想減肥..瘦腿&腰

Question

我17歲，女！ 夜校高中生
1~5白天有工作~只有下午1小時左右的空閒時間，晚上在家沒固定行程..

身高156 (156~160..很久沒量 以156算吧)
體重54 (大腿跟小腿很粗，有小腹)

想瘦到45左右.. 要花多久時間?
(以不吃宵夜跟零食的情況下..)

我想問..
1.一天內.攝取多少卡路里才能吃的健康又不會變胖？
2.減肥餐的話，一天內的卡路里多少為佳？
3.一天運動，最少要消耗多少卡路里才能達到有效的減重？
4.蘋果跟芭樂熱量約多少？當晚餐吃OK嗎？
5.瘦大腿、小腿、腰..有什麼方法是能在家做，又能達到效果的？
(跳繩1000下我真得辦不大到..200下就累死)
6.做抬腿類之類的運動.真的有助於瘦嗎？不是說運動要持續30分鐘才能有效的消耗掉脂肪..？如果是這樣的話那要怎麼做？

◎該怎麼運動？該怎麼吃(適當攝取熱量)？

麻煩各位大大了！


備註：禁廣告(我不吃藥)、不要都貼之前發過的文！

Answer 1

您好
1.若按照您的體重來看,ㄧ天攝取1500~1800大卡的熱量,加上規律的運動,基本上很難發胖,
2.以減重為目的的飲食,女性一天至少要攝取1200大卡的熱量,才能維持基礎代謝,最低不得低於1000大卡,否則很容易造成身體不適的狀況,先前就有網友用了激烈的減重方法,搞得差點送醫,透過這裡大家的回答,到最後他也接受了我們的建議,先把身體養好再說

3.我會建議您從維持健康的角度來看待運動,因為有氧運動30分鐘,消耗掉大約300卡不到的熱量,感覺起來是很少,但是重點是運動所提高基礎代謝,而運動所消耗的熱量僅是零頭而已

4.一個拳頭大的水果,熱量大約60大卡,晚餐不可以只吃那個,會出問題的

5.每天30分鐘的快步走 仰臥起坐,每次運動前後都要做伸展操來熱身與舒展,以避免練就一身的肌肉與運動傷害

6.將腿抬高可以瘦,最主要是因為有下肢水腫的現象,若您沒有下肢水腫,抬高腿部效果就不大,但是若是那種有出力的抬腿,如側抬腿這類有鍛鍊腿部肌肉的運動,則是有塑身效果的,可以讓腿部更緊實,運動前後仍需要伸展運動,以避免運動傷害

以下的觀念與您分享

肥胖的形成
羅馬不是一天造成的,肥胖也不是像吹氣球那樣,一下子就鼓起來!
當然,減重也不是一朝一夕就可以成功的,想做好體重管理,就必須要有長期抗戰的心理準備,就像健康是必須要天天維持的道理是一樣的

體重基本上與熱量有關,熱量的來源就是食物,當人體攝取過多的熱量,就會以脂肪的形式儲存在身體內,這就是人發胖的問題所在,當人體的熱量累積達到7700大卡時,體重會增加一公斤(按照比例累積),反之,若消耗掉7700大卡時,體重也會減少一公斤

至於如何消耗掉熱量?
人體各個器官甚至細胞,在進行代謝的時候,或多或少都會消耗掉一些熱量,維持身體機能所需要消耗的熱量,我們稱為基礎代謝率
人的基礎代謝率原則上是與體重有關,體重重的人,當然代謝率就會相對的比較高,但是有運動習慣或是從事勞力密集工作的人,代謝率會更高

如何得知是算出自己的基礎代謝率?可以依照工作性質有一個簡單的試算

輕度工作者 :包含 學生,在辦公室的上班族,計程車司機...等,體力消耗較少的工作者
公式為 體重 x 25 = 基礎代謝

中度工作者: 偶爾不定時需要做些簡單的搬運工作,例如店員之類的工作者
公式為 體重 x 30 = 基礎代謝

重度工作者: 經常性的勞力工作, 如工地工人之類的工作者
公式為 體重 x 35 = 基礎代謝

我自己本身是屬於輕度工作者,我減重前的身高體重(176/160)
我當時的基礎代謝率為 160 x 25 = 4000

關於三餐的分配,以下的經驗與資訊和您分享

首先是食物的分類定義

主食類(澱粉類)食物: 飯,麵,冬粉,地瓜,芋頭,綠豆,紅豆,薏仁,香蕉,玉米
蔬菜:深綠色葉菜,紅蘿蔔,白蘿蔔,小黃瓜,洋蔥,大番茄.....
蛋白質食物: 肉,魚,豆類製品(豆腐,豆乾等),蛋
水果: 小番茄,以及其他市面上已知的水果
油脂類食物: 食用油,花生,杏仁,酪梨,皇帝豆
乳製品:牛奶製品以及豆漿

各類食物的份量與熱量表

主食類食物的熱量= 1/4碗的飯=1/4饅頭(30g)=半碗麵=半碗冬粉=一片吐司=70大卡
蔬菜類食物= 100g(約一大盤)= 25g
蛋白質類食物= 肉、魚、豆類製品約食指中指無名指三指並攏的大小為一份=一個全蛋= 80~100大卡
水果= 約一個拳頭大小(如柳丁或是蘋果)= 約一碗飯碗的量(葡萄或是荔枝等) = 60大卡
油脂類= ㄧ湯匙(約5公克)= 45大卡
乳製品= 240cc ㄧ杯 (脫脂牛奶, or 三湯匙脫脂奶粉) = 80

三餐的飲食,主要是要控制熱量的攝取(男性:1500,女性:1200),我在此提供給您一個讓您好記的原則,

早餐= 兩片吐司(70*2) 兩份蛋白質(80*2) 用油煎(45) 脫脂牛奶(80) 以及一份蔬菜(25)
總熱量=450

中午=半碗白飯(70*2) 一份蛋白質(80) 蔬菜兩種各一盤(25*2) 一份水果(60) 一湯匙的油脂(可以用香油拌水煮菜,也可以用沙拉油炒 45大卡)
總熱量=375

晚餐與午餐同
總熱量=375

正餐一天總和= 450 375 375=1200

以上是女孩子的飲食建議,若男孩子,早餐可以改為3片吐司,午餐改為一碗白飯,總計熱量約1500大卡

除了飲食外,也建議您做些運動,
333原則
ㄧ週三次,每次30分鐘以上,要讓心跳維持130下以上的有氧運動,除了可以提高基礎代謝,燃燒脂肪,也可以讓身體分泌生長激素,讓您的骨質不易疏鬆

Answer 2

一般只胖腰臀部以下(包含大小腿)的情況
很多是因為下半身循環不好的關係
而下半身循環的不好很多跟骨盆腔的神經或淋巴循環不良有關
很多人都會有臀部比例過大的問題
只是大部分的人都只單存的以為是因為太胖
但是其實造成臀部比例過大的原因有很多
一.骨盆及髖關節的相對位置外擴
二.堆積過多的脂肪組織
三.服用含有類固醇的藥物
四.其他內科疾病(例如卵巢瘤)...等等
因此如何針對每個人不同的原因
給予正確的治療是很重要的
我認為減肥應該要找專業的醫療人員才能減的健康有效且不會花冤枉錢
自己本身曾看過一些中醫及西醫的減肥門診
吃了不少藥,也上過健身房,可是效果都不好
個人本身是下半身肥胖型,尤其是屁股特大
後來跟朋友到鄭醫師那邊治療,真的都變瘦了
而且女生一般減肥會很容易先瘦到胸部
不過在鄭醫師那邊並不會,因為他本身也幫很多人豐胸成功過
所以非常適合想減肥又不想瘦到胸部的人
我一期的治療(8次)就讓臀圍從89公分變成87公分
腰圍從70公分變成61公分,大腿從51公分變成48公分
體重也從51公斤變成46公斤
鄭醫師的治療主要包含整骨.穴位中頻電療及局部循環治療
還有利用針灸及中藥來調養體質
都是很保守的療法,而且因為治療都是針對個人體質而特別調配
所以不會有一般吃減肥藥的負作用
而且會指導正確的運動,每天只要花不到10分鐘就可以完成喔
另外,很多人都希望能快速減肥
其實正常在身體可以負荷下的減肥速度大約是一星期瘦一公斤
如果瘦太快身體反而會負荷不了
而且會有皮膚鬆垮的問題
若你方便到台北士林,建議你可以參考看看
如果你需要醫師的資料,可以來信詢問!

Answer 3

如果你是女生的話
建議你使用生理期減肥法
我也用這個方法瘦的 ^^
真的是親身經歷喔 沒有騙人
不用辛苦的計算卡洛里
也不用花錢 吃藥打針


簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！

如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日


在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】
　　Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰
　　　　　　　　　冷、 心情抑鬱 、膚質敏感或長痘子
　　　　　　　　　、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海
　　　　　帶、 魚、葡萄等．．．。
　　　　2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
　　　　3. 放鬆心情做做和緩的運動 。

◎【瘦身超速期】
　　Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑
　　　　　　　　　、 新陳代謝快、消化功能佳 。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍
　　　　　嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次
　　　　　至少３０分鐘。

◎【瘦身平快期】
　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾
　　　　　　　　　漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺
　　　　　　　　　痛。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不
　　　　　妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食
　　　　　物 來充飢。
　　　　2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮
　　　　　感與趣味性。

◎【瘦身緩慢期】
　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、
　　　　　　　　　體重稍微上升、可能有便秘的情況
　　　　　　　　　、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
　　Ｂ．你應該這樣做：
　　　　1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫
　　　　　情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時
　　　　　體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體
　　　　　重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

要瘦腿 . 腰的話 就盡量挑這方面的局部運動來做
祝你成功啦　︿︿

Answer 4

要瘦腿部ㄉ話基本上不外乎就是...
按摩(加上朔身霜更好) 一些腿部運動(如抬腿,空中踩腳踏車之類ㄉ...)
可以再加一ㄍ方法....
泡"半身澡"或是用蓮蓬頭(水量強一點)沖你想要瘦的部位...
依照些ㄍ方法持之以恆一定會有成果低
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/tsmileys2/04.gif



另外如果你想要瘦全身的話...
我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在41公斤...(3月多月)
跟我的目標只差1公斤了...(家人都說我瘦到不像樣了
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/tsmileys2/09.gif
)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度...
(但不吃那ㄍ也可以瘦ㄉ很快滴呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣 適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...

PS.我最近知道一個朋友(男生),也靠這ㄍ"阻斷澱粉減肥法"減下ㄌ他的大啤酒肚歐~!


以上就是我滴瘦身美容方法...
希望你能受用歐^^
我們一起變漂漂吧!
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/tsmileys2/04.gif