我84公斤要減到64公斤左右
我知道一公斤硝號卡路里為7700大卡
所以7700大卡*20公斤
等於要消耗154000大卡熱量(純消耗)
我想請問一下
如果一天的餐飲量控制在1200大卡以內
加上有氧運動一天大約有消耗332大卡
包括睡眠所消耗熱量應該會有2732大卡(據說10分鐘消耗60大卡去推算一小時消耗360大卡)
所以 --還剩下1864大卡為一天總消耗熱量
除上154000大卡大約要花上82天
大約3個月左右
試問?可能性多高
請依照我的問題回答
飲食攝取 運動效果.我都有考量在內
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2007-03-08 08:41:16 · 6 個解答 · 發問者 阿豐 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
您好,
1.您是男性,建議您ㄧ天的飲食維持在1500大卡上下,不是低於1200以內就好,身體也是需要足夠的能量來代謝,這樣您才瘦得快與健康
2.當您的體重下降,基礎代謝也會跟著往下調整,所以您的算法是屬於比較樂觀的算法,依照我個人的經驗,您想達成您的目標不是不可能,但是三個月內要成功,基本上您會很辛苦,若這您這樣的減重方式,我估計約半年即可達成您的期望
以下是醫學上對於減重幅度與時間的建議
ㄧ個月--起始體重的 8%
兩個月--起始體重的10%
三個月--起始體重的12%
每三個月一個循環
依照上面的時間與幅度來看,您所期望的大約是半年內可以達到您理想的體重,另外有一點需要提醒您,每三個月必須要讓您的身體稍微恢復一下,此時需要將飲食提升到1800大卡,並提升運動量,為期一週,可以避免停滯期的到來,一週過後則可繼續原本之減重方式
2007-03-09 22:26:02 · answer #1 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在41公斤...(3月多月)
跟我的目標只差1公斤了...(家人都說我瘦到不像樣了
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/tsmileys2/09.gif
)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度...
(但不吃那ㄍ也可以瘦ㄉ很快滴呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣 適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...
PS.我最近知道一個朋友(男生),也靠這ㄍ"阻斷澱粉減肥法"減下ㄌ他的大啤酒肚歐~!
以上就是我滴瘦身方法...
希望你能受用歐^^
我們一起加油吧!
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/tsmileys2/04.gif
2007-03-09 01:14:34 · answer #2 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
你如果想靠運動減肥,成果可能有限,
建議你到我的部落格看看，我朋友的弟弟
3個月之內從119變成85公斤，而且完全沒有副作用，
健健康康瘦下來，網址
2007-03-08 11:21:34 · answer #3 · answered by 國盛 7 · 0⤊ 0⤋
你起碼所攝取ㄉ熱量要有2400卡~因為你要從84→64公斤~非常ㄉ不容易~
我以前比你胖我是生產後胖ㄉ 以前49公斤胖到86公斤~
現在62我也是這樣瘦下來ㄉ~
我以前吃ㄉ是像這樣ㄉ方法.如下↓
早餐..蘇打餅乾.2片(or水煮蛋2個).牛奶一杯(無糖茶).芭樂1顆(小蕃茄5顆)(蘋果1顆)
中餐..飯一個拳頭大ㄉ量.青菜2碟.吃飯前先喝湯.葡萄柚1顆(芭樂1顆)
晚餐..雞腿1支或牛肉1小碟..青菜2碟..(先喝湯)(如吃肉就不能吃飯)橘子2顆(葡萄柚1顆)
簡單ㄉ說~中午要吃ㄉ好.晚上吃ㄉ少(晚上盡量早點吃5~6點吃最恰當)....橘子是屬於利尿.比較冷ㄉ水果坐月子或(感冒)生病ㄉ人少吃
早餐..夾土司1份.牛奶1杯.蘋果1顆
中餐..麵1碗(不喝麵ㄉ湯)(或沙拉1份).芭樂1顆(葡萄柚1顆)
晚餐..飯一個拳頭大ㄉ量.青菜2碟.芭樂1顆(葡萄柚1顆)
你所設計ㄉ會讓你貧血.頭暈.(熱量不夠)..
以下ㄉ拿筆抄一下↓(自己去便利商店抄來ㄉ)
便利商店 熱量
鮭魚御飯糰 290
吻仔魚御飯糰 253
和風燒肉御飯糰 253
傳統御飯糰 210
肉鬆御飯糰 210
鮪魚御飯糰 191
火腿御手捲 330
鮪魚御手捲 330
光合三明治 260
義大利麵 585
大亨堡 450
茶葉蛋 75
宮保雞丁飯 446
賣x勞 熱量
蛋堡 275
豬肉滿福堡 275
滿福堡加蛋 350
薯條 (大) 435
玉米湯(200cc) 90
蛋捲冰淇淋 180
可樂(350cc) 154
雪碧(350cc) 154
柳橙汁(200cc) 150
檸檬紅茶(350cc)154
有ㄉ資料不全~請見諒~
2007-03-08 09:31:02 · answer #4 · answered by 趴趴 2 · 0⤊ 0⤋
根據本人多年來數次變瘦又復胖的慘痛經驗及醫師的建議，推薦電療減肥是目前最流行，比較快速有效又較不易復胖的減肥方式，因為電療減肥完全不用節食也不用運動也能快速塑身，是最適合現代都市人的懶人減肥法。不像藥物減肥、節食減肥及運動減肥，不只容易傷身體，而且就算短時間可以減下來，一旦停止還可能變得比原來更胖。
推薦你網路上評價很好的正風復健科診所(光復北路135號靠近南京東路口，電話是27602666)，不僅有北醫和台大專業的電療減肥醫師和復健師一對一服務，而且是在媲美五星級飯店套房的VIP室做。而整套電療減肥除了電療塑身之外又加上燃脂液、緊實霜推脂及腸胃按摩，一個療程六次治療含所有貼片耗材只要2500元，比起其他醫院及美容坊動不動一堂課就要一兩仟元，真的便宜、快速又有效。而且完全不用排隊不用預約，星期一到星期六上午7:30至晚上10:00都可以隨到隨做。有這麼便宜又方便電療減肥的地方，完全不用節食也不用運動也能快速塑身，真是太好了。..........
2007-03-08 09:23:36 · answer #5 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
若照你這個方法去實行,大約1年~1年半,就可以成功達到,可是減肥是一個耐心 決心的事業,不能一天怠惰不然很容易前功盡棄,若成功後還是要有持續運動的好習慣.加油喔!!祝福你!!
2007-03-08 08:51:28 · answer #6 · answered by ss 2 · 0⤊ 0⤋