吃東西
宵夜當然也是完全禁止的 而且要克制自己暴飲暴食
不然你做啥都是於事無補....

多喝水 （一天至少2000 C.C）
促進新陳代謝 讓水帶走體中毒素
還有一定要多吃蔬果
不然如果便秘了小腹也就會變大唷！

小腹：
早上起床先喝一大杯的溫開水 幫助腸胃蠕動 也可幫助排便
很有用唷！！！！
吃完飯後別急著坐下來 站起來走一走 雙手向上舉起
掂腳 向上延展 幫助消化
洗澡時 按摩小腹 及 在床上躺著騎腳踏車也有效促進腸胃乳動

雖然說運動可以幫助減重
（但至少要持續20分鐘以上才可消耗脂肪）
不過你還是得注意 別讓你的肉變成大肌肉唷！
運動完不可馬上喝水....要緩的幾分鐘....
不然剛消耗掉的水分及熱量 又馬上補充回來....
就徒勞無功啦！
還有運動後 濕毛巾和冰冷的開水更是禁忌
生體還是熱的.....喝或碰到冰冷的東西....對身體很傷.......
所以夏天很熱流汗 用冷水沖臉也是不對的
因為流汗十毛細孔會打開
若用冷水沖的話會快速收縮 對皮膚身體都不好

腹部：
最常見的方法就是練仰臥起坐從30～40下起跳
逐漸增加不可偷懶唷！
還有兩種方法 是用躺著的然後腳直直的舉起
直到與平躺的身體成90度 連續一直做下去
也有用到腹部力量很好練唷！（因為比仰臥起坐來的累）
在來另一種也有點類似也是躺著
腳舉起方式相同但需要另一人的幫助你躺下後
請他站在你頭的後面然後雙手抓住他的腳
腳舉起時叫他幫你打下去 因為腳步受到阻力的影響
所以運用到腹部的力量會很大
後面兩種方法下來時越慢 運用到腹部的力量也就越大

回家要 洗熱水澡（讓身體肌肉放鬆）
按摩肌膚 要大力的按摩唷！
不可以怕痛就不用力....（別用到淤青....= =|||）
要幫肌肉放鬆 否則瘦不下來 還變成了肌肉人
可以在睡前 把腳抬到牆壁上 與身體成90度（時間5～10分鐘別太久）
不僅可以肌肉放鬆還可瘦腿
但做這之前還是先把腿部捏捏吧！

減肥所花的時間跟個人的體質也有關係
快速減肥有時對身體並不是好處唷！

正當的飲食及作息 還是要搭配上適當的運動比較有效果！！！

要有堅定的毅力唷！！！
加油！！！！ 加油！！！

Answer 2

我用我的方法瘦了１２ＫＧ了！現在４６ｋｇ呢：Ｄ！

＊早餐
　給妳個早餐方面的建議↓（我的無名有貼）
　http://www.wretch.cc/blog/beautychoco

＊最佳喝水時間：早上起床後半小時內（要空腹喝）　至少５００ｃｃ溫水
　　　　　　　　ａｍ１０：００～１１：３０　　　我都喝８００ｃｃ
　　　　　　　　ｐｍ１５：００～１７：００　　　我都喝８００ｃｃ
　每天都要喝至少２０００ｃｃ以上的水！

＊中餐
　其實中餐吃飽一點，就可以避免下午肚子餓跑去吃零食了，而且最容易變胖的晚餐也可以少吃很多。

＊晚餐
　建議妳不要每天都吃一樣的中、晚餐，因為這樣很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。不過晚餐可以不吃白飯，改吃多一點蔬菜。

＊運動
　我也沒有做什麼激烈運動（ｅｘ：籃球、跑步…），我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已。做運動最好的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
給妳一些我的經驗：

＊其實澱粉的攝取就以白飯為主就好了，別吃什麼麵包、土司…之類的，還有其實麵的熱量和白飯是一樣的，別被它長長的外表騙了呢：）

＊三餐的吃法應該均衡（早餐多，午餐剛好，晚餐少），規定自己洗完晚餐就去刷牙，刷了牙會比較克制想吃東西的衝動（因為會懶得再去刷一次）。

＊喝水的目的是在提高妳的代謝，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好，提高妳每天的代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！

＊嘴巴想吃的時候，就吃水果吧，至少比較不會胖！不可以吃麵包、土司之類的澱粉類。

＊減肥要毅力，不要因為突然瘦了一點點就鬆洩，也不要因為今天胖了一點點就放棄，加油唷：）

Answer 3

之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話 當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養 營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤
試過游泳 還有不吃晚餐　瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2626502

Answer 4

您好,

每天早餐:一杯豆漿(有+薏仁粉跟黑芝麻粉)+白饅頭或菜包

建議不要加薏仁粉(含澱粉)與黑芝麻粉(含油),別說是為了豐胸,其實那些效果有限,另外請您除了白饅頭外,另外加一份蛋或是肉或魚,大小與蛋差不多即可

午餐:正常吃(通常我的食量不大且著重在青菜)+用小瓶礦泉水調一瓶稀釋過自己釀的蘋果酵素

您所謂的正常吃,有吃了哪些東西?便當?還是什麼食物?另外您也沒有提供大概多少份量,例如一個飯碗大小約幾碗

另外不知道您蘋果酵素的釀製過程,是否有添加其他東西,酵母是否含糖或其他熱量無法得知

晚餐:吃的量比午餐少..
我的主食大部分是麵食類(我討厭吃白米飯)
水果:家裡有什麼就吃什麼

平常水分來源:泡茶.純喫茶紅茶.無糖咖啡.蘋果酵素

建議不要喝純喫茶紅茶(含糖),一天至少要2000cc

若肚子餓就啃蘇打餅乾.

建議您可以用水果替代蘇打餅乾,比較會有飽足感,家裡水果留著等肚子餓的時候當點心,不過要避免香蕉,鳳梨等含糖量較高的水果,一天不宜超過約六份(約一個拳頭大小算一份)

您另外還有一個問題......
您沒有運動的習慣對吧??
或許您會說沒有時間可以運動,不過為了您的健康,為了您的體重,可以的話,建議您一天撥出30~40分鐘的時間來快步走,這樣對您的體重管理效果會比較明顯

希望以上建議能夠對您有所幫助

Answer 5

你可以試試看我瘦下來的方法~我覺得還滿簡單又方便的~
因為我只是認真的吃三餐~不吃零食以及油炸類等食物,~我也沒什麼運動~
我總共花4個月瘦了14KG喔!!褲子從XL穿到M號喔~重點是我
都瘦在屁股跟大腿,而且我越來越健康囉^^
我是上這個網站看的資料,而且我並沒有多花錢就
可以瘦下來了喲!!網站給你~ www.lossweight.yah.tw
你可以進去網站看看喔^^
另外飲食真的要控制,油炸的阿,甜食阿,勾欠的湯阿,零食等,
一定要克制~這樣才能真的瘦下來!!還有阿~要多喝水喔^^

Answer 6

哈囉～
若你是選擇健康方式來做減肥也是可以唷.. 因為阿我朋友她也是使用了健康食品來做減肥..我朋友她使用兩個禮拜內瘦了4.4公斤也多虧了她的教練細心之下幫助了她減肥...我朋友說她在減肥過程中也沒有運動也不需要挨餓就這樣子瘦了4.4公斤還蠻輕輕鬆鬆的呢...如果你有興趣想了解知道的話我可以幫你問問唷^^
這是我的MSN:[e-mail]

祝福妳健健康康瘦下來唷^^

Answer 7

我朋友之前身材沒什麼曲線，又不愛運動，又愛吃餅乾
所以體脂肪過高，就會看起來肉肉的
要讓自已變得瘦瘦的，體脂肪下降、均衡營養是重要的ㄧ環
減重除了控制好熱量，3餐都給予適當營養補充，讓身體代謝正常
把多餘的脂肪代謝、燃燒，就不會有肥胖的問題了


我朋友依照這個方法，2個月瘦了6公斤，體脂肪降8%，整個下半身都雕塑了，變得超美的，皮膚氣色都好，而且他是個很棒的減重教練，所以現在我也在減重囉～～呵呵


最棒的是，我想要放棄的時候，她總是打電話來關心我
幫我解決我的問題，又有讓我減下來的動力，還有持續不繼的毅力


春天到囉，是開始減肥的好時機 ，拋開重重的衣 、褲後，祝福您在春 天可以穿漂亮的短袖 、短褲 、短裙喔！一起加油吧～


提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔~如果有任何減重的問題~可以在部落格的留言板問我，一定會為你解答的^^


如果你是很認真的想減重
一定可以幫你的～
因為他真的是個很熱心、專業的人＾＾


我的msn是http://[e-mail]

Answer 8

少量多餐是減重的不二法門,我就是這樣在半年內瘦了10公斤哦

Answer 9

水份的話盡量是白開水比較好，
還有麵食類也算是澱粉類 所以熱量還蠻高的
有人說減肥時不能碰澱粉類，其實不一定
要看個人的體質，不過澱粉類要減量就是啦
減肥，可以多吃青菜 不要用太多油 基本上是沒什麼熱量的
蛋白質類 也要吃 但是不要過量
像是魚啊 蛋啊 豆類 肉類 都是蛋白質的來源
我覺得運動真的很好 如果不愛運動
可以走路 快走啊
聽說快走也是一種運動喔 是一種有氧運動
建議你試試看，每天都要持續運動，
減重適當就好囉~~可別過頭囉~~
祝你早日成功~~^ ^~~

Answer 10

麵食是澱粉類的~
減肥最不應該吃ㄉ就是澱粉類的東西啦!!
麵包~饅頭也是澱粉類的啊!!
你應該要避掉吃這些澱粉類食物
才會比較容易瘦下來吧!!

Answer 11

基本上 等我講完你才去選擇要不要使用
要的話請考慮清楚再進行減重
(只想找觀念合得來的人一起減重(如果不合適),那也不要用錯誤的方法減重)
就是這樣子 ~喵~

健康是一輩子的(為了減重而失去健康就太不划算了)
標準體重 女生(身高-100)x0.8,男生(身高-100)x0.9
食物中的脂肪那是寫好看的
會導致發胖的是熱量
而不是食物中的脂肪含量
食物的熱量 身體沒有消耗完
就會累積在身體裡面
等到累計到7700大卡就恭喜你
1kg肥肉 居住証明 馬上到手
減重只是熱量的計算
吃進去食物的熱量>>(運動消耗的熱量+身體消耗的熱量)(身體消耗的熱量不變)
這樣子就會胖
而且冬粉熱量是低 飽食感高 但是加上醬油就變成高熱量了歐

慢跑12個小時瘦一公斤
游泳14個小時瘦一公斤
騎單車28個小時瘦一公斤
有氧運動18個小時瘦一公斤
以上的運動都要不間斷才有用歐

如果你沒辦法多做運動的話((((增加消耗熱量))))
那麼你就是要做好熱量的控制((((減少吸收熱量))))
就是這麼簡單
你要精準的話
要去量出自己的基礎代謝率 這樣才不會控這熱量有誤


醫生說一個月安全減重的範圍值3~5公斤
如果你是要以自我控制的方式解決的話就要(注意是否會復胖的危險)
因此在一個月內要減重超過五公斤以上的話
建議你去找尋專業人士會比較好一點
用錯誤的方法會減掉你的肌肉,脂肪都會沒減(身體會胖是因為脂肪而不是肌肉,)
(也會變成低代謝體質)(身體消耗的熱量變低)吃~就~肥
(如果讓你這個月減3公斤,下個月卻是增重5公斤妳要嗎?)


你不放心第四台的廣告的話可以去找衛生署的網站去看看
http://www.doh.gov.tw/cht/list.aspx?dept=R&now_fod_list_no=3563&class_no=3&level_no=2&divNo=1&divCount=5
((有被罰錢的不實廣告))從94年11月~95年5月都有記錄


A 自我控制的

一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量(三餐加起來熱量不能超過)
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
切忌三餐吃(太油.太鹹.太酸.太辣,就是重口味啦)尤其是吃宵夜,早餐跟午餐一起吃最容易胖
最好以清淡為主
1.早餐要吃均衡營養的食物(切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)

這是很多種食物的熱量表(也要記得多喝水有助於減重 一天3000cc~4000cc)
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
只要你輸入一天所吃的東西就可以了(這只是可以當作參考)

還有這是運動的熱量表
http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm (僅供參考)

2.這個網址有一些減重方法的比較,和優缺點
http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103
如果你把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐
3.快速減重的運動,就是要每次30分鐘每分鐘心跳高達120下的運動就可以
有氧運動(潘諾迪,伸展操)快走,跑步,游泳,等消耗熱量高,持續時間長的運動
ps:仰臥起坐是沒有太大的幫助
並切記不可在運動完後馬上進食
如非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)(馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量))
(減肥期間該避免的):少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹(總之就是重口味)
水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯
還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)
如非碰麵包跟酒類不可(只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4
4.http://www.webhospital.org.tw/medicine/
這個是一個藥名查詢的網站
登入資料以後就可以查詢一些藥品名稱以及一些副作用(中藥西藥都有)


B 專業的 減重網站
http://www.p-beauty.com.tw/bee/index0.asp
這個上面的人減重下來,都是不易復胖歐
可以讓你參考看看
如果雙方的關念相同,這個網站上會教妳,以(((健康~有效~又不多花錢)))作量身訂做的減重計畫