幫我看看我的減肥計畫表

Question

○1目的：
開學後要量體重，夏季制服要穿短裙，讓自己更有自信。
○2方法：
□1飲食：
寒假：
早餐：烤吐司２片，一顆水煮蛋（微波），一杯脫(低)脂牛奶（去7-11買）
中餐：蘋果一顆，番茄一顆
晚餐：不吃

開學後：
早餐：烤吐司２片，一顆水煮蛋（微波），一杯脫(低)脂牛奶（去7買）
中餐：便當帶菜，少許冬粉，自帶蘋果一顆
晚餐：不吃

□2運動：
寒假：早上跟UNCLE去球館打羽球，下午睡起來後從１樓到４樓跑１０次，晚上帶狗狗去公園快走＋跑步，睡前仰臥起坐３０下，空中腳踏車５０下，腳成９
０度垂直於牆壁２０分鐘。

開學後：
。平日：晚上帶狗狗去公園快走＋跑步，睡前仰臥起坐３０下，空中腳踏車５０下，腳成９０度垂直於牆壁２０分鐘。

。假日：星期天跟UNCLE去球館打羽球，下午睡起來後從１樓到４樓跑１０次，晚上帶狗狗去公園快走＋跑步，睡前仰臥起坐３０下，空中腳踏車５０下，腳成９０度垂直於牆壁２０分鐘。
□3習慣：
寒假：每天喝水２０００C.C，早上起來喝溫水２杯幫助排便，想喝飲料就喝油切綠茶OR綠茶加椰果

開學後：
每天帶離子水的瓶子(850C.C)，每天去裝水２～３瓶，蘋果一顆(蘋果沒了跟媽媽說要去買)，不要去早餐店買早餐，６點起床自己做早餐吃，公車都站著，順便背英文單字OR國文解釋，
○3目標：
１個月瘦５公斤！！有可能嗎？？

我花了很多時間做的表格，請幫我看看有沒有需要補充的，因為我是學生，說胖不胖，只是骨架比較大，我是女生。
請不要po複製的或是廣告，請用自己的經驗幫我....謝謝各位大大唷！！^____________^

Answer 1

請問您目前的體重是多少呢?
減重除了自己期望的公斤數外,其實也要看減重的人減重的起始體重是多少才能更清楚是否可行,
例如 45 kg與 115kg的人,您覺得哪個人瘦5公斤比較簡單呢?

飲食的部份

早餐: 兩片吐司(140) 水煮蛋(100) 牛奶(150) = 390
午餐: 蘋果(70) 蕃茄(25) = 95
晚安: 0

你的飲食太少,熱量低於500大卡,這樣對身體很危險,除了您的基礎代謝會嚴重降低外,您有可能會面臨到的問題有,容易疲勞,四肢無力,嗜睡,生理期混亂 ...
更慘的還有可能因為基礎代謝嚴重下降造成您的體重不降反升

還有您晚餐沒吃,中間隔了太久沒進食(超過13個小時),首當其衝的是您的腸胃,偶爾一次還可以,但是時間累積久了,您的腸胃可能會受不了,嚴重的話也有可能導致腎衰竭,再者,您那隔了那嚜久沒進食,當您吃下一餐的時候,您的腸胃吸收熱量的能力,是平常的四倍,這樣對您的體重管理反而沒有正面的幫助

另外,您的飲食沒有油脂,會讓您的缺乏維生素ADEK,會有皮膚變差的問題外,還有可能造成便秘

運動的部份
除了運動項目外,運動的時間也有關係,你的快走 跑步你要能夠持續30分鐘以上喔!!!!

下午如果您有午睡的習慣,請大約估計一下您打算睡多久?
ㄧ般是建議大約30分鐘以內比較好,睡眠過多也會降低基礎代謝的!
另外,樓梯別用跑的,請您用走的,因為對膝蓋的負荷很大很大,為了您的未來與健康,建議您用走的就好

建議,飲食的部份
您的早餐還算ok,
不過您的午餐和晚餐,建議您還是至少要像您開學後的午餐那樣,至少要有一個冬粉,大約半碗飯碗的分量,蔬菜以及一片約一個蛋的大小的雞鴨魚肉任選一份

早餐:
烤吐司２片，一顆水煮蛋（微波），一杯脫(低)脂牛奶（去7買）

午餐:
便當帶菜，少許冬粉，一片肉片(或是魚也可以)，自帶蘋果一顆

晚餐:
半碗白飯(冬粉,飯麵皆可)，一片肉片(或是魚也可以)，蔬菜兩盤

按照這樣的飲食,大約是1100~1200大卡
配合上運動,這樣可以讓您瘦得健康又不容易復胖


比較理想又不傷身的減重,最好是兩個月減掉10%起始體重,若您體重是100kg,那是非常有可能可以一個月減掉5kg的,不過我想您應該不至於有這樣的體重吧,您可以試著增加運動的時間,讓您雕塑體型以及保持良好的體力與基礎代謝,這樣也許短期無法達到您的目標,但是至少長期的話,是可以達到的

2007-02-22 00:42:09 補充：
我一個月的減重最高紀錄: 10kg

2007-02-22 00:43:13 補充：
六大類食物
主食類(澱粉類)食物: 飯,麵,冬粉,地瓜,芋頭,綠豆,紅豆,薏仁,香蕉,玉米
蔬菜:深綠色葉菜,紅蘿蔔,白蘿蔔,小黃瓜,洋蔥,大番茄.....
蛋白質食物: 肉,魚,豆類製品(豆腐,豆乾等),蛋
水果: 小番茄,以及其他市面上已知的水果
油脂類食物: 食用油,花生,杏仁,酪梨,皇帝豆
乳製品:牛奶製品以及豆漿

2007-02-22 00:47:33 補充：
建議您的飲食計畫中,六大類食物至少要有4種,吃起來才會營養均衡~

油脂類的食物雖然單位熱量較高,但是還是人體必需的營養素,只要吃少一點就好,例如炒青菜,或是燙青菜時,滴幾滴香油,這樣就可以了

Answer 2

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Answer 3

學任何語言不外乎就是要有恆心跟毅力

我覺得白天有工作的上班族特別適合線上學習英文

才不用下了班就急急忙忙趕著去補習班上課

光來回車程就省了1~2個小時，省下的時間可以多背好幾個單字

也可以輕鬆在家線上學英文，想學好英文的人這是一個很不錯的機會~

用正確的方法一次把英文學起來!!


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Answer 4

你要減肥到什麼時候

Answer 5

我可以幫妳看看唷！

我自己本身也是一個學生~

妳寫的不錯唷！

不過一定要有毅力~~

我高一下的時候整整比剛入學時胖了10公斤~

不過之後剛好腸胃炎，

晚餐吃的少真的會瘦很快

還有，睡覺前要抬腿，還要空中騎腳踏車，

每一天都要認真做唷！

那是可以瘦大腿的，另外小腿要多按摩~~

飲食要正常喔！

對了，最重要的是少吃澱粉類的食物，

保證妳的體重一定會急速下滑~~

距離夏天還有一段時間，加油囉！

妳一定可以的！

Answer 6

最重要的是-妳每一餐都要吃飽,因為根據科學研究報導,吃不飽身體會自動啟動機制,讓邪惡的脂肪更難燃燒殆盡,如果吃不飽,千萬別勉強,多吃一點蘋果吧!(蘋果很容易飽)千萬不可在正餐間偷吃零食,宵夜等會讓你穿短裙時恨不得找個洞鑽下去的東西,最後,減肥就是靠兩個字-毅力
P.S. 營養均衡也很重要