怎麼瘦全身?三餐怎麼吃?

Question

我想要減肥~
我全身都肉肉ㄉ
我不想靠吃藥.減肥產品瘦
想知道3餐要怎ㄇ吃.吃什麼?
最好給我3餐的食譜~不要太麻煩ㄉ
因為我白天上班晚上上課沒有時間去準備~

賀寶福.and其他減肥藥.減肥食品不要回答

Answer 1

~其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~




(一定要有毅力 時間)




您說的都ok啦~但是適當運動就好ㄌ~可以的~




飯前一小時和飯後約2小時不宜運動喔~




1.肚子~可以做仰臥起做~呼拉圈~瑜伽~




2.早餐適量約300~500卡熱量~壽司~飯團~三明治~豆漿~牛奶~等




3.水果4~5種都可不限制~水一天約2000~3000cc為當




4.咖啡不要常喝~少量(能避免盡量)




@(很多人都誤以為不吃東西就可以瘦~其實是錯誤的觀念)沒有吃東西對身體的代謝影響很大~相對的沒有進食~我們身體就無醣類的東西~所以無法消耗熱量~所以無法達到瘦身減重的目標喔~




不一定要在外面吃飯~如果真的逼不得已~吃的量盡量適可而止~少吃太辣~太酸~太油~太甜~太鹹(總之就是重口味)對身體健康的危害是很大的唷~如果真的吃不飽可以少量多餐~




才能瘦身成功@每個人體質不同~所以瘦的方式很多




?光靠藥物來瘦身是不健康的有複胖的機會和對身體健康造成負擔




@有些還沒減肥成功的人光想靠一些可以瘦身的藥物來達到自己夢寐以求的身材來達到減重瘦身的方式~後遺症的後果是得不償失的~




@少吃~多運動~是很重要的~想減重要有一個目標~一但要有持之以恆的心和肯定態度來規畫自己想要的減重目的~才能完成理想瘦身的自己喔~(不要做太過於劇烈的運動)~適度調整呼吸和伸展開自己的筋骨也可以瘦手臂喔~~~






A.每日飲食攝取低熱量~低油脂~低糖~
B.多攝取一些高鈣~高纖~高鐵~的疏果和食物來補足體內代謝和平衡身體的酸鹼質~才能有效的消耗熱量~達成瘦身目的~
C.平時以適度運動~適時補充水份~來調整身心~適度運動能促進身體的血液循環及新陳代謝~
D.少吃熱量高的油炸食物及零食(能不碰為佳)~




E.注意每天(我說的份是指熱量的比例)~







@@!多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水




@@!養成每日如廁的習慣~(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)






@@排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較，一般人均認為，一天一次，且最好是在早上，有些人更以此為金科玉律，若早上沒有完成此工作，便無法展開一天生活，如此一來在無形中反而成為巨大的壓力，最後惡性循環不可收拾。




造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。




1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。




2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份~





3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。




4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車(不要太過於激烈的運動)~
1.多纖：每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。

2.多水：每小時喝一杯水。水分攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以刺激排便順利。

3.多油：不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時，也可能導致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，藉由這些油的潤滑，達到排便順暢的目的。

4.多Ｂ：每餐一顆Ｂ群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，進而改善糞便中的水含量，配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。

5.多菌：無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。






@其實這樣真的不用花很多錢~只要多注意飲食和運動要瘦是很容易的唷~




@@希望我的意見提供給您有幫助~加油唷~~@@


@@以上為個人所屬的經驗及意見的提供(請勿轉貼)@@


希我我的答案能幫您喔有問題可以再發問或寫信給我唷!


我會儘力幫您解決的


~新年快樂~

Answer 2

正確的減法:
首先你必須知道一個觀念.就是減肥是一輩子的事.這不光是為了美.也是為了身體好!
1.你必須要清楚的了解你是為了什麼而瘦.為自己也好.為別人也好
這是一個很強的原動力
2.你要給訂自己一個目標.例如:一星期一公斤
3.試著讓家人加入你的行列.或幫助你
4.每天攝取1000卡~1500的熱量.但以少澱粉.少油.多蛋白質為主
比例為40:30:30下午兩點後不吃澱粉食物.
5.養成運動的習慣.試著尋找一種運動成為你的嗜好
6.買一件很貴的衣服.但 SIZE是要你心目中你所想要的身材所穿的唷!
7.可以去試看看有保障的減肥診所.若有足夠的信心跟毅力就不用阿!!看醫生是可以增加減肥的速度和信心.也可以吸收叫正確的知識
8.要清楚一個觀念.減肥一定會碰到滯留期.如何克服到下個階段是個關鍵
9.給自己一個信念:若你連自己都管不住自己.你還能過做什麼大事呢?雖然說的很嚴重.不過是事實!!
10.準備一本筆記本紀錄每天吃的東西的熱量跟份量跟運動項目與時間
11.一星期量一次體重.且不要太在意體重.體重有時會隨著水腫.或脹氣而產生變化

記住不吃或少吃是不能持久減肥的.要吃的對!!才有用!!


簡單的說明一下在吃的方面所能選擇的食材:
1.不易消化的 2.未經加工的 3.口味清淡的 4.份量少的

*不能吃的:凡是重口味都不行.麵包.白土司.蛋糕.其中果汁是大家所忽略的!優若乳. 勾欠的湯類.反正你想的到的熱量高的都不行.水果太甜的也不行

*能吃的:菜類.菇類.海帶.蘋果.芭樂.番茄.木瓜.豆腐.茶葉蛋.小黃瓜.大燕麥.糙米.五穀雜糧.豆腐.豆漿
*外食能吃的:御飯團.水餃最多8顆.

~吃的方式~:早上起來.三餐前.洗澡前.運動後各一杯水.每杯500CC
延長吃飯時間.吃完東西至少要過20分鐘後才可以坐下

範例:
早餐:蛋X1.低酯牛奶 大燕麥片1杯.蘋果半顆.起士1片
午餐:剝皮烤雞50G.水煮鮪魚50G.玉米50G.菜一盤.蛋白一顆.
香菇一碟.木瓜200G.健怡可樂一罐
晚餐:蘋果一顆.菜類.菇類開心吃.吃到飽
更開心的吃法:一週有一天可以去吃刷刷鍋當中餐.但醬料.沙茶不能加唷!

運動方式:
一星期至少三次.每次一小時

操場: 慢走2圈.%2

*重點:*不要以為只有飯類麵包才是澱粉唷!澱粉包括:玉米.紅豆.綠豆.番薯.芋頭都是唷!!
*不要認為不吃澱粉就會瘦.人類的主食就是澱粉.攝取過少的澱粉會使代謝速度變慢唷!
*不要認為吃稀飯容易飽就不容易胖.那是錯誤的觀念唷!
因為稀飯好消化吸收的快.會使身體的胰島素迅速升高.更容易照成肥胖唷!
*不要認為只要是水果就可以多吃.有些水果含糖量太高.反而容易發胖.例如:荔枝.西瓜.水蜜桃.芒果.鳳梨
*越是肥胖的人.剛開始減肥就越容易.到後期就會愈來越困難.因為剛開始你所吃的東西可能是以前的一半.甚至更少.酯防燃燒的速度當然比較快.瘦的也比較快!而有一部分也是減去身體裡多餘的水分!所以使得體重會迅速下降!當熱量減少一段時間後 身體就會產生適應現象 將所攝取的熱量 盡量吸收 並做最有效的利用 同時降低基礎的代謝率 減少能量的消耗 使身體所需的熱量達到一個新的平衡.這時所謂的滯留期就產生了!!

當滯留期產生時應先放鬆心情想一下有沒有以下的情況:
1澱粉攝取過量
2運動量減少
3.運動量過多
4.過度放任自己
5.熬夜
6.過度操勞
以上都會影響到減肥的成效唷!!
若上述的都沒有!你這時就有三種選擇:
1.增加運動量加作一些肌力訓練如:仰臥起坐 伏地挺身等
2.減少澱粉類
3.提早晚餐時間

若還是沒效可能就要尋求專業的減重醫師了唷!
我目前就有在看醫生 效果還不錯唷!!費用約一星期1000~1500

天底下沒有不勞而獲的事
想要瘦!就必須少吃晚餐!運動只是治標!正確和適當的飲食才是治本!
補充:運動後ㄧ小時半不能吃東西
一天一定要吃三餐.至於時間可以自由調配

2007-03-06 12:03:53 補充：
我跟你的狀況一樣!!所以我都早上起來先把一天要吃的東西都準備好!相鮪魚更簡單!去愛買買小灌水煮的那種就可以了!大燕麥片一包也才58元!攬的準備就帶水果阿!而且吃水果對身體也很好ㄝ!
總比吃那些太油或太鹹的食物好!

2007-03-06 12:03:54 補充：
我跟你的狀況一樣!!所以我都早上起來先把一天要吃的東西都準備好!相鮪魚更簡單!去愛買買小灌水煮的那種就可以了!大燕麥片一包也才58元!攬的準備就帶水果阿!而且吃水果對身體也很好ㄝ!
總比吃那些太油或太鹹的食物好!

Answer 3

如果你想要瘦全身的話...

我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在41公斤...(3月多月)
跟我的目標只差1公斤了...(家人都說我瘦到不像樣了
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/tsmileys2/09.gif
)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度...
(但不吃那ㄍ也可以瘦ㄉ很快滴呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣 適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...

PS.我最近知道一個朋友(男生),也靠這ㄍ"阻斷澱粉減肥法"減下ㄌ他的大啤酒肚歐~!


以上就是我滴瘦身美容方法...
希望你能受用歐^^
我們一起變漂漂吧!
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/tsmileys2/04.gif

Answer 4

可已去跳有氧啊
我最近去跳效果很不錯ㄟ
要是平常睡前會餓的話
可以吃一些水果
會有飽族感

Answer 5

多喝水 （一天至少2000 C.C）
促進新陳代謝 讓水帶走體中毒素
還有一定要多吃蔬果
不然如果便秘了小腹也就會變大唷！

而且要克制自己暴飲暴食
不然你做啥都是於事無補的....

吃完飯後別急著坐下來讀書
否則容易有小腹
站起來走一走 雙手向上舉起 掂腳
向上延展 幫助消化
洗澡時 按摩小腹 及 在床上躺著騎腳踏車也有效促進腸胃乳動

雖然說運動可以幫助減重
（但至少要持續20分鐘以上才可消耗脂肪）
不過你還是得注意 別讓你的肉變成大肌肉唷！
運動完不可馬上喝水....要緩的幾分鐘....
不然剛消耗掉的水分及熱量 又馬上補充回來....
就徒勞無功啦！
還有運動後 濕毛巾和冰冷的開水更是禁忌
生體還是熱的.....喝或碰到冰冷的東西....對身體很傷.......
所以夏天很熱流汗 用冷水沖臉也是不對的
因為流汗十毛細孔會打開
若用冷水沖的話會快速收縮 對皮膚身體都不好

回家要 洗熱水澡（讓身體肌肉放鬆）
按摩肌膚 要大力的按摩唷！
不可以怕痛就不用力....（別用到淤青....= =|||）
要幫肌肉放鬆 否則瘦不下來 還變成了肌肉人
可以在睡前 把腳抬到牆壁上 與身體成90度
不僅可以肌肉放鬆還可瘦腿
但做這之前還是先把腿部捏捏吧！

還有不要讓自己太餓
否則到時吃東西反而吸收的更快...... 有反效果
（吃到不會餓就OK了）
少量多餐 吃水果充飢也不錯
別吃太油膩的東西 盡量澱粉類和肉類分開吃
因為兩者碰在一起經化學反應會變成脂肪

加油！！！！ 加油！！！！

Answer 6

一、多多運動(ex：慢跑或打球之類的)
二、先喝湯，再吃飯
(先喝湯感覺有點飽足感，飯就不會吃太多了)
三、生活作息要正常
(23:00~01:00是肝排毒時間，就是美容覺啦)
四、切勿吃高熱量高脂肪的食物(ex：炸雞、薯條之類的)
五、可以喝‘每朝健康’綠茶，幫助消化，排除體內屯積物
(ex：排宿便)

我曾這樣，減下10公斤呢！！！

Answer 7

你如果撐得住的話~晚上8點以後就別再吃東C了~!!
也有人6點前吃完晚飯就不吃東C...竟量少吃甜的~油的..
因該就很快~!!我弟之前也都這樣減...真低很快..

Answer 8

不要碰
1.澱粉質類(如:白米飯，麵食類製品，有芶芡的食物，地瓜，芋頭等)
2.甜食(太甜的水果最好盡量不要碰)
3.油炸的食物

三餐以白豆腐代替主食(超商在賣的那種盒裝豆腐很方便買到)
副食品可在自助餐店或麵攤買些小菜，滷味或燙青菜配著吃
記得也要攝取肉類喔

若有時間搭配有氧運動
保證你瘦得更快

Answer 9

你可以做沙拉吃ㄚ　但不要加沙拉醬　喝水不喝飲料　多用動　少吃澱粉類