我現在 160公分 57公斤，我想在22天內瘦10公斤，以下是我的減肥餐，和運動，幫我看看這樣吃，這樣做會瘦嗎(22天10公斤喔)
請耐心看完，不會很多，幫幫我謝謝
一天 早:茶葉蛋 養樂多250cc
中:不吃
晚:水餃 10 顆
肚子餓吃一個芭樂 一天只能吃二顆
運動:仰臥起坐20下每天增加2下，空中腳踏車100下
二天 早:熱狗一條 豆漿(無糖)500cc
中:不吃
晚:陽春麵(不加肉燥)
肚子餓吃一個番茄 一天只能吃二顆
運動:仰臥起坐22下每天增加2下，空中腳踏車100下
三天 早:筍包子一個 豆漿(無糖)500cc
中:不吃
晚:高麗菜湯
肚子餓吃一個番茄 一天只能吃二顆
運動:仰臥起坐24下每天增加2下
四天 早:茶葉蛋 養樂多250cc 熱狗一條
中:不吃
晚:陽春麵
肚子餓吃一個芭樂 一天只能吃二顆
運動:仰臥起坐20下每天增加2下，空中腳踏車100下
到四天在接到第一天，重複到22天
晚上7 點過後不吃東西
睡前3小時不喝水
每天都必須喝很多水，因為我最喜歡的飲料就是白開水，但不喜歡有怪味道的白開水
這樣可以成功嗎
這樣吃我不會膩，因為這些食物我都超愛的
請大家幫幫回答
非常感激不盡
不要廣告，我不要看醫生，吃減肥藥，更不會花錢減肥
2007-03-01 14:20:10 · 6 個解答 · 發問者 女孩 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
您好
以您這樣的減重方式,我不敢說能否成功,但是可以預期的,可能不用ㄧ周您就會有出現身體不適的狀況,而且您的減重很快就會面臨到停滯期,主要是因為您的飲食安排熱量太低,身體的生理機制會保護自己,降低基礎代謝,以免您的熱量流失太多造成生命危險,之前有個網友,就用了類似的減重方式來減重,差點體力透支送醫,試想,萬一一個減重的人因為減重過度,造成身體上的傷害必須就醫以及休養,讓他先前的努力都白費了,您覺得冤不冤枉??所以您不可不注意唷
另外,您所安排的食物營養不夠均衡,就算讓你瘦下一些來,您也會出現很多病痛的,尤其是女孩子,第一個會面臨到的就是貧血,以及生理期亂掉,尤其是偏激的飲食控制,這樣的狀況更明顯
再加上您安排的飲食蔬菜量太少,蔬菜本身富含膳食纖維,身體不易吸收,所以每餐先喝水,再吃蔬菜,可以讓你的腸胃吸收熱量的速度與量也會稍微減少,更重要的是可以預防便秘
建議您,還是按照比較均衡的方式來安排,會讓您瘦得比較健康,也比較不容易復胖,以下是我自己的經驗,與您分享一下
食物的分類定義
主食類(澱粉類)食物: 飯,麵,冬粉,地瓜,芋頭,綠豆,紅豆,薏仁,香蕉,玉米
蔬菜:深綠色葉菜,紅蘿蔔,白蘿蔔,小黃瓜,洋蔥,大番茄.....
蛋白質食物: 肉,魚,豆類製品(豆腐,豆乾等),蛋
水果: 小番茄,以及其他市面上已知的水果
油脂類食物: 食用油,花生,杏仁,酪梨,皇帝豆
乳製品:牛奶製品以及豆漿
各類食物的份量與熱量表
主食類食物的熱量= 1/4碗的飯=1/4饅頭(30g)=半碗麵=半碗冬粉=一片吐司=70大卡
蔬菜類食物= 100g(約一大盤)= 25g
蛋白質類食物= 肉、魚、豆類製品約食指中指無名指三指並攏的大小為一份=一個全蛋= 80~100大卡
水果= 約一個拳頭大小(如柳丁或是蘋果)= 約一碗飯碗的量(葡萄或是荔枝等) = 60大卡
油脂類= ㄧ湯匙(約5公克)= 45大卡
乳製品= 240cc ㄧ杯 (脫脂牛奶, or 三湯匙脫脂奶粉) = 80
三餐的飲食,主要是要控制熱量的攝取(男性:1500,女性:1200),我在此提供給您一個讓您好記的原則,
早餐= 兩片吐司(70*2) 兩份蛋白質(80*2) 用油煎(45) 脫脂牛奶(80) 以及一份蔬菜(25)
總熱量=450
中午=半碗白飯(70*2) 一份蛋白質(80) 蔬菜兩種各一盤(25*2) 一份水果(60) 一湯匙的油脂(可以用香油拌水煮菜,也可以用沙拉油炒 45大卡)
總熱量=375
晚餐與午餐同
總熱量=375
正餐一天總和= 450 375 375=1200
運動的部份,建議您把空中腳踏車改成快走30分鐘會比較理想,因為空中腳踏車受傷的風險比較高,ㄧ不小心可能會就會閃到腰,受傷想減重就會更難了
仰臥起坐的部份也有風險,因您做的次數多,也很容易受傷,要小心,比較理想的作法,可以做慢的,每下提起身體呈45度,然後在上面默數10秒後在慢慢下來,這樣一下的效果可以抵3~5下,您也可以參考看看
以上資訊提供給您參考,希望對您有幫助,也祝您健康
2007-03-01 17:31:01 · answer #1 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
養樂多.水餃.熱狗.筍包子一咬裡面都是油耶!!我的媽押~這些都是超容易胖的食物阿!而且中餐不吃只會讓你晚餐吸收更多...
空中腳踏車.若方式錯誤不僅不會瘦還會傷到腰...
以這樣的吃法就算會瘦也只是水分而已.大概過一個禮拜體重就降不下去了!!反而還會復胖!!
你唯一吃對的只有芭樂.茶葉蛋.跟番茄而且番茄要選大的...
正確的減法:
首先你必須知道一個觀念.就是減肥是一輩子的事.這不光是為了美.也是為了身體好!
1.你必須要清楚的了解你是為了什麼而瘦.為自己也好.為別人也好
這是一個很強的原動力
2.你要給訂自己一個目標.例如:一星期一公斤
3.試著讓家人加入你的行列.或幫助你
4.每天攝取1000卡~1500的熱量.但以少澱粉.少油.多蛋白質為主
比例為40:30:30下午兩點後不吃澱粉食物.
5.養成運動的習慣.試著尋找一種運動成為你的嗜好
6.買一件很貴的衣服.但 SIZE是要你心目中你所想要的身材所穿的唷!
7.可以去試看看有保障的減肥診所.若有足夠的信心跟毅力就不用阿!!看醫生是可以增加減肥的速度和信心.也可以吸收叫正確的知識
8.要清楚一個觀念.減肥一定會碰到滯留期.如何克服到下個階段是個關鍵
9.給自己一個信念:若你連自己都管不住自己.你還能過做什麼大事呢?雖然說的很嚴重.不過是事實!!
10.準備一本筆記本紀錄每天吃的東西的熱量跟份量跟運動項目與時間
11.一星期量一次體重.且不要太在意體重.體重有時會隨著水腫.或脹氣而產生變化
記住不吃或少吃是不能持久減肥的.要吃的對!!才有用!!
簡單的說明一下在吃的方面所能選擇的食材:
1.不易消化的 2.未經加工的 3.口味清淡的 4.份量少的
*不能吃的:凡是重口味都不行.麵包.白土司.蛋糕.其中果汁是大家所忽略的!優若乳. 勾欠的湯類.反正你想的到的熱量高的都不行.水果太甜的也不行
*能吃的:菜類.菇類.海帶.蘋果.芭樂.番茄.木瓜.豆腐.茶葉蛋.小黃瓜.大燕麥.糙米.五穀雜糧.豆腐.豆漿
*外食能吃的:御飯團.水餃最多8顆.
~吃的方式~:早上起來.三餐前.洗澡前.運動後各一杯水.每杯500CC
延長吃飯時間.吃完東西至少要過20分鐘後才可以坐下
範例:
早餐:蛋X1.低酯牛奶 大燕麥片1杯.蘋果半顆.起士1片
午餐:剝皮烤雞50G.水煮鮪魚50G.玉米50G.菜一盤.蛋白一顆.
香菇一碟.木瓜200G.健怡可樂一罐
晚餐:蘋果一顆.菜類.菇類開心吃.吃到飽
更開心的吃法:一週有一天可以去吃刷刷鍋當中餐.但醬料.沙茶不能加唷!
運動方式:
一星期至少三次.每次一小時
操場: 慢走2圈.快走3圈.跑1圈~2圈恢復到慢走再來快走再來跑.以此類推...跑的圈數可以慢慢增加.或找一種你有興趣的運動.像我喜歡跳舞.如果怕長肌肉可以再作一些伸展運動拉拉筋.利用洗澡的時候多作按摩
*重點:*不要以為只有飯類麵包才是澱粉唷!澱粉包括:玉米.紅豆.綠豆.番薯.芋頭都是唷!!
*不要認為不吃澱粉就會瘦.人類的主食就是澱粉.攝取過少的澱粉會使代謝速度變慢唷!
*不要認為吃稀飯容易飽就不容易胖.那是錯誤的觀念唷!
因為稀飯好消化吸收的快.會使身體的胰島素迅速升高.更容易照成肥胖唷!
*不要認為只要是水果就可以多吃.有些水果含糖量太高.反而容易發胖.例如:荔枝.西瓜.水蜜桃.芒果.鳳梨
*越是肥胖的人.剛開始減肥就越容易.到後期就會愈來越困難.因為剛開始你所吃的東西可能是以前的一半.甚至更少.酯防燃燒的速度當然比較快.瘦的也比較快!而有一部分也是減去身體裡多餘的水分!所以使得體重會迅速下降!當熱量減少一段時間後 身體就會產生適應現象 將所攝取的熱量 盡量吸收 並做最有效的利用 同時降低基礎的代謝率 減少能量的消耗 使身體所需的熱量達到一個新的平衡.這時所謂的滯留期就產生了!!
當滯留期產生時應先放鬆心情想一下有沒有以下的情況:
1澱粉攝取過量
2運動量減少
3.運動量過多
4.過度放任自己
5.熬夜
6.過度操勞
以上都會影響到減肥的成效唷!!
若上述的都沒有!你這時就有三種選擇:
1.增加運動量加作一些肌力訓練如:仰臥起坐 伏地挺身等
2.減少澱粉類
3.提早晚餐時間
若還是沒效可能就要尋求專業的減重醫師了唷!
我目前就有在看醫生 效果還不錯唷!!費用約一星期1000~1500
天底下沒有不勞而獲的事
想要瘦!就必須少吃晚餐!運動只是治標!正確和適當的飲食才是治本!
補充:運動後ㄧ小時半不能吃東西
一天一定要吃三餐.至於時間可以自由調配
2007-03-06 06:47:39 · answer #2 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在45公斤...(兩ㄍ多月左右)
但還再想持續努力....(目標40公斤)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度(不吃那ㄍ也可以瘦ㄉ很快呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣 適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...
希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^
2007-03-01 15:35:00 · answer #3 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
建議
早餐妳就喝優酪乳
中餐要吃
晚餐才不要吃是比較好的
吃飽飯後多散步
不要坐在電視機或電腦前面
這樣不僅會屯積熱量
還會使身材走樣
只要少吃東西多運動
一定能減肥的
而且又不容易復胖
最好的減肥時間
約在月經完後那個禮拜
切記月經來期不要減肥
這樣特別傷身體
加油囉!!
2007-03-01 14:37:37 · answer #4 · answered by 侑侑 3 · 0⤊ 0⤋
多運動少吃一點
就可以比較瘦ㄌ
妳這樣因該可以
比已前瘦很多 但是22天10公斤好像很點困難喔如果仰臥起坐做30下的話因該可以瘦6到7公斤但一個月十公斤就比較沒問題了
2007-03-01 14:32:23 · answer #5 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
多運動少吃一點
就可以比較瘦ㄌ
妳這樣因該可以
比已前瘦很多
2007-03-01 14:28:21 · answer #6 · answered by 帥哥翔 1 · 0⤊ 0⤋