想問有減肥成功過的人!!
有什麼減肥方法??而且健康又正確的
是要在家裡做什麼運動 早中晚餐是要吃什麼??
我是要減肥而不是要瘦部分的地方
我知道少吃多運動那些道理
有沒有方法?如果有成功過的最好!!!!
有沒有簡單不要複雜的食材?
因為家裡沒有那麼多東西而且金錢也沒那麼充裕
現在六十幾公斤
有沒有照著方法就可以3個多月瘦12公斤的
謝謝!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
2007-03-02 23:46:35 · 11 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在41公斤...(3月多月)
跟我的目標只差1公斤了...(家人都說我瘦到不像樣了
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/tsmileys2/09.gif
)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度...
(但不吃那ㄍ也可以瘦ㄉ很快滴呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣 適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...
PS.我最近知道一個朋友(男生),也靠這ㄍ"阻斷澱粉減肥法"減下ㄌ他的大啤酒肚歐~!
以上就是我滴瘦身方法...
希望你能受用歐^^
我們一起變漂漂吧!
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/tsmileys2/04.gif
2007-03-03 15:57:26 · answer #1 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
最有效的減肥方法排行榜前10名,不要再困惑,減重要健康,要變瘦,更要快樂!十多年經驗女醫師，專業細心診斷，減肥展現自信，最有效的減肥方法對症下藥精準調理不復胖.減肥專業達人為您諮詢，量身規劃食方，快速達成理想體重.有效減肥方法減肥藥的選擇不止考慮有效減肥，最有效的減肥方法患者超過300萬人次，每天門診量1000多人，療效備受肯定的極佳證明！最有效的減肥方法提供最佳的減肥(Weight Loss)及減肥方法，還可根據客戶的不同體質開具最佳的減肥餐單。
http://www.aichia-led.com/
2014-11-19 19:46:42 · answer #2 · answered by 育維 1 · 0⤊ 0⤋
建議喝純天然的薔薇果花草茶
薔薇果
本身就有很好的去油解膩~幫助排便的效果
我靠每天三杯~瘦5.5KG
又沒有副作用~又簡單~又好喝
但一開始不要泡太濃~餐後一杯就好
免得拉肚子
2007-03-07 08:46:18 · answer #3 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話 當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養 營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤
試過游泳 還有不吃晚餐 瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2626502
2007-03-05 15:17:20 · answer #4 · answered by Irene 7 · 0⤊ 0⤋
一般只胖腰臀部以下(包含大小腿)的情況
很多是因為下半身循環不好的關係
而下半身循環的不好很多跟骨盆腔的神經或淋巴循環不良有關
很多人都會有臀部比例過大的問題
只是大部分的人都只單存的以為是因為太胖
但是其實造成臀部比例過大的原因有很多
一.骨盆及髖關節的相對位置外擴
二.堆積過多的脂肪組織
三.服用含有類固醇的藥物
四.其他內科疾病(例如卵巢瘤)...等等
因此如何針對每個人不同的原因
給予正確的治療是很重要的
我認為減肥應該要找專業的醫療人員才能減的健康有效且不會花冤枉錢
自己本身曾看過一些中醫及西醫的減肥門診
吃了不少藥,也上過健身房,可是效果都不好
個人本身是下半身肥胖型,尤其是屁股特大
後來跟朋友到鄭醫師那邊治療,真的都變瘦了
而且女生一般減肥會很容易先瘦到胸部
不過在鄭醫師那邊並不會,因為他本身也幫很多人豐胸成功過
所以非常適合想減肥又不想瘦到胸部的人
我一期的治療(8次)就讓臀圍從89公分變成87公分
腰圍從70公分變成61公分,大腿從51公分變成48公分
體重也從51公斤變成46公斤
鄭醫師的治療主要包含整骨.穴位中頻電療及局部循環治療
還有利用針灸及中藥來調養體質
都是很保守的療法,而且因為治療都是針對個人體質而特別調配
所以不會有一般吃減肥藥的負作用
而且會指導正確的運動,每天只要花不到10分鐘就可以完成喔
另外,很多人都希望能快速減肥
其實正常在身體可以負荷下的減肥速度大約是一星期瘦一公斤
如果瘦太快身體反而會負荷不了
而且會有皮膚鬆垮的問題
若你方便到台北士林,建議你可以參考看看
如果你需要醫師的資料,可以來信詢問!
2007-03-04 06:15:17 · answer #5 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
如果你是女生的話
建議你使用生理期減肥法
我也用這個方法瘦的 ^^
真的是親身經歷喔 沒有騙人
不用辛苦的計算卡洛里
也不用花錢 吃藥打針
簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
◎【瘦身福利期】
Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰
冷、 心情抑鬱 、膚質敏感或長痘子
、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
Ｂ．你應該這麼做：
1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海
帶、 魚、葡萄等．．．。
2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
◎【瘦身超速期】
Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑
、 新陳代謝快、消化功能佳 。
Ｂ．你應該這麼做：
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍
嚴格的減肥計也能持續 。
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次
至少３０分鐘。
◎【瘦身平快期】
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾
漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺
痛。
Ｂ．你應該這麼做：
1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不
妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食
物 來充飢。
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮
感與趣味性。
◎【瘦身緩慢期】
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、
體重稍微上升、可能有便秘的情況
、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
Ｂ．你應該這樣做：
1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫
情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時
體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體
重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！
祝你成功啦 ︿︿
2007-03-03 18:33:47 · answer #6 · answered by Doraemon 3 · 0⤊ 0⤋
以下的方法是小妹的拙見 可以參考看看～～
多喝水 （一天至少2000 C.C）
促進新陳代謝 讓水帶走體中毒素
還有一定要多吃蔬果
不然如果便秘了小腹也就會變大唷！
而且要克制自己暴飲暴食
不然你做啥都是於事無補的....
吃完飯後別急著坐下來讀書
否則容易有小腹
站起來走一走 雙手向上舉起 掂腳
向上延展 幫助消化
洗澡時 按摩小腹 及 在床上躺著騎腳踏車也有效促進腸胃乳動
雖然說運動可以幫助減重
（但至少要持續20分鐘以上才可消耗脂肪）
不過你還是得注意 別讓你的肉變成大肌肉唷！
運動完不可馬上喝水....要緩的幾分鐘....
不然剛消耗掉的水分及熱量 又馬上補充回來....
就徒勞無功啦！
還有運動後 濕毛巾和冰冷的開水更是禁忌
生體還是熱的.....喝或碰到冰冷的東西....對身體很傷.......
所以夏天很熱流汗 用冷水沖臉也是不對的
因為流汗十毛細孔會打開
若用冷水沖的話會快速收縮 對皮膚身體都不好
回家要 洗熱水澡（讓身體肌肉放鬆）
按摩肌膚 要大力的按摩唷！
不可以怕痛就不用力....（別用到淤青....= =|||）
要幫肌肉放鬆 否則瘦不下來 還變成了肌肉人
可以在睡前 把腳抬到牆壁上 與身體成90度
不僅可以肌肉放鬆還可瘦腿
但做這之前還是先把腿部捏捏吧！
還有不要讓自己太餓
否則到時吃東西反而吸收的更快...... 有反效果
（吃到不會餓就OK了）
少量多餐 吃水果充飢也不錯
早午餐 一定要吃 別吃太油膩的東西
晚餐吃簡單點～～宵夜絕不能吃！！
盡量澱粉類和肉類分開吃
因為兩者碰在一起經化學反應會變成脂肪
加油！！！！ 加油！！！！
減肥所花的時間跟個人的體質也有關係
快速減肥有時對身體並不是好處唷！
2007-03-03 17:31:51 補充：
你可以吃吃看植物ㄋㄡ優～～～那個沒啥脂肪 應該可以當正餐吃
2007-03-03 12:30:09 · answer #7 · answered by 蠢 飄 6 · 0⤊ 0⤋
歡迎-- 線上讨論
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討論看看. 喔
2007-03-03 11:53:23 · answer #8 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
您好,
請問您知道您每天吃了多少份量的食物嗎?
請問您身高?年齡?職業?
請問您是否有運動的習慣?
肥胖的形成
羅馬不是一天造成的,肥胖也不是像吹氣球那樣,一下子就鼓起來!
當然,減重也不是一朝一夕就可以成功的,想做好體重管理,就必須要有長期抗戰的心理準備,就像健康是必須要天天維持的道理是一樣的
體重基本上與熱量有關,熱量的來源就是食物,當人體攝取過多的熱量,就會以脂肪的形式儲存在身體內,這就是人發胖的問題所在,當人體的熱量累積達到7700大卡時,體重會增加一公斤(按照比例累積),反之,若消耗掉7700大卡時,體重也會減少一公斤
至於如何消耗掉熱量?
人體各個器官甚至細胞,在進行代謝的時候,或多或少都會消耗掉一些熱量,維持身體機能所需要消耗的熱量,我們稱為基礎代謝率
人的基礎代謝率原則上是與體重有關,體重重的人,當然代謝率就會相對的比較高,但是有運動習慣或是從事勞力密集工作的人,代謝率會更高
如何得知是算出自己的基礎代謝率?可以依照工作性質有一個簡單的試算
輕度工作者 :包含 學生,在辦公室的上班族,計程車司機...等,體力消耗較少的工作者
公式為 體重 x 25 = 基礎代謝
中度工作者: 偶爾不定時需要做些簡單的搬運工作,例如店員之類的工作者
公式為 體重 x 30 = 基礎代謝
重度工作者: 經常性的勞力工作, 如工地工人之類的工作者
公式為 體重 x 35 = 基礎代謝
我自己本身是屬於輕度工作者,我減重前的身高體重(176/160)
我當時的基礎代謝率為 160 x 25 = 4000
所以我要三個月瘦下1x公斤是易如反掌,您6x公斤,想在3個月內瘦下這麼多公斤,其實會很辛苦,不知道您是否有這樣的心理準備了呢?
當您成功瘦下來以後,是否有長期維持身材與健康的心理準備?
以我自己的經驗,要減重時,得先了解自己到底是因為何種原因發胖
飲食方面
1.請您細心一點,先幫紀錄一下每天吃進去的食物有哪些,包括飲料等等
想知道胖不一定是因為吃太多,也有可能是吃太少,不過基本上除了因為內分泌、藥物或是其他疾病所造成的肥胖外,一般的肥胖一定跟飲食有很大的關係
網路上可以搜尋到各種食物的份量與熱量的表,您可以根據您紀錄的飲食紀錄中,去了解到每天到底吃了多少熱量,若每天平均都超過您基礎代謝的熱量時,那當然還會有發胖的趨勢
2.飲食的規劃
提供給您食物的分類定義
主食類(澱粉類)食物: 飯,麵,冬粉,地瓜,芋頭,綠豆,紅豆,薏仁,香蕉,玉米
蔬菜:深綠色葉菜,紅蘿蔔,白蘿蔔,小黃瓜,洋蔥,大番茄.....
蛋白質食物: 肉,魚,豆類製品(豆腐,豆乾等),蛋
水果: 小番茄,以及其他市面上已知的水果
油脂類食物: 食用油,花生,杏仁,酪梨,皇帝豆
乳製品:牛奶製品以及豆漿
主食類食物的熱量= 1/4碗的飯=1/4饅頭(30g)=半碗麵=半碗冬粉=一片吐司=70大卡
蔬菜類食物= 100g(約一大盤)= 25g
蛋白質類食物= 肉、魚、豆類製品約食指中指無名指三指並攏的大小為一份=一個全蛋= 80大卡
水果= 約一個拳頭大小(如柳丁或是蘋果)= 約一碗飯碗的量(葡萄或是荔枝等) = 60大卡
油脂類= ㄧ湯匙(約5公克)= 45大卡
乳製品= 240cc ㄧ杯 (脫脂牛奶, or 三湯匙脫脂奶粉) = 80
均衡的飲食,最好是六大類至少佔有五類
早餐= 兩片吐司(70*2) 兩份蛋白質(80*2) 用油煎(45) 脫脂牛奶(80) 以及一份蔬菜(25)
總熱量=450
中午=半碗白飯(70*2) ㄧ份蛋白質(80) 蔬菜兩種各一盤(25*2) 一份水果(60) 一湯匙的油脂(可以用香油拌水煮菜,也可以用沙拉油炒 45大卡)
總熱量=375
晚餐基本上扣掉一份蛋白質,其他皆與午餐同
總熱量=375
正餐一天總和= 450 375 375=1200
除了飲食控制外,也建議您維持規律的運動
每週三次!每次30分鐘!讓心跳超過130下!
萬事起頭難,所以剛開始可以先讓自己慢慢適應,採取晚餐後散步的作法,再漸漸的加強變成快走,快慢的速度可以自己調配,以自己可以維持30分鐘不中斷為原則,等自己適應後,再慢慢的加快入肚
以上是我做體重控制的建議,提供給您參考,希望對您有幫助
2007-03-03 06:02:09 · answer #9 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
妳好阿^^ 簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎??在減重的同時妳的健康呢??
坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點難免強調「快速、有效」，成功的實例活生生的展現在
消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，
您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第
一類為「貴族型減重」：花下大把銀子，立定減重心願，尋求美容中心的服務。第二類為「
貧民型減重」：不斷找尋節食減重秘方，哪裡有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試
。第三類為「健康型減重」：各大醫院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學理與實際結
合，讓您也能當個減重專家。
其實若您沒有代謝方面的問題時，減重別無它法，追根究柢就是營養師常掛在嘴邊的「少吃
、多動」。許多減重失敗的案例常因為遺漏了其中的一環而功虧一簣。以下提供幾則方便易
學的減重秘方供諸位有心減重的看倌參考，雖是小小動作，卻有大大功效。
1.不論您現在拿的是報紙、雜誌……請站立踏步將它看完。
2.說兩則笑話並細嚼慢嚥延長吃飯時間，減慢進食速度，不要一口氣 吃入過量的食物。
3.儘量用筷子吃飯夾菜，少用湯匙舀湯汁拌飯。
4.學會說「不」的藝術，拒絕零食的誘惑。
5.不要當沙發上的馬鈴薯，看電視時順便搖點呼拉圈。
6.電梯可遇而不可求，碰巧遇到就搭，不幸沒遇到就走樓梯吧！
7.每餐六分飽，然後起身收拾碗筷並漱口。
8.勒緊腰帶，勤照鏡子，不斷提醒自己減重的重要。
9.能吃蒸的絕不吃炸的，能吃瘦肉絕不吃五花肉，多吃蔬果少吃 加工肉品。
10.成功的減重從減重成功開始。
正確的減重速度每星期約○、五－一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很
令人心動！不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是
您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康！
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用
，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。
由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc
要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/values.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~
2007-03-03 04:07:03 · answer #10 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋