我是一位女高中生~將盡快到【90】公斤ㄌ~真想哭
因為上『輔導課』的關西5點多就吃飯ㄌ~~~然後回家就快9點多ㄌ~
所以一回家就肚子餓ㄌ~~~然後就吃ㄌ點東西ㄌ~~
又加上我還要『讀書』所以都沒有多餘ㄉ時間去運動~~『頂多可以做10分鐘ㄉ運動 = = 』
因為我是個一ㄍ高中生沒有錢ㄑ買那些的 減肥藥&瘦身機 等等~~而且那些東西聽說對身體不是很好~!~希望可以健康ㄉ減肥
我一直都被人家笑我太胖ㄌ~~~我自己也知道~~但不知到有時ㄇ辦法阿~~更讓我傷心ㄉ事~是我ㄉ家人也說我太胖ㄌ~
而且我高2時就要上體育課ㄌ~~好怕到時會被人家笑~~自從變胖以來~~我就沒有勇氣在ㄑ游泳ㄌ~~有時我還會偷哭~~救救我吧
我是有聽人家說多喝水~~
但何時要喝？
要喝多少呢？
要分早中晚嗎？
我已經不想在那ㄇ胖ㄌ~~請大家幫幫我~~感激ㄌ
2007-03-01 16:07:40 · 13 個解答 · 發問者 ? 2 in 健康 ➔ 飲食與健身
飲水時最佳時刻 : 飲應該以白天晚上勻著喝為原則,不要在單一小時內連續喝4大杯水.每天應該喝水的時刻是 :
早晨起床後 : 一定要喝水,因為它是一天身體開始運作的關鍵.(在睡眠期間自皮膚蒸發的水分約有200毫升,一泡尿也約有250毫升,合計一個晚上人體流失至少450毫升的水分).喝水對消化道的幫助極大,最好是空腹,以小口小口的緩慢速度喝下450毫升的水,喝完後緩步百步或做簡單運動,不可靜坐.其次上午十時左右須要喝水,這時所喝的水可以補充工作時所流失的水分.下午三時左右也須要喝水，這剛好是喝下午茶的時間.最後,睡前也要喝水，因為在睡眠中血液的濃度會增加，為避免這種情形就要喝水以便沖淡血液。
做完運動之後 : 儘管我們不是運動員，運動量沒有那麼大，但不管做什麼運動，甚至是打掃房間之後,都應該喝水，如此比較不易累。也不易全身腰酸背痛
夏天每天都需要喝水,尤其在有空調的環境中工作，尤其需要補充水分。
(↑以上截自知識 )
然後關於減肥呀......
因為我個人也是高中生，所以我大概可以了解你的處境。
我覺得你可以去吃一種低熱量的東西~~他叫做「寒天」
嘴饞的時候吃一顆，而且7-11、全家都有再賣喔~~
因為寒天有飽足感，所以也不會有餓的感覺，而我的感覺是..是真的不會餓你知道嗎@@..頂多就..你會覺得你的肚子是空的，可是不會餓= ="(就是那種感覺)
現在那個一包都賣29元而已，很便宜，而且就算你不能運動，只要熱量攝取的少，我相信你還是可以瘦的下來的^_____^
我在教你一些東西喔：(這是我的小舅舅教我的，我現在每天都有在做喔^___^！)
瘦大腿及臀部最好的方法：踩空中腳踏車。
躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條，也可以在平時空閒時拍打自己的大小腿，都是很有用的喔！
(但是要切記，踩腳踏車不要只踩個十幾下就放棄喔，一天至少要做個100下呢，而且做的速度要「慢」這樣子效果才會好喔！)
瘦腰部：
可以用仰臥起坐來減少腰部的贅肉~~訣竅也是要慢，慢工才會出細活喔 ^___^
希望有幫到你~~~(以上有部分截自知識 )
2007-03-01 21:53:10 補充：
但是晚上記得水也不要喝太多喔，容易水腫。
女生一天需要的水大概為2000C.C.
有一個更正確的公式是這樣子算的~~
自己的體重 ÷ 2 × 100 = 一天需要的水。
2007-03-01 16:45:11 · answer #1 · answered by 童心 2 · 0⤊ 0⤋
（瘦腰）
1.雙手握拳，以指節處按壓腰側 （此時會有酸酸麻麻的感覺即為正確位置）
2.雙手反插差腰（手掌置於後腰處）上下來回摩擦至發熱
3.重複進行10~15分鐘
（瘦腹）
1.順時鐘方向按摩腹部10圈，停一下再按10圈，做3分鐘
2.雙手在腹部左右來回按摩，做3分鐘
3.以肚臍為中心，用手輕打腹部30下停一下，再30下，做3分鐘
4.用雙手抓捏起贅肉，雙手各一上一下的方式扯動贅肉，做3分鐘
（瘦大腿）
1.由臀部側邊向膝蓋方向下推，再由膝蓋向大腿內側推上來，每腿做3分鐘
2.雙手由上到下，掌橫推贅肉到大腿側邊，每腿做3分鐘
3.雙手由上而下，捏起大腿週圍與內側贅肉，每腿做3分鐘
（減去蝴蝶袖運動）
1.雙腳站立與肩同寬
2.雙手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水），手心朝內，肩膀放輕鬆
3.手臂夾緊，單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高，維持五秒後回原處
4.動作15次，左右手重覆4回
（瘦小腿）
1.由膝蓋側邊向腳踝方向下推，再由腳踝向膝蓋內側推上來，每腿做3分鐘
2.雙手由上到下，掌橫推贅肉到小腿側邊，每腿做3分鐘
3.雙手由上而下，捏起小腿週圍與內側贅肉，每腿做3分鐘
持續運動是改善局部肥胖最好的方法。
懶人減肥法
電視上的元氣加油站
消費高手
「夜未眠Follow Me」的節目中
啤酒酵母 優格，
它使用的啤酒酵母是用黑麥啤酒酵母，
黑麥啤酒酵母和啤酒酵母不太一樣
據我所知~黑麥啤酒酵母~降體脂肪.消水腫很有效
還可以幫助排便&清宿便喔!
餐前30分鐘.加300cc滴無糖豆漿最有效喔!
我自己有食用.效果不錯喔!
平時最好多喝水或茶，約(1500~2500cc)，茶的話最好喝綠茶，
因為綠茶的好處實在太多了，建議妳去看"生活醫學書房~喝的蔬菜「綠茶」一書，
可以自已準備一個大水壺，泡一整罐去學校
簡單居家瑜珈
雲雀式—可增加膝蓋及腰腹力量，改善四肢冰冷
1 、右腳跟彎曲，緊貼在大腿內側，左腳向後伸出。
2 、吸氣讓胸部吸滿空氣，雙手盡量向後伸展，頭不需要後仰。閉氣 8-16 秒後放鬆。
3 、吐氣，兩腳蜷曲，腿部坐在腳跟上，身體向前彎曲，使額頭觸到地面，全身放鬆。
貓式—柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環，對腰痠背痛的人特別有功效。
1 、跪姿，四肢著地。
2 、慢慢吐氣，拱背，腹部向內縮起。下巴盡量扣住胸部。將意識停留在自己容易痠痛的部位。
3 、維持以上動作，閉氣 8-16 秒後放鬆。
4 、吸氣仰頭看天花板，閉氣 8-16 秒後放鬆。
【瘦大腿】
大腿最怕的就是鬆鬆垮垮的贅肉橫生以及因為肥胖所導致的
表皮凹凸不平又稱之為橘皮組織。
這種情形大多因為長時間坐著或運動不足所致，所以平常不妨多利用爬樓梯等腿部運動來結實我們的腿部線條，當然你還有其他瘦大腿的方法哦！
使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
按摩：依照此方向的淋巴按摩，以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。
指壓：大腿正後方，距離囤不與膝蓋的中間位置 - 殷門穴，
以及膝蓋的正後方 - 委中穴。指壓每次3-5秒可以用休息時，
或看電視的時候進行。
【瘦小腿】
腿型的好壞關鍵在小腿，而且這部分也是最難瘦的部位，
因為有一部分是屬於遺傳的關係所以，
有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小腿，
所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要囉！
指壓：以小腿正後方為中線，從後膝蓋的委中穴，
然後是膝蓋下方小腿度最寬的地方 - 承筋穴，
再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處 - 承山穴。
按摩：由油：
甜杏仁油= 3:7，夏天建議以葡萄子油：甜杏仁油
作為基底油，隨時按摩使用。
2007-03-14 11:17:38 · answer #2 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
你好喔
我本身是很懶的運動的人～
我朋友介紹我吃 中藥的減重膠囊！
沒有附作用 有合格保證書喔！！
它主要是可以 抑制食慾 讓你吃不下那麼多
我原本也是吃過減肥藥的人....吃到一個瓶頸就卡在那了
看到這個想說價錢便宜 試看看好了! 誰知道
效果出奇的好！！！我吃１個理拜瘦了快４公斤～
我已經吃２～３個月了唷總共瘦了快１０公斤！
而且價前非常便宜唷＄１５５０ １６０顆
體驗組＄５００ ５０顆
再加上我有便秘跟 水腫的困擾
我搭配他的體內環保膠囊＄２５０／５０顆 ＄５００／１００顆
（現在我便秘的問題都解決了唷，都很順暢︿︿很多網友都蠻推的唷）
還有下半身水腫／代謝藥粉３０包＄５００
（這個對我來說 效果很好唷！！我現在大屁股跟大肥腿都已經不見了唷）
你真的可以試看看
給你它的ＭＡＩＬ你可以問他唷 或即時通
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他人很好～ 他自己也是吃有效幫大家代購唷！！
我現在對我自己很有信心喔！！
http://tw.club.yahoo.com/clubs/thin/
2007-03-12 20:47:58 · answer #3 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
如果以上的方式你都做不到
可以試試看我的
完全不用花錢
也不用花心思運動
就是早晚餐不吃
只吃午餐~~~~
午餐吃什麼都可以
吃飽一點也沒關係
然後就不要吃東西
你可能會很餓
畢竟還在發育年齡
你可以試試看
通常餓一個星期以後就會好一點
就可以跟飢餓共眠~~~
我覺得效果還不錯
總而言之想吃什麼都放在中午吃
其他時間什麼都不要碰
但是我已經27歲啦
不知道這樣的減肥方式會不會傷害只有十六歲的妳
2007-03-11 08:49:25 補充：
我也80公斤~~~
如果有效我會再上來留言的
2007-03-11 04:48:44 · answer #4 · answered by 蟲蟲 6 · 0⤊ 0⤋
http://www.aforme.com.tw/for-health/health1/health1-1206.htm
到這網站去看看吧!能幫助你的.
它有各種原因和減肥方式當會告訴你
2007-03-10 09:42:44 · answer #5 · answered by 阿欣 1 · 0⤊ 0⤋
我想會那麼胖，不是沒有原因的，找出原因才能真正瘦下來，如果是因為外在的，如吃東西質和量，時間...那就要從三餐開始控制吧。我之前減肥減過頭，因為幾乎都不吃飯不碰肉類，瘦到進醫院，後來找出真正可以健康維持的方式，就是三餐正常，決不碰零食宵夜，高中生阿...通常都是買外面的吧，那就看是買什麼吃摟，像是早餐很多人都愛買火腿蛋之類的，那種煎的油膩膩，加上一杯甜甜ㄉ中冰奶，中午晚上便當更可怕，油不死人不償命的青菜和炸排骨，如果再加上不離手的飲料，又不運動，哪能瘦...所以
1.不碰零食...別人請客就說謝謝 不用...並且說你不愛吃零食 雖然一開始會被慫恿 一定要懂得拒絕 久了他們就不會在問你
2.盡量選擇不油膩不過鹹的食物(EX 御飯團 水煮蛋 燙青菜)
3.不喝甜的飲料 半糖也不行 ...溫熱開水是最好的
4.便當 飯量減半(別碰肉汁淋過的飯) 青菜用開水或熱湯去油
炸排骨阿 吃一小塊 剩下的請同學啦
5.想吃零嘴的話 吃點低熱量的蒟蒻乾或寒天 加喝溫開水 很快就不餓了
6.對了 還有一個也很重要 湯 (這是我的訣竅 還沒看過有人跟我一樣這麼喝)
湯上面都會有一層油 所以像我喝湯都不用湯匙 直接對碗喝 也不喝乾... 把油吹開 喝到最後 會看到上面的油凝聚越來越多 然後再也不敢繼續喝啦 免的喝到油 記得拿面紙擦嘴 因為油會像牛奶一樣變成鬍子
7.學生其實運動很容易 下課十分鐘走走路紐扭腰 喝個水上廁所 別覺得想睡一下而趴著 十分鐘也很重要..
8.不知道你家離學校多遠 我會建議快步走 也是很好的運動 像我家離捷運 一般人要走30分鐘 捷運到公司也是30分鐘 我快走只要10~15分鐘 加起來有30分鐘 就運動到了 也省了公車錢 一開始會覺得粉遠粉累 習慣了就沒感覺了 除非下大雨...
既然不想這麼胖 那就要切實的做 因為 這是一被子的事 不是減了就能恢復大吃 我從49減到32(三個月內) 差點沒命 維持一年半後爆胖快50(短短一個月) 現在維持46~47 花了我5年的時間 才知道怎麼才叫健康減重 恩恩 加油囉
2007-03-03 10:32:01 · answer #6 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在45公斤...(兩ㄍ多月左右)
但還再想持續努力....(目標40公斤)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度(不吃那ㄍ也可以瘦ㄉ很快呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣 適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...
PS.我最近知道一個朋友(男生),也靠這ㄍ"阻斷澱粉減肥法"減下ㄌ他的大啤酒肚歐~!
希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^
2007-03-02 03:57:38 · answer #7 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
絕對沒有輕鬆減肥的方法，少數愛美的人都是經歷了千辛萬苦的歷程才瘦下來，而且別被那些不實廣告的減肥藥物給騙了，就算真的能瘦，因為藥物副作用，身體會付出慘重的代價，我們要健康瘦、瘦的漂亮。
暑假快到了，你可以趁這機會去運動運動，而且我建議你可以到人少的運動公園跑跑步，大量流汗，也比較不用在意別人的眼光，一天之內只要有空閒時間就去。
加上你的三餐飲食要正常，多攝取水果、蔬菜。
（早餐正常吃，午餐少一點，晚餐盡量別吃，建議以水果替代，6點後絕對不能吃任何東西，前提是每一餐的料也都最好不要有澱粉類，起床後、吃飯前、睡覺前，都先喝一大杯水，幫助血液循環，對消化系統也好）
生活作息也要有規律，熬夜跟宵夜、零嘴、飲料等等..是絕對禁止，也別沉迷於電腦電視，只要一有空就去運動，千萬不能抱著瘦不下來的心態，不管天氣多熱，不管多累，一定要有毅力，且持之以恆，保證你暑假開學後，大家都對你另眼相看。
加油嘍，祝你瘦的美麗！！
2007-03-01 16:42:27 · answer #8 · answered by andy 2 · 0⤊ 0⤋
建議你可以每天跳繩 200 下，如果你覺得有點難的話
可以中途跳幾十下休息個幾秒鐘哦！
然後再以每天 50 下慢慢加上去
當然200下還是參考啦，如果你覺得很難沒關係，慢慢來
記得別太強迫自己嘿，別跳一跳暈倒啊@@
還有要克制自己天天只吃三餐，餐中不吃零食，少喝飲料
每當你想要吃零食你就要想：我好想瘦下來，我不能在胖了！
如果你輔導課會餓，寧願晚餐多吃一點點，也不要吃宵夜
每當你回家想吃宵夜你就告訴自己說：
你要為了瘦忍下來，忍一下就睡覺了，還是要很爽快的吃完再後悔
你也可以利用假日出去慢跑走走，或是爬樓梯(注意太累小心跌倒)
胖不只是外觀問題，而且容易造成疾病
祝你減肥成功哦，早日瘦下來^^！
2007-03-01 21:31:49 補充：
睡前記得要伸伸懶腰，還有把手伸出去手指扣在一起
然後開始左右扭腰，腰部以下不要動，調出曲線
2007-03-01 16:30:22 · answer #9 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
我建議您每天都在家裡 ''扭腰'' (訓練自己的轉機力)、''伏地挺身'' (訓練自己對腰力的抵抗力)。
如果要立刻見效的話，那只好去爬山，既不必花到錢，而且山上的空氣還對身體有益健康!!
2007-03-01 16:11:42 · answer #10 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋