大家幫我看一下我降子可不可以真正減到肥
早餐吃的健康
起司，全賣麵包，牛奶，豆漿，１００％果汁．．等ˇ
午餐吃的少（正確嗎 ？）
拒絕油炸．湯類跟肉類，白飯吃少，吃大把的青菜外加一瓶無糖綠
其中我午餐到晚餐的時間我會肚子餓，請問我要吃什麼呢 ？
晚餐吃七分飽
都是拒絕油炸跟肉類，都是先力油再吃的！！
晚餐水果多半是香蕉獲鳳梨（聽說可以減肥？）
晚餐想小時過後，卬臥起做每天增加十下
拉筋等運動 （三十～五十分鐘）
跳繩從一百下開始每天增加二十下
都是流出汗珠才休息
洗澡後水叫就抬腿
我希望可以瘦的健康又美麗
尤其是大腿跟屁股和腰，最重要的位置 ！！
如果我持之以恆
匠子可以嗎 ？
如果要五公斤大概要多久呢 ？
請各位幫我做一個食譜
謝謝你們 ＞＜＂
2007-03-03 13:31:57 · 10 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
您好.
請問您目前身高?體重?年齡?
您知道您之前每天吃了多少份量的食物嗎?
關於您的問題,我可以提供一些減重的飲食原則,讓您參考,您可以依照這樣的原則,很簡單的去計算您自己ㄧ天攝取的卡路里,達到均衡飲食的熱量管理
運動的部份,受限於版面,我可能就直接把比較不理想的運動與原因直接說出來,並建議您如何調整
但是想減重,得先了解肥胖的原因
肥胖的形成
羅馬不是一天造成的,肥胖也不是像吹氣球那樣,一下子就鼓起來!
當然,減重也不是一朝一夕就可以成功的,想做好體重管理,就必須要有長期抗戰的心理準備,就像健康是必須要天天維持的道理是一樣的
體重基本上與熱量有關,熱量的來源就是食物,當人體攝取過多的熱量,就會以脂肪的形式儲存在身體內,這就是人發胖的問題所在,當人體的熱量累積達到7700大卡時,體重會增加一公斤(按照比例累積),反之,若消耗掉7700大卡時,體重也會減少一公斤
簡單的來說,您想減重5公斤= 7700x 5 大卡= 38500大卡 (全部必須消耗掉的熱量)
至於如何消耗掉熱量?
人體各個器官甚至細胞,在進行代謝的時候,或多或少都會消耗掉一些熱量,維持身體機能所需要消耗的熱量,我們稱為基礎代謝率
人的基礎代謝率原則上是與體重有關,體重重的人,當然代謝率就會相對的比較高,但是有運動習慣或是從事勞力密集工作的人,代謝率會更高
如何得知是算出自己的基礎代謝率?可以依照工作性質有一個簡單的試算
輕度工作者 :包含 學生,在辦公室的上班族,計程車司機...等,體力消耗較少的工作者
公式為 體重 x 25 = 基礎代謝
中度工作者: 偶爾不定時需要做些簡單的搬運工作,例如店員之類的工作者
公式為 體重 x 30 = 基礎代謝
重度工作者: 經常性的勞力工作, 如工地工人之類的工作者
公式為 體重 x 35 = 基礎代謝
我自己本身是屬於輕度工作者,我減重前的身高體重(176/160)
我當時的基礎代謝率為 160 x 25 = 4000
飲食方面
這點非常重要,飲食管理並非不吃或是吃得很少就可以健康減重,而是要讓身體在可以正常代謝下,來進行熱量的控制,過低的熱量攝取可能會造成能量不足所導致的基礎代謝降低,反而讓體重不降反升
1.請您細心一點,先幫紀錄一下每天吃進去的食物有哪些,包括飲料等等
想知道胖不一定是因為吃太多,也有可能是吃太少,不過基本上除了因為內分泌、藥物或是其他疾病所造成的肥胖外,一般的肥胖一定跟飲食有很大的關係
網路上可以搜尋到各種食物的份量與熱量的表,您可以根據您紀錄的飲食紀錄中,去了解到每天到底吃了多少熱量,若每天平均都超過您基礎代謝的熱量時,那當然還會有發胖的趨勢
2.飲食的規劃
提供給您食物的分類定義
主食類(澱粉類)食物: 飯,麵,冬粉,地瓜,芋頭,綠豆,紅豆,薏仁,香蕉,玉米
蔬菜:深綠色葉菜,紅蘿蔔,白蘿蔔,小黃瓜,洋蔥,大番茄.....
蛋白質食物: 肉,魚,豆類製品(豆腐,豆乾等),蛋
水果: 小番茄,以及其他市面上已知的水果
油脂類食物: 食用油,花生,杏仁,酪梨,皇帝豆
乳製品:牛奶製品以及豆漿
主食類食物的熱量= 1/4碗的飯=1/4饅頭(30g)=半碗麵=半碗冬粉=一片吐司=70大卡
蔬菜類食物= 100g(約一大盤)= 25g
蛋白質類食物= 肉、魚、豆類製品約食指中指無名指三指並攏的大小為一份=一個全蛋= 80大卡
水果= 約一個拳頭大小(如柳丁或是蘋果)= 約一碗飯碗的量(葡萄或是荔枝等) = 60大卡
油脂類= ㄧ湯匙(約5公克)= 45大卡
乳製品= 240cc ㄧ杯 (脫脂牛奶, or 三湯匙脫脂奶粉) = 80
均衡的飲食,最好是六大類至少佔有五類
早餐= 兩片吐司(70*2) 兩份蛋白質(80*2) 用油煎(45) 脫脂牛奶(80) 以及一份蔬菜(25)
總熱量=450
中午=半碗白飯(70*2) ㄧ份蛋白質(80) 蔬菜兩種各一盤(25*2) 一份水果(60) 一湯匙的油脂(可以用香油拌水煮菜,也可以用沙拉油炒 45大卡)
總熱量=375
晚餐基本上扣掉一份蛋白質,其他皆與午餐同
總熱量=375
正餐一天總和= 450 375 375=1200
以上的飲食原則,您可以搭配您方便取得的食物來配合,這樣您對於飲食控制就會比較方便了
香蕉所含的澱粉,ㄧ根就差不多是半碗白飯了
鳳梨雖然吃起來不一定很甜,但是糖分其實很高,也是不理想的減重食物
以上的減重經驗與觀念,與您分享,祝您早日美麗與健康
2007-03-04 00:00:44 補充：
運動的部份
用餐完畢不建議做仰臥起坐,這樣對消化道不好,而且不是做越多下或是速度越快越好
跳繩本身對於腳踝與小腿的負擔很大,但是大腿卻沒啥運動到
抬腿可以瘦腿的觀念,基本上不是完全正確,抬腿主要是針對下肢水腫的人,因為下半身血液循環不好造成水腫,抬腿可以讓血液回流,減緩水腫的現象
2007-03-04 00:00:57 補充：
建議您用餐後可以先散步30分鐘後(幫助消化以及熱身),在進行30分鐘的有氧運動(包含快步走,騎腳踏車或是有氧舞蹈才是有氧運動),有氧運動才能燃燒脂肪,提高基礎代謝
當您有氧運動做完,可以再做5~10下的仰臥起坐,速度不能快,越慢越好,每一下提起身體約45度後,默數5~10秒,再慢慢放下,這部份的運動是屬於腹部的肌力訓練,讓您的肚子變小的,運動結束後請做伸展運動,讓您的身體肌肉放鬆,再去洗澡,就寢前還是可以抬腿,主要是消除您先前運動的疲勞
2007-03-03 19:00:22 · answer #1 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
關於要怎麼減肥又減的健康（五公斤） 的問題，個人提供一些看法：
給您一些參考建議，如果您是營業以下相關的店面：
刨冰店,冷飲店,快餐店,泡沫紅茶,紅茶店,飲料攤車,自助餐飲料,刷刷鍋,吃到飽,冰品店,珍珠奶茶,粉圓冰,牛排店,園遊會,飲料店,美食店,卡拉OK,火鍋店,果汁店,茶飲,紅茶冰,餐飲店,早餐店
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電話：02-2943-2608
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2017-02-11 10:39:17 · answer #2 · answered by ? 3 · 1⤊ 0⤋
歡迎加入..
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仙人掌精華，可有效減少食物中油脂吸附及促進新陳代謝。
小麥萃取物，經研究證實，可以抑制食物中澱粉分解並降低吸收及延長飽足時間。
【仙人掌精華影響油脂吸附機轉】
藉由仙人掌精華的纖維質形成具保護膜的流體膠狀物質來吸附油脂，使其穩定通過胃酸環境，順利排出體外。
【小麥萃取物影響澱粉吸收機轉】
小麥萃取物可抑制α-澱粉，將大分子澱粉分解成小分子單糖的作用，因而降低澱粉的吸收
有些人對於米飯、麵包、甜食、蛋糕類等澱粉類食物特別情有獨鍾，寧願正餐少吃一些，但是只要甜點擺在面前，就完全抗拒不了誘可有效降低食物中的澱粉分解及吸收，同時減少食物中油脂吸附，當你享受美食的當下，不用擔心有多餘的負擔，又可維持健康好體態。
2007-03-06 15:51:15 · answer #3 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
廣告比真正回答的人還多~
早餐:可以的話.我給妳的建議只喝無糖豆漿 2-3片吐司
午餐:少吃重口味油炸類的食物.多蔬菜少肉.可見油脂不食
要吃肉的話以魚類為主雞肉為副
晚餐:最好在5-6點就食用可以用水果替代 過甜的水果基本上不食
用果汁我不建議喝因為大部份糖度都很高.
加工品少吃.
跑步不錯30-60分鐘為主
至於瘦小腿.大腿.屁股可以倒退走.
2007-03-04 15:12:07 · answer #4 · answered by 魚 3 · 0⤊ 0⤋
一般只胖腰臀部以下(包含大小腿)的情況
很多是因為下半身循環不好的關係
而下半身循環的不好很多跟骨盆腔的神經或淋巴循環不良有關
很多人都會有臀部比例過大的問題
只是大部分的人都只單存的以為是因為太胖
但是其實造成臀部比例過大的原因有很多
一.骨盆及髖關節的相對位置外擴
二.堆積過多的脂肪組織
三.服用含有類固醇的藥物
四.其他內科疾病(例如卵巢瘤)...等等
因此如何針對每個人不同的原因
給予正確的治療是很重要的
我認為減肥應該要找專業的醫療人員才能減的健康有效且不會花冤枉錢
自己本身曾看過一些中醫及西醫的減肥門診
吃了不少藥,也上過健身房,可是效果都不好
個人本身是下半身肥胖型,尤其是屁股特大
後來跟朋友到鄭醫師那邊治療,真的都變瘦了
而且女生一般減肥會很容易先瘦到胸部
不過在鄭醫師那邊並不會,因為他本身也幫很多人豐胸成功過
所以非常適合想減肥又不想瘦到胸部的人
我一期的治療(8次)就讓臀圍從89公分變成87公分
腰圍從70公分變成61公分,大腿從51公分變成48公分
體重也從51公斤變成46公斤
鄭醫師的治療主要包含整骨.穴位中頻電療及局部循環治療
還有利用針灸及中藥來調養體質
都是很保守的療法,而且因為治療都是針對個人體質而特別調配
所以不會有一般吃減肥藥的負作用
而且會指導正確的運動,每天只要花不到10分鐘就可以完成喔
另外,很多人都希望能快速減肥
其實正常在身體可以負荷下的減肥速度大約是一星期瘦一公斤
如果瘦太快身體反而會負荷不了
而且會有皮膚鬆垮的問題
若你方便到台北士林,建議你可以參考看看
如果你需要醫師的資料,可以來信詢問!
2007-03-04 06:10:39 · answer #5 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在41公斤...(3月多月)
跟我的目標只差1公斤了...(家人都說我瘦到不像樣了
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/tsmileys2/09.gif
)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度...
(但不吃那ㄍ也可以瘦ㄉ很快滴呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣 適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...
PS.我最近知道一個朋友(男生),也靠這ㄍ"阻斷澱粉減肥法"減下ㄌ他的大啤酒肚歐~!
希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/tsmileys2/03.gif
2007-03-03 14:47:38 · answer #6 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
跳蠅減肥法
每日跳繩一千下
每天
可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法
只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次
每天
就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
每天
可減6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法
挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。
每天
即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。
減肥操
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
每天
減2-3公斤
30分鐘腰瘦3公分
要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上
平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
走路減峈k
要走5千步以上的快走
2-3個月
減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
食療減肥法
吃豆芽的減肥法
．三餐吃豆芽，維持三天 ．不吃別樣東西，不加肉油。
三天
減少2公斤
三日減肥餐
☆第一天
．早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.
．午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc).
．晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片..4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯
☆第二天
．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根
．午餐 1.咖啡或茶.2.優? 璊@杯.3.蘇打餅乾三片
．晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
．早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片
．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個 ．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯
三天
減4-6公斤
七日瘦身湯
．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。
．第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。
．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。
．第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。
．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。
．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！ ．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。
一星期內
減5-8公斤
陳美鳳減肥法
☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄 一個包心菜 兩個青椒 一小把芥菜 兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹
一星期內
減5-7公斤
2007-03-03 14:17:11 · answer #7 · answered by 祐辰 林 6 · 0⤊ 0⤋
> 起司，全賣麵包，牛奶，豆漿，１００％果汁
可以,但土司的量最好3片左右不要超過4片
> 拒絕油炸．湯類跟肉類，白飯吃少，吃大把的青菜外加一瓶無糖綠
飯是吃少,吃半碗就好,大致上沒什麼問題
不過建議肉吃多一點,不用太多,但要比正常略多
晚餐七分飽,不怎麼認同,晚餐應該吃更少
吃菜可以,可是不要吃飯了
香蕉鳳梨熱量很高喔,而且又不便宜
建議吃熱量低能飽腹又便宜的芭樂,不然就吃蘋果
> 卬臥起做每天增加十下
沒減肥效果
> 拉筋等運動 （三十～五十分鐘）
沒減肥效果
> 跳繩從一百下開始每天增加二十下
沒減肥效果
> 洗澡後水叫就抬腿
沒減肥效果
這些運動是不錯,可是這都是讓身材變好的運動,但不是變瘦的
變美麗是可以,要變瘦不太可能
這種情況要瘦5公斤,這也要看你現在的體重而定
你體重80就很好減,如果你現在是50要變45就很困難,差很多
假設你是60好了,這種方法減5公斤
大約1個半月到2個月吧
不過我認為你運動方面有問題,應該會減到一個程度就下不去
但不知那個時候你減了5公斤了沒有
2007-03-03 14:01:53 · answer #8 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
要吃澱粉類就不要吃肉 要吃肉就不要吃澱粉類ㄉ食物
2007-03-03 13:58:04 · answer #9 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
有人這樣瘦
有人連喝白開水也會胖
應該是個人體質
可以去上網找找看自己是什麼樣的體質再著手找食譜
便利商店 或漫畫店的一些瘦身雜誌裡都有幫助檢測自己是什麼體質的測驗
2007-03-03 13:43:01 · answer #10 · answered by una 1 · 0⤊ 0⤋