我現在是個國二生但體重就胖到高達86公斤,身高為171公分,而且我也有上過奇摩知識裡的網站查詢怎樣減肥!但每次看完都不合我的需求,如早餐,午餐,晚餐,要吃什麼...但是你我也知道一個國二生哪有錢去買材料,再加上我這個人也是3分鐘熱度,運動一做完就不想做ㄌ,雖然下定決心要減肥每次都過完了3.4天就不想做了,可是我有發現我的食量有減少一些從2碗飯減少到1碗,再加上我有的時候也會克制自己不要吃太多或不要常喝飲料,所以我才想要發問適合國2生的減肥方法(我希望我能在6個月內瘦到60幾公斤或70公斤)
謝ㄌ!~
2007-03-04 07:49:24 · 11 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
~其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~
(一定要有毅力 時間)
您說的都ok啦~但是適當運動就好ㄌ~可以的~
飯前一小時和飯後約2小時不宜運動喔~
1.肚子~可以做仰臥起做~呼拉圈~瑜伽~
2.早餐適量約300~500卡熱量~壽司~飯團~三明治~豆漿~牛奶~等
3.水果4~5種都可不限制~水一天約2000~3000cc為當
4.咖啡不要常喝~少量(能避免盡量)
@(很多人都誤以為不吃東西就可以瘦~其實是錯誤的觀念)沒有吃東西對身體的代謝影響很大~相對的沒有進食~我們身體就無醣類的東西~所以無法消耗熱量~所以無法達到瘦身減重的目標喔~
不一定要在外面吃飯~如果真的逼不得已~吃的量盡量適可而止~少吃太辣~太酸~太油~太甜~太鹹(總之就是重口味)對身體健康的危害是很大的唷~如果真的吃不飽可以少量多餐~
才能瘦身成功@每個人體質不同~所以瘦的方式很多
?光靠藥物來瘦身是不健康的有複胖的機會和對身體健康造成負擔
@有些還沒減肥成功的人光想靠一些可以瘦身的藥物來達到自己夢寐以求的身材來達到減重瘦身的方式~後遺症的後果是得不償失的~
@少吃~多運動~是很重要的~想減重要有一個目標~一但要有持之以恆的心和肯定態度來規畫自己想要的減重目的~才能完成理想瘦身的自己喔~(不要做太過於劇烈的運動)~適度調整呼吸和伸展開自己的筋骨也可以瘦手臂喔~~~
A.每日飲食攝取低熱量~低油脂~低糖~
B.多攝取一些高鈣~高纖~高鐵~的疏果和食物來補足體內代謝和平衡身體的酸鹼質~才能有效的消耗熱量~達成瘦身目的~
C.平時以適度運動~適時補充水份~來調整身心~適度運動能促進身體的血液循環及新陳代謝~
D.少吃熱量高的油炸食物及零食(能不碰為佳)~
E.注意每天(我說的份是指熱量的比例)~
@@!多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水
@@!養成每日如廁的習慣~(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)
@@排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較，一般人均認為，一天一次，且最好是在早上，有些人更以此為金科玉律，若早上沒有完成此工作，便無法展開一天生活，如此一來在無形中反而成為巨大的壓力，最後惡性循環不可收拾。
造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。
1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。
2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份~
3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。
4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車(不要太過於激烈的運動)~
1.多纖：每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。
2.多水：每小時喝一杯水。水分攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以刺激排便順利。
3.多油：不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時，也可能導致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，藉由這些油的潤滑，達到排便順暢的目的。
4.多Ｂ：每餐一顆Ｂ群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，進而改善糞便中的水含量，配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。
5.多菌：無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。
@其實這樣真的不用花很多錢~只要多注意飲食和運動要瘦是很容易的唷~
@@希望我的意見提供給您有幫助~加油唷~~@@
@@以上為個人所屬的經驗及意見的提供(請勿轉貼)@@
希望我的答案能幫您喔有問題可以再發問或寫信給我唷!
~我會儘力幫您解決的~
~新年快樂~
2007-03-04 08:16:40 · answer #1 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
我的減肥方式不知道適不適合你
我是早晚餐都不吃
只吃午餐
午餐想吃什麼都可以
也可以吃到很飽
然後就禁食
一開始會很餓
但是幾天後就不會那麼餓了
我是擔心你還在讀書的階段
這樣會不會不好
提供給你做參考喔
2007-03-11 04:33:09 · answer #2 · answered by 蟲蟲 6 · 0⤊ 0⤋
建議喝純天然的薔薇果花草茶
薔薇果
本身就有很好的去油解膩~幫助排便的效果
我靠每天三杯~瘦5.5KG
又沒有副作用~又簡單~又好喝
但一開始不要泡太濃~餐後一杯就好
免得拉肚子
2007-03-07 08:46:49 · answer #3 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在41公斤...(3月多月)
跟我的目標只差1公斤了...(家人都說我瘦到不像樣了
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/tsmileys2/09.gif
)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度...
(但不吃那ㄍ也可以瘦ㄉ很快滴呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣 適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...
PS.我最近知道一個朋友(男生),也靠這ㄍ"阻斷澱粉減肥法"減下ㄌ他的大啤酒肚歐~!
以上就是我滴瘦身方法...
希望你能受用歐^^
我們一起加油吧!
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/tsmileys2/04.gif
2007-03-04 16:22:07 · answer #4 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
我曾經破百ＫＧ過唷 ＝ ＝＋嘿嘿（．．．我還是女的耶，很驚人吧）
後來我有參加醫院的減重課程（放心 我不是要宣傳的 所以臥打那家醫院的名子）
這是我的經驗：
他們一周上課２次 一次３小時
第一堂 要做有氧運動（還是在冷氣房喔．．．就大約作抬腿／步伐／甩手臂－－－等＂輕鬆動作）還是會滿頭大汗的唷！！！
我自己都不敢相信的說．．．
根本不必什麼跑步之類的（要胖子跑步會要人命耶＞＜）
第二堂 是營養講師的課程
他告訴我們根本以後不必在上這門課程了
因為只要飲食控制（少量多餐．．．這觀念非常重要喔）
至少可以減少很多體重！！
舉例來說吧：（我的真實經驗）
早餐的鮮奶只限一天一杯 且要低脂（無脂的更好）
我們中晚餐都會吃飯嘛！！你就中餐別吃任何麵／飯．．．晚上才吃（且只能吃１／３碗喔）
蔬菜類嘛，就當然以清淡為主．．．能水煮更好
肉類嘛！一天＂一份＂
這一份的定義就是：把你的食指／中指／無名指並起來的大小
就是你一天能吃的肉量！！
尤其要避免油炸類（如果別無選擇．．．非吃到油炸類 那就把＂皮＂拿掉 用衛生紙大約吸油一下）
飲料類！ 只有水才能碰！！！ 少去喝啥珍珠奶茶啦．．．
點心／宵夜類：要吃水果喔～ 尤其是蘋果．芭樂（少吃水梨）
因為芭樂等水果有咀嚼感會讓你比較有飽足感！！
我就是這樣３個月後
從１０３瘦到７９ＫＧ唷
2007-03-04 09:40:56 · answer #5 · answered by ♀ㄚ儒vs陶陶♂ 3 · 0⤊ 0⤋
我是國一生
我跟你一樣很想瘦
但是不太容易運動也沒有什麼錢買瘦身用的東西
但是
我從我媽媽那裡得知道很多不錯用的瘦身方法
也許你可以試試
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用一隻手的手掌拱成像要接水一樣的樣子 然後用力拍打自己想要瘦的地方
持續打15分鐘 15分鐘後 趕快喝一杯500C.C.以上的白開水 ( 不要冰的 溫的最好 ) 然後在繼續打 在喝水 就醬子一直重複 打到你不想打的時候揪可以了 你如果嫌著沒事做也可以打一打 也是有效的噢 ( 沒喝水也沒關係 只是喝水效果會比較好 )
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還有阿
正常的飲食也是很重要的
不要吃太多的肉類
多吃蔬菜
給你口訣:
早餐吃的飽
午餐吃的好
晚餐吃的少
說的白話一點就是 :
早餐吃的像國王
午餐吃的像平民
晚餐吃的像乞丐
就是 早餐要的的飽一點
午餐不要吃太多 七分飽就好
晚餐就吃少一點
就降子
還有提醒你一點
先喝湯 再吃蔬菜 再吃肉類 再吃白飯 降子會比較容易瘦
而且要照程序來 吃完後不要再弄第二次 但是也不要因為這樣而第一次弄很多 要記得寧願 " 多餐少吃 " 就是寧願多吃幾餐 也不要一餐就吃很多
還有
晚上8點過後就不要再吃東西了
如果真的晚一點還是會餓
就喝一杯500C.C.的牛奶
不要餓肚子鋪然會更容易胖
還有早餐一定要吃
不吃的話會很容易胖
(三餐都一樣)
就降啦
希望你會喜歡
也希望對你會有幫助
2007-03-04 09:11:10 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有45公斤,但我的目標是41,還差2公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在瘦一點就好了,所以一個月不吃的免強去運動,結果一個月瘦了10公斤,但也差點休克了,好了,回到正題,那就是一個月只瘦三公斤,剛開始不要使用激烈的運動,可能去外面慢跑,少吃油炸的,第一個先從飲時開始節制,第二個月在慢慢增加運動量,少吃多運動,其實,我覺得減肥真的很簡單啦,只是看你有沒有那個耐心,還有希望你減肥是有一個目標一個目地的,你就有這個動力努力下去,還有可以去書店買些減肥的書來看,這都是不錯的方法,建議你唷...
參考資料
我一個人努力減下來的成果唷...現在吃在多,還是很瘦耶....
2007-03-04 08:43:54 · answer #7 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
要在6個月內瘦26公斤
一個月大概要瘦4.3公斤
是很難啦
我之前也很胖
可是在國中3年級時
因為要衝刺
拼學測
就瘦了很多
瘦了大概10幾公斤
我覺得你是恆心不足
沒有什麼是可以輕鬆又快瘦的
運動要做~一天30分鍾以上
青菜、水果要吃~幫助消化
不要喝飲料~喝白開水
洗澡泡水~只泡下半身-聽說會瘦大腿
大概就這樣
我相信你可以做到的
加油~~~~
2007-03-04 08:10:45 · answer #8 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
運動是很好的方法，但是如果你不喜歡運動，或是沒有耐心運動，那麼你可以試試以下的方法，不用花錢，還可以省錢呢：
1. 三餐正常吃，但吃八分飽就好，別吃到撐。吃慢一點，可以讓你比較有飽的感覺。吃太快，常會吃過了頭。
2. 嚴禁各種零食、各種含糖飲料：除了三餐，其他的時間不能吃任何東西，口渴喝水就好，夏天就要到了，再熱也不要喝各種含糖的飲料。所有的零食也都不能吃。
3. 晚上八點以後除了喝水，不能吃任何東西。
零食、飲料和宵夜是讓人發胖的元兇，這三樣不碰，你很快就能恢復到正常的體重了。
要有恆心和決心對抗零食的誘惑喔！
2007-03-04 08:09:17 · answer #9 · answered by W 4 · 0⤊ 0⤋
如果要減肥
就要從你的飲食先開始改起
像你現在是學生,讀書會肚子餓想吃東西
我建議你去吃水果
千萬不要吃零食還有油炸食物
水果裡面有水分能讓你有飽足感
然後是運動
首先你要喜歡上一個運動
像我同學因為喜歡跳熱舞
放學就去練
從65就瘦到剩60 才3個禮拜
不然沒啥喜歡的話
放學去跑操場一兩圈
渴了話就喝水
不要喝糖類飲料
還有千千萬萬不要吃宵夜
如果真的受不了
很想吃
我建議你去喝一杯熱牛奶
裡面有鈣質又能幫助你睡眠
要減肥
最重要的是要靠你自己
如果沒決心是沒用的
加油!
2007-03-04 08:06:51 · answer #10 · answered by 可樂 1 · 0⤊ 0⤋
飯前多吃蔬果類在吃飯!!
要多去運動部要整天呆在家裡
出去走走也可以
因為我以前也是胖胖的
但暑假沉迷在籃球之中
就成功的減肥下來了!!
2007-03-04 07:53:31 · answer #11 · answered by 彥詔 2 · 0⤊ 0⤋