減肥的方法及菜單

Question

就是 .... 上課也可以作做的運動
我希望能在二個月甩掉 10 公斤

噢,有沒有方便取材的減肥菜單 ?
可以介紹一下嘛 ?
謝謝 :)

Answer 1

減肥~以我自己的減重經驗:

●早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！

●中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。

●晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.)

●也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒

●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近一年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都這麼維持的說
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的,好穿又可以修改,價錢又平價,當場試穿,不用在網路買到不適合的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。

2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的

，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。

3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約一至三公斤，而且使用完到現在都快一年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。


我覺得減肥方式不能一成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油

我從七十五瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)
另外減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去
不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情
一定要有耐心才會成功哦，加油吧~相信你自己.按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油~^^~

Answer 2

㊣㊣㊣我將電視曾報導及自己經驗分享-推薦的美鳳瘦身湯之一週食譜介紹給您:
1.此「瘦身湯」不僅消耗脂肪還可清洗消化系統。一周內可瘦10~17磅(4.5至7.7公斤)切記至少得放鬆兩天，才開始下一回合。
(1)材料:
蕃茄2、3粒.包心菜(高麗菜)1顆.青椒2個.芹菜1小把.乾洋蔥2包或新鮮洋蔥2粒.香菜
(2)作法:
將以上材料切成小塊狀，在鍋內放入適量水或高湯，把材料放入鍋內煮軟，依個人喜好加上鹽、味素、胡椒等調味料。
PS. 材料可以吃; 最多可以吃 一天之中三餐請適量, 但請注意營養均衡.
(3)有了瘦身湯再依照以下每週排定日食用餐法提供如下:
●第一天，只吃水果，各樣都行，除了香蕉之外(哈密瓜和西瓜的卡洛里特別低). 祇能喝不加糖的飲料。
●第二天，只吃生菜(用鹽水洗乾淨就好, 不要燙過, 可加一些低熱量醬料)，可以配「瘦身湯」吃，吃到飽為止。多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米。晚餐時可以犒賞自己一顆加奶油的馬鈴薯， 今天不能吃水果。
●第三天，水果、生菜和「瘦身湯」隨意吃，但不能吃馬鈴薯，如果到今天還未作弊的話，體重應已掉五磅(2至3公斤)。
●第四天，只吃香蕉(最多三根)和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水. 香蕉和牛奶有較高卡洛里，不過今天需要他們的是豐富的鉀、 醣、蛋白質和鈣來抵擋想吃含糖食物的慾望。
●第五天，只吃牛肉(可放些許沙茶醬調味)和蕃茄(也可是蕃茄炒牛肉). 最多可吃十到二十盎司(0.37～0.7公斤)的牛肉和六個蕃茄。今天最多喝六到八杯的水，才能洗掉身體中之酸性。別忘了至少喝一次湯。
●第六天，吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快，想大吃兩三塊牛排配生菜都行，但不可吃馬鈴薯，當然湯至少得喝一次。
●第七天，吃糙米、不加糖的果汁還有蔬菜，當然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。
從今起七天內減重者必須遵循此食譜進食，覺得餓就喝「瘦身湯」，它不會增加卡洛里，又會加快消耗脂肪喝越多就瘦越多。
2.另美鳳推薦的減肥瘦身湯之一週食譜:
(1)材料: 西芹.紅蘿蔔(不削皮,洗淨).蓮藕.高麗菜.白果.紅棗.蕃茄.檸檬.蘋果.北杏, 冰糖.鹽.蕃茄醬
(2)作法: 將西芹/紅蘿蔔/蓮藕/高麗菜/蘋果/蕃茄等洗淨切塊，將材料分別加入滾水用小火熬90分鐘。熬足90分鐘後加入檸檬及調味料及成品。

以上僅供參考,飲食除均衡及健康並重外,適當運動也是非常重要,若身體出問題,一定要請教醫生,希望以上能幫助您,也希望版主您持之有恆,有志者事竟成

住台南40多年市民

Answer 3

我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在41公斤...(3月多月)
跟我的目標只差1公斤了...(家人都說我瘦到不像樣了
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/tsmileys2/09.gif
)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度...
(但不吃那ㄍ也可以瘦ㄉ很快滴呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣 適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...

PS.我最近知道一個朋友(男生),也靠這ㄍ"阻斷澱粉減肥法"減下ㄌ他的大啤酒肚歐~!


以上就是我滴瘦身方法...
希望你能受用歐^^
我們一起加油吧!
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/tsmileys2/04.gif

Answer 4

我曾經破百ＫＧ過唷　＝　＝＋嘿嘿（．．．我還是女的耶，很驚人吧）

後來我有參加醫院的減重課程（放心　我不是要宣傳的　所以我不打那家醫院的名子）


這是我的經驗：

他們一周上課２次　一次３小時　

第一堂　要做有氧運動（還是在冷氣房喔．．．就大約作抬腿／步伐／甩手臂－－－等＂輕鬆動作）還是會滿頭大汗的唷！！！
我自己都不敢相信的說．．．
根本不必什麼跑步之類的（要胖子跑步會要人命耶＞＜）

第二堂　是營養講師的課程
他告訴我們根本以後不必在上這門課程了
因為只要飲食控制（少量多餐．．．這觀念非常重要喔）
至少可以減少很多體重！！



舉例來說吧：（我的真實經驗）

早餐的鮮奶只限一天一杯　且要低脂（無脂的更好）

我們中晚餐都會吃飯嘛！！你就中餐別吃任何麵／飯．．．晚上才吃（且只能吃１／３碗喔）　

蔬菜類嘛，就當然以清淡為主．．．能水煮更好

肉類嘛！一天＂一份＂
這一份的定義就是：把你的食指／中指／無名指並起來的大小
就是你一天能吃的肉量！！
尤其要避免油炸類（如果別無選擇．．．非吃到油炸類　那就把＂皮＂拿掉　用衛生紙大約吸油一下）

飲料類！　只有水才能碰！！！　少去喝啥珍珠奶茶啦．．．

點心／宵夜類：要吃水果喔～　尤其是蘋果．芭樂（少吃水梨）
因為芭樂等水果有咀嚼感會讓你比較有飽足感！！



我就是這樣３個月後
從１０３瘦到７９ＫＧ唷

Answer 5

最近我課業壓力大,臉上常常冒痘痘,還會失眠,常常感冒..我媽買了「賀XX」的營養補充品給我吃,沒想到吃了一個星期,就不會失眠了,痘痘也慢慢消失了,精神也變得更好,真是不錯優
有需要的人可以去這裡看看http://08000800801.com.tw/gomm1/a48
他們的服務很好,而且出貨很快速喔,強力推薦 ^^~

Answer 6

我是吃中藥耶，過程沒有運動，也沒有刻意節食。(還沒瘦下來就做運動，小心先變金剛芭比喔@@)一個月1550元

我原本的身高體重是 172公分 92公斤 詳細資料按我的名字(呆a珊)看『自我介紹』就可以嚕 。
有問題也可以寄信給我喔

Answer 7

以下提供幾則方便易學的減重秘方供諸位有心減重的看倌參考，雖是小小動作，卻有大大功效。

　　1.不論您現在拿的是報紙、雜誌……請站立踏步將它看完。

　　2.說兩則笑話並細嚼慢嚥延長吃飯時間，減慢進食速度，不要一口氣

吃入過量的食物。

　　3.儘量用筷子吃飯夾菜，少用湯匙舀湯汁拌飯。

　　4.學會說「不」的藝術，拒絕零食的誘惑。

　　5.不要當沙發上的馬鈴薯，看電視時順便搖點呼拉圈。

　　6.電梯可遇而不可求，碰巧遇到就搭，不幸沒遇到就走樓梯吧！

　　7.每餐六分飽，然後起身收拾碗筷並漱口。

　　8.勒緊腰帶，勤照鏡子，不斷提醒自己減重的重要。

　　9.能吃蒸的絕不吃炸的，能吃瘦肉絕不吃五花肉，多吃蔬果少吃
加工肉品。

　　10.成功的減重從減重成功開始。

　　正確的減重速度每星期約○、五－一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康！

2007-03-04 02:13:19 補充：
輕量級 早餐：
一 中 碗 白 粥 加 雞 蛋 兩 隻 或 加 一 塊 瘦 肉
（ 牛 、 豬 、 雞 去 皮 ， 或 魚 ）
清 茶 或 檸 檬 茶 一 杯 （ 免 糖 ） 或 清 咖 啡 一 杯

午餐：

瘦 肉 三 塊 （ 牛 、 豬 . 雞 肉 ） 或 五 塊 蒸 魚 。
大 中 號 碗 白 粥
蔬 菜 四 塊
生 果 一 個

晚餐：

與 午 餐 的 分 量 相 同

2007-03-04 02:15:30 補充：
早餐：
一 中 號 碗 白 粥 加 雞 蛋 兩 隻 或 加 一 塊 瘦 肉 （ 牛 、 豬 、 雞 去 皮 ， 或 魚 ）
清 茶 或 檸 檬 茶 一 杯 （ 免 糖 ） 或 清 咖 啡 一 杯
午餐：

一 碗 去 油 清 湯
瘦 肉 二 塊 （ 牛 、 豬 或 雞 肉 ） 或 四 塊 蒸 魚 。
小 半 中 號 碗 飯 或 一 碗 中 號 碗 白 粥
蔬 菜 四 塊
生 果 一 個
註：
約 中 國 式 湯 匙 五 匙 滿 的 飯

晚餐：

與 午 餐 的 分 量 相 同