我是基測完才要做的 因為基測完加畢業典禮完 再家裡沒事做 所以我要利用這一ㄍ暑假好好減肥
1. 9點開始打球打到11點休息 休息到1點在打到5點休息
2. 口渴只喝礦泉水 (以這樣運動我可能會喝到2000CC~4000CC八
)
3. 一餐吃2碗飯 2碟青菜 午餐吃一個蛋補充蛋白質 飯後一顆水果 (水果誰能跟我建議吃哪一些嗎?)
4. 晚飯後過2ㄍ鐘頭作卬臥起做(起頭60下 一天+10下)
我目前是79公斤能幫我預測這2ㄍ月我至少可以瘦幾公斤嗎??
2007-03-18 17:07:53 · 5 個解答 · 發問者 ★°玥楓×﹏〃*痕↗ 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
我吃過 一家中藥膠囊的減重藥
一開始直覺 又是廣告 又是騙錢的~
但是價錢才$1550 想說 被騙也是小錢沒差
我就試了!!
挖~~告訴你們結果真的有效耶~~~
我第一個禮拜 就瘦了4.5公斤
我很懶 我什麼都沒做 不過我有少碰澱粉 甜食類
嚇一跳......肚子 消好多唷
大腿也細了~~
現在 我吃了2個月了 瘦12公斤!!
我去年的那條levi's 也塞的下了 哈哈
就是這個家族唷 讓我重建信心
http://tw.club.yahoo.com/clubs/thin/
我再也不是那個 又胖又肥的醜小鴨啦
而且真的很便宜$1550/160顆 體驗組$500/50顆
還有體內環保~大餐前吃1~2顆可以幫助你不會吃太多
拉出來唷!!真的很好用ㄟ
推薦你!!
sss00000000077@yahoo.com.tw
sss00000000077@hotmail.com.tw
可以mail 或線上問她~他人很好喔
2007-03-24 21:49:52 · answer #1 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
1.你沒說你的身高
2.運動量很大窩!你只吃那些食物營養不夠
3.減肥要注意熱量.盡量清淡一點.肉.魚也要吃.
4.澱粉類不要吃太多
5.有隱藏窩!!哈~有沒有吃很多零食和可樂類飲料.
6.冬瓜.薏仁.紅豆.高麗菜.芹菜.番茄.蘋果及甜份少一點的水果
對減肥都有幫助.記得蘋果不能常吃.會便秘
7.喝自己泡的茶.喝原味不要加糖
8.菜類用燙的.雞肉不要吃皮.豬肉肥肉少吃.注意不要吃太多含油
的肉即可
9.沙拉是油做的.少攝取.麵包含奶油不要常吃
10.檸檬馬鞭草.玫瑰花.迷迭香.檸檬草.對減肥有幫助可以多喝
要喝原味不加糖.還有綠茶
把持這個原則應該可以慢慢瘦下來.健康清淡飲食瘦下來才會健康
不要急著馬上瘦.通常會有不良副作用.1個月先定2公斤吧!!
減肥一定應用能持之以恆方法減才能持續.
有任何問題歡迎來我的部落格留言^_^
http://www.wretch.cc/blog/P98672403
2007-03-24 14:11:06 · answer #2 · answered by 箏心 7 · 0⤊ 0⤋
您好,
關於您運動的部份,
我會建議您在打球的時段中,前30分鐘以快步走30分鐘,當作是熱身,除了可以避免您打球時,可能會受到的運動傷害外,也可以提高基礎代謝率,讓您減重的效果可以更明顯,起初先以您就以您的體能所能承受的速度來快走就好,中間不要停,持續30分鐘,等到您體能越來越好時,再來加快速度
仰臥起坐的部份,建議您可以換個方式來做,身體躺平,並將雙腳拱起,腳掌踩在地板上,上半身抬起約45度,上來以後默數10秒,再慢慢的將身體放下,越慢越好,起先可以先嘗試這樣的作法能否達到20下,若不行,可以先以10下為基礎,每週+5下
另外,三餐的部份,只吃一碗飯就好,(中午可以多吃半碗)並配上三碟青菜(以葉菜類為主,不要玉米,地瓜,馬鈴薯),以及大約您的食指中指無名指三紙併攏大小的肉魚豆蛋一份(早餐或是午餐其中一餐可以吃兩份),這樣吃會比較理想,且營養較均衡
2007-03-18 20:20:41 · answer #3 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
大概可瘦7、8公斤吧，或者不止，不過澱粉類的少吃，每天多少也要吃ㄧ些，因為每天了熱量大約1000大卡，熱量太少也不行，如果脂肪不夠，在燃燒脂肪會造成酮中毒或酸中毒。
祝希望學測成功，放心的減肥。
2007-03-18 17:43:05 · answer #4 · answered by 阿江 1 · 0⤊ 0⤋
基本上你的運動規劃看起來是還不錯
但是飲食卻有點問題了
因為如果照你這樣運動的話
長期下來營養有可能會不夠唷
建議你正餐還是按照一般來吃
不要挑食
也不要暴飲暴食
最後要預測你可以瘦多少嘛...........
這有點難
因為每個人體質不同
運動的方式和強度也都不一樣
所以這是沒有辦法預測的
希望你可以瘦身成功唷!!
2007-03-18 17:31:29 · answer #5 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋