我到底要怎麼減肥阿~

Question

阿~我有好多肥肉怎麼辦?因為我現在是學生,早餐幾乎都是我媽準備的三明治,午餐是學校吃便當(而且不能倒廚餘)晚餐是全家一起吃
而我根本沒辦法控制我要吃的東西和食物的熱量,而且我家裡的人知道我在減肥的話,他們會擔心(而且會一直碎碎唸)我到底要怎麼辦才能瘦下來阿???因為我的很胖,而且我很想瘦下來,怎麼辦?請大家幫幫我~~~

Answer 1

妳好阿^^ 簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎??在減重的同時妳的健康呢??

坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點難免強調「快速、有效」，成功的實例活生生的展現在
消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，
您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第
一類為「貴族型減重」：花下大把銀子，立定減重心願，尋求美容中心的服務。第二類為「
貧民型減重」：不斷找尋節食減重秘方，哪裡有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試
。第三類為「健康型減重」：各大醫院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學理與實際結
合，讓您也能當個減重專家。

其實若您沒有代謝方面的問題時，減重別無它法，追根究柢就是營養師常掛在嘴邊的「少吃
、多動」。許多減重失敗的案例常因為遺漏了其中的一環而功虧一簣。以下提供幾則方便易
學的減重秘方供諸位有心減重的看倌參考，雖是小小動作，卻有大大功效。

　　1.不論您現在拿的是報紙、雜誌……請站立踏步將它看完。

　　2.說兩則笑話並細嚼慢嚥延長吃飯時間，減慢進食速度，不要一口氣 吃入過量的食物。

　　3.儘量用筷子吃飯夾菜，少用湯匙舀湯汁拌飯。

　　4.學會說「不」的藝術，拒絕零食的誘惑。

　　5.不要當沙發上的馬鈴薯，看電視時順便搖點呼拉圈。

　　6.電梯可遇而不可求，碰巧遇到就搭，不幸沒遇到就走樓梯吧！

　　7.每餐六分飽，然後起身收拾碗筷並漱口。

　　8.勒緊腰帶，勤照鏡子，不斷提醒自己減重的重要。

　　9.能吃蒸的絕不吃炸的，能吃瘦肉絕不吃五花肉，多吃蔬果少吃 加工肉品。

　　10.成功的減重從減重成功開始。


正確的減重速度每星期約○、五－一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很
令人心動！不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是
您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康！

記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。

一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~

給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp


還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用
，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。
由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc
要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分


如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/values.asp


希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

Answer 2

之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話 當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養 營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤
試過游泳 還有不吃晚餐　瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2626502

Answer 3

你好 哇係玟子

玟子最胖90公斤

我嚐試過許多減肥方法
針灸 節食 運動 減肥餐 吃藥 蘋果餐 纏繞手指 ~~
常聽到的減肥方式都試用過~~但是#&^%&%&沒效

使用一個禮拜瘦1.5公斤 體脂肪掉6%
我使用11個月 我減35公斤 精神體力都變的很好內

我是賀 寶 芙愛用者
我覺得還不錯健康又營養 蠻好喝的 早晚使用效果不錯 中餐正常 不用多花錢我也介紹給朋友使用 也開始使用^_^ 一個禮拜都有瘦
喝起來真的有幸福的感覺

我會開始使用賀 寶 芙原因是最主要是控制你的食量～
瘦身的過程就要慢慢把自己的胃縮小 再來是調整回正常的飲食跟健康的飲食～
停止吃瘦身餐後～因為回正常的飲食跟健康的飲食～
這時候～就是要開是雕塑身材了阿～
那會復胖嗎?
除非你一停吃～就開始又大吃大喝 那再好的瘦身對你來說都是白費喔～
運動只是能加強新陳代謝～
如果要靠運動瘦身～除非一天連續運動３－小時以上大量流汗～

我跟一群朋友吃的過程中～是很快樂．健康．美麗．開心的
一分錢一分貨~我用的產品不貴~但品質要絕對的好~如果你要便宜但沒效那麼再便宜我想不會有人想買喔

減肥之前一定要知道自己變胖的原因,
找出原因，改善原因，是減肥的最好方法,

問自己為什麼要減肥? 是想要瘦下來 還是一定要?
為什麼你會變胖呢？ 因為營養不均橫，生活習慣不好 充足的睡眠，心情愉快，三餐定時定量，充足的水份，是你減肥最重要的

為什麼要三餐定時定量，因為你為了減肥，少吃了一餐，身體達到一個淨空的狀態，下一餐吃的時候，會吸收更好，更快～～所以三餐定時定量，注意卡洛里就好了～～
檢視自己平常三餐都吃些什麼呢? 水喝多少呢?
減重最怕也減掉健康喔!

夏天快到 ~迎接夏天 趁現在趕快把肉耍掉就可以美美帥帥的身材~

有興趣可以聊聊喔~
部落格http://tw.myblog.yahoo.com/jw!jySBJzifEQUI7DQEUkcxyg--/profile
我的家族http://tw.club.yahoo.com/clubs/19851985/

Answer 4

我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在41公斤...(3月多月)
跟我的目標只差1公斤了...(家人都說我瘦到不像樣了
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/tsmileys2/09.gif
)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度...
(但不吃那ㄍ也可以瘦ㄉ很快滴呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣 適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...

PS.我最近知道一個朋友(男生),也靠這ㄍ"阻斷澱粉減肥法"減下ㄌ他的大啤酒肚歐~!


以上就是我滴瘦身方法...
希望你能受用歐^^
我們一起加油吧!
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/tsmileys2/04.gif

Answer 5

我體重一直都很重, 從小就是胖! 曾經也試過很多方法,
像節食、三日蘋果、三日蜜茶、減肥茶、減肥藥....
瘦是有瘦~但是一下子就會胖回來, 而且復胖的更嚴重!
也有努力的運動、爬山、晨跑過...
但是... ~運動一個月, 反而長出肌肉變的更壯碩.....= =

後來朋友的介紹要我上這個網站
專瘦小腹下半身，月減3~6公斤以上
無效還不用錢喔!
快來看看是什麼好康的: http://www.rich28.com/p/20291922/

原本70公斤的我，第一個月小腹減了6公斤，現在成功減掉20公斤，
更棒的是我的下半身雕塑了22吋呢, 體脂肪也從35%降到20%
而且我感覺我使用過這個產品之後, 感覺身體越來越健康了!
最主要還是可以讓我困擾多年的便秘得到改善
我還介紹我朋友使用喔，我太愛這個細胞營養了!

Answer 6

我建議你吃諾美婷（合法）
諾美婷是醫師處方用藥
要經醫師診斷後始可自費購買服用
一般醫院的醫師應該都可開立處方箋!
目前所有要局也都要有處方箋才可配藥!
我有幫人代購~!保證全新~我自己有吃現在49公斤了!原本55..
收到貨可向亞培詢問是否真假貨(有編號和防止仿冒雷射標誌)*
(10公絲2850. 15公絲3450)(28顆裝)--(３０顆是假的）
外面有些低價格的百分百是假貨!畢竟一分錢一分貨!
(因為原本就不便宜~現在過年又漲價了)
如果你還是怕我們可以約出來當場驗貨！
昨天也有位同學跟我買了．但因為我１０點才下班．
所以明天才會幫她寄出了！
你也可以當場打電話問亞培的服務人員求證!
（有關編號或是代碼,雷射標至,或是藥的有限日期或是任何你覺得可疑的地方）

面交可以在嘉義衣蝶的５樓或６樓或對面遠百星巴克．．
如果不方便面交"請自付50元的郵寄掛號費用!
當日匯款明天就可收到了!

PS:只要是藥都有副作用！所以一定要評估自己的身體再使用唷！
使用諾美婷時一定要喝大量的白開水！和補充B群！

但最重要的是：亞培的點數一定要給我！
(我要賺亞培的紅利點數)
[e-mail] (可以來信聯絡我）
即時通: siauya1984

Answer 7

我家人買ㄌ一台水療機 我每天都利用洗澡時間
洗澡 運動 養生= 一舉數得阿
我之前為ㄌ當12天ㄉ兵 花ㄌ一年增肥20幾公斤
但是靠水療機 我一個禮拜至少瘦兩公斤ㄡ
看看這個ㄅhttp://tw.f4.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d24340946
與你分享ㄡ 希望能幫助你

Answer 8

這基本上呢，要家人的支持會比較容易
你可以早上和中午照常的吃，然後晚上就只吃一些清淡的東西，像水果、青菜等，記得不要吃飯吃麵的澱粉類的東西哦，還有不要超過九點在吃東西哦，餓的時候真的忍不住了就只能吃水果．．．或是喝水
這需要長時間來作的，因為我家人比較幫我，所以我在上個暑假就減了五公斤，就一直保持在這裡，我跟我最胖的時候已差１０公斤了，所以加油嚕～

Answer 9

很多懷院後的媽媽要減肥都會穿朔身衣的!!穿好的朔身衣要減掉10公斤絕對不是問題!!像小S產後也是利用朔身衣瘦下來的!我身旁也有很多人利用朔身衣成功朔身。因為產後的皮膚是非常鬆垮.很多空隙的。還要加上飲食的控制和適當的運動。
像我 因為我以前是個大胖子。一個女生才國一，身高不到160，體重卻重到72!!。現在至少瘦了十幾公斤!~(雖然還在瘦身中)至少BMI值是標準的。我現在在讀書 時間幾乎都被學校.補習班漢睡覺占滿。根本沒時間運動，也沒錢買朔身衣，但是我卻成功的控制飲食，減了十幾公斤!
早餐很重要!早餐是一定要吃的!不吃反而瘦不下來喔!!但是也不能吃的太差!(如:全麥三明治.豆漿)
午餐適量就好，不要只吃肉或只吃自己愛吃的!一定要均衡的飲食!(如:我都吃半個便當!)
在來是晚餐啦!!晚餐盡量吃少一點.熱量降低一點!!(如:燙青菜，不要用炒的喔!.吃火鍋加的蒟蒻配泡菜等...醬料)
通常我晚上7:00以後都不吃東西，不管我爸媽怎麼勸，不管我肚子怎麼餓都不能吃!因為晚上新陳代謝會降低，容易囤積脂肪!肚子餓就盡量早點睡覺!要吃等隔天早上在吃吧!
減肥的時候一定要多喝水!像有時候吃東西怕吃不飽，也可以一口東西一口喝水或是在吃飯前先喝一杯水，食物碰到水比較會膨脹!還有還有!吃飯的時候要細嚼慢嚥，絕對不可以咬幾口就吞下去!一定要把食物咬到很細很繫的時候在吞掉，這樣比較容易消化又比較容易有飽足感喔!!不騙你!
(PS.忘了說我大約花4個月就瘦14公斤了!沒什麼運動!如果搭配運動效果會更好喔!)
以上都是我辛辛苦苦一字一字打出來的!
也是我減肥以來的心得!祝你減肥成功囉!

可是...竟然你的障礙那麼多的話...早午餐正常吃沒關西!晚餐就慢慢的.偷偷的減少吧!沒事就和朋友出去打籃球之類的...你父母應該不會禁止你運動吧?!