我身高164公分,體重高達60幾公斤,我只是個小六快升國中ㄉ學生,我覺ㄉ我太胖ㄌ,但是每次都失敗,都忍不住又吃ㄌ東西,而我穿ㄉ衣服幾乎都像媽媽穿ㄉ,每次漂亮ㄉ衣服都是姐姐穿,超不甘心!
所以我想要瘦下來跟姐姐搶漂亮ㄉ衣服^0^
我想瘦到45~50之間......
請瘦身專家幫幫忙嚕!
謝謝!
2007-02-28 15:38:58 · 5 個解答 · 發問者 蛋塔 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
~其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~
(一定要有毅力 時間)
您說的都ok啦~但是適當運動就好ㄌ~可以的~
飯前一小時和飯後約2小時不宜運動喔~
1.肚子~可以做仰臥起做~呼拉圈~瑜伽~
2.早餐適量約300~500卡熱量~壽司~飯團~三明治~豆漿~牛奶~等
3.水果4~5種都可不限制~水一天約2000~3000cc為當
4.咖啡不要常喝~少量(能避免盡量)
@(很多人都誤以為不吃東西就可以瘦~其實是錯誤的觀念)沒有吃東西對身體的代謝影響很大~相對的沒有進食~我們身體就無醣類的東西~所以無法消耗熱量~所以無法達到瘦身減重的目標喔~
不一定要在外面吃飯~如果真的逼不得已~吃的量盡量適可而止~少吃太辣~太酸~太油~太甜~太鹹(總之就是重口味)對身體健康的危害是很大的唷~如果真的吃不飽可以少量多餐~
才能瘦身成功@每個人體質不同~所以瘦的方式很多
?光靠藥物來瘦身是不健康的有複胖的機會和對身體健康造成負擔
@有些還沒減肥成功的人光想靠一些可以瘦身的藥物來達到自己夢寐以求的身材來達到減重瘦身的方式~後遺症的後果是得不償失的~
@少吃~多運動~是很重要的~想減重要有一個目標~一但要有持之以恆的心和肯定態度來規畫自己想要的減重目的~才能完成理想瘦身的自己喔~(不要做太過於劇烈的運動)~適度調整呼吸和伸展開自己的筋骨也可以瘦手臂喔~~~
A.每日飲食攝取低熱量~低油脂~低糖~
B.多攝取一些高鈣~高纖~高鐵~的疏果和食物來補足體內代謝和平衡身體的酸鹼質~才能有效的消耗熱量~達成瘦身目的~
C.平時以適度運動~適時補充水份~來調整身心~適度運動能促進身體的血液循環及新陳代謝~
D.少吃熱量高的油炸食物及零食(能不碰為佳)~
E.注意每天(我說的份是指熱量的比例)~
@@!多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水
@@!養成每日如廁的習慣~(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)
@@排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較，一般人均認為，一天一次，且最好是在早上，有些人更以此為金科玉律，若早上沒有完成此工作，便無法展開一天生活，如此一來在無形中反而成為巨大的壓力，最後惡性循環不可收拾。
造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。
1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。
2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份~
3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。
4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車(不要太過於激烈的運動)~
1.多纖：每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。
2.多水：每小時喝一杯水。水分攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以刺激排便順利。
3.多油：不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時，也可能導致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，藉由這些油的潤滑，達到排便順暢的目的。
4.多Ｂ：每餐一顆Ｂ群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，進而改善糞便中的水含量，配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。
5.多菌：無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。
@其實這樣真的不用花很多錢~只要多注意飲食和運動要瘦是很容易的唷~
@@希望我的意見提供給您有幫助~加油唷~~@@
@@以上為個人所屬的經驗及意見的提供(請勿轉貼)@@
希望我的答案能幫您喔有問題可以再發問或寫信給我唷!
~我會盡力幫您解決的~
~新年快樂~
2007-03-04 08:29:27 · answer #1 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
才要升國一而已那有錢買減肥藥，減肥藥成份是什麼也不得而知，只吃菜不吃其他的能減是能減，但減的不健康會導致身材不均勻，而且正值發育期就是要飲食均衡，加上適當的運動，不吃垃圾食物，吃飯吃八分飽，這樣就能瘦得健康又漂亮！
2007-03-05 16:08:53 · answer #2 · answered by Alice 4 · 0⤊ 0⤋
編號008....
人家就已經說只是小六要升國一而已了=ˇ=
哪來的錢錢買馬甲拉- ^ -
真是點點點!!
2007-03-05 15:48:35 · answer #3 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在45公斤...(兩ㄍ多月左右)
但還再想持續努力....(目標40公斤)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度(不吃那ㄍ也可以瘦ㄉ很快呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣 適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...
希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^
2007-03-01 15:45:01 · answer #4 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
您問---怎樣才能在短時間內瘦下來?
有有效又健康的減肥方法嗎?而且能不容易復胖的！
因為我沒時間運動，大部分都在上課~
針對您的問題:我題供兩點"便宜,簡單,健康"的方式,就可以輕鬆見效,
1.早晚各壓兩顆檸檬汁加2倍白開水喝掉,最好是用"電動旋轉式柳丁
搾汁機"那種,可以避免把果皮的苦-酸-澀壓出來,那種果汁機,也會
將部分的果肉刮下來,纖維很夠,對腸胃蠕動也比較好.許多酵素廣告
也是說要這樣做,如果沒時間做,吃他們的酵素也有同樣的功效.而壓
兩顆檸檬根本花不到5分鐘,我天天都壓來喝呢!!!
2.騎腳踏車減重吧!!!因為長期騎腳踏車,椅墊會不停按摩屁股及肛門,
會"特別刺激"穴道,促進排便,而站著騎腳踏車,更是可以健腿,提臀,
瘦腰,朔背的好運動.(我可以看電視,一次站著騎1個鐘頭不休息),
看電視騎腳踏車總有時間吧!!! 要不然,邊看書邊騎腳踏車也行ㄚ.
以下是我的減肥經驗:
肚子餓,首先消耗醣類，然後是脂肪，最後才消耗蛋白質. 只不過----
當餓過頭時,把珍貴的蛋白質當作熱量燃燒掉,真的很奢侈.
蛋白質是維持肌肉和生成肌肉的最重要元素,
因為要減肥消耗大量的蛋白質而--瘦到肌肉,
造成皮膚鬆垮,沒有彈性、真的得不償失.
這也是許多人明明體重已經減輕、身材看起來卻沒有更緊緻的原因.
想要瘦得健康,還是要靠營養均衡的飲食,加上長效型有氧運動,
讓身體把脂肪燃燒掉,加速新陳怠謝,更將身體變得更健康,更緊緻.
況且您又在發育期,更要多攝取蛋白質及鈣質、加強骨骼及肌肉的發展.
至於方法其實您已經知道了,就是不願意面對它.
"早晚"--跑步5000公尺,或騎腳踏車30公里(1.5個小時)、
保證妳瘦得下來,而且曲線更美,皮膚更緊緻、
不用擔心小腿會變粗、您看過單車選手有蘿蔔腿的嗎?
當然,初期會有一點,那是您小腿的肥肉本來就太多、
加油一點,撐過去,大腿及小腿的油脂會消耗掉的、
再說您看過從100公斤運動瘦到55公斤的胖妹們有蘿蔔腿的嗎?
通常她們瘦下來,最漂亮的就是大腿小腿及臀部、
因為想要健康快速,而且不靠藥物、
真的只有靠有點強度的長時間有氧運動了、
如果您真的瘦了20公斤,再看看鏡子、
那效果真的不只是減了20公斤的肥肉,
還有雕塑曲線提臀的效果、 飲食就多喝全脂鮮奶及豆漿,切忌宵夜、
我以前光靠星期一到星期五,騎腳踏車上班,早上五點半就出門、
從台北市北投區,騎到台北縣樹林區,單程約35-40公里、
下班再騎回家,一天騎腳踏車約3.5小時、每餐都吃3碗飯,
完全不忌口,一年瘦了16公斤.
您都不知道,該瘦的地方瘦了,該緊緻的地方結實了,有多漂亮.
就算去健身房,健身教練也是會教妳做長效的有氧運動的.
(就是每分鐘心跳超過130下,維持45分鐘以上)
說實話,要減肥真的需要強大的動機、
如果有人告訴我,說只要我半年內瘦20公斤,就給我兩百萬、
那麼減肥對大多數的人就不再那麼困難了.
再加強一點減重的動機吧!!!
這樣運動不會變成健美小姐的、因為強度跟重量都不夠、
這樣運動只會讓您擁有青春緊緻的肉體.
祝您成功!!!
參考資料
高一也是靠騎腳踏車,一年從81減到61公斤的173公分的我.
參考資料
高一時也是沒時間運動,把坐公車6段票,2.5個小時的搭公車時間,改為騎腳
踏車上下學,也是2.5個小時,只是要很努力每天騎就是了.
參考資料
青春緊緻的身材絕對是靠長效型有氧運動的,面對現實吧!!!
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多吃點營養的吧!!!會胖身材不好,是因為運動不夠,吃再少都沒用的
2007-02-28 16:12:18 · answer #5 · answered by 小豬 5 · 0⤊ 0⤋