現在這樣吃也沒有變胖，但就是瘦不下來耶！！
無論前晚吃的多或少，通常早餐都不是很餓，所以就會喝優酪乳或咖啡加上吃個土司或蛋餅等簡單的東西，
因吃完午餐就午休又很容易胃脹氣，中午幾乎都是固定吃生菜加蛋，也都有吃到飽，
可是．．下午三、四點就肚子很餓，開始想要吃點東西，就會亂吃零食（現在改吃水果），回家後晚餐也吃很多，要怎麼調整飲食會比較好呢？把中午吃的生菜加蛋改到晚餐吃？
ps.請不要打廣告 ，謝謝！！
2007-03-02 07:46:15 · 7 個解答 · 發問者 my nickname 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
拜託大家請針對我的菜單來解說，
怎麼有人還是耳朵硬，仍要打廣告．．可惡！！
2007-03-03 11:42:08 · update #1
努力運動吧
2007-03-05 06:57:25 · answer #1 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在41公斤...(3月多月)
跟我的目標只差1公斤了...(家人都說我瘦到不像樣了
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/tsmileys2/09.gif
)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度...
(但不吃那ㄍ也可以瘦ㄉ很快滴呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣 適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...
PS.我最近知道一個朋友(男生),也靠這ㄍ"阻斷澱粉減肥法"減下ㄌ他的大啤酒肚歐~!
以上就是我滴瘦身方法...
希望你能受用歐^^
我們一起加油吧!
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/tsmileys2/04.gif
2007-03-03 16:35:15 · answer #2 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
一般只胖腰臀部以下(包含大小腿)的情況
很多是因為下半身循環不好的關係
而下半身循環的不好很多跟骨盆腔的神經或淋巴循環不良有關
很多人都會有臀部比例過大的問題
只是大部分的人都只單存的以為是因為太胖
但是其實造成臀部比例過大的原因有很多
一.骨盆及髖關節的相對位置外擴
二.堆積過多的脂肪組織
三.服用含有類固醇的藥物
四.其他內科疾病(例如卵巢瘤)...等等
因此如何針對每個人不同的原因
給予正確的治療是很重要的
我認為減肥應該要找專業的醫療人員才能減的健康有效且不會花冤枉錢
自己本身曾看過一些中醫及西醫的減肥門診
吃了不少藥,也上過健身房,可是效果都不好
個人本身是下半身肥胖型,尤其是屁股特大
後來跟朋友到鄭醫師那邊治療,真的都變瘦了
而且女生一般減肥會很容易先瘦到胸部
不過在鄭醫師那邊並不會,因為他本身也幫很多人豐胸成功過
所以非常適合想減肥又不想瘦到胸部的人
我一期的治療(8次)就讓臀圍從89公分變成87公分
腰圍從70公分變成61公分,大腿從51公分變成48公分
體重也從51公斤變成46公斤
鄭醫師的治療主要包含整骨.穴位中頻電療及局部循環治療
還有利用針灸及中藥來調養體質
都是很保守的療法,而且因為治療都是針對個人體質而特別調配
所以不會有一般吃減肥藥的負作用
而且會指導正確的運動,每天只要花不到10分鐘就可以完成喔
另外,很多人都希望能快速減肥
其實正常在身體可以負荷下的減肥速度大約是一星期瘦一公斤
如果瘦太快身體反而會負荷不了
而且會有皮膚鬆垮的問題
若你方便到台北士林,建議你可以參考看看
如果你需要醫師的資料,可以來信詢問!
2007-03-03 05:02:55 · answer #3 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
妳好阿^^ 簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎??在減重的同時妳的健康呢??
坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點難免強調「快速、有效」，成功的實例活生生的展現在
消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，
您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第
一類為「貴族型減重」：花下大把銀子，立定減重心願，尋求美容中心的服務。第二類為「
貧民型減重」：不斷找尋節食減重秘方，哪裡有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試
。第三類為「健康型減重」：各大醫院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學理與實際結
合，讓您也能當個減重專家。
其實若您沒有代謝方面的問題時，減重別無它法，追根究柢就是營養師常掛在嘴邊的「少吃
、多動」。許多減重失敗的案例常因為遺漏了其中的一環而功虧一簣。以下提供幾則方便易
學的減重秘方供諸位有心減重的看倌參考，雖是小小動作，卻有大大功效。
1.不論您現在拿的是報紙、雜誌……請站立踏步將它看完。
2.說兩則笑話並細嚼慢嚥延長吃飯時間，減慢進食速度，不要一口氣 吃入過量的食物。
3.儘量用筷子吃飯夾菜，少用湯匙舀湯汁拌飯。
4.學會說「不」的藝術，拒絕零食的誘惑。
5.不要當沙發上的馬鈴薯，看電視時順便搖點呼拉圈。
6.電梯可遇而不可求，碰巧遇到就搭，不幸沒遇到就走樓梯吧！
7.每餐六分飽，然後起身收拾碗筷並漱口。
8.勒緊腰帶，勤照鏡子，不斷提醒自己減重的重要。
9.能吃蒸的絕不吃炸的，能吃瘦肉絕不吃五花肉，多吃蔬果少吃 加工肉品。
10.成功的減重從減重成功開始。
正確的減重速度每星期約○、五－一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很
令人心動！不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是
您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康！
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用
，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。
由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc
要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/values.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~
2007-03-02 09:18:41 · answer #4 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
嗨．．我也是愛減肥的人
只要到冬天大吃就發胖６公斤
夏天就得減肥
我的經驗是：
早上下了車．快步走到公司１０分鐘
早餐：吃素食類的(例：素菜手捲．蔬果汁．地瓜．白木耳湯)可補充維生素與膠原蛋白．優酪乳喝原味無糖
中餐：澱粉類減半．多吃菜．肉減量（不喝下午茶．要喝飲料只能選水和茶無糖類）吃完．小小走動10分鐘
晚餐：食量縮小．吃水果和青菜（盡量不吃麵類和麵包）
睡前：聽音樂運動．氧握起坐．搖臀動腰!!
雖然這樣做你會覺的自己好像出家人．但是戒口
忍耐個１～２月就會有效果
2007-03-02 08:30:19 · answer #5 · answered by 丸子 1 · 0⤊ 0⤋
我覺得要減肥 三餐 一定要正常耶
像我之前也胖到快60公斤
現在三餐正常而且很少吃零食，幾乎不吃宵夜後
and飲料也很少喝，如果喝也喝無糖的
現在慢慢的變瘦了
最近小有成果，已經減到51了
所以我認為，或許是晚餐的話 可以少吃點
每餐都盡量不要吃到十分飽
先從吃到八分飽為目標
再慢慢變到七分飽
但如果你吃七分飽 反而在飯後容易餓、或是暴飲暴食
(例如下一餐吃過量、高熱量)，建議你還是吃到八分飽。
當減肥的方法不是每個人都適用的
建議你在吃東西前，多注意你攝取的熱量
有的東西雖然熱量不高，但含脂肪量卻很高，也少攝取(偶爾吃就好)
要遵守：低熱量、低脂肪、三餐正常或少量多餐(食物量少，且熱量低一點的)
當然 減肥一定會有一段時期是毫無進展的(如何都沒變瘦)
這個時候記得，一定要堅持住你的原則，不要氣餒
因為這個時候是過渡時期，不可以放棄喔，因為過了這個時期就又會慢慢瘦了!!
加油!
2007-03-02 07:56:43 · answer #6 · answered by 小祕書 2 · 0⤊ 0⤋
你的早餐還蠻ok的
但午餐要改哦~~
生菜吃了很容易餓哦~~
你要把晚餐的量改到中餐或者早餐
晚餐就要早一點吃或者吃少一點
若一時之間改不過來的話
就不要吃大魚大肉的
吃水煮的青菜 肉也要水煮的 魚用蒸的
不要吃白飯或者麵食類的~
若會胃脹氣的話~~ 蛋就不要吃了
因為不容易消化
2007-03-02 07:50:23 · answer #7 · answered by Happy 6 · 0⤊ 0⤋