之前減了 六公斤 可是一下子就胖回來了
有人能提供減法方法嘛 (需親身經驗的方法)
還有 減肥 能吃哪些東西呢
2007-02-27 13:45:25 · 11 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
您好哦，您減過肥就一定知道，當你成功減掉３到５公斤的時候，會有一段停滯期。
就是停在那裡怎麼樣也減不下去，體重怎麼樣就是掉不下去，這個時候你就要變換一下減肥方式他才會慢慢的再掉下去。
建議您早餐可以喝【低脂牛奶配水煮蛋】因為市面上的優酪乳太甜了根本沒有減肥功效。
中餐你就可以吃水煮蔬菜【燙青菜配燙雞胸肉或是水煮蛋】我想跟你說燙青菜可以家調味料，那就是醬油或是蒜末。醬油熱量沒多高不會有影響的。而蒜末可以幫助你燃燒脂肪。這樣這道燙青菜也會好吃許多，你也就比較可以持續吃了。你說的蒟蒻跟香菇類也是可以吃的。
再來就是你減肥一定要吃有蛋白質的東西，不然你一定會沒體力，最後你一定會放棄的。選擇蛋白質的東西有肉類跟米飯類。米飯類千萬不要去碰，而肉類你可以選擇雞胸肉這個熱量最低的肉類。雞是所有肉裡面最沒熱量的肉，而雞胸肉更是整隻雞裡面熱量更低的地方。請記住，如果要吃水煮蛋就不要吃雞胸肉，不然蛋白質會攝取過多。
晚餐也是【同上】的。
油炸的當然不能吃。你說你只喝水那是最好的。因為水沒熱量。但是當你嘴饞想要喝點甜的時候，健怡可樂是所有飲料熱量最低的。一罐只有不到０．２卡。你可以放心的喝一點。
其實你每天可以吃一次的零食【１００卡以內的】像是一小包新貴派，但切忌不能吃有關巧克力跟花生的零食。請記住當你一開始再減肥的時候可以吃零食，但碰上停滯期的時候，就不能吃了。
我在營養減肥課裡學過，每天可以吃１００卡以內的零食是沒關係的，因為呼吸跟走路足以消耗那１００卡的卡路里。
當你已經習慣這樣每天一次的零食以後再遇上停滯期，然後再不要吃零食，這樣會很容易度過停滯期。
再來就是除了三餐以外不要再吃下午茶或是宵夜，因為那會害慘你喔。
你說你不能運動，那仰臥起坐也不可以嗎？如果可以的話每晚睡前做個３０下也會幫助你減肥喔。
還有水果是可以吃的啦。只不過你要選擇水果，像是香蕉或橘子荔枝之類的熱量就很高。
減肥的人最建議你吃蘋果跟鳳梨跟番茄。這三樣水果熱量不但低，而且會幫助排便跟減肥。你也可以吃的。可以搭配三餐飯前吃。
睡前４個小時千萬不能吃東西喔。
你照這樣吃，一個月一定可以瘦個５公斤，因為我就是這樣瘦的。
希望你成功喔。
2007-02-27 14:26:56 · answer #1 · answered by lung 3 · 0⤊ 0⤋
你好，我是口愛的惠惠
惠惠之前９５公斤，現在約六十公後
有試過很多奇怪的方法
有節食過，也有喝優酪乳，也有六點以後不吃東西
你為什麼想減肥啊??動機呢
身高體重??年紀??
惠惠喝好喝的奶昔瘦下來的喔～
有機會可以研究一下喔，哇哈哈
惠即時jqh1217
2007-03-02 10:08:51 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在45公斤...(兩ㄍ多月左右)
但還再想持續努力....(目標40公斤)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度(不吃那ㄍ也可以瘦ㄉ很快呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣 適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...
PS.我最近知道一個朋友(男生),也靠這ㄍ"阻斷澱粉減肥法"減下ㄌ他的大啤酒肚歐~!
希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^
2007-03-01 16:12:36 · answer #3 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話 當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養 營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤
試過游泳 還有不吃晚餐 瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2626502
2007-02-28 17:02:48 · answer #4 · answered by Irene 7 · 0⤊ 0⤋
我之前是買一些市面上的減肥藥！一定有他的效果!也一定會瘦~但大部分的副作用都是上吐下瀉~吃不下飯之類的~而且只要一停止使用~開始正常的吃的話就會復胖了～後來我就改用澱粉減肥法！但我發現只要一恢復吃澱粉就會復胖了~後來我有去一家減肥診所做療程!一開始超怕被騙~但後來我覺得效果還不錯!至少他們是先幫你門診．看一下你的身體狀況什麼樣的體質．再幫你做你所要的減肥療程．不會一開始就要你白花一些冤枉錢！重點是不復胖也不傷身喔!而且他們會針對你的體質幫你做不一樣的減重療程!你可以嘗試看看!
我到現在都還在那做療程~我覺得效果蠻大的~
地址是：台北市大安路一段１６巷１３號１ｆ｛伊法蓮診所｝
電話是：０２．２９６４２３４５
2007-02-28 11:44:57 · answer #5 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
如果你是女生的話
建議你使用生理期減肥法
我也用這個方法瘦的 ^^
真的是親身經歷喔 沒有騙人
不用辛苦的計算卡洛里
也不用花錢 吃藥打針
簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
◎【瘦身福利期】
Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰
冷、 心情抑鬱 、膚質敏感或長痘子
、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
Ｂ．你應該這麼做：
1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海
帶、 魚、葡萄等．．．。
2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
◎【瘦身超速期】
Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑
、 新陳代謝快、消化功能佳 。
Ｂ．你應該這麼做：
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍
嚴格的減肥計也能持續 。
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次
至少３０分鐘。
◎【瘦身平快期】
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾
漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺
痛。
Ｂ．你應該這麼做：
1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不
妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食
物 來充飢。
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮
感與趣味性。
◎【瘦身緩慢期】
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、
體重稍微上升、可能有便秘的情況
、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
Ｂ．你應該這樣做：
1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫
情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時
體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體
重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！
2007-02-28 09:27:06 · answer #6 · answered by Doraemon 3 · 0⤊ 0⤋
低脂減肥原理：那輛從倉庫中拉走脂肪的車
事先警告：
低脂飲食減肥法提倡將脂肪的攝入量降到最低，比如喝脫脂奶、吃低脂食物，不過平心而論，脂肪的味道香潤油滑，細膩芳香，有了它，食物的味道不僅僅是真的很美，而且還讓人不容易饑餓，那麼，你是否可以克制食欲和不時到來的饑餓感？
真相大白：倉庫=脂肪
脂肪可不是肉或油的代名詞，它實際叫甘油三酸酯，不能溶解於水。脂肪在你的體內就像個倉庫，可以使你產生激素等成分，並且協助儲存能量。
TAXI=血漿脂蛋白
脂類在人體內就像一盤散沙，它要與血漿中的蛋白質相互結合，就好像是“打的”的乘客，以脂蛋白的形式進行運輸才能到達最終的目的地！
運輸=脂肪 血漿脂蛋白
人體血漿中所含有的脂類被稱為血脂，一方面從每天吃的食物中攝取；另一方面則由自身合成，然後再釋放到血液中。當外來的脂肪較多時，內部合成的就少，反之外來的脂肪太少，自身合成的就增多！當我們放棄高脂食品，從而減少外來脂肪的攝入，這樣一來，體內脂肪的囤積就缺少了一部分後續力量，攝入的營養物質將被很快地消化、代謝，就達到了減肥的目的。
低糖減肥原理：熄滅胰島素燃燒糖分的火焰
事先警告：
低糖減肥的方式和低胰島素減肥的方法如出一轍。但是控制體內糖分的攝入不僅僅是無法品嘗香甜可口的味道。當血糖出現了由高到低的落差變化時，低血糖會反過來喚起強烈的饑餓感、勾起人進食更多糖分與食物的慾望，你是否可以忍受？
真相大白：木柴=糖
此糖非彼糖，不是甜的東西就叫糖，而是指一種提供能量的物質，具體說--簡單糖包括蔗糖(食糖)和果糖(水果含有的糖)；複雜糖存在於蔬菜、穀物、豆類之中。
火焰=胰島素
胰島素非常神秘，是一種具有激素樣功能的物質。它由你的胰腺的胰島細胞合成分泌，主要的作用是阻止體內的脂肪被消耗，成功將血液中的葡萄糖為糖原儲存在肝臟，促使細胞利用血液中的葡萄糖。
取暖=糖 胰島素
較多的糖分進入體內後，人體的血糖就會升高，胰島素的分泌隨著這種刺激就會增多，胰島素會將糖分轉變為能量。當胰島素尚未用完，而血糖出現了由高到低的落差變化時，低血糖所產生的饑餓感會讓人食欲大增。所以有了控制胰島素在一個很低的水準可以減肥的說法--即合理控制糖的攝入量，使人體的胰島素分泌維持在較低水準，讓燃燒吸收的糖分這種能量消耗的方式轉變成燃燒脂肪的方式，從而達到降低體重的目的。
忙碌的OL適合低脂減肥法
如果你是--
1.是一位工作忙碌，飲食沒有規律的白領上班族；
2.身材豐滿，腰、腹、臀部比較突出；
3.已有高脂血症的傾向；
4.有血壓高的家族史；
5.非常偏愛“垃圾”食品。
你可以嘗試一下低脂減肥法。
如果你--
1.工作屬於用腦過度、體力透支、非常辛勞的狀態；
2.體內自身合成脂肪的能力超強；
3.本身已經是維生素(脂溶性)缺乏症的患者；
4.每次停止節食體重便會快速反彈；
5.完全不能忍受饑餓、沒有持之以恒的耐力。
建議你不要採用低脂減肥法。
經常會感到餓的人適合低糖減肥法
如果你是--
1.討厭用苦行僧似的節食方法減肥，但嘗試其他方法屢次失敗者；
2.並不算胖或只是豐腴而已，但想防患於未然；
3.有家族肥胖、糖尿病、心血管疾患的傾向；
4.已經出現多囊卵巢綜合徵表現或有不孕傾向；
5.經常在飯後很快就有饑餓感。
你比較適合低糖減肥法。
如果你--
1.習慣上經常不吃早餐；
2.學業繁重，還處在青春激蕩的生長髮育階段；
3.是一位準媽媽或處在哺乳期間；
4.正在服用一些可能對體內激素產生影響的特殊藥物；
5.根本沒有長性、無法堅持做任何事情。
建議不要使用低糖減肥法。
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
2007-02-27 18:13:51 · answer #7 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
我之前減肥減了２３公斤哦
幾個方法你參考看看
注意下列瘦身知識：
1. 每一餐飯或者點心之前，先喝一杯水，墊底！
2. 要快速瘦身一定得避免澱粉類食物，例如：飯、麵、馬鈴薯、蕃薯。一開始不習慣容易餓肚子可以以冬粉來代替。
3. 一個星期連吃兩天的瘦身蔬菜湯。
4. 攝取越少鹽份越好，因為鹽會把水份留在體內。喜歡吃堅果請吃烤的或原味的，不要吃加過鹽的。
5. 以代糖來代替普通白糖。牛奶喝脫脂高鈣的。
6. 有時候可以吃辣的(但不油的)，因為辣的成分可以促進新陳代謝(泡菜)
7. 晚餐盡量在七點或八點以前吃完。吃完之後就忌口不吃其他東西，除了喝水。
8. 吃飽飯的30分鐘不要坐下來，洗一下碗盤，整理家裡。
9. 肚子餓的時候，請自我催眠：我的脂肪在燃燒，我的脂肪在燃燒！
10. 當然有時候避免不了需要應酬或著想吃點好吃的東西犒賞自己～～請先設定目標，例如現在75公斤，瘦到73的時候要去吃什麼什麼什麼。去享用美食佳餚之前請吃幾顆甲殼素喔！
11. 可以穿腹夾，束腰，塑身衣，雕塑身材，並且壓抑一點食慾。
12. 有用按摩瘦身霜請從下往上推。用手指關節的地方用力推（排水燃燒脂肪）
13. 簡單的運動如下
a. 睡前把腳抬起來靠在牆壁上15-20分鐘，屁股越貼近牆壁越好（瘦小腿）
b. 平躺，把雙膝朝下巴拉近（縮骨盆）
c. 坐著的時候，用大腿內側夾住一個薄的座椅墊子（強化大腿內側肌肉）
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的,好穿又可以修改,價錢又平價,當場試穿,不用在網路買到不適合的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。
2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的 ，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。
3.吃減肥藥,我試過活力纖最有效，一個月可以瘦大約一至三公斤，而且使用完到現在都快一年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
我覺得減肥方式不能一成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油
我從七十五瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)
另外減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去
不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情
一定要有耐心才會成功哦，加油吧~相信你自己.按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油~^^~
2007-02-27 15:27:45 · answer #8 · answered by ray恩 7 · 0⤊ 0⤋
我本身是個學生..
早餐土司不抹沙拉
中午正常吃便當 ..
每節下課我都一定會喝個幾口水
晚餐我會吃一些比較有飽足感的水果(例如:蘋果)
或是自己弄一些簡單的燙青菜加點醬油來吃..
不過我覺得最重要的還是運動．．
我每個假日晚上都會去打球
如果一直下雨的話 我會去跑樓梯
喝水很重要唷．．！
喝水能幫你排出你體內的毒素..（好像也比較不會便秘吧）
不過白開水真的不太好喝 所以我都不定時一小口一小口
或是直接去運動．．休息的時候就喝個水補充水分
還有．．
我會規定自己
晚上七點以後 什麼都西都不能吃
連飲料都不能喝．．只能喝白開水
（另外....我自己睡前兩小時我也不會喝水 不然隔天容易水腫）
2007-02-27 20:03:40 補充：
另外..
炸雞.甜甜圈.薯條.雞排...等等 油炸類盡量到都不要吃唷！
還有．．飲料 薯片 巧克力 也盡量能不吃都別吃！
現在便利商店的食物 幾乎都會有熱量表
可以去看看 （記住要看單位）
2007-02-27 14:53:50 · answer #9 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
如果你是認真的減重~~提供你一個網站你可以去看看
因為我是這樣瘦的且不會復胖~~很簡單去看了就知道
說太多沒有用~~因為說太多你也不會瘦~~
http://evo998548.com
2007-02-27 14:45:01 · answer #10 · answered by 少糖 1 · 0⤊ 0⤋