中餐不吃會瘦嗎？

Question

我早上會吃早餐蕃薯粥和一些菜（睡過頭就沒吃囉）　，然後我中午不吃
可是我晚餐不能不吃　我會餓，這樣持續會瘦嗎？？

我看有些人說晚餐吃得少　　可是我不能因為我都很晚睡這樣會餓

請問這樣減肥可以嗎？

有時我早餐吃完會跑去睡覺這樣可以嗎？　　還有我是外食族
不吃澱粉的話我該去買什麼來吃呢?

Answer 1

原則上我的情況和妳差不多，不過我用我的方法瘦了１２ＫＧ了！現在４６ｋｇ呢：Ｄ！

＊早餐
　給妳個早餐方面的建議↓（我的無名有貼）
　http://www.wretch.cc/blog/beautychoco

＊最佳喝水時間：早上起床後半小時內（要空腹喝）　至少５００ｃｃ溫水
　　　　　　　　ａｍ１０：００～１１：３０　　　我都喝８００ｃｃ
　　　　　　　　ｐｍ１５：００～１７：００　　　我都喝８００ｃｃ
　每天都要喝至少２０００ｃｃ以上的水！

＊中餐
　其實中餐吃飽一點，就可以避免下午肚子餓跑去吃零食了，而且最容易變胖的晚餐也可以少吃很多。

＊晚餐
　建議妳不要每天都吃一樣的中、晚餐，因為這樣很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。不過晚餐可以不吃白飯，改吃多一點蔬菜。

＊運動
　我也沒有做什麼激烈運動（ｅｘ：籃球、跑步…），我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已。做運動最好的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！

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給妳一些我的經驗：

＊其實澱粉的攝取就以白飯為主就好了，別吃什麼麵包、土司…之類的，還有其實麵的熱量和白飯是一樣的，別被它長長的外表騙了呢：）

＊三餐的吃法應該均衡（早餐多，午餐剛好，晚餐少），規定自己洗完晚餐就去刷牙，刷了牙會比較克制想吃東西的衝動（因為會懶得再去刷一次）。

＊喝水的目的是在提高妳的代謝，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好，提高妳每天的代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
＊減肥要毅力，不要因為突然瘦了一點點就鬆洩，也不要因為今天胖了一點點就放棄，加油唷：）

Answer 2

您好~

健康是你的權利，保健是你的責任。食物是給身體吃的，營養是給細胞吃的。生病看醫生，健康靠自己。

任何減重方式都不錯~ 問題您是否有時間準備與持續~ 還有如何達到均衡營養在減重過程中身體仍然是非常健康~ 您做的到嗎?

減重是飲食觀念的長期抗戰,必須將自己的觀念修正好才能瞭解如何去自我控制體重~還要找到像我一樣的專業減重教練搭配~ 才能達成您的夢想~ 首先要好好瞭解自己的身高~體重與體脂肪的變化~ 再加上均衡的營養食品(低卡路里) 與 蛋白質的需求量(每人每天所需的量) + 健康的碳水化合物 = 成功的體態. 我只要找到認真的人一起減重,達到健康的體態~

這是我自己的減重過程 ~ 我身高166公分 體重 67.5kg 腰圍 33吋 3個月後 體重 58.5kg 腰圍 29吋 ! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/ (這是我的減重 Blog 的記錄可以進來看喔)

健康是一輩子都買不到的,只有平時的保養才能達到您所要的健康體態.

增加蛋白質以控制食慾並保持瘦肌肉的體積,您的身體擁有瘦肌肉的比例越高,您的新陳代謝率就越快,您所能夠燃燒的熱量也就越多(1公斤的瘦肌肉可以燃燒7公斤的體脂肪)攝取更多的蛋白質能夠幫助您控制食慾,讓體重控制變得更為輕鬆容易。

例如: 以身高體重計算:172CM 75kg ,BMI大約26左右 (需要以體脂計量為主) , 減重每日所需要的蛋白質克數(它可以幫助您長肌肉去燃燒身體多於的體脂肪尤其全身上下): 125公克, 每天所需的新陳代謝律 所需的卡路里約: 1670 ~1749 ,要減到65公斤,須減掉10公斤(減重期需花3個月,維持期3個月),三餐一定要均衡營養(低卡路里)蛋白質要足夠,晚上不要吃宵夜~以1公斤體重需喝50CC水~以75公斤體重需要至少3700cc~~, 我就是減重達人~ 若有需求也歡迎您詳細填寫資料(如電話. 郵件信箱等)否則我們無法與您連絡與幫您服務 健康狀況咨詢表 ~ http://www.u-ts.com/w9/8.htm 還有任何問題歡迎來咨詢~~~

參考資料: http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/

Answer 3

您好,
請問您所敘述的,是您目前的生活狀況嗎?
您目前的年齡?身高?體重??職業??
您目前會不會白天容易覺得累,怎麼睡都睡不飽?
您先前這樣的作息是否有讓您的體重下降到某個程度後就不再下降了呢?

想減重,可能必須先將您的作息調整好,睡眠與三餐都很重要,體重基本上與熱量有關,熱量的來源就是食物,當人體攝取過多的熱量,就會以脂肪的形式儲存在身體內,這就是人發胖的問題所在,當人體的熱量累積達到7700大卡時,體重會增加一公斤(按照比例累積),反之,若消耗掉7700大卡時,體重也會減少一公斤

至於如何消耗掉熱量?
人體各個器官甚至細胞,在進行代謝的時候,或多或少都會消耗掉一些熱量,維持身體機能所需要消耗的熱量,我們稱為基礎代謝率人的基礎代謝率原則上是與體重有關,體重重的人,當然代謝率就會相對的比較高,但是有運動習慣或是從事勞力密集工作的人,代謝率會更高

基礎代謝率與飲食和睡眠都有關係,以您現在的作息狀況,應該很難減重下去吧?比較理想的減重飲食管理,是必須讓自己不多攝取多餘的熱量外,還要提供足夠的能量與均衡的營養,讓身體有能力去燃燒脂肪


提供給您食物的分類定義

主食類(澱粉類)食物: 飯,麵,冬粉,地瓜,芋頭,綠豆,紅豆,薏仁,香蕉,玉米
蔬菜:深綠色葉菜,紅蘿蔔,白蘿蔔,小黃瓜,洋蔥,大番茄.....
蛋白質食物: 肉,魚,豆類製品(豆腐,豆乾等),蛋
水果: 小番茄,以及其他市面上已知的水果
油脂類食物: 食用油,花生,杏仁,酪梨,皇帝豆
乳製品:牛奶製品以及豆漿

澱粉類食物(蛋白質:2g 醣類15g)的熱量= 1/4碗的飯=1/4饅頭(30g)=半碗麵=半碗冬粉=一片吐司=70大卡
蔬菜類食物(蛋白質:1g 醣類5g)= 100g(約一大盤)= 25g
蛋白質類食物(蛋白質7g 脂肪5g)= 肉、魚、豆類製品約食指中指無名指三指並攏的大小為一份=一個全蛋= 80大卡
水果(醣類15g)= 約一個拳頭大小(如柳丁或是蘋果)= 約一碗飯碗的量(葡萄或是荔枝等) = 60大卡
油脂類(脂肪5g)= ㄧ湯匙(約5公克)= 45大卡
乳製品(蛋白質:8g 醣類:12g)= 240cc ㄧ杯 (脫脂牛奶, or 三湯匙脫脂奶粉) = 80

均衡的飲食,最好是六大類至少佔有四類

早餐 9點前吃完
兩片吐司(70*2) 兩份蛋白質(80*2) 用油煎(45) 脫脂牛奶(80) 以及一份蔬菜(25)
總熱量=450

中午 12~1點
半碗白飯(70*2) ㄧ份蛋白質(80) 蔬菜兩種各一盤(25*2) 一份水果(60) 一湯匙的油脂(可以用香油拌水煮菜,也可以用沙拉油炒 45大卡)
總熱量=375

晚餐 晚上8點前吃完
與午餐同
總熱量=375
正餐一天總和= 450 375 375=1200

每日飲水至少2000cc

以上是減重飲食的範例,主要是針對女孩子的,男孩子的部份請再早餐多加一片吐司,午餐改吃一碗白飯,將熱量吸收到1500大卡

除了飲食管理,也要有規律的運動
減重除了要燃燒脂肪,也要兼顧到安全唷,我相信您也不希望因為不小心受傷,或是身體承受不暸,而讓你的減重計畫失敗吧

建議您,您可以先以自己可以接受的速度快步走,盡量讓心跳維持在130下以上,並且持續30分鐘以上,這樣才會有效的燃燒脂肪,您也不會因為體力不支而無法持續下去,甚至這樣,可以讓您持續運動將近1小時,效果會更好,而且用快步走,受傷的機會也比較低

一開始,可能您的心肺功能也無法負荷這樣的運動,那您可以再將速度減緩,主要是要讓自己能夠適應,過了一陣子,您會發現,您的速度可以越來越快,那表示您距離減重成功的目標更近了

希望以上的資訊能對您有幫助

2007-03-20 00:39:15 補充：
您早餐吃完就跑去睡覺,那這樣與吃宵夜有何不同??
減重最忌諱的就是吃完東西4小時內就跑去睡覺,這樣不但不會減重,反而會變胖

外食的部份很簡單,也可以依照我所建議的飲食原則來購買,一般的自助餐,麵攤,都可以買得到,早餐的部份可以請老闆幫您特製,不抹美乃滋,或是您喜歡吃粥的話,也可以吃一碗粥取代吐司,不過吃粥很容易會餓

簡單的來說,就是您現在的生活作息與飲食狀況不會讓您變瘦,反而會增胖