前鎮子不知道怎樣~~可能狂吃吧所以現在發胖了>"<不知道該吃什麼才能瘦呢?又能吃的飽如果
早餐吃 水煮蛋 兩片全麥土司 一瓶低脂牛奶(or植物の優的優格)
優格感覺熱量好像挺高~不過又好好吃喔XD
午餐吃 粥 一些小菜
晚餐吃 水果 一點點的飯和一堆菜
PS~我每天都有喝超過2000CC的水
不知道這樣可不可以~~或者請大家可以給我一點意見嗎?
2007-03-08 16:04:20 · 10 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
㊣㊣㊣我將電視台節目美鳳姐開ㄟ店- 曾報導的美鳳瘦身湯之相關食譜建議給您參考:
1.報導中對美鳳[瘦身湯],強調此湯不僅消耗脂肪還可清洗消化系統,大約一週可瘦下來些,但提醒版主[特別切記]至少得放鬆兩天,才開始下一回合。
(1)材料:
蕃茄2至3粒(牛番茄更好).高麗菜1顆.青椒2個.芹菜1小把.乾洋蔥2包或新鮮洋蔥2粒.香菜少許
(2)作法:
將以上材料切成小塊狀,在鍋內放入適量水或高湯,把材料放入鍋內煮軟,依自己喜好加上鹽、味素或胡椒等調味料。
PS. 除湯可以喝外,材料也是可以吃;最多可以吃 一天之中三餐請適量,但請注意平日之營養均衡.
(3)有了瘦身湯,再建議版主依照以下每週排定日食用餐法:
[第一天]
只吃水果,各種水果都行,除了香蕉之外(尤其哈密瓜和西瓜的卡洛里特別低).只能喝不加糖的飲料。
[第二天]
今天只能吃生菜(用鹽水洗乾淨就好,不要燙過,可加一些低熱量醬料),可以配美鳳[瘦身湯]吃,吃到飽為止;多吃綠色蔬菜,別吃豆類或玉米;晚餐時可以犒賞自己,例如加奶油的馬鈴薯一顆,記住今天不能吃水果。
[第三天]
水果、生菜和美鳳[瘦身湯]可以隨意吃,但不能吃馬鈴薯,若到今天有確實按部就班並控制飲食,體重應該開始有掉下來些
[第四天]
只吃香蕉(最多三根)和脫脂牛奶,除美鳳[瘦身湯]外,今天盡量多喝水,香蕉和牛奶有較高卡洛里,不過,今天需要其所含有的豐富的鉀、 醣、蛋白質和鈣,來抵擋想吃含糖食物的慾望。
[第五天]
只吃牛肉(可放些許沙茶醬調味)和蕃茄(也可是蕃茄炒牛肉),最多可吃十到二十盎司(0.37～0.7公斤)的牛肉和六個蕃茄;今天最多喝6到8杯的水,才能洗掉身體中之酸性;別忘了,今天至少喝一次湯。
[第六天]
今天吃牛肉和蔬菜,可以吃多些,想大吃兩三塊牛排配生菜都行,但不可吃馬鈴薯,當然,別忘記美鳳[瘦身湯]至少得喝一次。
[第七天]
吃糙米、不加糖的果汁還有蔬菜,當然是吃到飽為止,記得至少喝一次美鳳[瘦身湯]。
從今起七天內減重者必須遵循此食譜進食,覺得餓就喝美鳳[瘦身湯],它不會增加卡洛里,又會加快消耗脂肪喝越多就瘦越多。
2.另將電視台曾報導美鳳的減肥瘦身湯之減肥食譜提供您參考:
(1)材料:
西芹.紅蘿蔔(不削皮,洗淨).蓮藕.高麗菜.白果.紅棗.蕃茄.檸檬.蘋果.北杏, 冰糖.鹽.蕃茄醬
(2)作法:
將西芹/紅蘿蔔/蓮藕/高麗菜/蘋果/蕃茄等洗淨切塊,將材料分別加入滾水用小火熬90分鐘;熬足90分鐘後加入檸檬及調味料及成品。
以上僅供參考,男女都適用,希望版主飲食除均衡及健康並重外,切記要有適當運動也是非常重要,若身體出問題,一定要請教醫生,
希望以上能幫助您,也希望版主您持之有恆,心想事成
住台南40多年市民
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/smiley/3.gif
參考資料
2007-03-13 10:40:21 · answer #1 · answered by 金魚不是魚 4 · 0⤊ 0⤋
到下面的網址看看吧
▶▶http://qaz331.pixnet.net/blog
2014-11-07 19:22:59 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
您好~
健康是你的權利，保健是你的責任。食物是給身體吃的，營養是給細胞吃的。生病看醫生，健康靠自己。
任何減重方式都不錯~ 問題您是否有時間準備與持續~ 還有如何達到均衡營養在減重過程中身體仍然是非常健康~ 您做的到嗎?
減重是飲食觀念的長期抗戰,必須將自己的觀念修正好才能瞭解如何去自我控制體重~還要找到像我一樣的專業減重教練搭配~ 才能達成您的夢想~ 首先要好好瞭解自己的身高~體重與體脂肪的變化~ 再加上均衡的營養食品(低卡路里) 與 蛋白質的需求量(每人每天所需的量) 健康的碳水化合物 = 成功的體態. 我只要找到認真的人一起減重,達到健康的體態~
這是我自己的減重過程 ~ 我身高166公分 體重 67.5kg 腰圍 33吋 3個月後 體重 58.5kg 腰圍 29吋 ! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/ (這是我的減重 Blog 的記錄可以進來看喔)
健康是一輩子都買不到的,只有平時的保養才能達到您所要的健康體態.
增加蛋白質以控制食慾並保持瘦肌肉的體積,您的身體擁有瘦肌肉的比例越高,您的新陳代謝率就越快,您所能夠燃燒的熱量也就越多(1公斤的瘦肌肉可以燃燒7公斤的體脂肪)攝取更多的蛋白質能夠幫助您控制食慾,讓體重控制變得更為輕鬆容易。
例如: 以身高體重計算:172CM 75kg ,BMI大約26左右 (需要以體脂計量為主) , 減重每日所需要的蛋白質克數(它可以幫助您長肌肉去燃燒身體多於的體脂肪尤其全身上下): 125公克, 每天所需的新陳代謝律 所需的卡路里約: 1670 ~1749 ,要減到65公斤,須減掉10公斤(減重期需花3個月,維持期3個月),三餐一定要均衡營養(低卡路里)蛋白質要足夠,晚上不要吃宵夜~以1公斤體重需喝50CC水~以75公斤體重需要至少3700cc~~, 我就是減重達人~ 若有需求也歡迎您詳細填寫資料(如電話. 郵件信箱等)否則我們無法與您連絡與幫您服務 健康狀況咨詢表 ~ http://www.u-ts.com/w9/8.htm 還有任何問題歡迎來咨詢~~~
參考資料: http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/
2007-03-10 03:10:45 · answer #3 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
肥胖的飲食建議
●不要擔心由食物攝取過多的熱量，但是必須多樣化的選擇食物來源。每一餐須有均衡的蛋白質、複合碳水化合物和一些脂肪。蛋白質含量占總熱量的百分之三十可增加代謝速率。並且藉由促進胰臟昇糖激素的釋放來平衡胰島素的釋放。蛋白質誘導的升糖素會動員體內儲存的脂肪，因此可幫助體重減輕。均衡的飲食可以使血糖平穩，並且長期體重減輕而言可使儲存的體脂肪燃燒。
●攝取較多的複合碳水化合物也可以提供蛋白質，像是豆腐、扁豆、烘烤的馬鈴署(不加任何調味料,但蔬菜可以)、芝麻種子、豆類、糙米、全穀類,儘量使用烤或少油不炸為原則。
●攝取豐富的水果及生菜,但近日有很多報導都對生菜有許多禁忌,所以仍要小心選擇,多用常見及低熱量的蔬菜,例如:綠花椰菜、甘藍菜、胡蘿蔔、白花椰菜、芹菜、黃瓜、綠豆子、萵苣、洋蔥、菠菜。低熱量水果如蘋果,哈蜜瓜,葡萄柚,草莓,西瓜等,而高熱量水果則儘量少量食用,例如:香蕉,櫻桃,玉米,無花果,葡萄,綠碗豆,梨子,鳳梨,蕃薯等.但可不要偏食哦,因為每種水果或蔬菜皆有其營養價值,少量攝取,營養均衡為原則.
涼性蔬菜:冬瓜,絲瓜,小黃瓜,蕃薯葉,空心菜,茼蒿,竹筍,蘆筍,茄子,蘿蔔,龍鬂菜,海帶
涼性水果:西瓜,香瓜,梨子,橘子,葡萄柚,芭樂,香蕉,楊桃,櫻桃,鳳梨,甜杮,木瓜,紅龍果,蕃茄,水蜜桃
溫性蔬菜:高麗菜,芥藍菜,花椰菜,結頭菜,茴香,皇帝豆,a菜
溫性水果:蘋果,葡萄,荔枝,龍眼,榴槤,栗子,烤甘蔗,酸梅,橄欖,石榴
●勿使用油膩或油炸食物:這類食物對女生尤其不好,常會造成經期不適及內分泌失調哦！
●每天喝2000cc開水,但不要豪飲,最好分6至8次飲用,這樣身體也較能吸收到水份,而不是吸收不及最後排出去,或是造成膀胱的負擔.
●留意飲食中的脂肪,有些脂肪是必需的,但是必須正確的脂肪形式才對你有幫助,酪梨,橄欖,種子,玉米胚芽等都是較佳的脂肪來源,而動物性脂肪例如牛油,奶油,肉汁,沙茶醬等則儘量避免。
●避免食用速食店的垃圾食物
●食用螺旋藻幫助對抗肥胖,在餐前30分鐘使用螺旋藻可以增加飽足感,降低食慾,螺旋藻也會提供熱量,幫助解毒作用以及腸道功能的維持。
●在睡前以及夜晚避免吃東西。補充腿黑激素可能會有幫助,有研究指出,吃宵夜者血漿中褪黑激素的濃度較底。
●每天補充額外的纖維質,豆膠及洋車前子是良好的選擇,飯前半小時服用並配合一大杯開水,膳食纖維可增加腸胃蠕動並使排便順暢。
●養成每天排便習慣,一個乾淨的腸道有助於穏定體重
●飲食日記可幫助你追蹤你所吃的食物,並找出和排除一些影響因子,以及讓你了解到吃太多錯誤的食物,並藉由團體的日記,增加團體治療的用意,讓大家互相輔助鼓勵而達到減重的目標。
2007-03-09 10:46:19 · answer #4 · answered by ray恩 7 · 0⤊ 0⤋
我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在41公斤...(3月多月)
跟我的目標只差1公斤了...(家人都說我瘦到不像樣了
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/tsmileys2/09.gif
)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度...
(但不吃那ㄍ也可以瘦ㄉ很快滴呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣 適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...
PS.我最近知道一個朋友(男生),也靠這ㄍ"阻斷澱粉減肥法"減下ㄌ他的大啤酒肚歐~!
以上就是我滴瘦身方法...
希望你能受用歐^^
我們一起加油吧!
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/tsmileys2/04.gif
2007-03-09 01:10:21 · answer #5 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
我是有吃劉伯恩醫生的減肥產品來去除脂肪及渡過停滯期
一個月3650元,而且一天熱量控制在2000卡以下.
(不會很痛苦而且最重要的是不會覺得自己在減肥挨餓很可憐)
一個月最少瘦2公斤.又有醫生可以諮詢.且沒任何副作用
最近在YAHOO拍賣有看到
建議你可以買來吃吃看喔!!
我是沒有很乖的控制卡路里但是我2個半月已經瘦6公斤且體脂也下降囉~
你比我有毅力.一起加油吧!
拍賣網址是:
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/1150496192
熱量查詢表:
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
祝你跟我一樣減的開心
最近他們還給了我部落格,你可以去參考看看吧!
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MUQSOraVH0ZLNEaqZZePRg--
2007-03-08 18:47:37 · answer #6 · answered by 珊珊 3 · 0⤊ 0⤋
早餐熱量高一點沒關係,但優格有很多口味,可選熱量低一點的,
午餐沒啥問題,不過我都是粥吃到一半,把剩下的菜丟進去濾油,
然後把菜吃完,剩下的粥就不吃了..
晚餐水果熱量不要太高的,我都會吃兩口飯,再用飯來吸油只吃菜,
我想你中餐可以吃點魚肉類,營養比較均衡,比較不會復胖,雖然我都會把油濾很乾淨,不過建議你適當就好~否則會便秘皮膚差!
別過度節食,以免造成基礎代謝率下降,像我現在節食也瘦不下來~
2007-03-08 16:37:31 · answer #7 · answered by Lizzy 2 · 0⤊ 0⤋
減肥餐單三大原則
根據專家意見，一份理想的減肥餐單必須兼備瘦身與健康平衡的條件，這樣才算安全。
以下三大原則一定要遵守。
1. 一定要保持營養均衡，每天均要攝取四大類食物：五穀類、肉類或蛋白質類、奶類或鈣類及蔬菜瓜果類。
2. 烹調時要少用油、牛油、糖及酒等調味品。方法亦以煮炆蒸及白灼為主禁止煎炸。
3. 理想的節食絕對付不可放棄任何一餐，要注意切勿過飢因而影響精神狀態，可多吃低熱量又能充飢的食物，如水果、蔬菜、脫脂奶等。
2007-03-08 21:36:19 補充：
Menu 1 以肉類及蔬果為主
特點：這餐單可算是變化較多的一份，以肉類及蔬果為主。
規則：食物的種類必須嚴格遵守，不可隨意調動；完成一星期後，要相隔 2-3 天才可再次進行。
（星期一）
早餐：西柚半個、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）
午餐：冷盤一份(材料可以是瘦肉、雞肉、火雞肉或瘦牛肉、蕃茄（可生吃或清水煮）、咖啡或茶一杯(不加糖)
晚餐：魚或貝類（清蒸）、雜菜沙律、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖） 飯後果：西柚（可用其他水果代替）
2007-03-08 21:36:44 補充：
（星期二）
早餐：西柚半個、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）
午餐：水果沙律（吃多少種水果都可以）、咖啡或茶一杯（不加糖）
晚餐：瘦肉或火腿（清水煮）、蔬菜（蕃茄、椰菜、芹菜、南瓜或黃瓜)、咖啡或茶一杯（不加糖) 飯後果：龍眼
（星期三）
早餐：西柚半個、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）
午餐：吞拿魚沙律（不加油，只可加檸檬汁或醋）、西柚或西瓜、咖啡或茶一杯（不加糖）
晚餐：切片紅燒羊肉（所有的肥肉、脂肪和皮全部切掉）、蔬菜沙律（包括椰菜、蕃茄、黃瓜及西芹）、咖啡或茶一杯（不加糖）
2007-03-08 21:37:03 補充：
（星期四）
早餐：西柚半個、多士一個、咖啡或茶一杯（不加糖）
午餐：兩隻蛋（蒸或烚）、蕃茄（生吃或清水煮）、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）
晚餐：雞肉（紅燒、清燉或烘烤，要除去所有肥肉和皮）、充分的蔬菜和青椒、咖啡或茶一杯（不加糖）
（星期五）
早餐：西柚半個、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）
午餐：芝士二片、蔬菜、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）
晚餐：魚或肉類、雜菜沙律、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）
2007-03-08 21:37:24 補充：
（星期六）
早餐：西柚半個、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）
午餐：水果沙律、咖啡或茶一杯（不加糖）
晚餐：紅燒雞或火雞、蕃茄或椰菜、咖啡或茶一杯（不加糖） 飯後果：西柚或應市的水果
（星期日）
早餐：西柚半個、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）
午餐：雞或雞肉（冷或熱食均可）、蕃茄、胡蘿蔔、椰菜或椰菜花、咖啡或茶一杯（不加糖）
晚餐：牛排（清水煮並去掉所有脂肪）、椰菜、黃瓜、西芹及蕃茄沙律（生吃或清水煮）、咖啡或茶一杯（不加糖） 飯後果：任何切片水果
2007-03-08 21:37:56 補充：
Menu 2 只適合女性食用，一個 cycle 可減 6 - 10 lbs
特點：這份餐單只適合女性食用，原理是將食物中的碳水化合物的份量減低，每日總熱量約 1125 Kcal，達到降低體重的目的，而且只實行 3 天，對一般正常體質的人，不會有太大傷害。
規則：這份餐單能產生化學作用，故不可任意更改；每日要飲五杯清水，每杯 9 安士，在每餐之間、中午及臨睡前平均分配；除了鹽和胡椒粉，不可用別的調味料，生的食物只可用烚的方法來烹煮。7 天為一個 Cycle，依餐單節食天後3可正常飲食，但不可過量及 放縱飲食。1 個 Cycle 約可減 6-1 0 磅。
2007-03-08 21:38:18 補充：
（第一日）
早餐：西柚半個、多士一片加兩茶匙花生醬、咖啡或茶一杯（不可加糖及奶）
午餐：水浸罐頭吞拿魚半罐、多士一塊、咖啡或茶一杯（不加糖或奶）
晚餐：任何肉類兩片（約三安士）、豆角 10 條或四季豆 8 安士、紅提子 10 粒、蘋果 1 個、雲呢拿雪糕一杯、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）
2007-03-08 21:39:03 補充：
（第二日）
早餐：香蕉半條、烚蛋一顆、多士一塊、咖啡或茶一杯（不加糖或奶）
午餐：乳酪一杯、鹹梳打餅兩片、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）
晚餐：熱狗腸兩條、西蘭花半個（約 8 安士)、紅提子 10 粒、香蕉半條、雲呢拿雪糕半杯、咖啡或茶一杯(不加糖及奶）
2007-03-08 21:39:22 補充：
（第三日）
早餐：蘋果一個、脫脂芝士一片、鹹梳打餅一片、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）
午餐：烚蛋一顆、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）
晚餐：水浸罐頭吞拿魚一罐、紅提子 10 粒、西蘭花大半個、香蕉半條、哈蜜瓜或西瓜四安士、雲呢拿雪糕半杯、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）
2007-03-08 21:39:42 補充：
Menu 3 低熱量，快速減肥餐
特點：每日餐單的熱量均降低至700Kcal以下，蛋白質及碳水化合物都存在，每日變化不多，容易準備。而每日均需補充一粒綜合維他命，以補充營養不足。雖然如此，但每日所攝取的熱量若不是1000 Kcal，還是有點不妥，故此不宜長期使用，會對健康有危險。規則：
（星期一）
早餐：脫脂牛奶一杯、全麥多士一片、綜合維他命一粒
午餐：全麥多士一片、咖啡一杯
晚餐：全麥多士一片、低糖烏龍茶兩杯
2007-03-08 21:40:25 補充：
（星期二）
早餐：脫脂牛奶一杯、全麥多士二片、綜合維他命一粒
午餐：全麥多士二片、咖啡一杯
晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一顆、低糖烏龍茶兩杯
（星期三）
早餐：脫脂牛奶一杯、全麥多士二片、綜合維他命一粒
午餐：全麥多士一片、蘋果一個、咖啡一杯
晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一顆、低糖烏龍茶兩杯
（星期四）
早餐：茶葉蛋一顆、咖啡一杯、綜合維他命一粒
午餐：白菜蛋花湯一小鍋、低糖烏龍茶一杯
晚餐：全麥多士一片、蘋果一個、脫脂牛奶一杯
2007-03-08 21:40:42 補充：
（星期五）
早餐：全麥多士二片、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒
午餐：全麥多士一片、茶葉蛋二顆、咖啡一杯
晚餐：全麥多士二片、蘋果一個、低糖烏龍茶一杯
（星期六）
早餐：蘋果一個、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒
午餐：水煮蔬菜一碟、蘋果一個、低糖烏龍茶兩杯
晚餐：白菜蛋花湯一小鍋、全麥多士一片、咖啡一杯
2007-03-08 21:41:00 補充：
Menu 4 食肉減肥法，適合水腫肥胖者
特點：這是一種所謂的「食肉減肥法」，即是「丙銅生成飲食」，依著餐單吃，脂肪在體內就會走異常代謝，產生大量的丙銅，而丙銅必須靠大量的水才能排出。因此食肉減肥法所排去的水份，而不是脂肪，對於水腫肥胖者較為合適。
規則： 由於這份餐單內蛋白質的比例高於碳水化合物，可以說蛋的攝取量會太多，因此若一天要吃兩顆蛋的話，建議其中一顆不要吃蛋黃。另外，這份餐單只能實行一周，之後即要回復正常飲食，絕不可不停延續。
2007-03-08 21:41:16 補充：
（星期一）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩顆、咖啡一杯（不加糖）
午餐：水果拼盤（不限量，但不可過量）、番石榴、蕃茄及提子十數粒
晚餐：蛋兩顆、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、大豆芽菜、青椒均可）、全麥多士一片、番石榴一個、咖啡一杯
（星期二）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩顆、咖啡一杯（不加糖）
午餐：雪藏雞翅或雞脾肉（煮、蒸、滷均可，但須去皮）、蕃茄兩個、番石榴一個
晚餐：瘦肉三份（煮或蒸均可）、青菜、西芹及小黃瓜一碟、咖啡一杯
2007-03-08 21:41:50 補充：
（星期三）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩顆、咖啡一杯（不加糖）
午餐：蛋兩顆、蕃茄兩個、咖啡一杯
晚餐：瘦肉三份（煮或蒸均可）、西芹、胡蘿蔔及生菜一小碟
（星期四）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩顆、咖啡一杯（不加糖）
午餐：水果拼盤（不限量，但不可過量）、番石榴、蕃茄及提子十數粒
晚餐：蛋兩顆、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、大豆芽菜、青椒均可）、全麥多士一片、番石榴一個、咖啡一杯
2007-03-08 21:42:15 補充：
（星期五）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩顆、咖啡一杯（不加糖）
午餐：蛋兩顆、菠菜半斤（清水煮後涼拌加一滴麻油）、咖啡一杯
晚餐：魚一塊（煮或蒸）、生菜一小碟、蕃茄兩個、全麥多士一片
（星期六）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩顆、咖啡一杯（不加糖）
午餐：蛋兩顆、菠菜半斤（清水煮後涼拌，加一滴麻油）、咖啡一杯
晚餐：瘦肉三份（煮或蒸）、蕃茄一個、小黃瓜一碟、咖啡一杯
2007-03-08 21:42:29 補充：
（星期日）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩顆、咖啡一杯（不加糖）
午餐：水果拼盤（不限量，但不可過量）、番石榴、蕃茄及提子十數粒
晚餐：雞脾一隻、胡蘿蔔煮椰菜一小碟、蕃茄兩個、番石榴一個、咖啡一杯
2007-03-08 21:42:53 補充：
Menu 5 適合身材標準者作 Keep fit 之用
一星期可食用一至二天，適合身材標準者作 keep fit 之用。
早餐
1. 任何水果 (不限數量，至飽肚為止，但香蕉只可在特別肚餓的早上才吃。)
2. 果汁四安士 (最好是紅蘿蔔汁、蘋果汁等較健康的果汁，西瓜汁的糖份太高。)
2007-03-08 21:43:06 補充：
午餐
1. 鮮紅蘿蔔汁
2. 青菜沙律 (最好不要或只加少量的沙律醬。)
3. 兩片微烘全麥包 (可塗少許牛油，並加上蕃茄片、青瓜片或生菜片。)
晚餐
1. 任何蔬菜果汁
2. 椰菜湯 (椰菜切片，連水一起煮，可加入少許鹽作調味。)-
3. 燒雞
4. 青菜沙律
2007-03-08 21:43:26 補充：
Menu 6 一個月速效餐
每天重覆，一個月可減三至五磅。
早餐
1. 一杯脫脂奶
2. 一碗火腿通粉或意粉 (以清水煮，不可加油。)
3. 一杯鮮榨果汁 (最好自己榨，因為店鋪中售賣的多數加了糖水。)
2007-03-08 21:43:41 補充：
午餐
1. 一碗瘦叉燒或切雞飯 (雞要去皮，不加薑蔥或任何調味料。)
2. 一杯清水
下午茶
1. 一碗魚片粥 (去油)
2. 一杯鮮榨果汁
晚餐
1. 六個壽司
2. 一杯鮮榨果
2007-03-08 21:43:59 補充：
Menu 7 針對下半身肥胖
如果你只是下半身肥胖，可嘗試以下餐單，一個月後，臀部及大腿的尺寸大概可減半吋至一吋。
早餐
1. 牛奶麥片 (可加兩茶匙蜜糖)
2. 五糖西梅 一杯原味低脂乳酪
午餐
1. 熔薯一個 (不計餡料) 加八安士罐頭黃豆
2. 四片粗麥麵包 (可塗些低脂鹽料及加上生菜、青瓜、青椒、蕃茄、洋蔥等作餡料)
晚餐
1. 一片蜜瓜或半個西柚或一碗清湯
2. 八安士魚塊 (只能蒸或燒)，任何水煮蔬菜或咖喱雞伴紅米飯或六安士雞肉(去皮)
3. 切片香蕉及士多啤梨乳酪、或去果核蘋果加原味低脂乳駱、新蘚士多啤梨加士多啤梨乳酪
2007-03-08 21:44:19 補充：
Menu 8 適合肥胖又食慾大的人，一個月可減 4 - 8 lbs
這個餐單適合肥胖又食慾大的人，因為一般的餐單分量都很少，有些人未必習慣，而此餐單主要是一個湯再加每天不同的飲食來均衡營養，而且湯的分量是不限的。
總之一天內，你認為喝多少才足夠便喝多少。
一個月可減四至八磅，視乎個人身體而定。
餐湯材料:
蕃茄四至六個、青椒兩個、洋蔥粉、西芹適量、鹽少許
煮法:
將材料全部切粒，放於滾水中用慢火個多小時即可，每天飲用餐數不限。
2007-03-08 21:44:34 補充：
每天配合之餐單:
第一日 : 整天只吃水果
第二日 : 整天只吃多菜類的蔬菜及薯仔
第三日 : 可吃水果和蔬菜
第四日 : 八集香蕉加脫脂奶
第五日 : 十二安士牛扒加六隻蕃茄 (可用任何煮法但亦應盡量少油) 加全日喝八杯清水，每杯九安士
第六日 : 無限量牛肉加蔬菜
第七日 : 糙米，水果加蔬菜
2007-03-08 21:44:51 補充：
Menu 9 乳酪減肥餐單
一個月以四週為期，一週可有效減輕體重 3-6 公斤。
基本方法：
起床 : 喝 2 杯開水（共500c.c.）
早餐 : 250 c.c.乳酪 綜合果仁／燕麥
午餐 : 250 c.c.乳酪 季節水果
晚餐 : 正常用餐即可
注意：選擇乳酪時，以原味的為最佳，若加入其他味道的，可能同時也加入了糖份，會影響瘦身效果。
2007-03-08 16:34:25 · answer #8 · answered by 梅川乃兆 1 · 0⤊ 0⤋
你可以使用看看我瘦下來的方法~我覺得還滿簡單的~
因為我只是認真的吃三餐~不吃零食以及油炸類等食物,~我也沒什麼運動~
我總共花4個月瘦了14KG喔!!褲子從XL穿到M號喔~重點是我
都瘦在屁股跟大腿,而且我越來越健康囉^^
我是上這個網站看的資料,而且我並沒有多花錢就
可以瘦下來了喲!!網站給你~ www.lossweight.yah.tw
你可以進去網站看看喔^^
另外飲食真的要控制,油炸的阿,甜食阿,勾欠的湯阿,零食等,
一定要克制~這樣才能真的瘦下來!!還有阿~要多喝水喔^^
2007-03-08 16:13:15 · answer #9 · answered by 小鎂 3 · 0⤊ 0⤋
多吃青菜 19點以後千萬不要吃東西
喔 多問動
2007-03-08 16:06:25 · answer #10 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋