可以做什麼樣的動作方法使得自己增加胃腸的蠕動進而正常排便…？

Question

恩，請教大家一下…
可以做什麼樣的動作方法使得自己增加胃腸的蠕動進而正常排便不會便秘…？

Answer 1

平常要養成多喝開水習性，並多走出戶外散心.運動.也可在早晨起床刷牙後.喝杯溫開水約250cc以上，可幫助排除宿便
介紹你一各簡單動作，或站或坐在板凳都可.想像把肚子當成石磨般.轉圈.搖動.化圓圈.不管由右至左.或由左至右皆可‧任何時段皆可.尤其吃飽飯後.更適宜轉動.搖動它他會促進胃腸蠕動功能.就可排氣.每次約做100次以上.就會有效果
我雖然在知識 剛起步，但還是衷心建議妳，做該做之事，奉獻出所學，幫助需要之人，難免會有不如意之事，這是成長歷練一各好地方，看盡人生百態.這是心態問題.如果工作.學業沒衝突到，希望你繼續加油.共同勉之.不要熬夜.也不要吃減肥藥.這會造成腸胃不好.肝功能失常.記得多喝開水.戶外走走.運動.

Answer 2

可以按按自己的肚子，從腹部右下到右上邊，到下腹的中間，再按到左邊，也就是大腸的位置，大腸的形狀是ㄇ字型，就延著大腸慢慢按摩，吃完飯之後按摩，可以讓大腸的蠕動順暢，排便也就有改善，平常打電腦或看電視也可以按一按，滿方便的。
另外，就是早上一起床先去飲水機前報到，喝一杯水，然後再去刷牙洗臉，我自己就這樣做，久了一早上上廁所時就自然而然有了便意，這個方法滿簡單的，你可以試看看。

Answer 3

1. 早上起床第一件事先喝一大杯水, 喝完胃腸就開始蠕動了, 就會有便意了
2. 心情要放輕鬆(或平常心) 不要一直去注意自己有沒有便意
3. 不然就喝點鮮奶或優酪乳
4. 不然就是飲食方面多吃蔬菜

Answer 4

小女是用 深呼吸再彎腰手觸地
可以的話 慢跑 登山 游泳最好了
要不就吃乳酸菌調整便秘體質
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Answer 5

喘氣減肥法：以連續性的普通難度運動來加速熱量消耗。每天有３０分鐘以上的時間，連續地踩健身單車直到“氣喘吁吁”，切忌運動后因胃口大開而增加食量。
跳繩減肥法：跳繩是一項全身運動，經常跳繩可以增進心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協調能力，并能使體態輕盈健美。由于跳繩活動量大，得以消耗體內脂肪，因而減肥效果十分明顯。
跳舞減肥法：跳舞既可娛樂也可健身。據科學家測定，跳一個小時的交際舞，相當于步行四華里路程，同時還能起到協調全身肌肉的作用，既能保體強身，又對減肥有良好的效果。
游泳減肥法：游泳時肌肉不斷活動，受到水流沖擊的撫摩，能使人體肌肉發達、丰滿，使身體變得健美、勻稱，消除多余脂肪，達到減肥和保持正常體重的目的。


＜20種最in的排毒食物＞

1.地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　

2.綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

　

3.燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！

　

4.薏仁

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

　

5.小米

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

　

6.糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

　

7.紅豆

可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

　

8.胡蘿蔔

胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　

9.山藥

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和鳳梨切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　

10.牛蒡

牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便祕。可作成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。

　

11.蘆筍

蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又用。

　

12.洋蔥

洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖蔬果，能分解體內累積的毒素，有助排便。

　

13.蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

　

14.白蘿蔔

蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。

　

15.山茼蒿

山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、番茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。

　

16.地瓜葉

地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便祕。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！

　

17.蘿蔔葉

蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便祕。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。

　

18.川七
川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便祕，減少身體負擔。把川七葉、番茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。

19.優格
優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便祕、穩定腸胃。原本積除在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。

20.醋
醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康

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