cuantos minutos al dia debo hacer ejercicio para perder peso
2007-02-28 05:38:06 · 10 respuestas · pregunta de Johanna 1 en Salud ➔ Dieta y vida sana
Depende de que tanto exceso tengas así será el tiempo que debas dedicarlos , te recomiendo el ejercicio cardiovascular (máquinas de cardio) porque te ayudan a quemar más calorias diarias incluso te muestran cuanto has quemado al día, además te ayudan a eliminar la molesta celulitis y al corazón, con 15 o 20 minutos que hagas diarios pronto vas a ver un cambio.
Suerte
2007-02-28 05:48:47 · answer #1 · answered by Tesa 5 · 0⤊ 0⤋
El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info
Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!
2014-11-27 00:19:08 · answer #2 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
considero que el mejor ejercicio para bajar de peso es el cardiovascular intenta empezar camnando por 30 min y conforme pase el tiempo trata de caminar mas rapido veras muy pronto los resultados. suerte
2007-02-28 14:33:45 · answer #3 · answered by coy 1 · 0⤊ 0⤋
Aca te dejo algunos consejos aparte de hacer ejercicio para que puedas perder peso mas facilmente.
Simple y sencillamente elimina por lo menos 200 calorías de tu consumo diario y trata de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana, no necesariamente tienes que ir al gimnasio puedes bailar, caminar, nadar en fin muevete. Hay varias formas de hacerlo:
Disminuye o aun mejor elimina el azúcar. El azúcar no tiene nutrientes, produce caries en los dientes e infecciones en las encías además de causar problemas cutáneos. Sustituye los postres, chocolates y dulces por frutas o snacks con proteínas. Al eliminar o disminuir el azúcar estarás también mejorando la textura de tu piel. Las bebidas carbonatadas tienen aproximadamente 10 cucharadas de azúcar por cada 12 onzas. La mayoría de los cereales procesados (los que compras en cajas) también contienen mucha azúcar. Lee las listas de ingredientes y trata de comprar los alimentos que contienen menos azúcar y menos corn syrup (miel de maíz).
Disminuye la grasa. Trata de no comer comidas fritas frecuentemente, déjalas solo para ocasiones festivas. Prefiere la mantequilla a la margarina, el aceite de oliva o canola a los aceites de palma o grasas animales. Prefiere las carnes magras y preferiblemente blancas.
Disminuye los carbohidratos simples. Las pastas, las patatas (papas), el arroz blanco y el pan blanco son ejemplos de carbohidratos simples. Estos alimentos estimulan la producción de insulina, nos satisfacen inmediatamente pero producen una reacción en cadena que hacen que sintamos hambre (y deseemos carbohidratos simples) cada dos horas y se vuelve un circulo vicioso. Sino quemamos las calorías que estos alimentos proporcionan el cuerpo los almacena como grasa. Si deseas bajar de peso y mantener un peso saludable toda tu vida tienes que controlar el consumo de estos alimentos.
Músculo y grasa. Entre mas músculo y menos grasa tienes más rápido perderás peso. Los músculos consumen calorías y la grasa no. Para aumentar nuestra masa muscular y evitar perderla con el paso de los años (a medida que envejecemos perdemos masa muscular) debemos hacer ejercicio. El ejercicio aunque sea moderado es muy beneficioso.
En resumen si solo controlas el tamaño de las porciones y disminuyes el consumo de los alimentos indicados anteriormente veras un cambio en tu peso. No se trata de pasar hambre, ni de eliminar por completo ningún alimento, se trata de comer con moderación y dejar los alimentos peligrosos para ocasiones especiales. Pequeños cambios producen grandes resultados.
2007-02-28 14:20:23 · answer #4 · answered by mariale_rocker 3 · 0⤊ 0⤋
Estimada Johanna
Respecto a tu pregunta, el ejercicio depende de muchos factores, de acuerdo a la edad que tengas y al sobrepeso que lleves, tal vez no seria recomendable que tus ejercicios sean correr o saltar. Tenés que destacar que actividad hacés durante el dia luego de los ejercicios. El estar (por ejemplo) sentado en una PC trabajando no ayuda mucho.
Uno de los mejores ejercicios es la natación. Pero primero hay que analizar lo siguiente...
¿Como se engorda y por que subimos de peso???
¿Sabes por qué?
Científicamente se reconocen únicamente dos causas por las cuales una persona incrementa su peso corporal: :
1.- Porque ingiere más calorías de las que su cuerpo puede gastar. Entendíéndose por calorías a las unidades de energía necesarias para mantener a nuestro organismo funcionando energéticamente Las calorías son aportadas a nuestro organismo a través de los llamados alimentos energéticos, llamados así por ser los únicos que abastecen al organismo de combustible.
Alimentos (Nutrientes) que contienen calorías:
1gr. de Proteínas = 4 calorías
1 gr. de Carbohidratos = 4 calorías
1 gr. de Grasa = 9 calorías
1 gr. de Alcohol = 9 calorías (que no es un nutriente pero tiene valor calórico).
Esto Quiere decir que por cada 9 calorías que ingerimos en exceso acumulamos 1 gr. de grasa
2.- Porque no está gastando energía (quemando grasa - ejercicio, actividad física - para convertirla en combustible). El proceso Metabólico (que consiste en convertirlos alimentos en energía) por si mísmo quema energía pero además las actividades físicas consumen energía en diferente grado o intensidad por ejemplo:
Coser a mano 30 puntadas consume 1.14 calorías por minuto.
Trapear el piso consume 3.6 calorías por minuto.
Un carpintero consume 3.7 calorías por minuto.
Conductor de camión 1.6 calorias por minuto
De esta forma podemos afirmar que si una persona que requiere 2000 calorías diarias y que realmente ingiere el promedio estimado en América Latina de 1000 calorías por alimento estará ingiriendo un total de tres mil calorías por lo que su organismo no utilizará 1000 calorías que por lo tanto las tendrá que almacenar en forma de tejido adiposo (grasa).
Si cada 9 calorías forman un gramo de grasa, entonces es muy probable que se acumulen poco más de 100 gramos de grasa diariamente por las mil calorías ingeridas en exceso.
Aun cuando se habla de causas externas o internas de la Obesidad e incluso de un factor hereditario, la posibilidad de incrementar el peso corporal se hace latente incluso en el Hipotiroidismo por el exceso de calorías ingeridas en relación al gasto de calorías de la persona.
Para ello, hoy día hay muchas alternativas en el mercado, lo cual no significa que sean adecuadas.
El reto más importante para todos estos métodos es el lograr:
Reducir la cantidad de calorías de los alimentos sin sacrificar el equilibrio nutricional de los mismos manteniendo activo el proceso de termogénesis (producción de calor a través de la quema de grasas) .
Lo que normalmente sucede es que en el afán de reducir las calorías de la comida, también se reduce el consumo de Proteínas, Vitaminas, Minerales, Micro nutrientes, Oligoelementos y Aceites Esenciales que como su nombre lo indica son esenciales para la vida misma.
El resultado se deja ver con kilos de menos pero no solamente por la grasa perdida sino que también en el proceso se perdió tejido muscular
En el peor de los casos se presenta descalcificación ósea, flacidez en los órganos internos, facilidad de adquirir enfermedades debilidad y fatiga. Todo ello porque al reducir la ingesta de calorías, también se redujeron las cantídades básicas de importantes nutrientes como por ejemplo las de proteínas que sabemos que se reduce hasta por debajo del 50% de los requerimientos diarios
¿Qué significa Controlar el Peso?
Tener tu peso bajo control en el nivel en el que lo quieres tener y en el nivel en el que lo debes tener, aquel en el que te ves y te sientes sensacional
Lo primero que llama la atención a una persona gordita es el espejo y generalmente deja en segundo término los problemas de salud que se relacionan con su sobrepeso.
Es por ello que las personas que padecen este problema se encuentran en la búsqueda ansiosa y desmedida de una solución. Resulta más importante para ellos en la mayoría de los casos su apariencia física que los problemas de salud que les pueda ocasionar su sobrepeso u obesidad.
Yo puedo ofrecerte la mejor opción que existe hoy en día. Miles de profesionales de la salud están adoptanfdola para sus pacientes, y lo mejor es que no tiene contraindicaciones.
Te invito a visitar www.nutrifull.com.ar
Completá bien los datos al final de la presentación y estaremos en contacto para lo que necesites. Puedo ayudarte.
Mucho Ëxito en tu día.
Omar.
2007-02-28 14:18:00 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Los ejercicios que sean de tipo aeróbico, son los que ayudar a quemar más calorias, ejemplo Correr. Sin volverse loco, empeza con unos 30 minutos totales, intercalando caminatas rapidas con trotes continuos, y así andá agregando minutos. Al principio no pienses en las distancias!! Sino fijate en la red hay páginas de Fitness que te pueden ayudar.
2007-02-28 14:01:37 · answer #6 · answered by lau 2 · 0⤊ 0⤋
Bajar de peso puede ser tan dificil como tan sencillo de lograr.
Depende de saber la causa de tu sobrepeso, y en que grado de obesidad te encuentras, tambien es importante saber que edad tienes, si sufres alguna enfermedad cronica o tomas algun medicamento a largo plazo.
Teniendo esto claro, estamos listos para empezar una dieta tecnicamente sostenida y el ejercicio ideal para ti junto con el numero de repeticiones a la semana y la cantidad de minutos por dia.
bajar de peso en pocos dias no es sano ni tampoco definitivo, siempre habrá la tendencia a aumentar nuevamente e incluso mas peso que antes. se debe planificar a uno o dos años sosteniendo dieta y ejercicio, porque tu no subiste de peso en 2 o tres semanas verdad, lo haciste en 5 o 10 años, entonces por eso es lento y definitivo el tratamiento.
2007-02-28 13:53:34 · answer #7 · answered by monolobo 2 · 0⤊ 0⤋
me metí al gimnacio y perdi 20 libras en un mes
2007-02-28 13:47:38 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
cualquiera que se adapte mejor a tus condiciones fisicas y tu edad. caminar es excelente para todo el mundo. vigorosamente y al menos 45 minutos al dia. resultados garantizados aun sin una dieta muy rigurosa. chau
2007-02-28 13:45:19 · answer #9 · answered by sandyfeliz 2 · 0⤊ 0⤋