減肥到底該怎麼吃?

Question

最近一直被肥胖所困擾
褲子都穿不下了
真的很煩又很懊惱
想請各位大大提供如何吃才能減肥

我打算早餐只喝500C.C的蜂蜜檸檬水
中餐跟晚餐正常吃
白開水已油切綠茶代替
不碰甜食及油炸食品
一天之內只吃三餐其餘時間不吃零食及宵夜
這樣可以瘦下來嗎?

如果不行的話我該怎麼吃?
我不要什麼三日減肥餐的
也不要來打廣告
嚴重拒絕廣告ˋˊ
3Q!!

Answer 1

吃東西的比例應該是早上最重要喔
當然不是指早餐能卯起來吃，但在減重中，早餐應最注重
而早餐指的是你起床後第一餐，無關幾點鐘起床
早吃好，午吃飽，晚吃少
晚餐才是該減量的一餐，不該以蜂蜜水代替最重要的早餐
因為早餐跟午餐是要應付一整天的工作，要適量攝取熱量才行
蜂蜜水其實並沒有減肥效用，因為蜂蜜仍是甜的，喝多會有反效果

白開水可以照常喝，舉凡綠茶其實都有去油解膩的功效
主要是將平常喝的含糖飲料以綠茶取代即可
不碰甜食、油炸食品、不吃零食及宵夜，肯定會有成效
但仍需注意三餐的菜單和份量，避免煎、炸、焗烤等烹飪方式
減少米、麵、甜食等澱粉類的攝取
多食用青菜、蒟蒻等高纖低熱量，又容易有飽足感等食物
搭配運動或泡澡，若上述能做到八成，肯定會看見成果

其實這些理念上的事並不難，重點是實際去實行
當小有成果後，也不能因此鬆懈，畢竟維持不比減肥輕鬆
我也是試過很多方式最後才靠毅力減下來的(真不知當時哪來的毅力...)
雖然說成果並沒多優秀，目前仍在努力中，一起加油囉～

2007-03-15 09:31:21 補充：
ㄚ...我講錯了~應該是：『早吃飽，午吃好，晚吃少。』

Answer 2

原則上我的情況和妳差不多，不過我用我的方法瘦了１２ＫＧ了！現在４６ｋｇ呢：Ｄ！

＊早餐
　給妳個早餐方面的建議↓（我的無名有貼）
　http://www.wretch.cc/blog/beautychoco

＊最佳喝水時間：早上起床後半小時內（要空腹喝）　至少５００ｃｃ溫水
　　　　　　　　ａｍ１０：００～１１：３０　　　我都喝８００ｃｃ
　　　　　　　　ｐｍ１５：００～１７：００　　　我都喝８００ｃｃ
　每天都要喝至少２０００ｃｃ以上的水！

＊中餐
　其實中餐吃飽一點，就可以避免下午肚子餓跑去吃零食了，而且最容易變胖的晚餐也可以少吃很多。

＊晚餐
　建議妳不要每天都吃一樣的中、晚餐，因為這樣很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。不過晚餐可以不吃白飯，改吃多一點蔬菜。

＊運動
　我也沒有做什麼激烈運動（ｅｘ：籃球、跑步…），我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已。做運動最好的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
給妳一些我的經驗：

＊其實澱粉的攝取就以白飯為主就好了，別吃什麼麵包、土司…之類的，還有其實麵的熱量和白飯是一樣的，別被它長長的外表騙了呢：）

＊三餐的吃法應該均衡（早餐多，午餐剛好，晚餐少），規定自己洗完晚餐就去刷牙，刷了牙會比較克制想吃東西的衝動（因為會懶得再去刷一次）。

＊喝水的目的是在提高妳的代謝，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好，提高妳每天的代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
＊減肥要毅力，不要因為突然瘦了一點點就鬆洩，也不要因為今天胖了一點點就放棄，加油唷：）

Answer 3

我這幾天也在減肥，用的是食物簡肥法。
從減肥到現在有19天了，我54公斤到今天已51了，我男友83到今天77了。
方法就是減肥時間目標拉長，對吃下去的卡路里資珠計較，我一天卡里路只吃1000,男友1200
飲食如下
早餐:
蛋餅+(牛奶OR豆漿)..一切就是正常就好了,但不要吃土司類
紫地瓜+牛奶(紫地瓜一定要早上吃)
中晚餐:
正常的便當都可以吃，但若是要吃到飯或麵食請減半
例如說：
你買了一個雞腿便當，配菜全吃完都沒關係，但白飯請只吃1/3或1/4雞腿若店家幫你切成四份，請只吃一塊，就可以了，去麵店吃麵，盡可能點冬粉或是米粉，可不吃麵就不吃
對於卡路里的計算從早就要開始
例如你早餐吃了紫地瓜+牛奶就約350卡了,那午晚餐就只剩650卡
要小心分配，千萬不可犯的是午不吃只吃晚，那就沒用了。
因為午不吃，肚子會很餓，所以當你一到晚餐時間，就會快速吸收熱量，而且吸收的特別好，所以就前功盡棄了，我吃了19天這樣的食物減肥法，只運動過一天(因為那天貪吃，多吃了一片蛋糕)
就瘦了，以前用諾Ｘ婷減肥一個月瘦四公斤，但不吃就肥回來了，這次是扎實減下來，也減的很健康喔，如果你有時間自己調理就更好了，菜色會變化更多，會更越吃越瘦喔！

Answer 4

健康減重小撇步~我自己的減肥經驗哦
大部分人對體重是斤斤計較，卻常常忽略了減重的「質」與「量」的平衡，例如三餐故意節食，甚至不吃早餐，最後抵擋不住美食誘惑，反而變成越減越胖。
有些人則是不吃，卻是喝水也會胖，最後在做了飲食日誌後才發現平常把飲料當開水喝，肚子餓了有時故意忍住有時則大吃大喝，造成YOYO效應，不斷反覆變胖變瘦，把身體都搞壞了！

健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,
減肥~日常生活也要跟著做！

●早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！

●中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。

●晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.)

●也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒

●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近二年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都是這麼維持的說
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的,好穿又可以修改,價錢又平價,當場試穿,不用在網路買到不適合的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。這次生產完我打算去買全身式的,比較看看效果如何

2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的

，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。(用起來很熱哦,所以擦完記得要洗手手不然我有一次不小心還戴隠形眼鏡...痛死了><)

3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約三至五公斤，而且使用完到現在都快二年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。


我從75瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)
另外如果遇到減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去
不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情
一定要有耐心才會成功哦，加油吧~相信你自己.
按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油

Answer 5

減重最重要從飲食著手...攝取低熱量和加速代謝率..
有人雖然能攝取低熱量的食物但卻瘦不下來的原因有兩個:
1.營養不足..造成身體細胞新陳代謝緩慢..所以也辦法瘦下來..
2.體內代謝速度緩慢..進入身體的脂肪量大於排出體外的脂肪速度時..一樣會造成肥胖..
我們能為您量身定做安全、健康、有效的減重或保健計劃，只要您願意百分之百配合我們，我們絕對給您百分之三百的滿意。[我們絕對能讓你瘦下來] [擁有健康不復胖的身體] 免費規劃～
http://www.herbalife-tw.com/index2.asp?sno=322025
請幫助身邊有需要的朋友。
PS:飲料大部分都含有糖分..熱量較高喔~~

Answer 6

想要健康的瘦下來有幾個必要的先決條件
1 生活作息需要正常(該吃的時候吃,不該吃的時候就不能吃 像是減重最忌諱的就是晚上吃太多,宵夜也包含在內)
2 要瘦的快絕對要吃早餐(不吃早餐沒辦法瘦)
3 吃對的食物(畢竟食物是造成肥胖最大的因素)
4 運動(挑對時間運動)
5 喝大量的水(一天3000~4000cc 喝大量水有助於提高基礎代謝)
若你是選擇健康方式來做減肥也是可以唷..因為阿我朋友她在兩個禮拜內瘦了4.4公斤也多虧了她的教練細心之下幫助了她減肥...我朋友說她在減肥過程中也沒有運動也不需要挨餓就這樣子瘦了4.4公斤還蠻輕輕鬆鬆的呢...如果你有興趣想了解知道的話我可以幫你問問唷^^
這是我的MSN:[e-mail]

祝福妳健健康康瘦下來唷^^

Answer 7

早餐是一定一定要吃的啦～
如果不吃會打亂你新陳代謝的週期
因為早餐要吃的像皇帝
中午要吃的像王子
晚上就要吃的像乞丐
～～哈哈～～
這是真的喔
因為早上、中午吃的東西
要維持一天的活動
所以要吃的好一點
晚上就要少之又少了
因為晚上比較沒有活動量
就容易轉為脂肪囉～

我朋友之前身材沒什麼曲線，又不愛運動，又愛吃餅乾
所以體脂肪過高，就會看起來肉肉的
要讓自已變得瘦瘦的，體脂肪下降、均衡營養是重要的ㄧ環
減重除了控制好熱量，3餐都給予適當營養補充，讓身體代謝正常
把多餘的脂肪代謝、燃燒，就不會有肥胖的問題了

我朋友依照這個方法，2個月瘦了6公斤，體脂肪降8%，整個下半身都雕塑了，變得超美的，皮膚氣色都好，而且他是個很棒的減重教練，所以現在我也在減重囉～～呵呵
最棒的是，我想要放棄的時候，她總是打電話來關心我
幫我解決我的問題，又有讓我減下來的動力，還有持續不繼的毅力
春天到囉，是開始減肥的好時機 ，拋開重重的衣 、褲後，祝福您在春 天可以穿漂亮的短袖 、短褲 、短裙喔！一起加油吧～

提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔~如果有任何減重的問題~可以在部落格的留言板問我，一定會為你解答的^^
如果你是很認真的想減重
我朋友一定可以幫你的～
因為他真的是個很熱心、專業的人＾＾

我的msn是http://[e-mail]

Answer 8

您好
請問您目前年齡?身高體重?職業是??
要建立一套有效又健康的減肥計畫,如您提供較為詳細的資訊,較能針對您的問題來訂定減重計畫,也就是為您量身訂做的

體重基本上與熱量有關,熱量的來源就是食物,當人體攝取過多的熱量,就會以脂肪的形式儲存在身體內,這就是人發胖的問題所在,當人體的熱量累積達到7700大卡時,體重會增加一公斤(按照比例累積),反之,若消耗掉7700大卡時,體重也會減少一公斤

至於如何消耗掉熱量?
人體各個器官甚至細胞,在進行代謝的時候,或多或少都會消耗掉一些熱量,維持身體機能所需要消耗的熱量,我們稱為基礎代謝率
人的基礎代謝率原則上是與體重有關,體重重的人,當然代謝率就會相對的比較高,但是有運動習慣或是從事勞力密集工作的人,代謝率會更高

如何得知是算出自己的基礎代謝率?可以依照工作性質有一個簡單的試算

輕度工作者 :包含 學生,在辦公室的上班族,計程車司機...等,體力消耗較少的工作者
公式為 體重 x 25 = 基礎代謝

中度工作者: 偶爾不定時需要做些簡單的搬運工作,例如店員之類的工作者
公式為 體重 x 30 = 基礎代謝

重度工作者: 經常性的勞力工作, 如工地工人之類的工作者
公式為 體重 x 35 = 基礎代謝


假設一位學生,體重為50公斤,其基礎代謝率約為 50x25 = 1250

比較理想的飲食管理方式如下

1.身體健康紀錄
首先請您辛苦一點,先紀錄一下每天吃進去的食物有哪些,包括飲料等等,飲水的量,排便的次數
胖不一定是因為吃太多,也有可能是吃太少,基本上除了因為內分泌、藥物或是其他疾病所造成的肥胖外,一般的肥胖一定跟飲食有很大的關係,當知道所有的飲食狀況後,就可以知道哪些是比較不理想的飲食內容,是否有營養不均衡的狀況出現,要如何調整飲食習慣,從飲食紀錄之中,就可以很快的掌握到重點

身體健康紀錄的範例

今日排便: 1次
飲水: 8杯(300cc的杯子)

早餐: (AM 8:00)
三明治:吐司兩片,煎蛋ㄧ個,小黃瓜少許,美乃滋半匙
水果: 蘋果一個,甜桃ㄧ個
豆漿: 含糖豆漿 250cc

午餐: (PM 12:20)
便當x1 : 白飯一碗,茄子,高麗菜,炒青椒

晚餐: (PM 7:30)
白飯一碗
空心菜炒牛肉 ㄧ盤
炒高麗菜一盤

2.飲食的規劃

提供給您食物的分類定義

主食類(澱粉類)食物: 飯,麵,冬粉,地瓜,芋頭,綠豆,紅豆,薏仁,香蕉,玉米
蔬菜:深綠色葉菜,紅蘿蔔,白蘿蔔,小黃瓜,洋蔥,大番茄.....
蛋白質食物: 肉,魚,豆類製品(豆腐,豆乾等),蛋
水果: 小番茄,以及其他市面上已知的水果
油脂類食物: 食用油,花生,杏仁,酪梨,皇帝豆
乳製品:牛奶製品以及豆漿

澱粉類食物(蛋白質:2g 醣類15g)的熱量= 1/4碗的飯=1/4饅頭(30g)=半碗麵=半碗冬粉=一片吐司=70大卡
蔬菜類食物(蛋白質:1g 醣類5g)= 100g(約一大盤)= 25g
蛋白質類食物(蛋白質7g 脂肪5g)= 肉、魚、豆類製品約食指中指無名指三指並攏的大小為一份=一個全蛋= 80大卡
水果(醣類15g)= 約一個拳頭大小(如柳丁或是蘋果)= 約一碗飯碗的量(葡萄或是荔枝等) = 60大卡
油脂類(脂肪5g)= ㄧ湯匙(約5公克)= 45大卡
乳製品(蛋白質:8g 醣類:12g)= 240cc ㄧ杯 (脫脂牛奶, or 三湯匙脫脂奶粉) = 80

均衡的飲食,最好是六大類至少佔有四類

早餐= 兩片吐司(70*2) 兩份蛋白質(80*2) 用油煎(45) 脫脂牛奶(80) 以及一份蔬菜(25)
總熱量=450

中午=半碗白飯(70*2) ㄧ份蛋白質(80) 蔬菜兩種各一盤(25*2) 一份水果(60) 一湯匙的油脂(可以用香油拌水煮菜,也可以用沙拉油炒 45大卡)
總熱量=375

晚餐基本上扣掉一份蛋白質,其他皆與午餐同
總熱量=375
正餐一天總和= 450 375 375=1200

以上是減重飲食的範例,主要是針對女孩子的,男孩子的部份請再早餐多加一片吐司,午餐改吃一碗白飯,將熱量吸收到1500大卡

除了飲食管理外,也需要養成規律運動的習慣,每天30分鐘的有氧運動,心跳至少130下以上,這樣可以健康的減重喔

Answer 9

我個人減肥經驗...我是以生理期來完後二個禮拜.不吃澱粉..降子指吃菜和肉..起碼會再一千卡以內.我是沒吃澱粉也沒運動一ㄍ月大概瘦了快3.4公斤ㄝ= =要是你是男生也沒關西啦因為我朋友是男生
ㄊ也市控制卡路里瘦ㄉㄊ真的瘦超多ㄉ....比我還多= =期ㄊ時間不要暴飲暴食不然努力就白費ㄌ...少吃炸ㄉ和零食摟...要是你能撐一ㄍ月都吃肉和菜效果應該更明顯喔..菜和肉記得水煮比較好加少許醬油.或是加鹽巴但不可以喝湯喔只能吃料....你試試看或許有效.一起加油喔!!

Answer 10

少量多餐
吃肉類的時候不要搭配澱粉類食品
早餐 午餐 正常吃 晚餐吃少一點
水多喝 蔬果類多吃
每餐不要吃到十分飽,七八分飽就夠了
運動完過一個小時再吃飯
每天吃大蒜大約10顆(煮過OR生吃皆可)

P.S蜂蜜水沒啥用,我媽同事以前花一堆錢買了蜂蜜水結果喝了半天還是胖嘟嘟,建議你早餐可以改成水果類

2007-03-17 08:56:46 補充：
我是建議你 外面賣的綠茶還是多多少少有點添加物,水才是最好的飲料,如果你很想喝綠茶的話,可以自己買綠茶粉來泡

2007-03-17 09:08:47 補充：
每天10顆大蒜很有效
因為現在污染過多,很多動植物體內都會累積重金屬,而站在食物鏈頂端的人類身體裡當然也有,所以有些人會太胖是因為體內的重金屬含量的問題,而大蒜具有排毒的效果,再加上大蒜可以增加新成代謝,所以對於減肥是有很大的幫助的!!