我要瘦到50KG

Question

女生
體重: 72kg
身高: 170
早上5-6點起床
差不多7點吃早餐(稀飯配肉鬆)
中午去游泳(30-35分鐘.....自由式跟蛙式交替)
所以就沒吃午餐
下午3:30-5:00 吃青菜和水果(吃到飽)
超過5:00就不吃任何東西 只喝水

這樣子 在暑假之前可以瘦到50-55kg嗎

有什麼要改進的請提出來

thx

Answer 1

您好,
請問您晚上都幾點睡?
以您這樣的減重方式,其實很傷身,而且很容易失敗,失敗的話很有可能比現在還胖,就算減下來,復胖的機率也很高喔!!

最主要是您的飲食問題,您的飲食熱量太低,造成您的基礎代謝下降,基礎代謝不好,雖然稍微會瘦,但是很快身體的機制會調整到可以適應如此低卡飲食的狀態,所以您減重很不容易成功,而且會把身體變成喝水也會胖的體質

建議您先進行身體健康紀錄
首先請您辛苦一點,先紀錄一下每天吃進去的食物有哪些,包括飲料等等,飲水的量,排便的次數
胖不一定是因為吃太多,也有可能是吃太少,基本上除了因為內分泌、藥物或是其他疾病所造成的肥胖外,一般的肥胖一定跟飲食有很大的關係,當知道所有的飲食狀況後,就可以知道哪些是比較不理想的飲食內容,是否有營養不均衡的狀況出現,要如何調整飲食習慣,從飲食紀錄之中,就可以很快的掌握到重點

身體健康紀錄的範例

今日排便: 1次
飲水: 8杯(300cc的杯子)

早餐: (AM 8:00)
三明治:吐司兩片,煎蛋ㄧ個,小黃瓜少許,美乃滋半匙
水果: 蘋果一個,甜桃ㄧ個
豆漿: 含糖豆漿 250cc

午餐: (PM 12:20)
便當x1 : 白飯一碗,茄子,高麗菜,炒青椒

晚餐: (PM 7:30)
白飯一碗
空心菜炒牛肉 ㄧ盤
炒高麗菜一盤

再來就是規劃好您的飲食計畫,根據計劃來執行您的飲食
飲食的規劃

提供給您食物的分類定義

主食類(澱粉類)食物: 飯,麵,冬粉,地瓜,芋頭,綠豆,紅豆,薏仁,香蕉,玉米
蔬菜:深綠色葉菜,紅蘿蔔,白蘿蔔,小黃瓜,洋蔥,大番茄.....
蛋白質食物: 肉,魚,豆類製品(豆腐,豆乾等),蛋
水果: 小番茄,以及其他市面上已知的水果
油脂類食物: 食用油,花生,杏仁,酪梨,皇帝豆
乳製品:牛奶製品以及豆漿

主食類食物的熱量= 1/4碗的飯=1/4饅頭(30g)=半碗麵=半碗冬粉=一片吐司=70大卡
蔬菜類食物= 100g(約一大盤)= 25g
蛋白質類食物= 肉、魚、豆類製品約食指中指無名指三指並攏的大小為一份=一個全蛋= 80大卡
水果= 約一個拳頭大小(如柳丁或是蘋果)= 約一碗飯碗的量(葡萄或是荔枝等) = 60大卡
油脂類= ㄧ湯匙(約5公克)= 45大卡
乳製品= 240cc ㄧ杯 (脫脂牛奶, or 三湯匙脫脂奶粉) = 80

均衡的飲食,最好是六大類至少佔有四類

早餐= 兩片吐司(70*2) 兩份蛋白質(80*2) 用油煎(45) 脫脂牛奶(80)以及一份蔬菜(25)
總熱量=450

中午=半碗白飯(70*2) ㄧ份蛋白質(80) 蔬菜兩種各一盤(25*2) 一份水果(60) 一湯匙的油脂(可以用香油拌水煮菜,也可以用沙拉油炒 45大卡)
總熱量=375

晚餐基本上扣掉一份蛋白質,其他皆與午餐同
總熱量=375
正餐一天總和= 450 375 375=1200

以上是減重飲食的範例,主要是針對女孩子的,男孩子的部份請再早餐多加一片吐司,午餐改吃一碗白飯,將熱量吸收到1500大卡

您中午有游泳的習慣,建議您先吃過午餐後,約一個小時再去游泳,效果會比較好喔

Answer 2

我用我的方法瘦了１２ＫＧ了！現在１５８ｃｍ，４６ｋｇ呢：Ｄ！

＊早餐
　給妳個早餐方面的建議↓（我的無名有貼）
　http://www.wretch.cc/blog/beautychoco

＊最佳喝水時間：早上起床後半小時內（要空腹喝）　至少５００ｃｃ溫水
　　　　　　　　ａｍ１０：００～１１：３０　　　我都喝８００ｃｃ
　　　　　　　　ｐｍ１５：００～１７：００　　　我都喝８００ｃｃ
　每天都要喝至少２０００ｃｃ以上的水！

＊中餐
　其實中餐吃飽一點，就可以避免下午肚子餓跑去吃零食了，而且最容易變胖的晚餐也可以少吃很多。

＊晚餐
　建議妳不要每天都吃一樣的中、晚餐，因為這樣很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。不過晚餐可以不吃白飯，改吃多一點蔬菜。

＊運動
　我也沒有做什麼激烈運動（ｅｘ：籃球、跑步…），我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已。做運動最好的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
給妳一些我的經驗：

＊其實澱粉的攝取就以白飯為主就好了，別吃什麼麵包、土司…之類的，還有其實麵的熱量和白飯是一樣的，別被它長長的外表騙了呢：）

＊三餐的吃法應該均衡（早餐多，午餐剛好，晚餐少），規定自己洗完晚餐就去刷牙，刷了牙會比較克制想吃東西的衝動（因為會懶得再去刷一次）。

＊喝水的目的是在提高妳的代謝，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好，提高妳每天的代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！

＊嘴巴想吃的時候，就吃水果吧，至少比較不會胖！不可以吃麵包、土司之類的澱粉類。

＊減肥要毅力，不要因為突然瘦了一點點就鬆洩，也不要因為今天胖了一點點就放棄，加油唷：）

Answer 3

你好 哇係玟子

玟子最胖90公斤

我嚐試過許多減肥方法
針灸 節食 運動 減肥餐 吃藥 蘋果餐 纏繞手指 ~~
常聽到的減肥方式都試用過~~但是#&^%&%&沒效

使用一個禮拜瘦1.5公斤 體脂肪掉6%
我使用11個月 我減35公斤 精神體力都變的很好內

我是賀 寶 芙愛用者
我覺得還不錯健康又營養 蠻好喝的 早晚使用效果不錯 中餐正常 不用多花錢我也介紹給朋友使用 也開始使用^_^ 朋友一個禮拜都

有瘦1公斤 1個月就瘦4公斤~5公斤

喝起來真的有幸福的感覺

我會開始使用賀 寶 芙原因是最主要是控制你的食量～
瘦身的過程就要慢慢把自己的胃縮小 再來是調整回正常的飲食跟健康的飲食～
停止吃瘦身餐後～因為回正常的飲食跟健康的飲食～
這時候～就是要開是雕塑身材了阿～
那會復胖嗎?
除非你一停吃～就開始又大吃大喝 那再好的瘦身對你來說都是白費喔～
運動只是能加強新陳代謝～
如果要靠運動瘦身～除非一天連續運動３－小時以上大量流汗～

我跟一群朋友吃的過程中～是很快樂．健康．美麗．開心的
一分錢一分貨~我用的產品不貴~但品質要絕對的好~如果你要便宜但沒效那麼再便宜我想不會有人想買喔 是學生嘛 沒錢

減肥之前一定要知道自己變胖的原因,
找出原因，改善原因，是減肥的最好方法,

問自己為什麼要減肥? 是想要瘦下來 還是一定要?
為什麼你會變胖呢？ 因為營養不均橫，生活習慣不好 充足的睡眠，心情愉快，三餐定時定量，充足的水份，是你減肥最重要的

為什麼要三餐定時定量，因為你為了減肥，少吃了一餐，身體達到一個淨空的狀態，下一餐吃的時候，會吸收更好，更快～～所以三餐定時定量，注意卡洛里就好了～～
檢視自己平常三餐都吃些什麼呢? 水喝多少呢?
減重最怕也減掉健康喔!

夏天快到 ~迎接夏天 趁現在趕快把肉耍掉就可以美美帥帥的身材~

有興趣可以聊聊喔~
部落格http://tw.myblog.yahoo.com/jw!jySBJzifEQUI7DQEUkcxyg--/profile
我的家族http://tw.club.yahoo.com/clubs/19851985/

Answer 4

我體重一直都很重, 從小就是胖! 曾經也試過很多方法,
像節食、三日蘋果、三日蜜茶、減肥茶、減肥藥....
瘦是有瘦~但是一下子就會胖回來, 而且復胖的更嚴重!
也有努力的運動、爬山、晨跑過...
但是... ~運動一個月, 反而長出肌肉變的更壯碩.....= =

後來朋友的介紹要我上這個網站
專瘦小腹下半身，月減3~6公斤以上
無效還不用錢喔!
快來看看是什麼好康的: http://www.rich28.com/p/20291922/

原本70公斤的我，第一個月小腹減了6公斤，現在成功減掉20公斤，
更棒的是我的下半身雕塑了22吋呢, 體脂肪也從35%降到20%
而且我感覺我使用過這個產品之後, 感覺身體越來越健康了!
最主要還是可以讓我困擾多年的便秘得到改善
我還介紹我朋友使用喔，我太愛這個細胞營養了!

Answer 5

妳的方式如果能每天有恆心的做
我相信在暑假前應該可以瘦到55公斤
但是你如果沒有恆心繼續下去
妳也會很快的胖回來,甚至比現在更胖
我以前曾用過這麼激烈的節食方式減肥
但是一定會胖回來的
因為不可能一被子都這樣吃飯
後來我經由中醫師的建議
每天正常的三餐飲食,不需忌口,想吃什麼就吃什麼!
還是健康的瘦下來啦
所以我認為減肥應該要找專業的醫療人員
才能減的健康有效且不會花冤枉錢
自己本身曾看過一些中醫及西醫的減肥門診
吃了不少藥,也上過健身房,可是效果都不好
個人本身是下半身肥胖型,尤其是屁股特大
後來跟朋友到鄭醫師那邊治療,真的都變瘦了
而且女生一般減肥會很容易先瘦到胸部
不過在鄭醫師那邊並不會,因為他本身也幫很多人豐胸成功過
所以非常適合想減肥又不想瘦到胸部的人
我一期的治療(8次)就讓臀圍從89公分變成87公分
腰圍從70公分變成61公分,大腿從51公分變成48公分
體重也從51公斤變成46公斤
鄭醫師的治療主要包含整骨.穴位中頻電療及局部循環治療
還有利用針灸及中藥來調養體質
都是很保守的療法,而且因為治療都是針對個人體質而特別調配
所以不會有一般吃減肥藥的負作用
而且會指導正確的運動,每天只要花不到10分鐘就可以完成喔
另外,很多人都希望能快速減肥
其實正常在身體可以負荷下的減肥速度大約是一星期瘦一公斤
如果瘦太快身體反而會負荷不了
而且會有皮膚鬆垮的問題
若你方便到台北士林,建議你可以參考看看
如果你需要醫師的資料,可以來信詢問!

Answer 6

跟你分享一下我的減肥經驗吧

去年4月到6月還不是很熱的天氣，工作地區又有空調，所以我就每天都穿調整型束衣(一開始會不習慣，穿久了就還可以接受)，
每天早上9點前一定吃完早餐，到午餐期間不吃任何東西只喝水
，午餐時間我只吃燙青菜(各式各樣的青菜)，到晚餐期間也只能喝水，晚餐就只吃水果吃到飽就好了，但是要在6點前吃完喔。
晚上8點多一定要搖呼拉圈，搖個30分鐘，睡前再做個倒採腳踏車
，看是要採個1百或2百下，或是一次5分鐘，每天都一樣。

我採用以上的方法整整2個月，我瘦了5公斤，雖然很少可是很健康，沒啥副作用，就算是復胖也不至於胖到跟之前的一樣。
因為最後暴飲暴食了快1個月(太久沒享受美食了)，有胖回2~3公斤，還不至於全胖回呢。

說了這麼多，有注意到嗎?飲食跟運動是真的很重要。把握住這2點瘦身成功是必然的。還有重要一點，不可以偷懶，一定要持之以恆才有可能成功，不要想說只試個1~2個禮拜，有瘦是有瘦啦，
可是一樣會復胖更快而已。

跟你分享~方法不一定要跟著我做一樣的(有些人不一定有耐力的)，最重要的重點有抓到就可以了唷!!

Answer 7

你只是缺乏一個強烈的動機
如果跟你講你減重成功減下10公斤就給你一個可以達成的願望
那你應該是非做到不可

減不下來時常發生的原因
1沒有把方法持續做一個使用 並且用試試看的心態而不是非成功不可
所有正確的方法也是需要時間去證明 是否有效
別忘了 ((身體也是需要時間恢復過來的))
2相信快速減重可以維持體重
越快的減重也代表有可能會越快速的復胖 並且復胖更多減5公斤增7公斤
3相信偏方導致傷害身體機能 使身體消耗熱量變低
使的本來可以消耗1000大卡的身體 變成500大卡
導致多吃多胖少吃少胖不吃不胖的情形

體脂肪沒有下降=鐵定會復胖
並且你花多少時間~ 減重~就要花多少時間去做一個維持才算是不容易復胖
不想復胖or下次更難減重下來的話請照正確方法達成不易復胖的目地

減重的人一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
低熱量減重（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩、復胖等等。
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要細嚼慢嚥,小口的吃)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
(不吃早餐會發胖)(早午餐一起吃胖更多)
人體所有的養分吸收 跟排泄物質都是靠水分去做一個傳遞
所以水分就是減重是否成功的一個很大的關鍵
你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，可以加速你的減重速度
（~也只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖~)
(這只是一餐所需的營養)(東西吃在多沒有吃夠營養成分,肚子容易會餓)
如果以食物上攝取這二樣要減少攝取
◆ 五穀根莖類 3~6碗(2碗內) (碳水化合物 20.53公克)
◆ 油脂類 2~3湯匙(1匙內) (脂肪5.45克)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份(減至2~3份) (蛋白質16.5公克)
◆ 奶類 1~2杯(鈣252毫克)
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。(維生素Ａ482.3毫克，維生素Ｂ1 10.72毫克，維生素Ｂ2 0.53毫克，維生素Ｅ11.7毫克，維生素Ｃ20毫克 )
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
更重要的是東西吃的再多沒有吃足營養素那身體還是會感到飢餓




減肥的時候切忌肚子餓
肚子餓會先消耗掉蛋白質,如果持續餓下去容易造成皮膚鬆垮,沒有彈性、並且下一餐會吃更多也容易發胖
要碰高熱量的東西 也要考慮一天熱量攝取1000~1500大卡

食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
還會顯示其營養成分

如果熱量攝取太多那就多加的運動讓自己多消耗熱量
運動熱量表
http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm
運動半小時後，才會開始燃燒會讓人發胖的脂肪
吃飽飯後30分鐘後走路就好運動以持續性為主
運動會餓建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)
((((馬上吃飯OR吃肉等於沒有運動反而~增加熱量吸收~)))))

(跑步的公式)
你用你的(體重*你的距離( 1公里為單位))*0.653
我70kg 一天跑3公里70*3*0.653=　137.13這就是你3公里所消耗的熱量
但是相對的運動完吃ㄧ碗白飯(=280大卡)比你沒有去運動還要慘
最重要的是保持一顆愉快的心情不受他人所影響,自己的減重計畫
別忘了拒絕誘惑總比跑操場還要來的快也更有成效
在日常生活中可以做一些運動增加消耗的熱量積少成多
像走路去買東西 , 多幫忙跑腿,多去散步,多走樓梯,多抬腿等等
會讓你減重更順利

(減重資訊網 上面有正確的減重觀念)　http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103
真的不行 切忌不要在去試偏方，以免把體重弄得更糟糕
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