如題,我需要減肥,我也爬過很多的文章了,所以不用再給我減肥的方法了,我只是想問,以下幾個問題:
1.減肥的第一步需要的都是節食嗎?一天該攝取多少熱量,可以的話,可以給我三餐的熱量分配表嗎?
2.常看到減肥後的人都會復胖,並且有時還會比之前的問題更大,這個需要如何解決?
3.運動,減肥的人應該做的又是什麼運動,很多人都說是有氧運動,什麼又是有氧運動?最好做幾分鐘有用?(因為做30分鐘才開始消耗脂肪)
4.節食又如何搭配運動,如一天中我該吃多少的量,我該做多少的運動?
5.做瑜珈有用嗎?
6.大吃之後該如何解決呢?
7.澱粉類的食物不可以吃嗎?
8.低熱量的零食.水果又有些什麼?(糖果可以吃嗎)吃的時機又是哪些時候?
9.一個禮拜如果瘦兩公斤會太多嗎?
10.外食可以吃些什麼當正餐?
以上就是我的疑慮了,能全部回答的,我很感謝你,真的!因為你拯救了一位可憐又沒自信的胖子,他想減肥,但是又像一隻無頭蒼蠅,不知如何開始.謝謝!!
2007-02-25 16:49:39 · 14 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
我162 58 但是我不知道我是屬於哪一種的肥胖,我肉很軟,但是我卻有肌肉,大腿屁股這些地方很可怕,是真的,有時後褲子都要穿到XL,但是腰圍都會不合,太大.
2007-03-02 06:47:48 · update #1
大家的回打都很詳細,所以我不知道要怎麼給點數,謝謝大家那麼努力的幫助我!!我想我還是交給票選,我會減肥成功的!!
2007-03-11 10:37:27 · update #2
我之前在永康的邱錦雀中醫診所減過
效果不錯
短短幾個月就減了10幾公斤
主要是用針灸、中藥以及其他的減重儀器
很多元化
有中醫師親自針灸
飲食部分也有請專業營養師
台南地區應該找不到還有請營養師來作減重的地方了吧!
像這樣由醫師和營養師專業的診斷與治療
是其他診所做不到的
加上價格便宜也是其他地方找不到的
可以非常安全和健康的減肥
當然像妳的問題也可以去那邊諮詢看看
那邊的諮詢是免費的
其他可以看他們的網站
http://www.5413.url.tw/
2007-03-09 18:46:42 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
現代社會的胖子很多，根據統計，平均每４人就有一個胖子。一般來說，男性以身高減掉１０５是標準體重。女性身高減掉１１０為標準體重。但不超過標準體重的１０分之１仍不能算胖，因為有些人的骨骼比較粗，但如果超過１０分之１就務必要減肥了，因為每增加１公斤，心臟、腎臟的負擔就會加重，尤其是膝關節，所以不可掉以輕心。雖然並不是每一個胖子都會有病，但是胖子比較容易生病，特別是慢性病和退化性的疾病。胖子的身體內堆積了過多的脂肪，脂肪會在淋巴管的內壁沉積，使血液和淋巴液的正常循環受到阻礙，影響到新陳代謝功能。因此，肌肉功能會因脂肪的增加而漸漸衰弱。過多的脂肪也增加了心臟的負荷，減少了肺活量。由於脂肪過多，組織內儲存了許多有毒物質，使生命力減退，最後引發各種疾病。胖子的平均壽命比較短，人壽保險公司早有定論。
事實上，今日大部分的胖子大多起源孩童時期，暴飲暴食，吃太多的甜食、發泡麵包、奶油、漢堡、三明治、動物性脂肪以及加糖化學飲料。但平常又缺乏運動，所以越來越胖。另外一腫胖子中年以後才發胖，由於長期錯誤的飲食習慣，造成體液化學酸鹼失衡，又缺乏勞動和運動，造成甲狀腺的功能失調以及副腎線和內分泌腺，這些腺體功能失常容易造成肥胖。因此，要減肥就必須反璞歸真，回歸自然，實施飲食養生，學習自我健康管理，才能過著健康幸福的人生。
提供以下健康安全的方式給你~~
方一 :
奶昔:肥胖是營養和飲食不均所引起，最後造成腺體失常。奶昔含有身體所需要的各種維生素和礦物質，能增進身體的基礎代謝，把身體多餘的脂肪移除，保留身體所需要的組織和瘦肉，能增進整體之健康。（請與全方位營養素合?使用。）
方二：
運動：運動可使體溫上升，燃燒脂肪達到減肥效果，並可促進各器官健康。肥胖不是沒有原因的。第一，長期錯誤的飲食習慣造成。第二，缺乏勞動和運動。俗話說：天下沒有白吃的午餐，要美食就沒有健康，要健康就沒有美食。
歡迎到我部落格逛逛喔
http://blog.roodo.com/herbaida
2007-03-08 05:17:14 · answer #2 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
我吃過 一家中藥膠囊的減重藥
一開始直覺 又是廣告 又是騙錢的~
但是價錢才$1550 想說 被騙也是小錢沒差
我就試了!!
挖~~告訴你們結果真的有效耶~~~
我第一個禮拜 就瘦了4.5公斤
我很懶 我什麼都沒做 不過我有少碰澱粉 甜食類
嚇一跳......肚子 消好多唷
大腿也細了~~
現在 我吃了2個月了 瘦12公斤!!
我去年的那條levi's 也塞的下了 哈哈
就是這個家族唷 讓我重建信心
http://tw.club.yahoo.com/clubs/thin/
我再也不是那個 又胖又肥的醜小鴨啦
而且真的很便宜$1550/160顆 體驗組$500/50顆
而且 現在過年到了!!一定會吃的油膩膩~
大家 快來搶救身材吧!!
還有體內環保~大餐前吃1~2顆可以幫助你不會吃太多
拉出來唷!!真的很好用ㄟ
推薦你!!
sss00000000077@yahoo.com.tw
sss00000000077@hotmail.com.tw
可以mail 或線上問她~他人很好喔
2007-03-06 11:23:59 · answer #3 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
我以前也是一個到處減肥的人.....
朋友有人問我去過媚*峰
感覺如何
我只想說
1公斤1.5萬元
加上一堆付費的課程
妳說如何?
在王品專業減肥診所減重塑身
對我來說
省了不少錢
一周1350元可減1~2公斤
而且王醫師很有醫德
也很嚴格
聽他的話
不容易復胖
謝謝王品減重診所的幫忙
及醫護人員的細心叮嚀
讓我安全健康地瘦下來
此外
對於吃藥會死掉的恐懼, 找嚴格的王醫師就沒錯
他常說,如果我不乖,就會把我趕走!
以免我死掉,以前聽了心中很不爽,
現在才明白他的用心,真是謝天謝地!
2007-03-05 17:04:37 · answer #4 · answered by peggy 1 · 0⤊ 0⤋
1.是的!!大部分都需要節食.一天約1000~1500
但都要選擇GI值低的!GI值低的食物基本上就是未經加工的食物
*澱粉類如:玉米.大燕麥.糙米.五榖米等...
*水果:蘋果.芭樂.大番茄.木瓜
*菜類:高利蔡.花椰菜.金針菇.海帶
*肉類:魚肉.雞肉
其餘的像凍豆腐.無糖豆漿.小黃瓜.菜心.蘿蔔都可以多吃唷
三餐分配表:建議越早結束晚餐越好
給你看我每天吃的:
早餐:大燕麥50G 牛奶350CC.蛋一顆.起士一片.蘋
果半顆
午餐: 鮪魚50G 剝皮烤雞50G.玉米50G.木瓜200G
晚餐:蘋果一顆.或金針菇一盤 .*晚餐4點前結束*
~*重點*~每餐前喝一杯500CC的水 . 睡前1~2小時不喝水
2.復胖是因為吃的不對.或當時急於減肥而造成過度運動.有些則是遇到滯留期就放棄了!解決的方法就是一步步慢慢來!每個星期量體重一次.只要發現沒有下降甚至變胖.就該檢討是不是運動量不足.澱粉類攝取過多.睡眠不足.水喝的不夠等等問題...
3.運動:*依照有效且不傷身為主*快走>游泳>慢跑>瑜珈>單車>爬樓梯>肌力運動 ~*每週至少三次.每次1小時*~
4.菜單有寫.每餐吃完至少要動20分鐘才可以坐下
5.有動就有用.不當的姿勢可能造成運動傷害.初期介意以快走為主
6.如果真的吃到撐又怕胖.又不是時常只是偶而.介意催吐囉!
7.澱粉以未經加工的為主.不得多吃.午餐後不吃澱粉類.一天的量不能超過一個拳頭大小
8.痾....我只能說是水果八.減肥固然就是一件很辛苦的事!不是嗎?吃糖= =別開玩笑了!市面上賣的蒟蒻干都太鹹.熱量絕對超過上面所標示的.其實有些超商賣的食物上面所標示的熱量也都不準.只能說僅供參考
9.一點都不.是看你所用的方法.而不是看你減的公斤數來斷定.如果你都不吃東西瘦2公斤.跟你運動瘦兩公斤.哪個健康呢??
10.外食~看你忍不忍的住囉!我幾乎很少吃外食!我都早上就先準備好就帶去上班.上學.出去玩我幾乎都不吃!
如果真的要吃也只能選擇像御飯團.燙青菜
P.S.1.不要以為滷味沒熱量唷!他的湯汁可是會嚇死人的!!
2.運動可以試著看看先慢走順便做些簡易的伸展.再快走頸部放鬆再慢跑.跑到類的時候又回到慢走.這樣是一個循環.而且不會很累瘦很快約走40分鐘再作20分鐘的拉筋以免長肌肉
3.若上述這些都做到了!遇到滯留期.別灰心此時再去看專業的減重醫生.適當的吃一些藥物.來幫助你!你會瘦得更快更健康!!一週約1000~1500
4.相信一個原則21天習慣期!就是養成一個習慣需要21天.所以你只要忍過21天慢慢的食量自動就會減少了
*不是打廣告.是我自己也有看醫生.良心上的建議*
2007-03-05 14:38:59 補充：
肉很軟比較好瘦唷!恭喜你了!
洗澡前喝一杯熱開水幫助代謝唷
多看看雜誌上有時也會介紹一些小方法
2007-03-05 09:32:54 · answer #5 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
對於正在減肥的人，當因工作、出差、旅行或社交活動等因素而必需在外用餐時，以下是一些外食的注意事項及選食技巧，可以幫助您不破壞減肥計劃。
明瞭菜色
對於內容物不清楚或製作方法不了解的菜色，先問清楚再決定吃或不吃。
食物選擇
圖片參考：http://www.enutrition.com.tw/image/gif/a-black.gif
宴席
松子、核桃、腰果、花生等堅果類及瓜子等，主要成分除少量蛋白質外就是油，應避免食用。
肉類、海鮮類等高蛋白質食物，容易過量，必需小心限量食用。碎肉製品（如：珍珠丸子、獅子頭、西式火腿、各式火鍋餃、貢丸、蝦丸等）含多量的油脂，應儘量少吃。
避免食用加糖烹調的食物（如：糖醋、茄汁、蜜汁、醋溜等）。
油炸食物應去皮後再吃，雞皮、鴨皮、肥肉要先剃除。清蒸水煮、燻、烤的菜餚是較佳的選擇。
圖片參考：http://www.enutrition.com.tw/image/gif/a-black.gif
便餐
自助餐、湯麵、水餃、蒸餃、菜肉餛飩等是較佳的選擇。
圖片參考：http://www.enutrition.com.tw/image/gif/a-black.gif
速食
多屬高油、高熱量的食物，且蔬菜的份量很少，要儘量少吃。
湯
濃湯、勾芡的湯汁含有多量的油及澱粉，儘可能少食用；所謂的〝清湯〞含油量亦相當高，最好只將內容物撈出一部份乾吃而不喝湯。
飲料與酒
含糖的飲料（如：果汁、汽水）儘量少飲用，可要求以茶、白開水或健怡可樂代替。西餐中的紅茶或咖啡，可自備代糖或要求餐廳供給，奶精應以低脂奶或鮮奶取代；冰紅茶或冰咖啡則都已添加糖，應儘量少飲用。
酒在宴席中是不可或缺的，但不論那一種酒都含有熱量，因此在喝酒時，抿一口盡盡心意最適宜，切忌〝乾杯〞。
調味料
沾食用的沙茶醬、芝麻醬及花生醬含油量較高，儘量少食用，以免攝取過多的油而影響體重的控制。西餐用的沙拉調味料如千島、藍乳酪及法式沙拉醬，含糖、油量均高儘可能少用，生菜沙拉可用義式沙拉醬或鹽、胡椒及醋調味。
甜點
選用新鮮水果代替餐後各式中西點心及甜湯。
2007-02-26 05:32:37 · answer #6 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
1.
不是"節食",是要"控制飲食",2者不一樣
節食是會餓,控制飲食是不會餓但會瘦
一天攝取的熱量我覺得不太對,而是該看"一餐"攝取的熱量
以早餐為例,7點吃早餐,12點吃中餐,中間有5個小時的時間
要看的是這5個小時需要多少熱量,而不是一天需要多少熱量
2.
會腹胖是因為沒培養出"不復胖的體質"
其實減肥有個很重要的地方,就是不單單只是變瘦
同時還要培養出不會復胖的體質
在飲食上是要得到自己熱量需求的經驗
運動上,第一是要培養出長時間運動的能力
第二是增加脂肪代謝的活性和增加慢肌的能力
如果把這個體質培養出來,就不用怕復胖
3.
減肥運動百百種,但最有效的只有〔慢跑〕和〔游泳〕
但游泳要花錢慢跑不用，所以我比較推薦慢跑
如果你是做這兩個運動之一，就不用想是不是有氧
因為這兩個是最正宗的有氧
時間的問題，最好都是滿一小時
要跑就一次跑一小時，要游泳就一次游一小時
４
該吃多少的量沒有固定的，你要找出最適合自己的飲食方式
做多少運動，前面說了，二種選一種一次做一小時
５
我比較推薦慢跑
６
大吃之後的解決方法有二種
一、下一餐或明天少吃一點
二、做運動把它消耗掉
以我這次過年的經驗，我７天吃胖了３公斤
但花了２天就變回來了
７
澱粉類的食物一定要吃，不吃不行
你可以吃的少，但決不能不吃
８
水果首推〔芭樂〕和〔蘋果〕，芭樂效果很好份量也剛好
糖果要自己會算，像是如果要吃糖，那同樣是醣類的食物就少吃點
只要自己會算營養的比例，並沒有什麼是不能吃的
９
不會太多
其實減肥的情況不是固定的
一個剛開始減肥的人體重下降的很快，一週２公斤很正常
但隨時間增長，會下降的愈來愈慢，之後一週都只能減１公斤左右
這是有變化的，如果以剛開始的階段，一週２公斤可以
但如果減了２週之後，１週２公斤就有點多
１０
什麼都可以當正餐，就算你會不會算而已
一開始不太會算，可以先吃白米飯，這比較容易估算
白米飯是醣類，然後吃其它菜來增加其它營養
有興趣可來看我的部落格，裡面有比較詳解
2007-02-26 03:07:34 · answer #7 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
先聲明我的回答很直接，對事不對人喔..
ａ.快速減肥法決不建議，因為那只是短時間減少水分跟糞便而已，等你回復正常作息，肥肉會用兩倍份量回到你身上.
ｂ.減肥茶減肥藥都別吃，來路不明成份又不清楚，現在新聞那麼多，不用我說你也應該知道危險性.
ｃ.跳舞也是運動的一種，想雕塑身材很好用，但是要瘦到一定程度（也就是你的體重不能超過標準體重20％以上）再加上作重量訓練才有效，否則只是消耗肌肉量跟跳心情愉快的而已.
因為我不知道你到底多重，而且說實在現在大家都用美學體重要求自己都說自己很胖，假設你只超過標準體重10％，請加強運動就好，如果你真的超出20％，那就需要飲食加運動，最基本的就是生活習慣的改變，除非你一生下來就一直胖胖的長到現在，否則不管你是唸書胖還是工作胖，大部分都可以用生活習慣來改變體態，但是，如果你希望快速又安全，可以去市面上找一些輔助品來加速，吸油的甲殼素，減脂的紅花子油，去醣的白腎豆.....等等.
看到你洋洋灑灑列出好多問題，但是你沒搞清楚自己是肌肉型肥胖還是水腫型肥胖還是脂肪型肥胖，我很難回答，建議你可以再多了解一下自己，說不定你就會找出適合你的方法囉。
2007-02-25 21:21:12 · answer #8 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
我之前曾經胖到快70公斤耶那時說真的好懊惱歐~
市面上很多減肥產品我都用過嚕~像什麼雞尾酒療法阿.諾美婷阿.甚至連禁藥ppa我都是過了,怎麼吃都是沒效快氣死我嚕~可是後來我發現了一個方法,可以讓我輕輕鬆鬆想瘦就瘦,完全無負擔而且我現在也瘦到,我想要的體重了,更棒的是我維持一年之久,都沒復胖耶~而且阿幾乎很多人都有的便秘.貧血問題我也不見了歐因為吃過真的有效,所以才向一些想減重的朋友,推薦你可以參考看看歐~而且有專業的營養師會全程指導你瘦下來
http://08000800801.com.tw/gomm1/a48
2007-02-25 18:26:53 · answer #9 · answered by 曾惠玲 3 · 0⤊ 0⤋
15天魔鬼減肥法(小弟從83-68)
我是15天瘦了13公斤
先說:我沒吃藥唷~
在這段期間我三餐只喝豆漿 大量的水
7-**買的無糖豆漿
剛開始的前幾天..大概2-3天很難受
除了豆漿以外的水份攝取以無糖為主
這段期間雖然沒進食你會發現自己
反而排便次數增加(大概在第3天開始.這應該是堆積在肚子的宿便
吧)
你先考慮一下吧~因為需要很強的意志力(還有請注意自己身體是
否能負擔.或請教醫生)
還有運動是要連續30分鐘才有效
我建議先把宿便清了~
2007-02-26 12:17:41 補充：
我是先把身體宿便清除後
在加上運動慢跑及部份肌肉運動(胸 腹 手臂)連續4個月
最近工作忙及過年期間已經運動停了2個月只在1-2公斤上下游離
當然為什麼我要只建議15天因為(物極必反)
同樣東西不可過多過量攝取好也會變壞
至於要藉有藥物的本人曾經嚐試過(因為藥物始於是藥物)
減肥常識如你所說你看的非常多.網路多知識找的到的
選擇你自己覺得適合的吧.畢竟減到的是你自己.
運動(個人連續跑步30-40分鐘) 自製水果醋(稀釋當運動飲料) 了解食
物卡路里在食用 多喝水(幫助排毒)以溫水為主
2007-02-25 17:09:50 · answer #10 · answered by 魚 3 · 0⤊ 0⤋