deseo bajar 5 kilos de peso pero trabajo sentada todo el dia que debo hacer ayudenme estoy desesperada?

Answer 1

Y hace dos meses hize ejercicio y deje de comer harinas durante dos meses y baje 5 kilos,. pero me faltan otros 5, y ahora empeze de nuevo saliendo a correr una hora diaria. y comiendo menos.
Tambien trabajo sentado pero salgo a las 4 de la tarde asi que me da tiempo de salir a correr.

Answer 2

lo mejor que puedes hacer es pararte seguido digamos hacer todo lo que puedas por moverte como ir por agua, recoger las cosas del suelo, ir a visitar a un compañero cercano, muevete para todo lo que puedas, y cada hora o lo mas seguido que puedes estirate por ejemplo en el baño, estira tus musculos, no estes estatica.

Answer 3

debes quemar mas calorias de las que ingieres, para eso tienes que hacer dieta y ejercicio, levantate 30 minutos mas temprano y sal a caminar, come 5 veces al dia cada 3 horas pero porciones pequeñas, come cereales integrales, frutas y verduras, carnes magras, lacteos descremados, legumbres, frutos secos, aceites vegetales crudos y dile adios a la manteca, mantequilla, mayonesa, crema, embutidos, frituras, comida rapida, dulces, azucar, chocolates, bolleria, gaseosas, alimenetos procesados.

Answer 4

Estimada Yolanda
Respecto a tu pregunta, El ejercicio ayuda pero depende de muchos factores, de acuerdo a la edad que tengas y al sobrepeso que lleves, tal vez no seria recomendable que tus ejercicios sean correr o saltar. Tenés que destacar que actividad hacés durante el dia luego de los ejercicios. El estar (por ejemplo) sentado en una PC trabajando no ayuda mucho.
Uno de los mejores ejercicios es la natación. Pero primero hay que analizar lo siguiente...


¿Como se engorda y por que subimos de peso???

¿Sabes por qué?
Científicamente se reconocen únicamente dos causas por las cuales una persona incrementa su peso corporal: :
1.- Porque ingiere más calorías de las que su cuerpo puede gastar. Entendíéndose por calorías a las unidades de energía necesarias para mantener a nuestro organismo funcionando energéticamente Las calorías son aportadas a nuestro organismo a través de los llamados alimentos energéticos, llamados así por ser los únicos que abastecen al organismo de combustible.

Alimentos (Nutrientes) que contienen calorías:
1gr. de Proteínas = 4 calorías
1 gr. de Carbohidratos = 4 calorías
1 gr. de Grasa = 9 calorías
1 gr. de Alcohol = 9 calorías (que no es un nutriente pero tiene valor calórico).
Esto Quiere decir que por cada 9 calorías que ingerimos en exceso acumulamos 1 gr. de grasa

2.- Porque no está gastando energía (quemando grasa - ejercicio, actividad física - para convertirla en combustible). El proceso Metabólico (que consiste en convertirlos alimentos en energía) por si mísmo quema energía pero además las actividades físicas consumen energía en diferente grado o intensidad por ejemplo:
Coser a mano 30 puntadas consume 1.14 calorías por minuto.
Trapear el piso consume 3.6 calorías por minuto.
Un carpintero consume 3.7 calorías por minuto.
Conductor de camión 1.6 calorias por minuto

De esta forma podemos afirmar que si una persona que requiere 2000 calorías diarias y que realmente ingiere el promedio estimado en América Latina de 1000 calorías por alimento estará ingiriendo un total de tres mil calorías por lo que su organismo no utilizará 1000 calorías que por lo tanto las tendrá que almacenar en forma de tejido adiposo (grasa).

Si cada 9 calorías forman un gramo de grasa, entonces es muy probable que se acumulen poco más de 100 gramos de grasa diariamente por las mil calorías ingeridas en exceso.

Aun cuando se habla de causas externas o internas de la Obesidad e incluso de un factor hereditario, la posibilidad de incrementar el peso corporal se hace latente incluso en el Hipotiroidismo por el exceso de calorías ingeridas en relación al gasto de calorías de la persona.
Para ello, hoy día hay muchas alternativas en el mercado, lo cual no significa que sean adecuadas.

El reto más importante para todos estos métodos es el lograr:
Reducir la cantidad de calorías de los alimentos sin sacrificar el equilibrio nutricional de los mismos manteniendo activo el proceso de termogénesis (producción de calor a través de la quema de grasas) .

Lo que normalmente sucede es que en el afán de reducir las calorías de la comida, también se reduce el consumo de Proteínas, Vitaminas, Minerales, Micro nutrientes, Oligoelementos y Aceites Esenciales que como su nombre lo indica son esenciales para la vida misma.

El resultado se deja ver con kilos de menos pero no solamente por la grasa perdida sino que también en el proceso se perdió tejido muscular
En el peor de los casos se presenta descalcificación ósea, flacidez en los órganos internos, facilidad de adquirir enfermedades debilidad y fatiga. Todo ello porque al reducir la ingesta de calorías, también se redujeron las cantídades básicas de importantes nutrientes como por ejemplo las de proteínas que sabemos que se reduce hasta por debajo del 50% de los requerimientos diarios

¿Qué significa Controlar el Peso?
Tener tu peso bajo control en el nivel en el que lo quieres tener y en el nivel en el que lo debes tener, aquel en el que te ves y te sientes sensacional
Lo primero que llama la atención a una persona gordita es el espejo y generalmente deja en segundo término los problemas de salud que se relacionan con su sobrepeso.
Es por ello que las personas que padecen este problema se encuentran en la búsqueda ansiosa y desmedida de una solución. Resulta más importante para ellos en la mayoría de los casos su apariencia física que los problemas de salud que les pueda ocasionar su sobrepeso u obesidad.

Yo puedo ofrecerte la mejor opción que existe hoy en día. Miles de profesionales de la salud están adoptanfdola para sus pacientes, y lo mejor es que no tiene contraindicaciones.

Completá bien los datos al final de la presentación y estaremos en contacto para lo que necesites. Puedo ayudarte.
Mucho Ëxito en tu día.
Omar.
Te invito a visitar www.nutrifull.com.ar

Answer 5

Simple y sencillamente elimina por lo menos 200 calorías de tu consumo diario y trata de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana, no necesariamente tienes que ir al gimnasio puedes bailar, caminar, nadar en fin muevete. Hay varias formas de hacerlo:

Disminuye o aun mejor elimina el azúcar. El azúcar no tiene nutrientes, produce caries en los dientes e infecciones en las encías además de causar problemas cutáneos. Sustituye los postres, chocolates y dulces por frutas o snacks con proteínas. Al eliminar o disminuir el azúcar estarás también mejorando la textura de tu piel. Las bebidas carbonatadas tienen aproximadamente 10 cucharadas de azúcar por cada 12 onzas. La mayoría de los cereales procesados (los que compras en cajas) también contienen mucha azúcar. Lee las listas de ingredientes y trata de comprar los alimentos que contienen menos azúcar y menos corn syrup (miel de maíz).

Disminuye la grasa. Trata de no comer comidas fritas frecuentemente, déjalas solo para ocasiones festivas. Prefiere la mantequilla a la margarina, el aceite de oliva o canola a los aceites de palma o grasas animales. Prefiere las carnes magras y preferiblemente blancas.

Disminuye los carbohidratos simples. Las pastas, las patatas (papas), el arroz blanco y el pan blanco son ejemplos de carbohidratos simples. Estos alimentos estimulan la producción de insulina, nos satisfacen inmediatamente pero producen una reacción en cadena que hacen que sintamos hambre (y deseemos carbohidratos simples) cada dos horas y se vuelve un circulo vicioso. Sino quemamos las calorías que estos alimentos proporcionan el cuerpo los almacena como grasa. Si deseas bajar de peso y mantener un peso saludable toda tu vida tienes que controlar el consumo de estos alimentos.

Músculo y grasa. Entre mas músculo y menos grasa tienes más rápido perderás peso. Los músculos consumen calorías y la grasa no. Para aumentar nuestra masa muscular y evitar perderla con el paso de los años (a medida que envejecemos perdemos masa muscular) debemos hacer ejercicio. El ejercicio aunque sea moderado es muy beneficioso.

En resumen si solo controlas el tamaño de las porciones y disminuyes el consumo de los alimentos indicados anteriormente veras un cambio en tu peso. No se trata de pasar hambre, ni de eliminar por completo ningún alimento, se trata de comer con moderación y dejar los alimentos peligrosos para ocasiones especiales. Pequeños cambios producen grandes resultados.

Answer 6

a vos y a todas las que estan en las mismas condiciones lo que tienen que hacer es tener mucho sexo, transpirar mucho y ademas disfrutar.
si lo que necesitas bajar son solo 5 kg, seguro que candidatos no te van a faltar.

probalo

Answer 7

come a tus horas lo debido( frutas verduras, y proteinas)
NO LO INDEBIDO ( harinas,dulces ni refrescos)
Toma 2 l. de agua diarios.
véte caminado a tu casa o en bici.

5 Kilos no es nada, ¡no seas exagerada! yo quiero que mi hija baje 20.

Answer 8

Estoy en el mismo caso, si tienes algun resultado me avisas si por fa.
Pero mientras inteenta comer menos harinas.
Cielo