要如何減肥比較好

Question

要那一餐可以不用吃那一參一定要吃
要怎樣做才不會越來越肥<教教偶怎ㄇ做ㄒ ~ㄒ>
要多做那些運動
要少吃那些東西ㄌ??
放寒假時便輕ㄌ3 4公斤地說

Answer 1

之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話 當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養 營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤
試過游泳 還有不吃晚餐　瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2626502

Answer 2

我想所謂的瘦身茶、瘦身霜都應該稱為「輔助產品！」
如果你每天的運動就是拿起手機按號碼，那麼連上帝也無法讓我們變瘦~^^

雖然是老調重彈，但「適當的運動」，搭配「清淡的飲食」和「瘦身」產品，才是打造美體的唯一方法！

有人會說，會何越減越肥，因為激烈運動完消耗的卡路里很大，為了補充熱量及體力，常常攝取更高卡路里的食物！因此建議所謂的運動不一定要激烈！多做一些基本的伸展動作，動動身體就很有用！

例如，每天持續競走~這很簡單，完全不需要工具，就像中午去吃中飯，走路也是運動，晚上回家，去便利商店買東西，也走路！
看電視時可站起來動動筋骨~做做伸展操，拉拉腿，走樓梯。也建議上一些例如瑜珈或是游泳…等運動，會非常有幫助！

另外，不要再把「節食」掛在嘴邊，因為這聽起來有「自我折磨」的意味，改稱它為健康的飲食習慣吧！或許你也能從均衡、清淡的飲食中，體會瘦的生活樂趣哦！

瘦身產品不再被拿來當成「瘦身」的唯一用品，而是「緊實」「雕塑」，它是附屬工具，就像久站引起的不適與腫漲問題，也要靠一些局部產品來解決！分享給你！

http://pretty.sweet99.com/20070206.html

Answer 3

你好 哇係玟子

玟子最胖90公斤

我嚐試過許多減肥方法
針灸 節食 運動 減肥餐 吃藥 蘋果餐 纏繞手指 ~~
常聽到的減肥方式都試用過~~但是#&^%&%&沒效

使用一個禮拜瘦1.5公斤 體脂肪掉6%
我使用11個月 我減35公斤 精神體力都變的很好內

我是賀 寶 芙愛用者
我覺得還不錯健康又營養 蠻好喝的 早晚使用效果不錯 中餐正常 不用多花錢我也介紹給朋友使用 也開始使用^_^ 朋友一個禮拜都

有瘦1公斤 1個月就瘦4公斤~5公斤

喝起來真的有幸福的感覺

我會開始使用賀 寶 芙原因是最主要是控制你的食量～
瘦身的過程就要慢慢把自己的胃縮小 再來是調整回正常的飲食跟健康的飲食～
停止吃瘦身餐後～因為回正常的飲食跟健康的飲食～
這時候～就是要開是雕塑身材了阿～
那會復胖嗎?
除非你一停吃～就開始又大吃大喝 那再好的瘦身對你來說都是白費喔～
運動只是能加強新陳代謝～
如果要靠運動瘦身～除非一天連續運動３－小時以上大量流汗～

我跟一群朋友吃的過程中～是很快樂．健康．美麗．開心的
一分錢一分貨~我用的產品不貴~但品質要絕對的好~如果你要便宜但沒效那麼再便宜我想不會有人想買喔 是學生嘛 沒錢

減肥之前一定要知道自己變胖的原因,
找出原因，改善原因，是減肥的最好方法,

問自己為什麼要減肥? 是想要瘦下來 還是一定要?
為什麼你會變胖呢？ 因為營養不均橫，生活習慣不好 充足的睡眠，心情愉快，三餐定時定量，充足的水份，是你減肥最重要的

為什麼要三餐定時定量，因為你為了減肥，少吃了一餐，身體達到一個淨空的狀態，下一餐吃的時候，會吸收更好，更快～～所以三餐定時定量，注意卡洛里就好了～～
檢視自己平常三餐都吃些什麼呢? 水喝多少呢?
減重最怕也減掉健康喔!

夏天快到 ~迎接夏天 趁現在趕快把肉耍掉就可以美美帥帥的身材~

有興趣可以聊聊喔~
部落格http://tw.myblog.yahoo.com/jw!jySBJzifEQUI7DQEUkcxyg--/profile
我的家族http://tw.club.yahoo.com/clubs/19851985/

Answer 4

~其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~








(一定要有毅力 時間)








您說的都ok啦~但是適當運動就好ㄌ~可以的~








飯前一小時和飯後約2小時不宜運動喔~








1.肚子~可以做仰臥起做~呼拉圈~瑜伽~








2.早餐適量約300~500卡熱量~壽司~飯團~三明治~豆漿~牛奶~等








3.水果4~5種都可不限制~水一天約2000~3000cc為當








4.咖啡不要常喝~少量(能避免盡量)








@(很多人都誤以為不吃東西就可以瘦~其實是錯誤的觀念)沒有吃東西對身體的代謝影響很大~相對的沒有進食~我們身體就無醣類的東西~所以無法消耗熱量~所以無法達到瘦身減重的目標喔~








不一定要在外面吃飯~如果真的逼不得已~吃的量盡量適可而止~少吃太辣~太酸~太油~太甜~太鹹(總之就是重口味)對身體健康的危害是很大的唷~如果真的吃不飽可以少量多餐~








才能瘦身成功@每個人體質不同~所以瘦的方式很多








?光靠藥物來瘦身是不健康的有複胖的機會和對身體健康造成負擔








@有些還沒減肥成功的人光想靠一些可以瘦身的藥物來達到自己夢寐以求的身材來達到減重瘦身的方式~後遺症的後果是得不償失的~








@少吃~多運動~是很重要的~想減重要有一個目標~一但要有持之以恆的心和肯定態度來規畫自己想要的減重目的~才能完成理想瘦身的自己喔~(不要做太過於劇烈的運動)~適度調整呼吸和伸展開自己的筋骨也可以瘦手臂喔~~~










A.每日飲食攝取低熱量~低油脂~低糖~
B.多攝取一些高鈣~高纖~高鐵~的疏果和食物來補足體內代謝和平衡身體的酸鹼質~才能有效的消耗熱量~達成瘦身目的~
C.平時以適度運動~適時補充水份~來調整身心~適度運動能促進身體的血液循環及新陳代謝~
D.少吃熱量高的油炸食物及零食(能不碰為佳)~








E.注意每天(我說的份是指熱量的比例)~











@@!多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水








@@!養成每日如廁的習慣~(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)










@@排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較，一般人均認為，一天一次，且最好是在早上，有些人更以此為金科玉律，若早上沒有完成此工作，便無法展開一天生活，如此一來在無形中反而成為巨大的壓力，最後惡性循環不可收拾。








造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。








1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。








2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份~









3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。








4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車(不要太過於激烈的運動)~
1.多纖：每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。

2.多水：每小時喝一杯水。水分攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以刺激排便順利。

3.多油：不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時，也可能導致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，藉由這些油的潤滑，達到排便順暢的目的。

4.多Ｂ：每餐一顆Ｂ群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，進而改善糞便中的水含量，配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。

5.多菌：無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。










@其實這樣真的不用花很多錢~只要多注意飲食和運動要瘦是很容易的唷~








@@希望我的意見提供給您有幫助~加油唷~~@@






@@以上為個人所屬的經驗及意見的提供(請勿轉貼)@@






@@希望我的答案能幫您喔有問題可以再發問或寫信給我唷!@@






@@我會儘力幫您解決的@@






~新年快樂~

Answer 5

晚餐可以不用吃 ；但是早餐一定要吃唷！
早餐盡量選比較健康營養的，例如五穀之類的東西都很好。

晚餐的話，有人說要減肥不要吃晚餐，
但是不吃又滿傷胃的，總不能一晚都讓胃在那邊互磨，
所以囉～燙個青菜亦或是雞肉都可以！

減肥要有恆心啦！只要是健康的運動都可以，
而且少吃油炸類的食物，鹽分攝取量不要太重，
如果你會水腫，少吃含水量高的食物，
可以多喝薏仁湯，因為薏仁是個排除水份很好的食物！

快步走路、小跑步，這都可以！
也可以趁著自己在看電視時，站起來動一動，
反正能讓你感到流汗的運動都很建議你去做。

Answer 6

晚餐 ㄅ一定要吃..
但..早餐中餐 一定要吃..
你可以做仰臥起坐阿..
炸類 ㄉ東ㄒㄅ要吃..

如果 你每天 做仰臥起坐一ㄍ月可瘦1-2 公斤..

我就是這ㄇ瘦滴..^.^
瘦ㄌ20 公斤..
少吃多動就會瘦ㄌ..
看你囉..

2007-03-17 09:21:05 補充：
自己