como perder 10 kg em um mês?

Question

peso 103 kg, tenho 32 anos e não tenho filhos

Answer 1

CONTROLE SUA ALIMENTAÇÃO

Answer 2

Menina, perder 10 kg em um mês, talvez cortando uma perninha!!! rssss
Brincadeiras à parte, o ideal é vc querer perder peso, mas sem especificar a quantidade... Uma vez fiz um regime e perdi 6 kg em uma semana, fiquei com aparência de doente e depois descobri que só tinha perdido massa muscular, que é pesada...
O q importam são as medidas e o índice de gordura corporal, não pense em "perder peso", mas sim em emagrecer (diminuir a gordura corporal)...
O q diminuiu minhas gordurinhas foi o uso dos produtos da Herbalife e o importante foram as medidas: depois de reduzir 11 kg e voltar para meu peso normal foram menos 12 cm da barriga, 10 cm na cintura e 4 nas coxas ( a minha gordura era localizada mais no abdôme)... Na verdade se ver minha foto de antes dá para dizer que perdi 20 kg, pela diferença que deu na aparência...
Sei q não é muito convidativo, mas vai até o açougue e pede para pesar 10 kg de toucinho e depois 10 kg de músculo de qualquer animal... dá para comparar a diferença de volume, e nosso corpo não é muito diferente...

Não faça loucuras, emagreça de forma natural, nada de ficar por aí caindo pelos cantos e depois ainda ficar flácida, ok?

Boa sorte!

Answer 3

super bonder na boca...rsss

olha o correto é emagrecer devagar, com apoio de um nutricionista, se vc perder 10 kilos em um mes, rapidinho volta ao que era antes.

boa sorte.

Answer 4

Para evitar o efeito sanfona, e melhor voce perder o peso gradativamente. O primeiro passo voce ja tomou, de que e necessario emagrecer.
O segundo passo e consultar um endocrinologista para saber o motivo real de seu peso, com o acompanhamento medico, ai sim podera ser avaliado o seu caso junto com um fisioterapeuta e um nutricionista.
Evitar: - comer rapidamente sem mastigar
- frituras
-biscoitos amanteigados,refrigerantes,doces,balas,sorvetes(caso nao consiga neste calor, faca uma raspadinha de gelo ,esprema algumas gotas de suco de limao natural, com um sache de adocante)
-falta de exercicios
-stress
O que e recomendado:
-Consultar um endocrinologista
-Exercicios frequentes, caminhadas com passos largos, subir e descer escadas, fazer natacao
-consumo maximo de 1600 a 1800Kcal/dia
-dividir as refeicoes em 6 vezes/dia
-tomar 2 litros de agua por dia
-comer uma vez por dia uma maca e uma banana
-comer em qualidade e nao em quantidade
-incluir sempre fibras na alimenacao
-fazer uma reeducacao alimentar.
Boa Sorte!!!

Answer 5

No seu caso, como você parece ter muito peso, o ideal é que procurasse uma nutricionista.

Mas tente essa dieta dissociada da Revista Corpo a Corpo
http://corpoacorpo.uol.com.br/edicoes/213/artigo28219-1.asp

Answer 6

Poxa amiga, 10 kg em um mês é complicado....
Eu emagreci isso em 3 meses e fiquei com anorexia... imagine se perder um um só mês.
É melhor ir devagar, senão corre o risco de ter algum distúrbio alimentar. Eu peguei nojo de comida, pra mim comer era um martírio.

Vai mais devagar, garanto que o resultado vai ser melhor. Faça uma dieta de até 900cal/dia. Não é tão difícil, entre neste site http://www.gastronomiabrasil.com/Gastronomia/Tabela_de_Calorias/Tabela_de_Calorias.htm e veja as calorias dos alimentos que vc ingere. se exagerar no almoço, compense no jantar e por aí vai.

Boa sorte ;)

Answer 7

Em vez de ficar no computador, vá fazer exercícios. Consulte um especialista, exercício é igual rémedio, você não pode tomar sem prescrição!!!
E lógico...consulte um médico. É fundamental!!!

Answer 8

Primeiro consulte um medico! Perder 10% do peso corporal no período de um mês pode ser um stress muito grande para seu organismo. Por que não perder este peso num ritmo mais suave? Você vai sofrer menos e vai se sentir melhor.

No meu caso, quando quero/preciso perder peso, apelo para o exercício físico suave. Faço caminhadas. E complemento isso parando de comer biscoitos, queijos, este tipo de coisas.

Aproveitando, beba bastante agua. Nao para emagrecer mas para facilitar a eliminacao dos subprodutos dos exercicios.

Answer 9

Eu consegui perder 8kg em um mês. Foi difícil, mas valeu a pena.
Eu fiz assim:
Não é não. Não tomei refrigerante nem sucos. Nas refeições, nada de líquidos.
Comia uma maçã quando acordava (06:00), uma banana as 09:00 e almoça pouquinho.
Essa é a idéia. Ir enganando o estômago...
E outra: ande. Abandone o carro, suma com as chaves.

Answer 10

.
É... Tá bem acima do peso normal...

Não precisa ficar apavorada para perder 10 Kg em um mês.

Perca naturalmente...

Coma somente saladas e legumes...
Procure alimentar-se todos os dias, no mesmo horário.
Esqueça o pão com manteiga no café da manhã... Troque-o por bolacha água e sal.
Nada de comer (beliscar) durante o dia...
Fuja do sorvete !!! (que nesse calor tá irresistível).

Fazendo isso, você emagrecerá naturalmente...

É claro que, no início, você vai sofrer um tiquinho, pois está acostumada a comer coisas que engordam...

Mas, com uma ou duas semanas, já vai estar acostumada.

Ah... Sim !!! Ande bastante e depressa... (nunca corra).



Um abraço e muito boa sorte.