我現在體重達75 身高173 目標希望可以減輕重量到65~70之間
穿衣服的時候看不出來 但是脫掉的時候就很明顯~"~很丟臉
所以希望可以告知我有什麼方法(有效果)可以讓體重減輕~
不論時間快或慢都告訴我 拜託囉 我現在是學生 1~5要上課
SO~麻煩請順便說一下比較適合我的方法 謝謝^^
2007-03-02 18:33:56 · 8 個解答 · 發問者 土城處經理 2 in 健康 ➔ 飲食與健身
對了 我聽說吃早餐 晚餐(少) 而中餐不吃只喝水 這樣真的會瘦嗎
2007-03-02 18:37:26 · update #1
我ㄉ體脂肪26 我希望是自然減重 不希望藥物
還有可以建議我早 中 晚餐的數量嗎
2007-03-03 16:57:50 · update #2
~其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~
(一定要有毅力 時間)
您說的都ok啦~但是適當運動就好ㄌ~可以的~
飯前一小時和飯後約2小時不宜運動喔~
1.肚子~可以做仰臥起做~呼拉圈~瑜伽~
2.早餐適量約300~500卡熱量~壽司~飯團~三明治~豆漿~牛奶~等
3.水果4~5種都可不限制~水一天約2000~3000cc為當
4.咖啡不要常喝~少量(能避免盡量)
@(很多人都誤以為不吃東西就可以瘦~其實是錯誤的觀念)沒有吃東西對身體的代謝影響很大~相對的沒有進食~我們身體就無醣類的東西~所以無法消耗熱量~所以無法達到瘦身減重的目標喔~
不一定要在外面吃飯~如果真的逼不得已~吃的量盡量適可而止~少吃太辣~太酸~太油~太甜~太鹹(總之就是重口味)對身體健康的危害是很大的唷~如果真的吃不飽可以少量多餐~
才能瘦身成功@每個人體質不同~所以瘦的方式很多
?光靠藥物來瘦身是不健康的有複胖的機會和對身體健康造成負擔
@有些還沒減肥成功的人光想靠一些可以瘦身的藥物來達到自己夢寐以求的身材來達到減重瘦身的方式~後遺症的後果是得不償失的~
@少吃~多運動~是很重要的~想減重要有一個目標~一但要有持之以恆的心和肯定態度來規畫自己想要的減重目的~才能完成理想瘦身的自己喔~(不要做太過於劇烈的運動)~適度調整呼吸和伸展開自己的筋骨也可以瘦手臂喔~~~
A.每日飲食攝取低熱量~低油脂~低糖~
B.多攝取一些高鈣~高纖~高鐵~的疏果和食物來補足體內代謝和平衡身體的酸鹼質~才能有效的消耗熱量~達成瘦身目的~
C.平時以適度運動~適時補充水份~來調整身心~適度運動能促進身體的血液循環及新陳代謝~
D.少吃熱量高的油炸食物及零食(能不碰為佳)~
E.注意每天(我說的份是指熱量的比例)~
@@!多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水
@@!養成每日如廁的習慣~(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)
@@排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較，一般人均認為，一天一次，且最好是在早上，有些人更以此為金科玉律，若早上沒有完成此工作，便無法展開一天生活，如此一來在無形中反而成為巨大的壓力，最後惡性循環不可收拾。
造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。
1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。
2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份~
3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。
4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車(不要太過於激烈的運動)~
1.多纖：每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。
2.多水：每小時喝一杯水。水分攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以刺激排便順利。
3.多油：不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時，也可能導致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，藉由這些油的潤滑，達到排便順暢的目的。
4.多Ｂ：每餐一顆Ｂ群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，進而改善糞便中的水含量，配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。
5.多菌：無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。
@其實這樣真的不用花很多錢~只要多注意飲食和運動要瘦是很容易的唷~
@@希望我的意見提供給您有幫助~加油唷~~@@
@@以上為個人所屬的經驗及意見的提供(請勿轉貼)@@
希望我的答案能幫您喔有問題可以再發問或寫信給我唷!
~我會盡力幫您解決的~
~新年快樂~
2007-03-03 16:08:08 · answer #1 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
我之前在永康的邱錦雀中醫診所減過
效果不錯
短短幾個月就減了10幾公斤
主要是用針灸、中藥以及其他的減重儀器
很多元化
有中醫師親自針灸
飲食部分也有請專業營養師
台南地區應該找不到還有請營養師來作減重的地方了吧!
像這樣由醫師和營養師專業的診斷與治療
是其他診所做不到的
加上價格便宜也是其他地方找不到的
可以非常安全和健康的減肥
像你的情形可以去那邊諮詢營養師喔
諮詢是不用錢的^^
營養師應該可以提供給你很不錯的意見~
至少營養師說的會比較專業也比較安全和健康
其他可以看他們的網站
http://www.5413.url.tw/
2007-03-12 19:24:18 · answer #2 · answered by ? 4 · 0⤊ 0⤋
早餐：白煮蛋1顆
午餐：自助餐的半碗飯，蔬菜兩樣(盡量選水煮的)、肉類或者豆腐類一樣，吃的時候要儘量慢一點
晚餐：不要吃澱粉類(飯、麵)，吃點蔬菜水果，甚至如果不覺得餓就不用吃
重點來了，晚上10點半前上床睡覺，隔天早上五點起床去運動，即使只是走路一個小時也行，
以上，是我的親身經驗，半年就讓我瘦20公斤
你也可以試試看
2007-03-11 19:54:38 · answer #3 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
我建議你 不要花錢去買什麼減肥食品 一天三餐不要吃太多 多跳跳繩 這是最自然的減肥方法 我有一個朋友 他用這個方法減了20幾公斤 你可以試試看
2007-03-11 19:52:38 · answer #4 · answered by 阿苗 1 · 0⤊ 0⤋
想要改變體態，首先要改變自己的觀念！！
現在的體態是過去的習慣～也就是飲食習慣與生活習慣所造成
不改變自己的習慣如何能改變體態呢？
錯誤的飲食習慣：
１.大部分的胖子大多起源孩童時期，暴飲暴食，吃太多的甜食、發泡麵包、奶油、漢堡、三明治、動物性脂肪以及加糖化學飲料。但平常又缺乏運動，所以越來越胖。
２.另外一種胖子中年以後才發胖，由於長期錯誤的飲食習慣，造成體液化學酸鹼失衡，又缺乏勞動和運動，
造成甲狀腺的功能失調以及副腎線和內分泌腺，這些腺體功能失常容易造成肥胖。因此，要減肥就必須反璞歸真，回歸自然，實施飲食養生，學習自我健康飲食管理。
３.在不對的時間，吃不對的食物。
減重不單單只是控制熱量而已，而是要長期的攝取均衡營養（人體所需６大營養素－蛋白質、維生素、礦物質、脂肪、碳水化合物）這樣瘦下來才是最安全且健康的方式(一個健康的人體型是標準的)
各減重方式比較：http://blog.roodo.com/herbaida/archives/cat_326499.html
提供以下健康安全的方式給你：
方一 :
賀-寶-芙奶昔:肥胖是營養和飲食不均所引起，最後造成腺體失常。奶昔含有身體所需要的各種維生素和礦物質..，能增進身體的基礎代謝，把身體多餘的脂肪移除，保留身體所需要的組織和瘦肉，能增進整體之健康。（請與全方位營養素合併使用。）
方二：
運動：運動可使體溫上升，燃燒脂肪達到減肥效果，並可促進各器官健康。肥胖不是沒有原因的。第一，長期錯誤的飲食習慣造成。第二，缺乏勞動和運動。俗話說：天下沒有白吃的午餐，要美食就沒有健康，要健康就沒有美食。
歡迎到我部落格逛逛喔
http://blog.roodo.com/herbaida
想要成功減重下來，要先找出過去飲食習慣上有無錯誤，才能治本，否則用在多方式就算瘦下來也只是治標而已
2007-03-08 07:21:13 · answer #5 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話 當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養 營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤
試過游泳 還有不吃晚餐 瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2626502
2007-03-05 12:52:15 · answer #6 · answered by Irene 7 · 0⤊ 0⤋
我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在41公斤...(3月多月)
跟我的目標只差1公斤了...(家人都說我瘦到不像樣了
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/tsmileys2/09.gif
)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度...
(但不吃那ㄍ也可以瘦ㄉ很快滴呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣 適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...
PS.我最近知道一個朋友(男生),也靠這ㄍ"阻斷澱粉減肥法"減下ㄌ他的大啤酒肚歐~!
以上就是我滴瘦身方法...
希望你能受用歐^^
我們一起變漂漂吧!
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/tsmileys2/04.gif
2007-03-03 16:03:02 · answer #7 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
您好 以下回答提供您參考
其實減重有很重要的二個原則 飲食和運動
一.飲食:
1.可以在吃東西前 先喝杯低脂或脫脂的牛奶或豆漿
因是液體 所以可先增加些飽足感 讓你等一下吃東西的量不會太多
2.如果要吃澱粉類的東西要在早或午餐攝取 晚餐不要攝取澱粉類的東西(當然也不要去吃些像蛋糕 麵包 小西點或油炸類等高熱量的食物)
3.不要喝有糖分高的飲料 可以喝些無糖的綠茶或烏龍茶等
4.可以較無限量吃的食物有:大蕃茄 無糖綠 蒟蒻 燙青菜 海帶等
5.儘可能也不要去碰油炸及勾芡的東西(麵線.酸辣湯等)
二.運動:每次運動要持續一個小時以上 因為前30分鐘只有在消耗水分跟糖分而已 30分過後才開始燃燒脂肪 所以建議你做些中低強度的運動ex:快走 慢跑 騎腳踏車等 或是可以利用上下課乘坐大眾運輸工具時, 提早2.3站下車 快走回家也是不錯!
雅得麗生活診所護理師蔡佩儒
2007-03-03 15:56:09 · answer #8 · answered by 人因感覺而活. 2 · 0⤊ 0⤋