減肥該怎減..

Question

我想要減肥..

我最簡單描述...就是

我想請大家推薦有效的減肥方式跟價格不貴的..

因為我只是一個...國3 要升高一的學生..

零用錢雖然多..但每天需要記帳..所以不能花兇..

大概每天早餐花個55＄..

（如果不吃我就會存起來..買個小說或其他東西）

而中餐我則會吃學校便當...

晚餐就是家裡隨便吃...

宵夜..幾乎是沒有的..

現在早餐我都已經習慣不吃了...

中餐我也常識犯吃少..菜吃多..不過菜都很很油..

晚餐吃飽飯..會吃些水果..我也會開始灌500c.c為單位的水量..

（常被媽媽罵）....






請各位大大們...

幫我幾個忙...

1.我需要些瘦身的食譜...

但...材料不要太複雜...因為我家附近只有 7-11 ....

若需要其他食材..請拜託跟我說一下大概哪裡有...


2.我需要有人幫我找些藥..

而這個藥只是在飯前吃了會飽飽的感覺那種藥..

（需要價錢 跟哪裡有得購買）..

3.有效產品跟方法..越多越好...


大概就先降了..


對了...我

166公分...體重64 全班第4個高..女身中最胖的...

我一定要受..拜託大家幫我！

Answer 1

妳好阿^^ 簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎??在減重的同時妳的健康呢??

坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點難免強調「快速、有效」，成功的實例活生生的展現在
消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，
您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第
一類為「貴族型減重」：花下大把銀子，立定減重心願，尋求美容中心的服務。第二類為「
貧民型減重」：不斷找尋節食減重秘方，哪裡有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試
。第三類為「健康型減重」：各大醫院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學理與實際結
合，讓您也能當個減重專家。

其實若您沒有代謝方面的問題時，減重別無它法，追根究柢就是營養師常掛在嘴邊的「少吃
、多動」。許多減重失敗的案例常因為遺漏了其中的一環而功虧一簣。以下提供幾則方便易
學的減重秘方供諸位有心減重的看倌參考，雖是小小動作，卻有大大功效。

　　1.不論您現在拿的是報紙、雜誌……請站立踏步將它看完。

　　2.說兩則笑話並細嚼慢嚥延長吃飯時間，減慢進食速度，不要一口氣 吃入過量的食物。

　　3.儘量用筷子吃飯夾菜，少用湯匙舀湯汁拌飯。

　　4.學會說「不」的藝術，拒絕零食的誘惑。

　　5.不要當沙發上的馬鈴薯，看電視時順便搖點呼拉圈。

　　6.電梯可遇而不可求，碰巧遇到就搭，不幸沒遇到就走樓梯吧！

　　7.每餐六分飽，然後起身收拾碗筷並漱口。

　　8.勒緊腰帶，勤照鏡子，不斷提醒自己減重的重要。

　　9.能吃蒸的絕不吃炸的，能吃瘦肉絕不吃五花肉，多吃蔬果少吃 加工肉品。

　　10.成功的減重從減重成功開始。


正確的減重速度每星期約○、五－一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很
令人心動！不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是
您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康！

記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。

一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~

給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp


還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用
，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。
由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc
要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分


如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/values.asp


希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

Answer 2

你是國三生? 那你應該要基測了吧~這時候減肥會不會不太恰當
考生需要體力看書的~所以在這個尷尬的點上~
勸你還是先不要想減肥的事情(會不會以為我是個老人)
好吧~我聽過一個例子~一個跟你差不多的人 因為被男生笑胖~
然後開始減肥~她的方法跟~某位大大說的相同 就是不管你吃什麼東西 都要過水 把油瀝掉 不管吃任何東西 她都先過水才吃 這樣沒有油 該有的營養應該都還在 而她現在聽說好像是45公斤吧!!

Answer 3

口愛昧妹:
減肥最重要要減得健康.不傷身體為前提.

1.請你天天上磅秤.很殘忍但你必須做.
2.早餐一定要吃.只要低熱量不會造成肥胖.
3.你中午吃便當前先喝水.主菜如果是炸的.吃ㄧ半剩一半給瘦的人吃最好油炸吃少一點.菜很油先用開水洗過再吃.沒那麼美味但
你可以慢慢適應.先ㄧ天ㄧ餐這麼做.再慢慢增加.直到你達到標準身材為止.少吃澱粉類食物.
4.飯後喝茶去油脂.(無糖茶.自己泡的茶)
5.晚餐青菜用燙的不加油.盡量吃蒸的肉或魚.請媽媽煮冬瓜湯.
記得沙拉是油做的熱量很高.少吃油脂高的魚和肉.你可以去買本
食物熱量表來參考.牛奶喝低脂.
我個人比較偏向健康減肥.你只要控制熱量.基本上你並不是肥到不行.一年內一定可以瘦下來.除非有服用類固醇等藥劑.另當別論.
瘦下來後就不用天天量體重了.但吃的食物還是要注意一下.就可以輕鬆一點.
還有減肥期間體重會上上下下起伏甚停滯不動.這是正常現象.主要
是要讓你克制自己的飲食.提醒自己.減肥不可能快速.需要時間.
希望對你有幫助.有任何問題歡迎來我的部落格留言^_^
http://www.wretch.cc/blog/P98672403

Answer 4

我之前在永康的邱錦雀中醫診所減過
效果不錯
短短幾個月就減了10幾公斤
主要是用針灸、中藥以及其他的減重儀器
很多元化
有中醫師親自針灸
飲食部分也有請專業營養師
台南地區應該找不到還有請營養師來作減重的地方了吧!
像這樣由醫師和營養師專業的診斷與治療
是其他診所做不到的
加上價格便宜也是其他地方找不到的
可以非常安全和健康的減肥

如果有專業的減肥方面的問題
可以去諮詢
我記得諮詢是不用錢的

其他可以看他們的網站
http://www.5413.url.tw/

Answer 5

~其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~




(一定要有毅力 時間)




您說的都ok啦~但是適當運動就好ㄌ~可以的~




飯前一小時和飯後約2小時不宜運動喔~




1.肚子~可以做仰臥起做~呼拉圈~瑜伽~




2.早餐適量約300~500卡熱量~壽司~飯團~三明治~豆漿~牛奶~等




3.水果4~5種都可不限制~水一天約2000~3000cc為當




4.咖啡不要常喝~少量(能避免盡量)




@(很多人都誤以為不吃東西就可以瘦~其實是錯誤的觀念)沒有吃東西對身體的代謝影響很大~相對的沒有進食~我們身體就無醣類的東西~所以無法消耗熱量~所以無法達到瘦身減重的目標喔~




不一定要在外面吃飯~如果真的逼不得已~吃的量盡量適可而止~少吃太辣~太酸~太油~太甜~太鹹(總之就是重口味)對身體健康的危害是很大的唷~如果真的吃不飽可以少量多餐~




才能瘦身成功@每個人體質不同~所以瘦的方式很多




?光靠藥物來瘦身是不健康的有複胖的機會和對身體健康造成負擔




@有些還沒減肥成功的人光想靠一些可以瘦身的藥物來達到自己夢寐以求的身材來達到減重瘦身的方式~後遺症的後果是得不償失的~




@少吃~多運動~是很重要的~想減重要有一個目標~一但要有持之以恆的心和肯定態度來規畫自己想要的減重目的~才能完成理想瘦身的自己喔~(不要做太過於劇烈的運動)~適度調整呼吸和伸展開自己的筋骨也可以瘦手臂喔~~~






A.每日飲食攝取低熱量~低油脂~低糖~
B.多攝取一些高鈣~高纖~高鐵~的疏果和食物來補足體內代謝和平衡身體的酸鹼質~才能有效的消耗熱量~達成瘦身目的~
C.平時以適度運動~適時補充水份~來調整身心~適度運動能促進身體的血液循環及新陳代謝~
D.少吃熱量高的油炸食物及零食(能不碰為佳)~




E.注意每天(我說的份是指熱量的比例)~







@@!多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水




@@!養成每日如廁的習慣~(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)






@@排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較，一般人均認為，一天一次，且最好是在早上，有些人更以此為金科玉律，若早上沒有完成此工作，便無法展開一天生活，如此一來在無形中反而成為巨大的壓力，最後惡性循環不可收拾。




造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。




1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。




2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份~





3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。




4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車(不要太過於激烈的運動)~
1.多纖：每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。

2.多水：每小時喝一杯水。水分攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以刺激排便順利。

3.多油：不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時，也可能導致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，藉由這些油的潤滑，達到排便順暢的目的。

4.多Ｂ：每餐一顆Ｂ群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，進而改善糞便中的水含量，配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。

5.多菌：無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。






@其實這樣真的不用花很多錢~只要多注意飲食和運動要瘦是很容易的唷~




@@希望我的意見提供給您有幫助~加油唷~~@@


@@以上為個人所屬的經驗及意見的提供(請勿轉貼)@@


希望我的答案能幫您喔有問題可以再發問或寫信給我唷!


~我會盡力幫您解決的~


~新年快樂~

Answer 6

我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在41公斤...(3月多月)
跟我的目標只差1公斤了...(家人都說我瘦到不像樣了
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/tsmileys2/09.gif
)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度...
(但不吃那ㄍ也可以瘦ㄉ很快滴呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣 適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...

PS.我最近知道一個朋友(男生),也靠這ㄍ"阻斷澱粉減肥法"減下ㄌ他的大啤酒肚歐~!


以上就是我滴瘦身方法...
希望你能受用歐^^
我們一起加油吧!
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/tsmileys2/04.gif

Answer 7

你好，我是口愛的惠惠
惠惠之前９５公斤，現在約六十公後
有試過很多奇怪的方法
有節食過，也有喝優酪乳，也有六點以後不吃東西
你為什麼想減肥啊??動機呢
身高體重??年紀??
惠惠喝好喝的奶昔瘦下來的喔～
有機會可以研究一下喔，哇哈哈
惠即時jqh1217