我今天１３歲 １５０．８公分 快要６５公斤了
誰能交我如何減肥？並且關於食衣住行育樂！～謝謝
2007-02-25 09:11:48 · 8 個解答 · 發問者 BB居士 ♥`] 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
因為我是學生 並沒有辦法控出太多時間來運動 還有現在正值青春期 還有是不是該少吃便當呢?
2007-02-25 11:08:24 · update #1
圖片參考：http://www.enutrition.com.tw/image/planB/desert.jpg
優良的減重計畫必需結合飲食調配、運動及行為改變，三管齊下一併施行，才能長期見效。飲食方面要按照低熱量飲食計畫確實遵行，養成規律運動的習慣，全心投入，並一定得修正一些飲食態度與行為：
飲食態度
食物有營養比好吃重要
新鮮食物比加工食品好
高油飲食會影響健康
食物不是獎勵品或發洩物
關心每天的飲食
不吃速食食物，不是落伍
不吃廣告食品，不會丟臉
不吃光盤中菜餚及鍋中飯，不是浪費
宴席不喝酒，不會失禮
喝汽水可樂，不會解渴
不吃點心或宵夜，不會餓死
希望身材苗條，是每個人的夢想，而減肥也就成了現代社會的全民運動。想要健康、苗條、好曲線的身材，運動絕對不能少。
這裡的運動可不是指甩甩手、動動腳、做做伸展操而已，而是指「流點汗、有點累又不會太累」的規律性運動，每週最少三次，每次至少30分鐘，保證擺脫胖胖一族，還能瘦得健康，瘦得好曲線。
每週三次 每次30分鐘
利用規律的運動來增加熱量的消耗，以達到減肥的目的，是最具減肥效果的方法。根據研究指出，每週三次慢跑，每次時間30至40分鐘，20週後的減肥效果較明顯。
就運動的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，以次數而言，每週只運動一次或二次，往往並不具任何效果；至少要每週三次以上的運動，減肥效果才會顯著。
以時間而言，每次達30至45分鐘的運動是最理想，更重要的是每次的運動量須消耗300大卡以上才會有效。300大卡的運動量約等於中度以上的運動強度持續20至30分鐘，一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳，若是散步的方式，則需持續40至60分鐘才夠。
單靠控制飲食來減肥，不是最理想的方法，唯有飲食控制加運動、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機會。
三餐定時定量
三餐一定要吃
不可以先餓一兩餐，然後在晚餐大吃一頓，因為在餓了一兩餐之後，會讓你飢不擇食，而吃進許多在平時很小心不去吃的高熱量食物；同時只吃一餐或兩餐時，也容易產生補償心理，會吃得特別多，或是不斷地想吃點心或宵夜，而這些點心或宵夜食物的熱量往往比正餐吃的飯菜要高得多，這是許多想減重的人總是無法達到目的的一大主因。
控制自己的進食量
用小盤盛裝出自己要吃的食物，以免不易控制進食份量。
改變進餐程序
縱使你吃的東西種類不變，如果改變進餐的程序，常可幫助你減少吃入的食物總量，而減少了熱量攝取，你不妨試試下列方法。
先喝湯：
一般人的飲食習慣都是先吃完飯菜再喝湯，如果你想減重就不妨餐前先喝湯，除了濃湯外，任何形式除去浮油的湯都可以，因為湯的熱量一般來說是較低的；不過不要就著碗大口大口兩三下喝完，要慢慢地用湯匙一口一口的喝。先喝湯可抑制胃的飢餓感，尤其是熱湯效果更好；先喝完湯再吃其他食物時，除了會少吃一點外，最重要的是較能理智的選擇食物。
喝完湯以後先吃蔬菜：
如果是涼拌或生食且不加油（沙拉油或麻油），則熱量更低；如果是油炒的，最好先瀝去含高油的菜汁再吃。
肉類和飯最後再吃，且小口小口的慢慢吃。
改變食物的選擇
對同樣食物只要略為挑選它的形式及製作方法，所攝取的熱量可以大為減少。
先去除雞皮、鴨皮、肥肉，只吃瘦肉的部份。
選擇帶骨帶殼的肉類及水產吃
帶殼的蝦使你必須慢慢一隻一隻地撥去殼再吃，沒有辦法像吃蝦仁那樣一湯匙一湯匙地吃得又快又多。同樣的，盡可能少吃絞肉製品，如漢堡、肉丸或獅子頭等，它們的肥肉量多且容易一下吃太多，帶骨頭的肉或雞鴨肉不致於讓你三兩口吃進一大塊。
盡量不要選大塊的魚肉或魚排，選擇帶刺的整條魚
因為你必須剔除魚刺，吃的速度自然就慢下來了。
盡量少選擇大塊的肉類如牛排或豬排等，多選擇肉絲類的半葷素菜
一大塊肉至少有四兩至半斤，若切成絲，一大盤肉絲菜，足夠全家人吃。
盡量避免油炸的食物
尤其是沾了粉油炸的食物，吸油量很高，所含的熱量常比油炸的同樣食物高出兩倍。無法避免時，先去掉外皮再吃。
2007-02-26 05:47:03 · answer #1 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
建議喝純天然的薔薇果花草茶
薔薇果
本身就有很好的去油解膩~幫助排便的效果
我靠每天三杯~瘦5.5KG
又沒有副作用~又簡單~又好喝
但一開始不要泡太濃~餐後一杯就好
免得拉肚子
2007-03-07 08:47:25 · answer #2 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有45公斤,但我的目標是41,還差2公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在瘦一點就好了,所以一個月不吃的免強去運動,結果一個月瘦了10公斤,但也差點休克了,好了,回到正題,那就是一個月只瘦三公斤,剛開始不要使用激烈的運動,可能去外面慢跑,少吃油炸的,第一個先從飲時開始節制,第二個月在慢慢增加運動量,少吃多運動,其實,我覺得減肥真的很簡單啦,只是看你有沒有那個耐心,還有希望你減肥是有一個目標一個目地的,你就有這個動力努力下去,還有可以去書店買些減肥的書來看,這都是不錯的方法,建議你唷...
參考資料
我一個人努力減下來的成果唷...現在吃在多,還是很瘦耶....
2007-02-25 13:30:42 · answer #3 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
你可以使用看看我瘦下來的方法~我覺得還滿簡單的~
因為我只是認真的吃三餐~不吃零食以及油炸類等食物,~我也沒什麼運動~
我總共花4個月瘦了14KG喔!!褲子從XL穿到M號喔~重點是我
都瘦在屁股跟大腿,而且我越來越健康囉^^
我是上這個網站看的資料,而且我並沒有多花錢就
可以瘦下來了喲!!網站給你~ www.lossweight.yah.tw
你可以進去網站看看喔^^
另外飲食真的要控制,油炸的阿,甜食阿,勾欠的湯阿,零食等,
一定要克制~這樣才能真的瘦下來!!還有阿~要多喝水喔^^
要運動的話,可以搖呼啦圈喔~每天搖個30分鐘,一定有差喔~^^
2007-02-25 12:51:18 · answer #4 · answered by 小鎂 3 · 0⤊ 0⤋
您好~
健康是你的權利，保健是你的責任。食物是給身體吃的，營養是給細胞吃的。生病看醫生，健康靠自己。
減重是飲食觀念的長期抗戰,必須將自己的觀念修正好才能瞭解如何去自我控制體重~還要找到像我一樣的專業減重教練搭配~ 才能達成您的夢想~ 首先要好好瞭解自己的身高~體重與體脂肪的變化~ 再加上均衡的營養食品(低卡路里) 與 蛋白質的需求量(每人每天所需的量) 健康的碳水化合物 = 成功的體態. 我只要找到認真的人一起減重,達到健康的體態~
這是我台中的客戶年輕人~ 他小時後胖到大 ! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mid=40&prev=119&next=36&l=f&fid=8
健康是一輩子都買不到的,只有平時的保養才能達到您所要的健康體態.
增加蛋白質以控制食慾並保持瘦肌肉的體積,您的身體擁有瘦肌肉的比例越高,您的新陳代謝率就越快,您所能夠燃燒的熱量也就越多(1公斤的瘦肌肉可以燃燒7公斤的體脂肪)攝取更多的蛋白質能夠幫助您控制食慾,讓體重控制變得更為輕鬆容易。
例如: 以身高體重計算:172CM 75kg ,BMI大約26左右 (需要以體脂計量為主) , 減重每日所需要的蛋白質克數(它可以幫助您長肌肉去燃燒身體多於的體脂肪尤其全身上下): 125公克, 每天所需的新陳代謝律 所需的卡路里約: 1670 ~1749 ,要減到65公斤,須減掉10公斤(減重期需花3個月,維持期3個月),三餐一定要均衡營養(低卡路里)蛋白質要足夠,晚上不要吃宵夜~以1公斤體重需喝50CC水~以75公斤體重需要至少3700cc~~, 我就是減重達人~ 若有需求也歡迎您詳細填寫資料(如電話. 郵件信箱等)否則我們無法與您連絡與幫您服務 健康狀況咨詢表 ~ http://www.u-ts.com/w9/8.htm 還有任何問題歡迎來咨詢~~~
參考資料: http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/
2007-02-25 10:21:40 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
要減肥，最好的方法就是少坐多站，並且多做運動。
１.飲食方面：３餐要照吃，但是要減量，１餐大約只吃以前的一半就好，除了３餐的時間可以吃東西以外，其餘時間請多喝開水，如果還是會餓，最多也只能吃熱量低的水果，像是：蓮霧 芭樂 蘋果之類的，要克制住自己，不要亂吃零食。（油炸的東西也不要吃，肉類只吃一點點，要多吃青菜）
２.運動方面：我試過最有效的是：首先要全身躺平，把腳抬高約和地面呈４５度，抬１０秒後再放下，休息１０秒後再舉高，重複這樣做，一天最少要做半小時。
另外建議：每天 上下來回跑樓梯２０趟。搖呼拉圈３００下。仰臥起坐５０下。跳繩５００下。（我建議的這些運動，要做或不做都可以）
以上的重點１和重點２加上另外建議的部份我都做過了，還蠻有效的喔，我只連續做了３天而已，就馬上瘦了３公斤，但是我還吃了奇異果，可以幫助排便，多吃幾顆，幾天就瘦了！
那你要多多加油喔！ 祝你減肥成功～加油！
2007-02-25 09:43:50 · answer #6 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
你可以試試看綠皮柳丁減肥法~可以兼美容養顏~增強抵抗力~預防癌症~一舉數得~又不會傷害身體~也不怕會有副作用產生~以下為簡介食譜~參考看看^^
減肥新寵－綠皮柳丁(簡易瘦身法)
繼土耳其草莓、黃蕃茄之後，減肥又有新方法！國內醫師、學者的最新發現，土生土長的柳丁含有大量可幫助減肥的成份，姑且不論效果是否讓人滿意，對減肥一族來說，吃就能瘦，這可真是個大大的好消息！
國內減肥名醫發現，台灣生產的柳橙在綠皮階段含豐富的幫助瘦身的元素，綠色果皮內含有椈酸、赫氏帕利、欣樂芬素及微量元素、膳食纖維等，除了對膽固醇、脂肪之消除有助益外，對於提升人體之新陳代謝率也有正面作用，吃下去可以幫助減肥。
國內醫師針對30名20-40歲女性實驗，一天食用兩餐綠皮柳橙餐點，1個月平均可瘦3.5到4公斤，有人最多減掉了6.8公斤。另外台北醫學大學教授亦證實臨床上，柳橙綠色果皮中的類黃酮素，具有強力的抗氧化效果，可增強免疫力，對於預防癌症也有正面幫助。
綠柳丁的食用方式很簡單，＊可將還未完全成熟的綠皮柳丁切成塊，加入一點優酪乳在果菜汁機裡面打碎，每天喝下2杯一個星期就能瘦了1-1.5公斤，同時明顯感覺小腹變小了＊。
（綠皮柳丁代餐）
＊大胃口型肥胖＊
1.取10顆綠皮柳丁洗淨剝開，將內皮上的白色果皮剝下
2.將果肉以果汁機打碎，取300CC的原汁即可
3.加入蒟蒻粉30公克，優酪乳200CC，攪拌即為500CC的代餐
4.每天早晚餐飲用，代替正餐，中午可正常飲食(攝取熱量約500-600卡)
5.效果：一週可減1-1.5公斤
6.減肥原理：膳食纖維給人飽足感，果肉含微量元素幫助碳水化合物代謝，欣樂芬素幫助脂肪代謝 提高新陳代謝，赫氏帕利幫助代謝皮下體脂肪
＊澱粉型肥胖＊
1.取10顆綠皮柳丁洗淨剝開，將內皮上的白色果皮剝下
2.將綠茶粉10公克，水300CC，與白色果皮放入果汁機中高速攪拌5分鐘
3.每天早晚餐前半小時，搭配500CC開水服用
4.效果：一週可減1-2公斤
5.減肥原理：果肉含微量元素幫助碳水化合物代謝，欣樂芬素幫助脂肪代謝，提高新陳代謝，赫氏帕利幫助代謝皮下體脂肪，綠茶含有兒茶素和茶胺酸可讓赫氏帕利更有效果
此減重法對身體最佳~不會傷害身體健康為原則
ps.要多喝水喔!促進新陳代謝^^
2007-02-25 14:30:00 補充：
最簡單最有用的減肥方法就是：
1.不喝飲料
2.不吃甜食
3.正餐吃到7分飽，簡單的說，就是不餓就好，別吃到有飽的感覺
4.搖呼拉圈(腰可以變細，但要維持)
PS.因為我不喜歡運動，所以大部分以控制飲食為減肥的主要行動，雖然控制飲食有些難(對大部分的人來說)，但這是最有效的方法！
以上是小妹自己試過的方法，覺得蠻有效的，希望對你有幫助！
2007-02-25 09:26:49 · answer #7 · answered by 黑輪 1 · 0⤊ 0⤋
簡單ㄉ說就是少吃多餐...
ex:假如ㄋ想吃一ㄍ蘋果,就把ㄊ切成四或五份,然後看ㄋ要分幾次吃掉....還有時間要有隔一段距離~~
還有就是要多運動......吃完不要馬上睡覺,也不要馬上運動,差不多隔1小時後再運動,如ㄋ想吃肉就吃紅肉...因為吃紅肉可以幫助長高...
運動後不要喝有醣份ㄉ飲料!!多喝白開水!!不然就白費ㄌ!!
千萬不要吃減肥藥~~因大多是騙人ㄉ!
2007-02-25 09:22:29 · answer #8 · answered by uu 1 · 0⤊ 0⤋