減肥中的高中生...

Question

我早餐照常吃
例如巧克力吐司或火腿蛋吐司之類的再加一杯紅茶
午餐是吃學校提供的　但是飯量會減半
晚餐本來想不吃啦　不過我也做不到
最近覺得吃７－１１的寒天果好像可行
聽說是有飽足感啦　不知道是心理作用還是怎樣　覺得好像還不錯
重點是他熱量也不高

剛剛有爬文看到晚餐不吃反而會有反效果
那吃那個寒天果行嗎？
大概一個星期５天是吃這個當晚餐啦～

對了　兩三天比較有空的時候會去跑個１５００公尺

有人能給我什麼意見嗎　不要推銷產品　沒錢買
謝謝啦～

Answer 1

我也是高一減肥的，現在高二了，我用我的方法瘦了１２ＫＧ了！現在１５８ｃｍ，４６ｋｇ呢：Ｄ！

＊早餐
　給妳個早餐方面的建議↓（我的無名有貼）
　http://www.wretch.cc/blog/beautychoco

＊最佳喝水時間：早上起床後半小時內（要空腹喝）　至少５００ｃｃ溫水
　　　　　　　　ａｍ１０：００～１１：３０　　　我都喝８００ｃｃ
　　　　　　　　ｐｍ１５：００～１７：００　　　我都喝８００ｃｃ
　每天都要喝至少２０００ｃｃ以上的水！

＊中餐
　其實中餐吃飽一點，就可以避免下午肚子餓跑去吃零食了，而且最容易變胖的晚餐也可以少吃很多。

＊晚餐
　建議妳不要每天都吃一樣的中、晚餐，因為這樣很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。不過晚餐可以不吃白飯，改吃多一點蔬菜。

＊運動
　我也沒有做什麼激烈運動（ｅｘ：籃球、跑步…），我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已。做運動最好的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！

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給妳一些我的經驗：

＊其實澱粉的攝取就以白飯為主就好了，別吃什麼麵包、土司…之類的，還有其實麵的熱量和白飯是一樣的，別被它長長的外表騙了呢：）

＊三餐的吃法應該均衡（早餐多，午餐剛好，晚餐少），規定自己洗完晚餐就去刷牙，刷了牙會比較克制想吃東西的衝動（因為會懶得再去刷一次）。

＊喝水的目的是在提高妳的代謝，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好，提高妳每天的代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！

＊嘴巴想吃的時候，就吃水果吧，至少比較不會胖！不可以吃麵包、土司之類的澱粉類。

＊減肥要毅力，不要因為突然瘦了一點點就鬆洩，也不要因為今天胖了一點點就放棄，加油唷：）

Answer 2

因為是高中生 應該還是青春期吧 有成長的可能性喔
所以最好不要用激烈的手段減肥

其實你有乖乖吃東西 這樣很好
減肥主要是少吃多運動 不需要每樣東西都禁口
因為這個不能吃那個不能吃的心理壓力很大
會讓自己心情煩躁

早上如果吃三明治類 看是否能加一些生菜小黃瓜番茄之類的東西
順便攝取纖維質
紅茶如果是有糖的就喝少一點 飲料的糖份很容易在不知不覺當中過分攝取

吃晚餐就找熱量較低的食物吃 或是吃少量一些

我有朋友是用吃御飯團的減肥方式 雖然方式有點不太正確 可是他減的很開心 呵
我想心情愉快也是瘦身的一個point

總之一整天攝取的熱量不要低於1200大卡會是比較適當的方式

Answer 3

每次的運動時間最好持續30分中以上
每次的運動前30分中不要停頓超過1分鐘

因為運動的時候30分鐘以上才會真正開始消耗熱量

吃東西的時候可以小口的吃
身體會有錯覺，以為吃了很多、吃了很久

胃在開始進食之後20分鐘
才會對腦發出訊號
通知現在的飽足度

這也是吃快的人通常會胖的原因，胃有反應時常常已經過量了

晚餐不吃會反效果可能是因為
饑餓感會使身體發出警告
然後呢 接下來進肚子的食物通通會完全吸收
這是身體的自保機制

最好還是少量多餐囉，每餐少量

我有個朋友，每次要吃正餐時，都先開始吃芭樂XDD
吃完之後才開始吃飯。
這第一個就是增加飽足感，又對身體很好。

我朋友選芭樂是因為糖分較少，又很有飽足感
這招你可以試試看，其實吃什麼水果都可以啦

寒天我都當午餐零食吃.......
晚餐只吃寒天不好吧，營養不夠啦

建議你可以晚餐晚一點吃，吃少一點，蔬菜多吃
千萬不要玩什麼催吐或絕食喔
那種很快就胖回來了，還會加倍(因為身體機制)

加油啦，健康就好

Answer 4

我有試過一種方法，有成功

就是用jest go泡麵…

早上：一至二片吐司+脫脂牛奶
中午、晚餐：jest go泡麵各一碗
中間肚子餓了可以吃一、二片的蘇打餅

我二個月瘦了8公斤，原69kg→61kg

切記，改變飲食習慣還有運動還是維持身材最終方法